方法1方法1/4：处理分歧

1. 1迈出第一步。你可能觉得有理由期待你的母亲向你伸出援手，但不要害怕主动联系。你的母亲可能想联系你，但不知道如何联系，或者她可能有类似的害怕被拒绝的感觉。如果你一直在等待她迈出第一步，如果你们的关系仍然僵持不下，不要感到惊讶。在你决定联系之前，先决定你想讨论什么，以及如何讨论。带着解决问题的心态进来，而不是指责。

2. 2.纠正恐惧。不要将愤怒和恐惧内化，要意识到你不必做出反应。扪心自问：“我能做些什么来缓和这种情况？”管理她的情绪不是你的责任，让她的愤怒或沮丧成为你的问题也不是你的工作。承认她的情绪，而不是简单地说：“我能看出你很难过。”

3. 3做出选择。如果你母亲试图逼你做决定，或者让你觉得你别无选择，那就直言不讳吧。记住，无论别人让你感觉多么无助，你总是有选择的。当你到达无法回头的地步时，要坚定地不屈服。告诉你的母亲，你确实有选择，而这些选择是由你自己决定的。感谢她的观点，但请自由选择。

4. 4.原谅。不要保留怨恨。宽恕并不意味着原谅她的行为，假装情况没有发生，或者让她“摆脱困境”。宽恕能让你摆脱对母亲的怨恨或负面情绪。你越早能够原谅，你就越快开始修复伤害。

方法2方法2/4：处理特定情况

1. 1阻止她试图控制你的决定。你的母亲可能会试图控制你的生活，你和谁在一起，你去哪里，或者你如何做事。她可能会试图按自己的方式处理每件事，当你违背她的意愿时，她会表现出完全的不满。如果你想在没有母亲反对的情况下做出自己的决定，那就要坚决。在做出选择时，不要让她的意见渗透进来。如果你要买一件东西，说：“这件适合我的需要，这正是我需要的。”如果你在做她认为应该做的事情，说，“我会这样做，这对我来说很好。”

2. 2忽略她的批评。记住，你犯了很多错误，你妈妈也会犯。当她很快批评你的男朋友、生活安排或育儿技巧时，承认你已经尽力了，你可能会犯错误是可以的。如果她指出了一个错误，承认它是可以的。“是的，妈妈，我确实犯了一个错误。重要的是我从中吸取了教训。”简洁的评论可以结束这个话题。当你妈妈说了一些关键的话时，用“谢谢你的意见，妈妈。我正在尽我最大的努力处理它。”如果她的批评真的让你烦恼，你可能想和她讨论一下。“我不知道你是否意识到这一点，但我经常感到被你批评。我真的很想和你建立关系，但当你觉得你想批评我的生活方式时，我就很难了。”

3. 3.忍受她的焦虑。提醒自己，为人父母是一项艰苦的工作，没有人会选择忍受焦虑的症状。不管怎样，成为母亲焦虑的对象可能会让人恼火和沮丧。提醒自己不要因为母亲的焦虑而责怪她；经历焦虑是不愉快的。和你妈妈谈谈，让她知道你的感受。你可以说，“我不喜欢你这么担心我。这让我觉得你不信任我。”如果你认为你的母亲可能患有焦虑症，温柔地提醒她注意，努力寻求帮助。“妈妈，我注意到你花了很多时间担心。我想让你知道充分享受生活的感觉，我认为去接受治疗可以帮你解决这个问题。”

4. 4.过度保护她。小时候，你别无选择，只能听从父母的要求。但随着你的成熟，如果你允许自己拥有控制权，你会获得越来越多的控制权。你的母亲可能不想让你有更多的控制权，但问问自己，“我是在控制我的生活还是我的母亲在控制？”你不太可能在取悦母亲的同时结束对她的控制。改变你的互动方式可能意味着她会因为不再以她想要的方式控制你而感到不安。这取决于你是否允许她进行同样的干预和控制，或者是否进行调整。如果你对你妈妈每天给你打多次电话感到恼火，那就选择是否接电话。如果经常和她说话让你不开心，那就选择不接电话，并且要知道，虽然你的行为可能会让她不高兴，但你可以控制自己的生活。想一想，“妈妈，我想成为一个有责任感和有生产力的成年人，我想自己做这件事。我很希望你的支持，因为我成熟了独立。”

方法3方法3/4：改善你们的关系

1. 1实践接受。要意识到，无论你多么努力，你都无法改变你母亲或她的行为。你可能得想办法接受她，接受你和她的关系，或者接受她的“怪癖”。学会接受她，无论是积极的还是消极的品质。如果你觉得你有责任改变她或让你的弟弟妹妹过上更好的生活，那就要意识到你不太可能影响她改变她的行为。这不是你的责任。

2. 2控制联络。如果你和你母亲住在一起，这会更困难，但如果你分开住，当你去探望母亲时，这会很有帮助。与其去她家或让你在你家，不如同意在中立地区会面。如果你在公共场所见面，这会让你更容易离开，并且可能会使谈话变得无效，因为在公共场合爆发或行为不当通常是不礼貌的。如果你不喜欢你的母亲来你家，因为她可能会批评你的财产或清洁，不要邀请她。如果她未经通知就出现了，告诉她你不能接受这种行为。

3. 3要有同理心。你的母亲可能很难理解你的需求，因为她缺乏同理心。你可能想知道为什么你母亲会这样对待你，这可能与她不理解与你交谈或与你有关系的感觉有关。当自然反应是拒绝或回避时，选择爱。给她你希望她能给你的同理心。当你想在愤怒或沮丧中做出反应时，停下来，用一种友善、充满爱的方式来回应。

4. 4保持现实的期望。作为一个孩子，你需要大量的关注、关爱和指导。如果你的母亲让你失望，你会永远记住这一点，并可能因为她没有满足你的需求而对她持反对态度。对母亲和你们的关系保持现实的期望，不要让她达到无法达到的标准。有时很难接受，但母亲也是人，会犯错或不满足你的需求。你可能想和你母亲讨论一下你们的关系。当你想一周见她一次时，她可能希望一周见你三次。了解彼此的期望以及它们之间的差异有助于缓解关系中的一些压力。

方法4方法4/4：改变你的行为；心态

1. 1关注自己的感受。不要责怪你的母亲和指责（这很可能是真的），而是关注你自己的感受和你是如何受到影响的。你不能改变你母亲的行为，但你可以通过你的感受改变你对她的反应。即使她否定了你的感受，你也创造了你的情感边界，以向她表明她太过分了。与其说“你太残忍了”，不如说，“你那样跟我说话真的很伤我的感情。”

2. 2改变你自己的行为。你妈妈的行为可能会让你发疯，但请记住，你不能改变她的行为，但你可以改变你的行为。如果你在争吵时倾向于对她发火，试着做出不同的回应，比如平静地回应或不激怒她。看看你改变自己的行为如何影响这段关系，以及她如何回应你。如果你的母亲经常批评你在某一方面不够努力（比如说，把盘子收起来），看看当你彻底按时完成任务时，她会如何回应。

3. 3.实行严格的界限。你可能想和你的母亲设定身体和情感的界限。也许是时候搬出你母亲的家，或者减少与母亲的探视。你可能想为她未经通知就进入你家或为你打扫卫生设定界限。情感上的界限可能包括坚定地选择如何对待他人。你可能会说，“我想和你建立关系，但当你批评我时，我需要离开，因为这对我不健康。”你可能想清楚地与你的母亲沟通你的界限。说：“我不想让你在我不在家的时候出现在我的房间里，我希望你尊重我对隐私的需求。”

4. 4.同意不同意。你可以打起架来绕圈子，直到你意识到有些话题你可能永远无法达成一致，其中可能包括宗教、约会、婚姻、养育子女或职业选择。学会尊重地听取对方的意见，然后放弃这个问题。接受有一些基本问题你会有不同意见，就这样吧。当这会导致你自己的不快乐时，不要做出让你母亲快乐的决定；问问自己，“值得吗？”

5. 5切触点。如果你觉得自己无法做出任何积极的改变，而让你的母亲参与你的生活又让你感到有毒，那么你可能需要休息一下或切断联系。考虑到你的选择，如果你的身体和情绪健康是痛苦的结果的关系。认识到这是一个极端的选择，必须仔细考虑。如果你的母亲是一个伤人或可恨的人，你不需要去看你的母亲，也不需要花时间和她在一起。你可能想减少面对面的接触，并考虑通过电话或电子邮件进行交流。最终，做对你最好的事。优先考虑你的健康和幸福。

• 如果你在与母亲打交道时经历了巨大的压力，确保你有发泄压力的渠道。锻炼、写日记和找人聊天有助于缓解压力。
• 不管你和母亲在一起会多么沮丧，都要避免吸毒或酗酒。