方法1方法1/3：改变你对约会的看法

1. 1对约会采取“熟能生巧”的态度。对待约会就像对待任何其他技能一样——你不会每次都完美，这是一项可以练习的技能，需要时间和努力才能做好。把每一个约会当作一个练习你的技能的机会，而不是一个“成败”的心态。如果你犯了一个错误，试着嘲笑自己，并提醒自己，总有一天它会成为一个伟大的故事。约会是一种观察你是否喜欢并且与你潜在的爱情兴趣相一致的方式。这不是对你作为一个人的整体测试。如果日期不确定，或者不匹配，这只意味着这种特殊情况不是长期的。约会时遇到挫折没关系。当你在培养一项技能时，你不会有一条稳定的进步之路。总会有障碍。每个人在第一次约会时都会感到紧张，犯错误是正常的。你做得很好！

2. 2关注与你感兴趣的人建立联系。你可能会对约会感到焦虑，因为你感到坠入爱河或寻找伴侣的压力。通过将约会视为与他人建立关系的机会来缓解这种压力。约会时，要了解对方，寻找共同兴趣。如果超过几次约会就没关系了。重要的是你已经和他们建立了联系。如果有帮助，在约会前列出你想问他们的问题。你可能会问，“你最兴奋的是什么？”“关于你的父母，你最尊重的是什么？”“你收到的最贴心的礼物是什么？”或者“告诉我有一次，有些事情没有按计划进行，但最终帮助你达到了现在的水平。”

3. 3.每次约会都要寻找“那个”。试图坠入爱河是有压力的，所以你感到焦虑是可以理解的。然而，在你找到一个好伴侣之前，你可能会亲吻很多青蛙，所以要减轻自己的压力。在寻找好伴侣时，允许自己慢慢来，多约会。当你遇到一个对你来说很不般配的人时，要把它当作成功来对待。你现在知道了一些你不想要的伴侣！

4. 4.做你自己的爱和认同的源泉，释放压力。感觉上你需要一个伴侣来完善你，但事实并非如此。唯一能让你真正完整的人就是你自己！与其寻找能满足你需求的伴侣，不如弄清楚你想要什么，然后把它给自己。这将帮助你以一种放松、开放的心态对待约会。例如，告诉自己“你够了”、“你能做到”和“你的努力会有回报的”如果你想要什么，就自己出去买吧。举个例子，给自己买漂亮的珠宝或者开始攒钱买房。

方法2方法2/3：处理你的感受

1. 1允许自己感受自己的情绪。允许自己体验自己的情绪，然后试着说出自己的感受。例如，你可能会对约会和恋爱感到担心、害怕或困惑。不要试图反抗你的感情！让自己感受到它们是帮助它们通过的第一步。你可能会对自己说，“我真的很害怕，因为我上一段感情太糟糕了，”或者“我担心所有的关系都会因为我父母离婚而结束。”

2. 2.找出你对约会感到焦虑的原因。想想你为什么感到紧张，想想你过去的关系。另外，考虑你的家庭成员之间的关系。然后，写下你认为约会会让你焦虑的原因。一旦你知道自己为什么紧张，你就可以开始解决这些问题了。例如，你可能意识到你焦虑是因为你在过去被利用了。同样，约会可能会让你紧张，因为你的哥哥和前任有过不好的经历。

3. 3.表达你的焦虑情绪，帮助你管理它们。压抑自己的感情会让事情变得更糟。你需要找到一种适合你的自然释放。以下是一些表达焦虑的方式：和别人谈谈你的感受。对着枕头尖叫。试着摇晃身体来释放焦虑情绪。从肩膀到脚，边走边摇晃身体。把你的感受写在日记里。

4. 4.通过呼吸练习让自己冷静下来。尝试4-7-8呼吸技巧来帮助你释放情绪。将舌头压在牙齿上方，然后通过鼻子吸气，数到4。屏住呼吸数到7，然后呼呼地数到8。重复3-4次，呼吸之间不要停顿。这将帮助你获得氧气，这将帮助你缓解焦虑和压力。

5. 5.每天锻炼，帮助缓解焦虑情绪。当你运动时，你的身体会燃烧掉多余的能量，这有助于减轻你的焦虑。此外，运动会释放内啡肽，让你感觉更快乐。选择一项你喜欢的运动，这样你就能每天都做，比如：加入一个休闲运动队。去上舞蹈课。和朋友一起去健身房。在大自然中行走。跑做水上有氧运动。

方法三方法三：改善你的约会生活

1. 1在日常生活中寻找与他人相处的方式。对你遇到的人保持好奇。问他们关于自己的问题，寻找共同的兴趣，保持开放的心态。试着分享一些关于你自己的东西。随着你越来越善于与人交往，约会也会越来越容易。这又回到了与他人建立联系。通过学会与人相处，你在约会时会更自在。例如，在杂货店与排队的人交谈，在等候室开始对话，或者邀请同事出去吃午饭。小贴士：试着从你约会的每个人身上学到新东西。这将帮助你集中精力了解他们，这可能会帮助你放松。

2. 2.尝试不同的调情方式。调情可以帮助你与某人快速建立联系，并表达对他们的兴趣。既然你不用约会就可以做到这一点，那么这是一个很好的方法，可以与人一起试水，帮助你慢慢克服约会的焦虑。这里有一些简单的调情方式：经常大笑。进行短暂的眼神交流，然后移开视线。赞美对方。炫耀你的脖子。触摸他们手臂上的人。模仿他们的肢体语言。询问共同的兴趣。

3. 3.为约会对象选择有趣的活动，避免尴尬的对话。坐在餐桌对面的人会感到非常害怕，尤其是当你刚刚见到他们的时候。与其把约会的重点放在谈话上，不如邀请对方积极约会。这会让你头脑不清醒，所以你不太可能感到焦虑。以下是一些约会点子：去打保龄球。打迷你高尔夫。参加音乐会。上一堂舞蹈课。去上烹饪课。参加当地的节日。

4. 4关注你的约会对象在做什么或说什么来摆脱你的想法。约会时过度思考会增加你的焦虑。然而，你可以通过密切关注你的约会对象来避免这种情况。积极倾听约会对象所说的一切，并重复他们所说的话。此外，观察他们的肢体语言和动作，让你专注于当下。不要担心你的约会对象会怎么想。现在就和他们在一起。如果你的约会对象说的不多，试着问他们开放式的问题，鼓励他们交谈。你可能会问：“你的工作最有趣的是什么？”或者“你是如何开始你的爱好的？”

5. 5.在最初的几次约会中保持对话的乐趣。你可能会对约会感到紧张，因为很难向别人敞开心扉。然而，你并不急于透露自己的一切。当你第一次开始和某人约会时，坚持轻松有趣的话题，比如你的爱好或有趣的故事。例如，你不需要告诉他们你过去的关系。相反，谈谈你最近的兴趣爱好。

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