方法1方法1/3：哀悼你的损失

1. 1承认并接受任何可能产生的感觉。试图掩埋自己的情绪可能很有诱惑力，尤其是当它们让你感到悲伤、内疚或不舒服时。然而，这样做只会延长你的悲伤期。相反，试着让自己感受到自己的自然感受，并尽可能地表达自己的感受，这样你就可以处理它们并随着时间的推移向前迈进。人们对母亲去世的反应多种多样，没有一种是对的，也没有一种是错的。无论你感到悲伤、愤怒、沮丧或疲惫，试着接受你的感受并理解它们是有效的。

2. 2关注与母亲关系的积极方面。虽然失去母亲在任何情况下都是痛苦的，但如果你和她有着脆弱或复杂的关系，这可能会特别令人困惑。在她去世后，探索你对你们关系的任何未解决的感觉是很重要的，但试着关注你们关系的积极方面可能会有所帮助，这样你就可以庆祝她的一生。记住你们关系中的好东西可以帮助你了解自己可能感受到的一系列情绪，而不是只关注消极情绪，比如愤怒或内疚。例如，如果你的母亲尽可能经常地做志愿者，试着集中精力记住她的无私和慷慨，而不是专注于你可能遇到的任何未解决的问题。

3. 3如果你信仰宗教，就要依靠你的信仰。如果你与你的信仰有着紧密的联系，祈祷、冥想或去教堂可能会帮助你为失去母亲而悲伤。无论你的宗教信仰是什么，或者你是如何崇拜的，依靠你的信仰和宗教实践可能会帮助你在母亲去世后处理悲伤并找到安慰。此外，向一位宗教人士倾诉可能会有所帮助，比如牧师、圣经研究领袖或其他信徒。

4. 4.用创造性的方式表达和处理你的悲伤。失去母亲后，你很难谈论自己的悲伤，也很难让别人理解你的遭遇。通过创造性的方式表达你的情绪可以帮助你处理自己的情绪，而不必大声谈论。例如，写日记、制作剪贴簿或绘画可以让你有机会根据自己的方式表达自己的一些感受。

5. 5.用一件好事来纪念你母亲的一生。当你试图应对失去母亲的痛苦时，以她的名义做一件好事可以将痛苦转化为积极的事情，从而帮助你减轻痛苦。以她的名义种植一座花园，向慈善机构捐款，或者在你母亲参与的组织中担任志愿者，都可以给你母亲留下持久的遗产，同时帮助你庆祝和延续她对世界做出的积极贡献。为了让你的贡献特别有意义，你可能想选择一些与你母亲的生活直接相关的东西。例如，如果你的母亲与乳腺癌作斗争，参加一场筹款比赛可以帮助你庆祝你的母亲，或许还能让你感觉到与她有更多的联系。

方法2方法2/3：获得支持

1. 1当别人提供帮助时，让他们帮助你。失去母亲后，你可能会觉得自己更容易照顾一切。虽然忙碌可以帮助你应对悲伤，但让其他人帮助你度过这一过程也很重要。无论是在葬礼安排、财务方面的帮助，还是收拾你妈妈的物品，让其他人支持你都可以在这样一个困难的时刻给你所需要的力量。记住，那些爱你和你妈妈的人可能也在悲伤。帮助你不仅能让你应付，还能让他们有办法处理他们的悲伤。

2. 2.与朋友和家人谈论你母亲的去世。当你失去你的母亲时，当你悲伤的时候，你可能会倾向于远离其他人。虽然向他人敞开心扉可能很困难，但这样做会帮助他们了解你的感受，这样他们就会知道如何支持你。压抑自己的情绪，把自己的情绪隐藏起来，实际上可能会延长你的悲伤过程。因此，即使你通常很难敞开心扉，也要试着相信你的朋友和家人会支持你并倾听。例如，如果你有兄弟姐妹，你可能会发现与他们谈论你正在经历的事情特别有帮助。由于他们也失去了母亲，他们很可能会与你的一些感受有关。虽然在这段艰难的日子里，让自己依靠你所爱的人是很重要的，但试着去理解，至少在最初，他们可能很难想出该说什么以及如何支持你。你越开放，你所爱的人就越能帮助你应对。

3. 3.加入一个支持小组，帮助你减少孤独感。为失去母亲而悲伤会让你感到孤独，即使你身边有朋友和家人。加入一个支持小组可以让你有机会与其他经历过类似损失的人联系，并了解是什么帮助他们应对。与其他失去母亲的人交谈也能让你在悲伤中感到不那么孤独。要找到一个支持小组，请尝试在线搜索您所在地区的小组。你也可以搜索你所在地区的全国性悲伤组织的会议，比如https://www.griefshare.org/findagroup.

4. 4.向悲伤顾问寻求专业帮助。如果你觉得失去母亲的悲痛难以承受，甚至在朋友和家人的帮助下，你也无法承受，那么与专业人士交谈可能会对你有所帮助。悲伤咨询师经过专门培训，可以帮助人们在失去父母等创伤后处理情绪。你的悲伤顾问可能会帮助你确定是什么延长了你的悲伤，并帮助你找到前进的方法。要在你所在的地区找到一位悲伤咨询师，你可以在以下网址搜索你所在的城市或邮政编码：https://www.psychologytoday.com/us/therapists/grief.

方法三方法三：失去母亲后继续前进

1. 1注意你的身体健康，让你有力量应对。悲伤会以多种方式影响你的情绪和身体健康。当你在身体上照顾好自己时，你会有更多的力量在情绪上应对悲伤。因此，重要的是你要保持健康的饮食，尽可能有规律地锻炼，并有充足的睡眠，这样你才能足够强壮地度过每一天。保持水分也能让你的身体应对失去母亲带来的情绪和心理挑战。

2. 2保持你最喜欢的爱好和活动。让自己有时间承认和处理自己的悲伤固然重要，但允许自己继续做自己喜欢的事情也很重要。保持你最喜欢的爱好和活动可以帮助你在悲伤的过程中感到脚踏实地，并提醒你在生活中仍然有很多快乐。虽然在你仍然痛苦的时候进行正常的活动或享受自己可能会感到奇怪，但随着时间的推移，继续做你喜欢的事情可能会给你带来安慰。

3. 3确定你的悲伤触发点，以便你能够预见它们。失去母亲后，周年纪念日、假日、某些歌曲或地方可能会让你的悲伤全面重现。与其试图避免这些情绪触发因素，不如试着记下它们，评估一下你能做些什么来缓解你的悲伤。这样，你就能够预测什么会触发你的悲伤，并准备好在它发生时处理它。虽然意识到触发因素很重要，但你不需要总是完全避免它们。例如，与其试图忽视母亲节即将到来的事实，不如计划一整天做一些你最喜欢的活动，或者和朋友一起做一些你母亲喜欢的事情。例如，如果你知道某首歌让你想起了你的妈妈，让你情绪激动，试着让朋友知道，并询问你是否可以在歌曲响起时给他们打电话。这样，你的朋友将能够支持你，并在你的悲伤被触发后帮助你应对。

4. 4创造你可以期待的新传统。虽然你肯定不想忘记与母亲分享的特殊传统，但创造新的传统来庆祝特殊或有意义的时刻是有帮助的。这将有助于你将潜在的触发因素转化为你可以记住和庆祝你的母亲的时刻，同时仍然享受并继续你的生活。例如，如果你和你的妈妈在你成长的过程中总是在平安夜去滑冰，那么试着在你生命中的一个特别的孩子开始这个传统，比如你的孩子、教子、侄女或侄子。这将让你在与你关心的人建立新传统的同时，感受到与母亲的联系。

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