第1部分第1部分（共4部分）：直接回应侮辱

1. 1.私下与对方交谈。通常情况下，私下向侮辱你的人讲话是有益的。私下谈话最好避免情况在他人面前升级，并减少侮辱者感到尴尬或防御的可能性。在与对方交谈之前，深呼吸，平静地让对方私下与你交谈。一个人独处后，让对方知道你不欣赏他的侮辱，并告诉他你的期望，以及你将采取什么行动——这种情况再次发生。例如，你可以告诉一位同事，“当你说我愚蠢时，我感到受伤和侮辱。我希望你以我对你说话时同样尊重的方式对我说话。我以前曾要求你不要骂我。如果再次发生这种情况，我会就你的骚扰向人力资源部提出正式投诉。”有时候少说话更好。你可以通过简单地解决问题来解决侮辱。例如，你可以说，“那句话完全没有必要。我不支持你用那种方式跟我说话；如果这种情况再次发生，我将不再邀请你参加家庭聚会。”专家提示：尼亚尔·吉奥根博士，PsyD临床心理学家尼亚尔·吉奥根博士是加利福尼亚州伯克利市的一名临床心理学家。他专门从事连贯性治疗，并与客户就焦虑、抑郁、愤怒管理和减肥等问题进行合作。他在加利福尼亚州伯克利的莱特研究所获得了临床心理学博士学位。PsyD临床心理学家尼尔·吉奥根博士向患者讲述你的感受。临床心理学家尼尔·杰根（Niall Geoghegan）说：“如果是你认识的人，联系此人，告诉他们他们和你说话的方式感觉不好，这会有帮助。这不会消除任何伤害性的侮辱，但会给你一个维护自尊、尊重自己的机会。”

2. 2询问侮辱背后的意图。应对侮辱的有效策略是询问侮辱的实质。要做到这一点，请询问此人是什么原因导致她发表了可能有害的评论。像咨询师一样，你要让患者亲自反思其行为的根本原因，这迫使患者为自己的言行承担个人责任。一定要专注于侮辱背后的真实意图，而不是所说的真实话。例如，你可能会说，“你能帮我理解这里发生了什么吗？发生了什么事让你想通过那样侮辱我来伤害我？”你也可以猜测潜在的侮辱感。例如，“我知道我们在这个话题上意见不一致，这让你感到不安；然而，我更希望你坚持这个话题，而不是诉诸于人身侮辱。”

3. 3设置边界。在与人身侮辱的人打交道时，建立沟通界限是至关重要的。有时需要直接说明对方允许你参与的对话主题。此外，你可能还需要为该人何时与你交谈设定界限。如果你遇到的同事往往会辱骂你，你可以告诉他：“肖恩，我恳请你不要在员工会议上提起我的个人生活。事实上，我更希望我们在办公室里任何时候都能进行专业对话。”

第2部分第2部分，共4部分：对侮辱做出间接回应

1. 1使用幽默。出于几个原因，幽默常常是回应侮辱的有效方式。它会削弱侮辱，缓解紧张局势，让其他人站在你这边。下一次有人让你失望时，请考虑使用幽默。你可能会发现，甚至可以夸大或扩大贬损，这有助于进一步减轻侮辱的力量。例如，如果有人用“你的耳朵太大了”这句话侮辱了你，你可以幽默地回答：“哦，是的，亲爱的，听你说话更好”（指的是小胡德小姐）。

2. 2哦。嘲笑侮辱是一种非常有力的回应。笑声让侮辱显得微不足道，也传达出你没有被侮辱所伤害。此外，它还带走了侮辱性的人希望从贬低你中获得的情感力量。

3. 3.与对方达成一致。欺负者通常会寻求你的反应或意见分歧，以激发他们给你带来痛苦的欲望。不要让欺负者知道她想要什么，而是让她同意她说的侮辱你的话。只要说“你说得太对了。我完全同意。”然后在她继续侮辱的时候继续同意。她会厌倦取笑你，因为你不会做出反应。

4. 4.走开，无视欺负者。发起侮辱的人可能是在寻求你的消极参与。通过走开，你基本上忽视了对方的侮辱和个人本身。下次有人说不友好的话时，试着走开。如果你愿意，你可以在离开时提供简短的评论。例如，如果你的配偶说，“你真是个懒汉”，你的回答可能是“好吧”，然后走开。

第三部分第三部分共四部分：转移侮辱

1. 1拒绝回敬侮辱。尽可能地避免用自己的侮辱来回应侮辱，这可能是一种诱惑和第二天性。这只会让你和侮辱者一样堕落。你和发起攻击的人一样成了问题。与其回敬侮辱，不如干脆选择忽略甚至承认。这就向你的冒犯者传达了这样一个信息：她的侮辱完全是无足轻重和无能为力的。

2. 2从侮辱者身上发泄你的痛苦。没有什么比看到恶霸给受害者造成的伤害和痛苦更让恶霸兴奋的了。不要让恶霸看到你的痛苦。这样做只能证明他的侮辱是按计划进行的。相反，面带微笑，告诉自己，“我不会让这个人看到我的痛苦。”

3. 避免把侮辱内化。很可能，侮辱其实不是关于你，而是关于对方的不安全感。恃强凌弱的人往往会试图让别人感觉不好，以此来改善自己。记住，你不是由别人对你的看法来定义的。如果你发现自己在脑海中重复伤害性的话语，用积极的想法或话语取代消极的话语。例如，如果有人侮辱你说你丑，告诉自己，“我内外都很美”，或者想象自己穿着最好的衣服站在镜子前。

4. 4避免未经思考就做出反应。不管你第一次想到什么评论就脱口而出，或是迅速竖起你被禁止的中指，这都是很诱人的，在你做出回应之前要三思而后行。深吸一口气，从10点慢慢倒数到1点，以延迟你的反应。这会给你足够的时间来更好地控制自己的情绪。

第四部分第四部分共四部分：花时间去感受和反思

1. 1允许自己感到不安。如果有人说了伤害性的话，你感到不安也没关系；被侮辱后感到受伤是很自然的。真正让自己感受到伤害是可以接受的。当有人伤害你时，不亲自承认和接受是不健康的。独处一段时间，你需要私下处理你的痛苦。尽量避免纠缠于此。如果你发现自己真的在努力克服受伤的感觉，不要犹豫与你信任的人交谈。这将帮助你表达自己的感受，因此，它可能会让你最终继续前行。

2. 2.反思你的反应和反应。你可以用多种不同的方式回应和回应侮辱。例如，你可能会对侮辱你的人感到愤怒、悲伤、报复，甚至可能怨恨。你可能会用侮辱来报复，或者大哭一场。花点时间分析你为什么会做出这样的反应和回应。例如，如果你回忆起那次侮辱让你非常生气，以至于你无法清晰地思考，那么花点时间思考一下原因。你可以问自己，“是什么让我内心感到如此愤怒和愤怒？是因为侮辱的尴尬，还是我觉得侮辱是没有道理的？”

3. 3.考虑侮辱是否有效。当有人侮辱你时，花点时间考虑一些事情是有帮助的。想想侮辱来自谁，为什么会发生，以及侮辱是否真实。通常，如果侮辱来自你尊敬的人，如父母、老师或最好的朋友，那么考虑侮辱是有道理的。另一方面，如果你被一个你不尊重的人侮辱了，不考虑侮辱的有效性是有意义的。例如，如果你的母亲说，“不要再懒惰了，试着在过去的30天里保住一份工作，”花点时间思考一下她说的话。如果事实上你现在失业了，并且在六个月内刚刚辞去了第三份工作，那么这份声明实际上不是侮辱，而是事实，尽管不是以理想的方式陈述的。你可以利用这个揭示出来的真相来提高自己。

4. 4.承认自己的过错并道歉。有时候，当你值得别人说伤害的话时，你很难承认和接受。承认错误并道歉需要勇气；然而，你必须承认自己的错误，这样你才能成为一个更好的人。例如，你弟弟在一次严重车祸中受了致命伤；两天后，当你给他打电话时，他说你是一个无情的人，因为你选择参加派对而不是去医院看望他。你最好说：“我为我的自私深感抱歉，在你最需要我的时候没有把你放在第一位。我希望你能及时原谅我。”