方法1方法1/3：远离战斗

1. 1让你的父母知道你希望保持中立。有时，父母会在争吵中试图把孩子拖入争吵。他们可能没有意识到这一点，但这是非常不公平的，实际上可能会对孩子造成伤害。如果你的父母试图让你参与他们的斗争，让他们知道你爱他们两人，希望保持中立。你可以这样说，“我爱你们两个，这场斗争是你们两个之间的。我不喜欢选择双方。”不要让你的父母把你拖入他们的冲突或强迫你参与其中。例如，如果你的父母希望你在他们之间传递信息，让他们知道你不喜欢这样做，并告诉他们彼此交谈。

2. 2当父母吵架时，离开房间。如果你已经足够大，可以在无人看管的情况下离开家，那么当父母开始争吵时出去散步可以是一个摆脱随之而来的压力和沮丧的好方法。如果你还太小，不能在无人看管的情况下离开家，你可以回到卧室或到院子里独自呆一会儿，直到你的父母结束争吵。绕着街区散散步，步行去公园，甚至走进你的房间，都是在父母吵架时远离他们的健康方式。一旦你远离战斗，慢慢地深呼吸，帮助你冷静下来。如果你离开家，让你的父母知道你要去哪里。你可能还想简单解释一下为什么要去散步，比如，“你们吵架的时候我就是不能在这里。”

3. 3.努力保护年幼的兄弟姐妹不受战争伤害。如果你有比你小的兄弟姐妹，父母吵架的声音对他们来说可能更痛苦或更可怕。当你的父母开始争吵或大喊大叫时，试着让你的兄弟姐妹离开家。一起去散步，或者带你的兄弟姐妹去看电影，或者去朋友家。和你的兄弟姐妹谈谈你父母吵架时的感受，问问他们吵架对他们有什么影响。让你的兄弟姐妹知道你在他们身边，你会尽最大努力帮助他们保持安全。

4. 4.在肢体争吵中寻求帮助。一些由简单分歧引起的战斗被认为是“健康的”战斗。这些问题通常性质轻微，很容易解决。关于打架，通常包括大喊大叫、辱骂、不尊重或贬低他人，可能会导致肢体冲突。如果你的父母威胁要互相伤害、毁坏财产（盘子、家具等），或进行任何形式的身体暴力行为，请立即报警。如果你觉得不安全，打电话给警察，马上给一个值得信任的成年人（最好是家人的近亲或朋友）打电话，告诉他或她发生了什么。

5. 5.避免长时间的争斗。如果你的父母每次见面或交谈时都会断断续续地争吵，这会在家里造成紧张甚至可怕的环境。这可能会让你感到不安全或不安全。如果发生这种情况，在朋友或家人家里呆一段时间可以帮助你和/或你的兄弟姐妹轻松一些，直到家里的事情平静下来。等你的父母平静下来，或者待在屋外一个中立的地方。让你的父母知道他们的争吵是如何影响你的。冷静地这样做，不要责怪任何人。问问你（和你的兄弟姐妹，如果你有兄弟姐妹的话）是否可以和一位近亲或好朋友一起住几天，直到家里的事情变得更稳定。如果你的父母同意，在你去和他们住在一起之前，确保你的亲戚或朋友的父母同意。鼓励你的父母在你不在的时候努力解决他们的一些问题。看到你需要离开这所房子，他们可能会意识到他们的战斗有多糟糕。

6. 6敦促你的父母与治疗师交谈。如果你父母的争吵让你感到焦虑和悲伤，你可以敦促父母寻求咨询。这不应该是你的第一步行动；相反，如果你的父母不愿意或无法在你面前停止争吵，你应该试着敦促他们去见辅导员。咨询师或治疗师可以帮助你的父母关起门来，在一个安全、中立的空间里解决他们的问题，不会让你暴露在他们的问题面前。即使你的父母离婚了，如果他们知道他们的争吵对你的影响有多大，他们仍然可以一起接受治疗。夫妻咨询师或治疗师可以帮助你的父母解决他们的问题，并在不影响你的时间和地点解决这些问题。让你的父母知道，他们可以在网上或你当地的电话簿上找到关于夫妇或个人治疗的信息。如果你的父母不愿意考虑一起去看心理医生，你应该督促他们单独去看治疗师，这样他们就可以解决他们的问题，找到更健康的交流方式。

方法2方法2/3：处理你的感受

1. 1尽可能多地表达你的情绪。当父母离婚或最近分居时，一些孩子可能会觉得他们不被“允许”表达情感或感到不安。这可能是因为你觉得让父母开心是你的工作。然而，你需要记住，照顾父母不是你的工作；他们应该照顾你。如果你觉得需要表达自己的情绪，你应该以一种安全、高效的方式来表达。哭泣、感到悲伤或愤怒，甚至大喊大叫都是表达你感受的安全方式。具有破坏性永远都不好。你可以表达自己的情绪，但这并不意味着你可以伤害他人或破坏他人的财产。如果你很难控制自己的情绪，试试看学校的治疗师。你也可以让你的父母知道你的感受，并询问你是否能与他们沟通。

2. 2.记日记，写下你的感受。写日记是克服困难情绪的好方法。你的日记应该是一个私人笔记本，其他人不会读。因为这是私人的，所以当你和父母一起度过这个困难的时候，你应该感到安全，写下或写出你的想法和感受。

3. 3.试着和父母谈谈。如果你的父母经历了一场非常艰难的离婚，你可能会感到害怕，跟他们谈论你对这种情况的感受。然而，如果他们的争吵影响到你，你完全有权礼貌地向父母表达你的担忧。提出来的时候要有礼貌。试着说这样的话：“我知道每个人都有困难，但当你们俩吵架的时候，这会让我更加困难。”让你的父母不要在你面前打架。至少，你可以要求他们避免对你或在你面前说对方的负面话。提醒你的父母你爱他们两人，你也需要感受到他们两人的爱和支持。

4. 4与学校治疗师或其他受信任的成年人交谈。如果家里真的很困难，你可能很难和父母谈论他们的争吵。如果是这样的话，你应该觉得和一个值得信任的成年人交谈是安全的。许多学校都有针对这些情况的治疗师和顾问。即使你的学校不提供咨询师，你也应该能够与你信任的姑姑或叔叔、祖父母，甚至是老师谈论你正在经历的事情。无论你选择与哪个成年人谈论你父母的争吵，都要让那个人知道你关心父母双方，只希望他们停止争吵。如果父母中的任何一方或双方以任何方式对你造成身体伤害，让与你交谈的成年人知道这件事。然而，如果你的父母没有在身体上伤害你，让成年人知道你感到安全，只是因为你的父母一直在打架而难过。

5. 5.拨打帮助热线寻求建议或听取他人意见。如果你对与成年人交谈感到不自在，或者没有可以倾诉的人，你可能想尝试拨打帮助热线。这里有专门的热线电话，专门为那些父母经常吵架而制造恐怖或悲伤生活环境的孩子们服务。例如，你可以随时24小时拨打国家失控安全热线。他们的电话号码是1-800-Runway。

方法3方法3/3：处理你父母的离婚

1. 1.努力保持灵活性。即使你的父母不久前离婚了，也很难适应在他们之间分配时间。如果你的父母在你身边经常吵架，这种调整可能会更加困难。父母中的一方甚至可能住在城外，这可能需要你走一段距离才能到访。只要记住，当你的日常生活被打断时，压力和困惑通常是一个短期问题。你的父母会想方设法让你更容易过渡，最终你会适应新的日程安排。去看望你的父母可能会有压力。然而，如果你用那辆车的时间交谈，它可以成为与父母中的一方或双方一起度过的优质时间。你的日常和每周例行工作可能会有一段时间有点动摇，至少在事情稳定下来之前是这样。要有耐心，要知道这些干扰通常是暂时的。你的父母有可能买不起他们共同生活时能买得起的东西。然而，你的父母仍然会尽他们所能照顾和照顾你。

2. 2继续做你喜欢的事情。即使你父母的离婚不会影响你，但重要的是要继续过自己的生活，做自己喜欢的事情。这可以帮助你在父母关系波动时保持一些正常状态和身份感。你可能无法控制自己一直在哪里，但当你不在学校或做作业时，你可以选择如何度过空闲时间。如果你真的很难处理事情，试着培养一种新的爱好。学习新的、令人兴奋的东西可能正是你需要专注于父母问题之外的事情的原因。你甚至可以让父母参与你的爱好和活动。这样你就可以和每一位家长一起享受美好的时光，无论你当时去拜访谁。

3. 3.与不常见面的家长保持联系。离婚父母中最难的部分之一是少见单亲。如果你的父母在争吵，或者他们试图迫使你在争吵中选择双方，每天不见父母两人可能会更紧张。如果可能的话，试着让你不在身边的父母知道你时不时地爱他或她。每隔一段时间打一个简短的电话、发一条短信或发一封电子邮件可以帮助你缓解悲伤和孤独的感觉。如果你不知道该说什么，你不必说太多。一句简单的“嗨，只是想让你知道我在想你”就足够了。在给父母打电话、发短信或发电子邮件之前，请征得他们的同意，因为有些父母可能会对在无人监督的情况下使用手机或电脑有规定。根据父母离婚的条款，父母一方与你沟通的方式和时间可能也有限制。

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• 当你的父母真的在吵架时，尽量不要打断。在他们打完仗后和他们谈谈。与他们单独交谈可能也会有所帮助。
• 和父母谈话时保持冷静。当他们争吵时，千万不要对他们大喊大叫，因为这只会让他们更生气。