方法1方法1/5：了解情况

1. 1理解卑鄙与你无关，与他们无关。不管你养大有多“困难”，他们都会选择这样对待你。他们这样做并不是因为你有缺陷，而是因为他们认为对你不好。一个好的父母不会让孩子为自己的错误感到难过，除非孩子非常不守规矩（例如伤害别人）。他们教导、鼓励和引导孩子。无论你做什么，一个刻薄的父母都会刻薄。

2. 2记住，残忍的行为是情感不成熟的标志。一个吝啬的父母有时会像孩子一样，发脾气，并通过操纵来达到目的。你不必忍受成年人发脾气。

3. 3认识到你很可能永远不会得到父母的认可。他们的批判性是他们个性的一部分，这意味着无论你表现出多少优秀都不会改变这一点。他们不会神奇地开始认可你。你可能永远也得不到他们的认可，不管你有多值得。即使你赢得了一场比赛，或者拥有了一个“完美”的身体，或者成为了总统，他们也会发现一些新的批评。改变自己不会改变他们的行为。当你无法获得他们的认可时，这并不意味着你出了什么问题。这意味着他们有问题。你没事。

4. 4请记住，你无法修复你的父母（你也不应该这么做）。你不可能把你的父母变成一个好人，就像你希望的那样。即使他们有朝一日学会如何善待他人，也可能需要几年或几十年的时间。你所能做的就是好好照顾自己。即使你能以某种方式“修复”它们，那也不是你的工作。你就是那个孩子。他们是父母。

5. 5保持低期望。不要期望你的父母变得更友善、更具自我意识或更少挑剔。他们很有可能永远都是这样。和他们在一起你可能永远不会感到舒服。有时，父母在孩子搬出去后会变得更友善一些，因为父母意识到，如果父母表现不好，他们的孩子现在可以选择不见他们。这在你的家庭中可能发生，也可能不会发生。

6. 6.了解糟糕的养育方式和情感虐待之间的区别。虐待孩子的父母可能会使用控制策略来控制孩子。他们不是想帮助你，也不会认为你的立场是正确的。虽然糟糕的养育方式会造成伤害（即使父母的意思是好的），但情绪虐待是可怕的，会留下深深的伤疤。以下是施虐者可能会做的一些事情：拒绝：辱骂、人身侮辱、敌意讽刺、贬低“笑话”、屈尊、歧视性评论、让你感到自卑忽略：沉默的对待、隐瞒感情、否认你的需要恐怖化：威胁、过度愤怒、嘲笑和羞辱、责怪你做的事孤立：让你长期远离朋友，禁止你参加活动（如派对或学校活动），过度惩罚，试图让你反对你的朋友或让他们反对你，告诉你如果你寻求帮助，没有人会相信你腐败：给你毒品或酗酒，教你作弊，鼓励滥交，教你滥用他人隐私：让你做年龄和能力不合适的任务（比如让一个4岁的孩子负责洗衣服），强迫你做你不想做的事情，对家务或任务的不合理期望。警惕：浏览你的手机/日记/电子邮件/浏览器历史，让你在外出时不断登记，解除房间的锁或门终止约会：让你失败，贬低你的成就，在网上发布你被惩罚的视频点灯/心智游戏：叫你太敏感，使用情感勒索，试图让你感到内疚（例如，“我给你提供食物和衣服！”）设定合理的界限，对过去撒谎，指责你虐待他人，说你在撒谎或夸大事实

方法2方法2/5：避免对抗

1. 1当你在家时，悄悄地避开你的父母。走进你的房间，把门关上。如果你的父母在家，就到户外去。找一个你父母不在的地方。注意任何减少冲突的情况。例如，如果你爸爸在你身边时你妈妈很好，但她和你单独在一起时却很刻薄，那就试着和你爸爸待在一起。

2. 2.多花点时间出门。参加课后或课前活动。花点时间在朋友家里，可以的时候再睡一觉。寻找与远离家人的朋友共度时光的方式。如果你已经搬出去了，你可以对拜访或电话设定时间限制。例如，当你母亲打电话给你时，你可以告诉她，在你“约见”之前，你只有半个小时的时间可以谈（然后结束对话，与电影或你的狗“约会”。）

3. 3注意触发卑鄙，并避免它们。在他们变得残忍之前，要注意发生了什么。如果他们喝酒的时候很刻薄，那么如果你看到喝酒的证据，就离开家。如果当你提到自己积极的一面时，他们变得刻薄，不要在他们身边说这些话。记录事件日志可以帮助你识别模式，即使这很痛苦。记住，仅仅因为你的行为触发卑鄙并不意味着你的行为是错误的。例如，如果你说“我很高兴我上次考试得了98%”，而他们批评你，那并不意味着你永远不应该谈论你的成就。这只意味着你的父母是一个糟糕的倾听者。

4. 4尽可能保持对话简短。尽量让事情简单愉快，尤其是当你的父母心情不好的时候。不要主动向父母提供太多信息，因为他们可能会利用你说的任何话作为批评的机会。保持礼貌和超然。尽量避免在这种情况下进行情感投资。

5. 5.如果你还没有搬出去，期待着搬出去。省钱，做好准备，开始想象你的未来会是什么样子。想想一旦你开始独自生活，谁能帮助你。在你的余生中，你不必与父母纠缠在一起。如果你是未成年人，亲戚（比如阿姨、叔叔或祖父母）可能会愿意收留你，因为“家里的事情很紧张”，或者你“需要改变节奏”如果有帮助的话，计划一下你的生活会是什么样子，比如宠物、地点、职业等等。设定期待的目标。一旦你成年了，你就没有义务和父母说话了。如果你愿意，你甚至可以停止与他们的关系。如果你不想原谅他们，你也不必原谅他们。任何关系都是可以选择的，而且是根据你的条件。

方法3方法3/5：管理吝啬

当你的父母变得吝啬时，以下是一些你可以处理这种情况的方法。

1. 避免反击。当你的父母说一些残忍的话时，不要马上用残忍的话回应他们。这会使情况升级，并鼓励他们对你说更多不友好的话。试着让自己冷静下来，专注于缓和局势，即使这很困难。处理对你刻薄的人需要很多成熟，而不是变得刻薄或成为一个门垫。这对一个孩子来说是一个很大的要求。这既不公平也不正确。在你很小的时候就必须学习成人冲突管理技能，这让你感到不安是可以的。无视侮辱或批评，即使内心受伤，也是一种强有力的回应。

2. 2.练习自我镇定技巧。做些有助于你在困难面前控制自己情绪的事情。不同的应对机制适用于不同的人，所以做一点实验。你可能会发现。。。深呼吸做一个脑力练习，比如按7数，或者从100开始倒数——想象一些美好的事物，比如你的安全地点或可爱的动物——专注于你的感官（例如，雨水的气味或手上的压力球的感觉）

3. 3记住，你父母的意见并不能定义现实。仅仅因为他们说你自私/懒惰/肥胖等等，并不意味着你真的是。即使他们对你很不好，也要提醒自己，这是你应得的。试着在他们说的每句话中加入“你想的”。例如，“你太敏感”变成“你认为我太敏感”这可以帮助你保持现实感。

4. 4.以安静、平静但坚定的声音对父母说话。反驳很可能会让你的父母很生气，所以不要争辩，即使他们完全错了。相反，试着说出一个界限或进行观察。当你的父母变成你的意思时，你可以说以下几句话：“那真的伤害了我的感情。”“哇。”“你听起来很紧张。”“那好吧。”“请不要再批评我了。”“你有权发表意见。”“这很有趣。”“谢谢，我会考虑的。”“谢谢分享。”“我很抱歉你有这种感觉。”“我会考虑一下，然后再打给你。再见。”

5. 5.试着表现出难以置信的冷静和理智。有时，合理的行为会吓到一个不讲理的人，让他真正地表现自己。下面是一些你可以说的例子：“听起来你对……感到不安。你希望我将来如何处理？”“很抱歉你感到不安。你将来想要的最佳情况是什么？”

6. 6试着设定一个界限，然后改变主题。这种偏转技术并不总是有效，但通常值得一试。这也是一个非常成熟和合理的方式来处理一个不讲理的人。找出一个通常比较安全的话题，看看你的父母是否会转而谈论它。你可以这样说：“请不要骂我。不管怎样，天看起来要下雨了。我应该去打扫院子吗？”“我希望你不要再对我的体重发表评论了。这对我的信心和健康都有害。不管怎样，你昨天见到了你妹妹，对吧？她怎么样？”“我不是在征求意见。不管怎样，我的一个朋友正在考虑参加足球队。你在高中时是一名后卫，对吗？”

7. 7.利用与你的接触作为讨价还价的筹码。如果你的父母想和你在一起，那么他们需要友善，否则你就会离开。如果他们中有人爱你，他们通常会表现得更好一些，以避免被切断。尝试一个简单的规则：当他们第一次说一些有意思的话时，你就改变话题。第二次，你离开。你可以明确地解释这一点（例如，“当你评论我的身体时，我感觉很糟糕，如果你不停下来，我会离开”或“如果你批评我，我会挂断电话”），或者让你的父母明白，当他们变得刻薄时，你会离开。

8. 8可以的时候离开。请原谅自己去洗手间，逃回房间，或者找其他地方去。或者暂时离开，比如给自己或父母弄点东西吃或喝，然后花一分钟呼吸。如果你的父母跟着你，试着走到更公共的地方，比如大街上。如果人们盯着看，他们可能不太可能大吵大闹。

9. 9.事后处理好自己的感受。即使进展相对顺利，你也可能会感到害怕、颤抖、愤怒或困惑。这很正常。承认你的感受，做一些有助于你应对的事情。不要报复。这通常会让事情变得更糟。

10. 10.反思一下你后来是如何处理这种情况的。反思可以帮助你为下次做准备。想想你是如何管理它的，以及什么可以帮助你在未来管理它。我的策略奏效了吗？下次我能做什么？

方法4方法4/5：应对

1. 1给自己时间和空间去感受自己的感受。有时候，你可能会因为父母这样对待你而生气。在其他日子里，你可能会哀悼你从未拥有的快乐童年。在不同的时间有不同的感觉是正常的。让自己感受这些感觉。如果你有压力，停下来问“我感觉怎么样？”花点时间标记你的情绪。吝啬父母的孩子可能会感到愤怒、孤独、恐惧、紧张、内疚、受伤、误解，以及各种各样的事情。所有这些都是正常的。

2. 2认识到害怕与父母一起尝试自信技巧是可以的。当你的父母吝啬时，说出界限、提到感受或做任何事情来承认你是一个人都会让人害怕。这很难，而且压力很自然。当你处于“恐慌模式”时，这些技巧中的许多都特别困难你不必一夜之间成为这方面的专家。如果你不记得在危机中该怎么办，就说“我需要一些空气”然后离开。

3. 3做一些能让你感觉更好的事情。不同的人得到不同应对机制的帮助。一个人可能会通过吃爆米花看电视来放松，而另一个人则会发现篮球可以让他们头脑清醒。不同的压力管理技巧最适合不同的人。这里有一些想法可以尝试。。。表达自己：在（密码保护或锁定的）日记中写作，唱歌或演奏音乐，使艺术富有成效：培养爱好，清洁，烹饪，组织，或帮助他人纵容自己：洗澡，做面部护理，修指甲，依偎在毯子下看电视锻炼：散步或慢跑，跳绳，打球，瑜伽，从健身体验中锻炼：看电视、冥想、玩游戏、吃适量的安慰食品。锻炼：打电话给朋友、在网上发泄、与孩子或宠物玩耍、帮助别人解决自己的问题找到最适合你的方式，或适合你当前的情绪。

4. 4.好好照顾你的身体。健康的习惯有助于提升你的情绪和恢复力，让你更容易面对一天的挑战。如果你的父母往往疏忽大意，那么你可能还没有学会如何照顾自己。以下是一些让你成为最好的自己的建议：吃饭：饿了就吃，吃饱了就停下来。试着用水果和蔬菜填满你盘子的三分之一。限制单糖。如果你在两餐之间饿了，吃健康的零食。避免流行饮食，或完全减少某些食物组的饮食；这些都是不可持续的，会损害你的新陈代谢。睡眠：如果可能的话，每晚睡8-10个小时。试着遵循时间表，并建立一个一致的就寝时间和起床时间。睡前关掉屏幕，或者至少在设备上使用蓝光滤光片。如果你早上很难醒来，那么你可能睡眠不足。锻炼：试着找一种你喜欢的锻炼方式，从运动到散步，再到在卧室举重。每周至少锻炼3次，每次至少30分钟。如果疼，停下来休息一下。皮肤护理：每天涂抹防晒霜，或者至少如果你打算长时间外出的话。戴宽边帽以防日晒。防晒霜会让你的皮肤看起来更好，尤其是随着年龄的增长。清洁：每天淋浴。清洗你的头发和身体。使用面部肥皂，避免堵塞毛孔。每天涂抹除臭剂。每天彻底刷牙，并尽量使用牙线。娱乐：每天至少留出30分钟做一些纯粹有趣的事情。想想你最喜欢什么（比如画画或看猫视频），并养成做这些事情的习惯。如果你一天不能做一些有趣的事情，那么第二天就多花点时间。注意：你的身体信号很重要。如果你饿了，这很有意义。如果有什么伤害，那是有意义的。注意你的身体试图告诉你它需要什么，并努力满足这些需求。

5. 5.善待自己。当你处在一个让你伤心的环境中时，自爱可能会很困难。也许你不能马上感受到对自己的爱。所以在那之前，为自己做出充满爱的选择。有了时间和耐心，你可以开始学会爱自己。下面是一些展示自爱的小方法：不要拖延你想做的有趣的事情，写一张你喜欢自己的清单好好对待你的身体：吃得好，锻炼，充足的睡眠，避免自我伤害在网上找一张你有特点（如短发或大鼻子）的人的照片。写一篇关于它们如何美丽的博客文章。

6. 6.开始识别不良养育方式导致的任何有害信念和行为。刻薄的父母会打乱你的想法。你可能会觉得自己一文不值或无能为力。接受对自己的负面情绪并挑战它们。开始相信这样的事情：我有权发表意见。我的生命有价值。我可以犯错。我应该在自己的家里感到安全。我可以生气。我有值得庆祝的积极品质。我被允许与众不同。我的技能很好。我应该得到基本的尊重和体谅。我是一个很好的人。

7. 7.试着读一些关于爱挑剔、爱辱骂的人的书。这些书可以帮助你更好地理解你正在经历的，以及如何治愈。它们还可以帮助你减少孤独感。卡丽尔·麦克布莱德的《我会做得足够好吗》他为什么这么做作者：Lundy Bancroft Susan Forward博士“有毒的父母：克服他们有害的遗产，重新找回你的生活”

方法5方法5/5：伸出援手

1. 1参与你的社区。孤立可能是一个危险的陷阱。寻找参与社区活动和与他人共度时光的方式。与他人建立归属感很重要，尤其是因为你不一定在家里就能做到这一点。做运动参加艺术、烹饪等社区课程加入俱乐部：读书俱乐部、编织圈等参观无家可归者庇护所或老人之家为你关心的事业做志愿者为一些重要的事情做活动参与宗教活动

2. 2.与积极的人共度时光。寻找朋友，无论你年龄大小，都能帮助你自我感觉良好。拥有一个支持网络可以帮助你应对并自我感觉良好。

3. 3.与一个好的倾听者交谈。有一个发声板是很好的，在你发泄时，他会在那里验证你的感受，或者帮助你集思广益解决这个问题。

4. 4.寻找帮助处于类似情况的人的在线社区。不幸的是，世界上到处都是被父母抛弃的人。但这也意味着你不是唯一一个，你可以在网上找到人。试着找。。。家庭健康恢复社区（如果你糟糕的家庭生活导致了心理健康问题）咨询网站

5. 5.找一些导师。父母通常会帮助他们的孩子应对成长中的挑战，但你的孩子却不是，所以找一些新的“父母”这些成年人可以教你一些东西，帮助你处理你需要建议的问题。在……寻找潜在的导师。。。最喜欢的老师朋友的老师俱乐部主管神职人员成员

6. 6如果可能的话，向顾问咨询。残忍的父母会造成很大的精神伤害。咨询师可能在这方面有经验，能够帮助你应对困难的处境。

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• 如果你想有一天生孩子，学习如何成为一个好父母很重要，这样你就不会继续这个循环。好消息是，有了教育和决心，许多情绪虐待的幸存者可以成为好父母。
• 你不必假装你的父母是个好父母。如果不这样做，你不必假装在他们身边感到安全或快乐。