第1部分第1部分，共2部分：仔细考虑

1. 1分开一段时间。让你的母亲安顿下来，给自己时间考虑一切。如果可以的话，走出屋子，给你们两个都留出冷却的空间。花点时间和朋友在一起，或者出去散散步，让头脑清醒。如果你被禁足，不允许离开家，试着用其他方法冷静下来，比如听音乐或和亲密的朋友通电话。

2. 2.检查你在战斗中的角色。很可能，如果你和你妈妈有分歧，你可能对她说了一些可怕的话，比如咒骂或者说她很丑。你能看出是你的错吗？你违反规定了吗？说脏话？在学校成绩不好？或者，你是因为她不允许你做某事而生她的气吗？想想你在战斗中的角色，试着找出至少三件你知道你做错了的事情。这将有助于你以后为她真诚道歉。有时，当我们心情不好、疲倦或饥饿时，就会发生争吵。这些情况与你的情况有关吗？你是不是因为你在学校过得不好就对你妈妈发火了？

3. 3.试着从她的角度看问题。现在，你对这场争斗有了更好的理解，以及可能出了什么问题，试着从你妈妈的角度来看待它。她下班回来累了吗？她生病了还是感觉不舒服？当她全神贯注的时候，你有没有用指责或冒犯性的言论蒙蔽她？多年来，咨询师一直使用一种策略来帮助人们确定何时需要自我护理，避免任何激烈的讨论或决策。首字母缩略词是HALT，代表饥饿、愤怒、孤独和疲惫。对自己和母亲未来的情绪状态进行良好的测量可以防止不必要的分歧。

4. 4.设想角色转换。通常，青少年和年轻人可能不理解父母对某些决定的想法。父母说“不”，这就是你听到的。你看不到这个决定的基本原理。为了帮助你更好地理解母亲的行为，想象你站在母亲的立场上与自己的孩子交谈。如果你和孩子发生类似的争吵，你会有什么反应？你会说“是”还是“不是”？你会容忍你的顶嘴或冷嘲热讽吗？当你孩子的安全受到质疑时，你会听一个反驳吗？从这个角度考虑养育孩子会帮助你对你的母亲产生更大的同理心，也会让你对她的决定有所了解。

第2部分第2部分：改善沟通

1. 向她道歉。在你和你妈妈都远离这场争吵之后，去找她道歉。到现在为止，你应该对她作为你父母的地位有一个新的认识。去找你妈妈，问问现在是不是谈话的好时机（注意停顿状态）。如果她欢迎你说话，先说声抱歉。用一两个你认为错误的行为来表达你的道歉。听起来可能是这样的：“很抱歉，我等到最后一刻才告诉你我上学需要的钱。”接下来，包括对该问题的补救措施。补救办法可能听起来像是，“将来我需要钱买学校用品时，我会尽量提前通知你。”

2. 2告诉她你试图以她的方式看待事情。告诉你妈妈，经过深思熟虑后，你意识到自己在打架时不体谅他人或不合适。给她讲几点你注意到的对你自己的行为没有帮助的地方。你妈妈可能会惊讶于你花时间考虑她的观点。她甚至会认为你更成熟。

3. 3.努力让她感到受尊重。顶嘴、摆出态度或拒绝倾听都会被视为对你妈妈的不尊重。即使你不认为自己做了这些事，你妈妈在争吵后可能也会感到有点不尊重。做几件事来表达你对她的尊重。通过以下方式表达尊重：当她说话时，试着倾听并注意。当她说话时，不要用手机发短信。承认她为你所做的一切。与她分享你生活中发生的事情。询问她对重要话题的看法。她说话时不要打断。不用她要求就做家务/任务。用她喜欢的名字称呼她（即妈妈或妈妈）。避免在她面前使用脏话或令人困惑的俚语。

4. 4.以尊重的方式交流自己的感受。很有可能，这场争斗让你感觉自己被遗忘了。在你听了你母亲的话，向她展示了你可以从她的角度看问题之后，试着帮助她理解你的观点。用“我”来表达你的感受，同时尽量减少你妈妈被冒犯的可能性。然后，向你的母亲陈述你的需求，不要说出她的立场或信仰。想想看，你和你的母亲正在为你的朋友们的房子经常发生争吵。你可以说：“我一直在和惠特尼在一起，因为她对父母的离婚感到非常不安。我理解你的担忧。如果你能和我一起工作，这样我就可以支持我的朋友，同时还能在这里完成家庭作业和家务活，那就太好了。”

5. 5.发现共同的兴趣。你可能想知道这和你妈妈的争吵有什么关系。嗯，找到一个你们两人共同参与的活动可以帮助你与她建立更紧密的联系，并加强你与她的沟通方式。在放松的状态下与你的妈妈呆在一起，比如看电影、跑步或园艺时，可能会帮助你把她视为一个和你一样的多方面的人。因此，你可能会为你的母亲赢得更多的尊重和爱。

• 如果你尊重你的母亲，她就更有可能尊重你和你的意见。
• 主动帮妈妈做家务。这会让你妈妈知道你有多后悔。这会显示你的尊重。