方法1方法1/4：处理新闻

1. 1避免将自己与他们的新伴侣相比。不要试图更多地了解他们的新伴侣，也不要质疑他们有什么你没有的。不要急于向共同的朋友询问细节！你只会让自己感觉更糟。当你把自己和别人比较时，你永远不会对自己公平。这是因为很容易看出别人有什么你没有的，但很难看出你有什么优点。专家提示：Moshe Ratson、MFT、PCC婚姻与健康中心；家庭治疗师莫斯·拉特森（Moshe Ratson）是Spirla2Grow婚恋中心的执行董事；家庭治疗，纽约市的一家辅导和治疗诊所。Moshe是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。他在爱奥那学院获得了婚姻和家庭治疗硕士学位。Moshe是美国婚姻和家庭治疗协会（AAMFT）的临床成员，也是国际教练联合会（ICF）的成员。Moshe Ratson、MFT、PCC婚姻与保险公司；家庭治疗师拿自己和别人比较是不健康的。婚姻和家庭治疗师莫斯·拉特森说：“我们每个人都是独一无二的，我们都有不同的东西可以提供。专注于你所拥有的积极品质，学会欣赏它们。不要把自己与他人相比，而是看看你已经成长了多少，并对你所拥有的心存感激。如果你总是想要别人所拥有的，你将失去真正的自我，你永远不会拥有足够的。”

2. 2提醒自己为什么你们不在一起。不管你有多难过，分手都是有原因的。还记得他们所有的坏习惯和不体谅他人的行为吗？现在他们的新伙伴必须对付他们！写下你们在一起时发生的所有坏事。想想他们让你失望的所有方式。如果你的前任是和你分手的人，你可能会更加难以承认分手的原因。承认，当分手让你措手不及时，感到受伤、沮丧或困惑是可以的。

3. 3.用有趣的活动分散注意力。不要给自己时间去细想前任的新恋情。和你的朋友一起出去，做一些有创意的事情，尝试一种新的爱好，挑战自己，或者去冒险。让你的生活充满精彩的活动，你就没有时间去担心你的前任。尝试一些你一直想尝试的事情。在你和前任发生关系之前，做一些你过去喜欢做的事情，比如女孩之夜、热瑜伽或参加晚间艺术课。

4. 4.不要为了让自己感觉更好而对你的前任说脏话。这暂时有效，但从长远来看会伤害你。这会让你陷入分手的习惯。你的前任和其他人的关系不会阻止你过上你想要的生活。只有你能做到！偶尔发泄是可以的，但不要让你所有的谈话都变成对你前任的咆哮。如果有人改变话题，不要试图把话题改回你前任。

方法2方法2/4：处理你的感受

1. 1说出你感受到的情绪，而不是与之斗争。当你发现你的前任正在和新朋友约会时，你会有一系列的情绪，这是很正常的。不要试图强迫自己停止感受它们。相反，承认你的感受，让它过去。有时候你需要哭也没关系。

2. 2.向朋友倾诉你的感受。与他们见面喝咖啡，或者在需要交谈时给他们发短信。如果你需要发泄或者想要建议，让他们知道。选择你最信任的人。尽量避免与共同的朋友交谈，因为他们可能会无意中提到你前任的细节。

3. 3.记录你的想法和感受。记日记可以让你自己处理自己的感受。你可以每天或者当你感到不安的时候在上面写。你可以写纸质日记或数字日记，这取决于你喜欢哪种。

4. 4.如果他们伤害了你，请原谅他们。不要保留你受伤的感觉。这可能会让人觉得宽恕是为了另一个人，但真正是为了你。宽恕会给你继续前进的自由。寻找他们的优点和缺点，并意识到他们可能没有试图伤害你。放下你对前任的愤怒和怨恨。保持愤怒只会惩罚你。记住你们关系中美好的部分，以及你们学到的教训。虽然他们伤害了你，但这段关系可能带来了一些好处。与朋友或治疗师等人谈谈你的感受。写日记也可以帮助你克服这些情绪。你甚至可以给你的前任写一封长信，讲述他们是如何伤害你的。烧掉或扔掉，而不是发送。你不需要让那个人回到你的生活中。有了宽恕，你实际上可以永远放开它们，如果这是你想要的。不要让一次糟糕的经历阻止你和别人一起寻找幸福。

方法3方法3/4：设置边界

1. 1如果你还没有切断所有联系。不跟你在乎的人说话很难，但这对你来说是最好的！抵制通过电话、短信或电子邮件联系的冲动。当你感到诱惑时，请联系朋友。如果他们一直给你发短信，或者你想发短信给他们，屏蔽他们的号码。如果你因为和孩子们在一起而必须与他们保持联系，那就把交流的重点放在孩子身上。

2. 2.现在不要试图和他们做朋友。你可能最终会和你的前任成为朋友，但首先你需要克服分手。给自己时间和空间远离他们，你需要治愈他们。如果他们要你做朋友，告诉他们你需要空间。说：“我会考虑的，但现在我需要做我自己的事情。我需要我的空间。”

3. 3.在所有社交媒体上发布。分手后很难断绝关系。失去与你曾经特别的人的联系可能会让你感到害怕。此外，你很可能有一小部分人想监视他们，看看他们是否比你做得更好。然而，这只会让你感觉糟糕，很难继续前进。如果你很难摆脱与他们的社交媒体接触，那么减少与他们的接触是可以的。然而，你最终需要打破这种联系。此外，不要急于向共同的朋友询问他们在做什么。在分手前，你甚至可能不去关注那些经常发关于你前任的帖子的共同朋友。

4. 4避免去他们经常去的地方。你可能知道你前任的很多习惯，所以要利用这些知识。远离他们最喜欢的餐馆、咖啡馆和其他闹鬼的地方。如果可以的话，不要去他们的工作场所。在分手之前，尽量保持距离。和他们约会会很痛苦，所以不要冒险。去你约会之前喜欢的地方。设定一个目标，尝试所有你从未尝试过的酷新地方。

方法4方法4：关注自己的幸福

1. 1忘记过去的恋爱错误。每个人都会犯错！不要因为人际关系中的问题而自责。想想你学到的教训。写下每段关系是如何改善你的。认识到你为这段关系付出的努力。

2. 2纪念自爱。不要试图寻找爱，而是给自己爱。列出你喜欢自己的东西，包括你的个性、身体和天赋。用积极的自我对话来建立一个良好的自我观。要使用积极的自言自语，当你告诉自己消极的事情时要注意。用诚实、积极的陈述取代这些想法。你也可以使用积极的肯定。约会吧！去看电影，出去喝咖啡，在一家不错的餐厅吃晚餐，在公园里散步，或者买一张你一直想看的音乐会的票。

3. 3.告诉自己，你应该得到一个和你有同样愿望的人。你和你的前任分手是有原因的。即使你不想分手，也要记住你的前任有他们的理由。他们可能不想要你做的事情，他们显然没有像你应得的那样爱你。寻找愿意的人。列出你在一段关系中想要的一切，以及你的前任如何没有满足这些需求。如果你分手了，记得你为什么要分手。

4. 朝着你的目标迈出一步。这将帮助你将精力集中在个人成就感上，而不是你的前任。即使是朝着你的目标迈出一小步，也能让你感觉更好。做一些简单的事情，然后保持动力！将你的目标分解为可管理的小步骤。例如，如果你的目标是跑马拉松，你可以从训练5公里开始。

5. 5.每天为自己做一件好事。你应该得到款待！这将帮助你对自己和自己的生活感觉更好。以下是一些想法：出去吃午饭。把时间花在爱好上。做一些放松的事情，比如去大自然散步或做按摩。给自己买杯咖啡。带一份甜点走吧。给自己买一些你一直在关注的东西。

6. 6关注生活中积极的事情。不要看你没有的东西，也就是你的前任，要注意你生活中的进展。想想你的职业、友谊、爱好、目标等。以下是一些需要考虑的事情：以你看待前任的方式看待你的生活。把你自己的精彩片段变成一个关于你的生活进展如何的故事。如果你很难找到值得庆祝的事情，请你身边的人帮你指出生活中的好事情。他们很可能会列出你忽略的几件很棒的事情！

7. 7.通过锻炼来锻炼你的感觉。每天至少锻炼30分钟。选择一种可以让你发泄一些情绪的运动，比如跆拳道、舞蹈或跑步。你可以尝试高强度训练或间歇训练。锻炼的高强度部分可以让你释放累积的情绪。恢复期会给你喘息的时间。如果你不习惯锻炼，慢慢地锻炼。例如，你可以从每天步行10分钟开始。与培训师合作也会有所帮助。

8. 8.照顾好自己。当你正经历一段艰难时期时，忽视自我照顾是正常的。然而，照顾好自己是非常重要的。给自己你需要的照顾，比如以下几点：保持你的睡眠计划。吃健康均衡的饮食。泡在浴缸里。参加放松的活动。

9. 9.只有在你准备好的时候才开始约会。不要匆忙开始一段新的恋情或出去寻找一夜情。虽然探索约会场景没什么错，但要等到你完全准备好了。没有给自己足够的时间恢复只会让你感觉更糟。

• 提醒自己疼痛是暂时的。你会感觉好多了！
• 当你感觉不好时，和关心你的人谈谈，比如朋友或亲戚。你甚至可以访问在线论坛。使用积极的自我对话也有帮助！