第1部分第1/3部分：面对你的妈妈

1. 1推迟对形势的反应。有时候，你能做的最糟糕的事情就是脱口而出当你心烦意乱时想到的第一件事；从长远来看，这很可能是考虑不周，或者对你妈妈和你都有害。相反，花一分钟（或者你需要的时间！）理解你的愤怒。试着说：“妈妈，我真的很沮丧，需要一点时间来思考这一切。”“我现在有点不高兴，但我想以后再谈这个。”

2. 2冷静下来。当你生气的时候，在面对你妈妈之前试着冷静下来是非常重要的。当你感到自己真的很生气时，试着用以下方法之一让自己冷静下来：通过重复安慰自己的话让自己冷静下来，比如“你没事，冷静下来”或“放松点，一切都会好起来的”离开这种情况，去散散步或跑步。锻炼有助于缓解你愤怒的程度，时间的流逝会给你时间思考。试着在说话前慢慢数到10（如果你需要更多时间，可以数到更高的数字！）。专注于减缓你的呼吸。通过鼻子慢慢地深呼吸，然后慢慢地呼气。重复这一步，直到你感觉心跳变慢，愤怒消退。

3. 3在做出响应之前，确定可能的解决方案。一旦火热的火势平息了一点，决定你想要的结果（得到车钥匙，被允许去参加聚会，更多的津贴等），并考虑如何与你的母亲冷静地讨论这一点。请记住，妥协是很重要的！例如，如果你妈妈不让你借这辆车，试着说：“我知道你不想让我拿走这辆车，但如果我在还车之前放了价值20美元的汽油怎么办？”看看她怎么说。试着与她找到一个中间立场，并准备做出牺牲以达成妥协。试着主动提出在家里做些额外的家务，比如洗碗或打扫房间。让你的妈妈知道你真的很努力，不用别人要求你去做一些事情，比如帮她摆好餐桌或练习乐器。如果你也吵架了，这会帮助你妈妈冷静下来。

4. 4.尽可能冷静、尊重地发表评论。当你和你妈妈（或任何人）交谈时，只要你避免不尊重他人或咄咄逼人，就可以与他人意见相左。为了进行有建设性的对话，一定要：用“我”的话从你的角度来讨论你的感受和想法，这不太好辩，可以帮助你和妈妈的对话朝着积极的方向发展。例如，试着说“当我还有那么多作业要做的时候，我觉得做所有这些家务活的压力很大”，而不是“你让我做了那么多家务，以至于我没有时间照顾自己！”避免写下她的信仰或想法。你不必在每件事上都达成一致，但要说“这是个愚蠢的想法！”这会适得其反。关注现在，不要把过去的怨气都挖出来。这会混淆你的观点，并迅速将谈话升级为争论。尊重他人，不惜一切代价避免讽刺；这是破坏积极对话的最快方式。试着说：“我知道你想让我现在就这么做，但如果我在完成任务后这么做，可以吗？”别跟你父母开玩笑。这只会导致局势升级，甚至会伤害更多的感情。

5. 5.听听你妈妈要说什么。尽管很难相信你妈妈是对的，但听听她的观点仍然很重要。她可能有你没有考虑过的理由！不管怎样，你应该尊重她，倾听她的声音，就像你希望她尊重你，倾听你的声音一样。在你听到她的声音后，试着重述和总结。例如，你可以这样说：“妈妈，让我看看我是否理解正确。听起来你是说因为学校的原因，我不能在工作日用这辆车，但是如果我在周六晚上加油，你可以接受我用它。对吗？”这有两个好处：它表明你在听你妈妈的话，并且它允许她澄清任何可能被误解的事情。

6. 6.要知道你可能不会“赢得”这场辩论。这一次你可能无法如愿以偿，但这并不意味着你没有成功地应对对母亲的愤怒。说到底，她是权威人物，你必须注意她说的话。但要知道，你和她冷静、理性的讨论会让她更尊重你，这无疑会在未来的分歧中对你有利。

7. 7.在你们分享了自己的观点之后，继续前进。在你和你的母亲有机会表达你的和平，并且你有效而恰当地表达了你的观点之后，你必须以以下方式之一继续前进：如果你无法达成协议，那么就同意不同意。因为你需要两个人来争论，如果你发现你和你妈妈之间的对话毫无进展，那就从争论中解脱出来，继续前进。试着说：“妈妈，我觉得我们现在在兜圈子，我想我们应该暂时把这段对话安排好。”如果你真的达成了协议，那就承认这一成就吧！如果需要的话，一定要道歉，对你母亲的任何道歉都要谦虚地说“我原谅你”，但在那之后，一句简单的“我真的很喜欢我们处理此事的方式。谢谢你，妈妈”会向前迈进一大步。

第2部分第2部分，共3部分：理解你的愤怒

1. 1认识到生气不是坏事。愤怒是一种正常的情绪，是对让我们不安的事情的常见反应。重要的是要认识到，表达愤怒是一件好事，完全避免愤怒实际上会导致日后与母亲发生更大、更有害的口角。

2. 2.探究引起你愤怒的潜在感受。生母亲的气通常是一种掩饰你真实感受的方式，或者是一种表达你的需求没有得到满足的方式。当你感到内心愤怒时，花一分钟问问自己，“这种感觉到底是怎么回事？”一些常见的潜在感受是：脆弱、尴尬和不安全感

3. 3.考虑一下引发你脾气的事情。在与你的母亲打交道时，重要的是要知道是什么让你感到愤怒，这样你不仅可以避免与她发生这种情况，而且还可以在这种情况不可避免时，准备好以健康的方式应对愤怒。一些常见的触发因素包括：侵犯空间或隐私讨论成绩或学校责任特权被取消询问与朋友或重要其他人的关系家务事

4. 4确定你的愤怒是慢性的还是情境性的。如果你因为某些话或情况而倾向于生妈妈的气，你的愤怒很可能是情境性的；试着避免这种情况，和她谈谈某些词是如何触发你的。然而，如果你的愤怒本质上是极端的，并且经常发生，或者只有很少的挑衅，那么你的愤怒可能是慢性的；考虑到一个外部的聚会，像一个治疗师，帮助这些更复杂的感觉。

第三部分第三部分共三部分：应对愤怒

1. 1在与母亲的关系中建立安全感。你越是以一种清晰、冷静的方式解决你母亲遇到的问题，她就越有可能意识到你正在成长，因此她就越能信任你以及你的决定和意见。制定基本规则，与你的母亲建立信任和安全感，你会生她的气（反之亦然！）更不用说向前推进了。

2. 2.找到发泄愤怒的健康途径。除了在情况出现时与你的母亲进行健康的讨论外，防止愤怒在你内心积聚也很重要。一些常见的方法包括：听音乐、做决定、写下你的感受和想法、深呼吸、与值得信赖的朋友交谈

3. 3承认自己的感受和行为。你很容易觉得你妈妈不理解你，或者把你所有的问题都归咎于她和其他人，但这些都是适得其反的反应。与其问自己为什么会发生这种事，不如为自己的感受和自己在某种情况下的角色负责。如果你不这样做，你将继续做出同样的决定，并与你的母亲进行同样的斗争。

• 如果您觉得您或您的母亲需要愤怒辅导，请访问http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx寻找合适的专家。
• 表达愤怒永远不应该是暴力的。如果您或您的母亲遇到暴力反应，请致电（800）799-SAFE（7233）寻求匿名保密帮助。