第1部分第1部分（共3部分）：作为一名学生取得成功

1. 1明智地管理你的时间。学校是提高你时间管理技能的好地方，这对你的职业和个人生活至关重要。一旦你学会合理安排时间，你会发现家庭作业和其他要求更容易管理，你甚至会有更多的空闲时间来追求自己的兴趣。找一个计划员，写下作业的截止日期和重要事件。试着制定一个固定的时间表，比如提前计划在晚上做作业，以及在一周中的同一时间做其他活动。坚持时间表会让你觉得自己的生活在掌控之中。

2. 2.我希望取得好成绩。不可否认，家庭作业和成绩是学校造成的两大压力源，所以尽最大努力在这两个方面取得成功会让你的生活轻松得多。坚持每天在同一个地方做家庭作业的时间表。准备一个没有干扰的空间，这样你就可以集中精力快速完成工作。如果你在某个科目上遇到困难，找个家庭教师或在课外向老师寻求帮助。

3. 3.定期睡觉。你应该每晚至少坚持7-8个小时，如果你是青少年，甚至更多。尽量保持有规律的睡眠时间，因为当睡眠不足时，它会使你更难集中注意力，在学校表现最好。如果你难以入睡，在睡前一小时内限制使用电脑和电话等电子设备。你也可以尝试每晚放松，比如晚上喝一杯不含咖啡因的茶。不要在前一天晚上死记硬背。研究表明，死记硬背而不是睡觉实际上会适得其反。睡眠对于我们的身体机能来说是非常必要的，如果一个学生为了学习而牺牲睡眠，那么他们第二天的表现可能会更差。

4. 不要过度安排自己。在安排一天的时间时，确保你也有休息时间，不要让自己太累，否则你可能会感到精疲力竭。如果使用计划者来记录任务和其他活动，一定要把没有计划的时间排除在外，比如周末。如果你觉得自己一直在跑步，花点时间思考一下哪些活动可以减少。例如，如果你正在努力解决辩论队、荣誉班和体育运动，你可能想考虑放弃体育运动或者任何课外活动都占用了你太多的时间。

第2部分第2部分，共3部分：应对压力

1. 1识别并面对压力因素。压力是生活中不可避免的一部分，但学校往往伴随着一系列独特的压力。花些时间思考你在学校面临的挑战，然后努力克服它们。列出让你感到压力的事情，比如欺凌或没有足够的独处时间。然后头脑风暴可能的解决方案。即使你不能解决所有的问题，有时仅仅识别并努力解决这些问题可以帮助你降低整体压力水平。

2. 2.保持健康饮食。尽管加工过的零食和糖可能很诱人，但它们可能会导致许多健康问题，甚至导致抑郁症。多吃全食，比如水果、蔬菜和全谷类食物会让你感觉更好，保持清醒的头脑。

3. 3.注意你的心理健康。长期以来，人们都知道，不良的心理健康会影响学校表现和学习能力。冥想和其他放松技巧，以及积极的人生观，将帮助你应对学校的压力和挑战。

4. 4.锻炼。锻炼在精神、身体和心理上都有无数益处，并且已经被证明能让人们更快乐，更能应对压力。尝试不同的形式，比如跑步、跳舞、足球或瑜伽，直到你找到你喜欢并期待经常做的事情。

5. 5.为自己的利益安排时间。课外活动，如学校俱乐部、体育活动或其他个人兴趣，有助于降低压力水平，培养个性。

6. 6.好好对待自己。为周末、晚上和学校假期制定有趣的计划将意味着，无论学校的事情有多紧张，你总会有一些事情值得期待。

第3部分第3部分，共3部分：维护支持系统

1. 1寻求他人的支持。当你感到不知所措时，家人、老师、指导顾问甚至学生都会在你身边。

2. 不要屈服于同龄人的压力。同龄人压力发生在其他人为了融入社会而迫使你做或说某些事情的时候。虽然想要被他人接受是很自然的，但当其他学生迫使你从事违反自己信仰的活动时，比如违法或作弊，同龄人的压力可能会成为一个巨大的压力源。如果你发现自己处于不舒服的境地，学会说不，然后走开。这可能很难，但随着时间的推移，你会发现坚持自己会变得更容易。寻找一个开放、不带偏见的同龄人群体。

3. 3.尽量减少欺凌的有害影响。不幸的是，欺凌（包括身体、语言或关系上的反复攻击行为）在学校里太常见了，但学会有效应对和保护自己至关重要。如果你被欺负，不要责怪自己，尽量保持内心的自信。记住欺负者经常伤害别人是因为他们自己在伤害别人，从而保持韧性。寻求帮助。虽然没人想当告密者，但如果你担心自己的安全，那就去找一个值得信任的成年人，让他们知道发生了什么。不要自己欺负人。总是以尊重和友善的态度对待他人，你会发现，同样的行为往往会得到回报。

4. 4.与老师保持良好关系。永远保持礼貌，在课堂上尽最大努力，你会发现大多数老师都想帮助你取得成功。如果你有任何你觉得特别舒服或尊敬的老师，不要害怕让他们知道。当你在社会或学术上苦苦挣扎时，只有一位老师作为盟友可以帮助你。不要成为老师的宠儿。不要千方百计给老师留下好印象，否则你可能最终会疏远自己。

5. 5结交朋友。即使只有一两个和你有共同价值观和兴趣的好朋友，也能让你度过一天的学习生活。把自己放在那里，加入俱乐部，或者培养一种新的爱好来结识新朋友。

• 如果你认为你可能正在与一种妨碍你在学校表现良好的障碍（如焦虑、多动症或抑郁症）作斗争，请寻求帮助！去找一位值得信任的家庭成员或老师，让他们知道，这样你就可以获得成功所需的支持。
• 记住，学校只是你生活的一部分，它不会永远持续下去。试着对你的生活保持一个大局观，并记住，无论学校有多么困难，你都会继续前进，对你的生活完全负责，所以开始思考未来和你想做什么！