方法1方法4中的方法1：对当下的同伴压力做出反应

1. 1说“不”，好像你是认真的。应对同龄人压力最基本的方法就是说“不”。勇敢地面对同龄人的压力会让你避免将来再次受到压力的麻烦，因为这会发出一个明确的信息，表明你不感兴趣。保持坚定，眼神交流。这表明你不愿意妥协。有很多方法可以说不。例如，说，“我不做那件事”或“不，谢谢，我会通过的。”你也可以说：“我不想，谢谢。”小心不要被称为“胆小鬼”或“胆小鬼”而被诱骗去做某事坚持自己的决定。

2. 2如果你对回答问题感到不舒服，就改变话题。回避这个问题可能会传递出你仍然感兴趣但不想回应的信息。这可能会在以后导致进一步的压力。然而，改变话题至少会为你赢得一些时间，直到你准备好回应（或者根本不回应）。换个话题说：“你想和我一起看这部电影吗？我真的很想看，但一个人看这部电影没有乐趣。”如果有人在派对上逼你喝酒，试着问“到目前为止你觉得DJ怎么样？”

3. 3.找个借口离开。如果你感到害羞或害怕，或者你不想表现得粗鲁，这是一个很好的选择。找个借口，道歉，然后尽快离开。例如：你可以说“哦，我只是忘了，我必须为数学考试而学习”，或者“哦，天哪！我只是忘了我必须为那个小组项目见苏！”如果对方固执，发短信给你的朋友或父母打电话给你。当你的电话铃响时，拿起它，聊一会儿，然后说你必须离开。确保你的借口可信。如果你没有妹妹，不要说你必须和你妹妹谈谈。

方法2方法2/4：预测同伴压力

1. 1自己做决定。做一些让你快乐的事情，自己做决定。虽然有些人可能会要求你做一些让你以一种好的方式走出舒适区的事情，但要注意可能发生的任何负面后果。如果你即将做出决定，问问自己：“这对我有好处吗？这会给我的生活增添一些积极的东西吗？我确定自己的感受吗？”不要根据别人认为对你有好处或者他们希望你做什么来做决定。

2. 2计划一个回应。无论你是否还没有经历过同龄人的压力，或者你想为下一次做出更好的回应，如果有人问你不想做的事情，想一个你可以使用的回应。准备好回应意味着，如果被问到，你不会感到压力，而且你已经知道该说什么了。例如，如果有人让你作弊、撒谎、偷窃或吸毒，想想该说些什么。你可以使用一个通用的“不，不，谢谢”，或者在不同的情况下使用不同的词。不要因为说服别人放弃这个想法而偏离正轨。做出“我”的陈述，并专注于自己的立场。

3. 3避免让你感到不舒服的地方和情况。如果你怀疑人们在活动前聚会是为了喝酒或吸毒，告诉他们你会在活动中见到他们。避免可能诱惑你的情况可以帮助你完全避免同龄人的压力。如果你还在上学，不要再参加没有成年人监督的派对，也不要和你认识的吸毒者见面。相信你的直觉。如果有什么感觉“不舒服”，不要犹豫，制定其他计划。如果你在派对上开始感到不舒服，不要害怕离开。

4. 4.选择积极的朋友。在应对同龄人的压力时，首先选择那些不会给你施加压力的朋友。你的朋友应该接受你的本色，而不想改变你。如果你的朋友没有做出错误的决定，你也不太可能做出错误的决定。选择朋友是因为你喜欢他们，而不是因为他们“酷”或受欢迎。他们应该喜欢你，关心你。试着结识与你有共同兴趣的人。例如，如果你看到某人正在读一本你喜欢的书，与他们就这本书展开对话并了解他们。

方法3方法3/4：处理同伴压力的影响

1. 1.记录你的感受。处理来自同龄人压力的感受可能很困难。你可能是某人的好朋友，当他们试图迫使你做某事时，你会感到被背叛。你甚至可能想知道友谊是结束了还是需要结束。处理这些情绪可能很困难，所以用日记来整理你的情绪，帮助你应对压力。你的日记应该是一个写下你的想法和感受的安全地方。写作时要对自己诚实。有时你可能想反思一下你的日记账，看看你过去是如何处理事情的，以前有什么有用的东西。

2. 2.选择不同的朋友群。想想你与他们之间的良好互动与糟糕互动。如果你觉得他们给你的压力比你想要的大得多，或者他们不会停止，那就结交一些新朋友。虽然很难和朋友说再见，但对同龄人的压力说“不”并处理它给你带来的感受可能会更难。你可以通过志愿活动或参加空手道、舞蹈或其他课程来认识人。如果你还在上学，可以参加话剧试镜、参加运动队或加入俱乐部。选择你当前的朋友群不参与的事情。

3. 3保持健康活动的忙碌。另一种避免同龄人压力的方法是把时间花在你真正喜欢的活动上。做一些活动可以帮助你结识有共同兴趣的人，帮助你花时间做自己喜欢的事情。尝试不同的活动，直到找到你喜欢的。例如，试试缝纫或木工课，学摄影，徒步旅行，或者骑自行车。看看学校里有哪些俱乐部，比如戏剧俱乐部、数学团队、哥哥姐姐。你也可以参加足球、田径、体操或排球等运动。

方法4方法4/4：获得他人的支持

1. 1使用好友系统。如果你有一个价值观相似的朋友，一起去不同的地方。你们可以互相制约，也可以互相照顾。互相支持，互相支持，做出正确的决定。例如，如果你的朋友很难拒绝，插嘴说：“我们现在就要离开去购物中心了。”

2. 2.与一位值得信赖的朋友交谈。如果你在同龄人的压力下挣扎，与你信任的人交谈。你的朋友可能会给你一些建议，告诉你如何应对同龄人的压力。它们还可以帮助你在未来应对同龄人的压力。承认你在挣扎没关系，他们很可能会想帮助你。例如，试着说：“Ryan想作弊，但我不想作弊。你如何处理这些情况？”

3. 3.告诉你父母。你的父母通常都想支持你，帮助你成功。如果你在同龄人的压力下挣扎，向他们寻求帮助。他们可能对如何处理这件事有一些想法。如果没有别的，请他们倾听并理解你的经历。他们至少可以拥抱你，告诉你他们爱你。尽管与他们交谈可能会很尴尬或困难，但想想看，与他们谈论你是如何跟踪朋友并陷入严重麻烦的情况会有多糟糕。

4. 4如果你在挣扎，似乎没有任何帮助，请参加治疗。你可以通过联系（或让你的父母联系）当地的心理健康诊所或你的保险提供者来找到治疗师。你也可以从你的医生或朋友那里得到推荐。治疗师可以帮助你更好地表达自己的感受，建立自信。治疗师会倾听你的意见并提供建议。你可以说任何你想说的话，而不必害怕评判。有时候，治疗师并不适合。如果你在他们身边感到不舒服或者没有进步，不要害怕尝试新的治疗师。

示例场景和响应

及时应对同龄人的压力