方法1方法1/3：积极和信任

1. 1对伴侣所做的好事表示感谢。一个帮助你的爱人康复并感到更安全的好方法是让他们知道你是多么感激他们！如果他们做了你喜欢的事情，即使是很小的事情，也不要犹豫，告诉他们这让你感觉有多棒。你可以这样说：“非常感谢你今天下午听我谈论工作。这让我感觉好多了。”或者“哇，你做的晚餐太棒了。我真的很感谢你抽出时间来做这件事。”你甚至可以感谢他们的到来。例如，“每天晚上见到你是我一整天的亮点。谢谢你！”

2. 2经常向你的伴侣了解你的感受。当一个人有焦虑依恋时，他们害怕被拒绝，并不断担心他们所爱的人不爱他们。即使你觉得这很明显，也要加倍努力告诉他们你有多在乎他们。试着每天至少说一次“我爱你”，这只需要几秒钟！如果说“我爱你”对你来说很难，或者如果你还没有完全融入到这段感情中，试着说“你对我来说很重要”或者“和你在一起感觉很好”你也可以向他们展示你的感受，比如给他们送礼物，给他们留些小纸条让他们找，或者主动提出帮助他们而不被要求。不要忘记亲昵的身体信号——你可以通过微笑、亲吻、拥抱或揉搓肩膀说很多话！

3. 3.始终如一地履行承诺，鼓励信任。对于有依恋焦虑症的人来说，信任可能很难。不管你告诉你的伴侣你有多爱他们，他们可能都很难相信这一点。为了在你们的关系中建立信任，要始终如一，确保言行一致。例如，如果你说你会在某个特定的时间见到你的伴侣，一定要去。如果你被耽搁了，打电话给他们解释发生了什么。避免长时间与伴侣鬼影。如果你知道你将在几个小时或几天内无法回复短信，那么提前让他们知道你会期待什么。

4. 4.鼓励他们追求自己的目标和兴趣。在内心深处，依恋焦虑源于缺乏自信。虽然你不能让你的bae对自己感觉更好，但你可以帮助他们康复，支持他们设定自己的目标，鼓励他们追随自己的梦想。当他们开始对关系之外的事情感到更兴奋时，你可能会看到关系中的积极差异！例如，如果你知道他们是艺术型的，鼓励他们报名参加绘画课。学习和创造的过程可能会增强他们的信心，而且知道你支持他们的激情，他们会感觉很好。

5. 5.询问你能做些什么来帮助他们感觉更好。询问你能提供什么样的帮助是一个很好的方式来安抚你的焦虑，这样你就能关心他们的需求。这也会让你更好地了解他们在担心什么。比如说，“我知道你对我们的处境感到焦虑和不确定。我能做些什么来帮助你放松心情？”仔细倾听他们要说的话，如果你需要他们澄清一些事情，不要害怕提问。例如，“听起来你想让我更好地记住问你一天的事情，对吗？”

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！

方法2方法2/3：同理心和理解

1. 1请你的伴侣解释他们的恐惧。如果你的伴侣看起来粘乎乎的，嫉妒的，或者很快对你正在做的事情做出最坏的判断，那么要克制住自我防卫的冲动。相反，问一些温和的问题，帮助你和他们理解他们不安全感的根源，以及他们焦虑的主要诱因。鼓励他们解释他们害怕什么以及这些恐惧来自哪里。比如说：“当我和朋友出去的时候，你担心会发生什么？”或者“为什么我上班不接电话会让你这么烦恼？”用温和、鼓励的语气，仔细挑选你的话，这样听起来就不会像是你在贬低他们的恐惧或指责他们。避免说“为什么你不能停止担心它？”或者“有什么大不了的？”以温和的方式与他们谈论自己的感受可能会帮助他们变得更加自我意识，这是管理依恋焦虑的一个重要部分。

2. 2试着想象自己站在另一半的立场上。在任何关系中，同理心都非常重要。如果你被你的上司的焦虑行为所困扰，停下来想想从他们的角度看事情会是什么样子。同时，让自己感受一下他们可能的感受。一旦你对他们有了更好的理解，你可能会更容易以建设性的方式做出反应。例如，你没有问他们一天过得怎么样，他们可能会很难过。你可能会想，“我知道这会让人觉得我不在乎，即使我不是那个意思。那一定很痛。”

3. 3让他们知道他们的感受是正确的，即使你不同意。与其试图“修复”伴侣的恐惧，或告诉他们没有什么可担心的，不如让他们知道你认识到了他们的情绪。这并不意味着你必须同意他们感到焦虑的原因！只要承认他们的感受，他们有权利这样想。例如，可以这样说：“我知道当我出去时，你会非常焦虑和不安，而你有一段时间没有收到我的消息，因为你不确定发生了什么。这种不确定性一定很可怕。”

4. 4使用调音技巧防止争论升级。争吵是人际关系中的一个事实，但如果你的伴侣有依恋焦虑，争吵可能会带来额外的压力。为了让你的SO不感到不知所措或担心你要甩了他们，记得使用调谐方法。这将帮助他们感受到被倾听和理解。ATTUNE的意思是：意识到：注意并留心他们可能的感受。转向：身体转向他们并进行眼神交流，这表明你很投入，没有忽视他们。容忍：容忍他们表达感情的方式，即使你并不完全同意。当然，这并不意味着你必须忍受暴力或虐待行为！理解：尽力设身处地为他们着想，看看他们是从哪里来的。非防御性语言：尽管这很难，但尽量不要防御性。相反，承认你在冲突中的角色（例如，“你是对的，我不记得总是问你一天过得怎么样。”）。同理心：除了努力理解他们的观点外，还要尽最大努力与他们的感受联系起来。例如，“那一定会让人感到非常伤心和沮丧。”

5. 5阅读依恋理论，了解伴侣的行为。如果你从未和一个有焦虑依恋风格的人约会过，你可能很难理解他们来自哪里。如果你在这段感情中苦苦挣扎，但真的想让它发挥作用，那就阅读有关依恋理论的书籍和文章，这样你就可以更深入地了解你特别的人正在经历什么。这也可能会帮助你更好地理解自己的依恋方式！要深入了解依恋理论，请阅读Amir Levin和Rachel Hellery撰写的《依恋》一书。你也可以阅读这篇文章，探讨童年经历如何塑造成人关系：https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm

方法3方法3/3：健康边界

1. 1向伴侣明确陈述你的需求和期望。如果你太专注于伴侣的情感需求和焦虑，你很容易忘记自己的情感需求和焦虑！如果你在这段关系中需要什么，不要犹豫，让他们知道。要具体明确，同时让他们放心，你仍然关心他们自己的需求。例如，你可以这样说：“嘿，我星期三加班，晚上没精力打长途电话。我知道你真的很想聊天，我也是，但是我们可以改在星期四晚上聊吗？”注意你的语气和用词，因为焦虑的附属者有时会过度分析你所说的话，并得到错误的印象。保持你的声音平静和温柔，避免任何可能听起来像是指责或责备的语言。坚持“我”的说法，比如“我只是有时候需要一点时间独自放松一下。”避免说“你”之类的话，比如“当我试图放松时，你总是打扰我。”

2. 2当出现问题时，与你的伴侣一起寻找解决方案。有时候，建立一段关系需要一点谈判和解决问题。如果你的伴侣在处理你的期望或满足你的需求时遇到困难，坐下来和他们一起讨论如何解决问题。让他们知道你想作为一个团队一起工作，让你们俩的事情变得更好。例如，你可以说，“我知道你在工作的时候很孤独，但我不能在上班的时候一直回复短信和电话。如果我在午休时间给你打电话怎么办？”尽量在双方都感到平静和放松的时候进行对话，这样就不太可能变成争吵！

3. 3.如果你的伴侣跨越了你的界限，给他温柔的提醒。不管他们的意图有多好，你的SO很可能会在某个时候出错并越过界限。如果真的发生了，不要太快发疯或是把它们一笔勾销。相反，耐心地提醒他们你说了什么，以及为什么他们尊重你的意愿对你如此重要。试着说：“嘿，还记得我们是怎么约定不再谈论我的前男友的吗？让我们关注一下我们现在在一起的事情吧——我觉得这很特别！”当然，如果你的伴侣总是跨越你的界限，甚至拒绝尊重他们，那就是一个严重的问题！如果真的发生了这种情况，也许是时候研究夫妻咨询，甚至结束这段关系了。

4. 4.抽出时间为自己做一些关系之外的事情。处理恋情中的依恋焦虑可能非常困难。一定要照顾好自己，做一些对你来说很重要的事情，这样你就不会太不知所措。毕竟，如果你快乐、安全、自信，你会成为你的好伴侣！留出时间做一些事情，比如：做你喜欢的爱好花时间与朋友和家人在关系之外照顾你的身体需要，比如锻炼身体和睡觉，为对你来说很重要的目标工作，比如完成学业或找到更好的工作

5. 5讨论如果他们的焦虑导致了重大问题，是否需要接受治疗。依恋焦虑不是开玩笑的，有时它会在浪漫关系中造成严重问题。如果你致力于让事情顺利进行，但你和你的伴侣似乎无法相处，鼓励他们与你一起或独自去看治疗师。向他们解释你真的很想和他们呆在一起，但你认为如果你能得到一些外界的帮助，你的关系会更加牢固。好消息是，建立一段健康的关系是完全可能的，即使你们中的一方或双方都在努力解决依恋问题。一个好的治疗师可以帮助你找到建立信任和亲密关系的方法，并通过合作建立更安全的关系。你的伴侣也可能从自己的治疗师那里受益，但这最终取决于他们。你可以温和地鼓励他们寻求帮助，甚至推荐特定的咨询师或心理学家，但不要强迫他们这么做。

• 有焦虑依恋的人在与有安全依恋风格的人在一起时表现最好。但如果你们都有依恋方面的问题，比如说，如果你是一个逃避型依恋者，你仍然可以让它发挥作用！治疗师可以帮助你们一起建立健康、成功的关系。