方法1方法1/3：离婚时与父母相处

1. 避免卷入他们的冲突。在父母离婚后，你能对他们感到舒适是很重要的。与父母双方保持积极关系最重要的一个方面是拒绝站在其中一方而不是另一方。如果你父母中的任何一方试图让你同意他们对离婚的看法，提醒他们这是他们的关系，以及他们的讨论。如果你的父母中的一方开始表现出嫉妒或对你和另一方父母在一起感到不安，告诉他们停止。具体来说，可以这样说：“我打算和你们两人保持积极的关系，你们需要允许我这样做。”

2. 2维护边界。希望你的父母不会试图让你和别人作对。然而，你可能会意识到，你的父母中的一方或双方开始严重依赖你的情感支持。这可能是一件很难体验的事情，也是一件很难认识的事情。如果你发现自己经常安慰父母，想想他们还能和谁说话。如果他们有可以交谈的兄弟姐妹或亲密朋友，请联系这些人，让他们联系你的父母。尽管为父母寻求帮助可能会让人感到奇怪，但这可能符合你自己和他们的最佳利益。永远不要让父母中的任何一方表现得好像他们的幸福是你的责任。如果他们暗示了这一点，可以这样回答：“我希望你快乐，我会尽我所能支持你，但我也需要照顾好自己。”

3. 3.告诉你的父母寻求帮助。你的父母也是人。意识到他们有时会与强烈的情绪斗争，需要支持，而他们一直都是照顾你的人，这可能会让人不安。这种认识甚至可能会造成精神创伤，尽管它也可能有助于你自己的成长。如果你的父母一直在痛苦、愤怒或抑郁中挣扎，请他们去看心理咨询师或治疗师。告诉他们，咨询师将知道如何帮助他们在离婚期间保持情绪稳定。此外，可以这样总结这个想法：“治疗师也可以给你一些建议，帮助你缓解压力。”确保你没有开始为你的父母担任顾问的角色，比如倾听他们的抱怨，成为他们哭泣的依靠，或者提供建议。如果你发现自己承担了这个角色，那么请你的父母尽快寻求咨询师的帮助。与父母发展这种关系并不健康，而且会对你的情绪产生负面影响。如果你的父母继续依赖你的情感支持，那么就和另一个值得信赖的成年人谈谈这种情况，比如阿姨、祖父母或老师。

方法2方法2/3：适应父母离婚后的生活

1. 1谈论你自己的未来。从父母离婚的打击中恢复过来后，你很可能会开始面对这样一个事实，那就是你自己的生活在前进的道路上会有所不同。如果你仍然和你的父母住在一起，这一点尤其正确。无论是短期还是长期，你都应该向父母询问关于未来的任何问题。尽快安排时间和父母一起坐下来。如果他们的关系不稳定，或者他们不愿意和你一起说话，那么就计划单独和他们说话。虽然谈论已经发生的事情可能会有所帮助，但要问一些关于未来会发生什么的问题。你可以直接问：“接下来会发生什么？”不要担心“增加”他们正在经历的事情。虽然你可能会有这种感觉，但最好让每个人都表达你的担忧。你可能会知道你的父母也在考虑你的未来。

2. 2.与你的兄弟姐妹交谈。无论离婚前你和兄弟姐妹的关系如何，你的兄弟姐妹很可能会成为一个极其重要的支持来源。你分享的经历让你比大多数人更深入地了解彼此的生活。谈谈你们的父母都在做什么，你们都在做什么，你们可以做些什么来帮助彼此，以及你们的父母。如果有人在处理离婚问题上特别困难，你和你的其他家庭成员可以计划和他们一起谈谈看心理医生的事。与大家庭成员联系。尤其是，你父母的兄弟姐妹可能比你和你的兄弟姐妹更能帮助和支持他们。

3. 3过自己的生活。不要因为你的父母在生活中遇到了困难就把自己的生活搁置起来。保持你制定的长期计划，尤其是当你正在追求一个重要的目标时。例如，如果你计划明年搬出去上大学，你仍然应该这样做。同样，如果你打算在可预见的未来自己结婚，不要因为父母离婚而开始质疑自己的目标和意图。如果你对未来有恐惧，那么试着与值得信赖的成年人交谈，比如父母、老师或宗教领袖。例如，你可以这样说：“离婚让我对自己对未来的一些设想产生了疑问。我开始对……感到恐惧。”继续参加正常的日常活动。例如，坚持参加每周的排球聚会，并努力保持活跃的社交生活。让自己专注于个人兴趣和人际关系，以降低压力水平，专注于自己的目标。

4. 4提前计划特殊活动。假期和庆祝活动可能会成为压力的来源，因为你试图引导如何包括你的父母，或决定何时访问他们时，他们都可能想要你的陪伴。虽然他们可能愿意在一起分享你的成就和其他重要事件，但他们也可能希望妥协，并与你合作，计划成为单独活动的一部分。让你的父母互相谈谈参加你想让他们都参加的活动，比如你的毕业典礼、大型体育比赛或生日派对。希望他们能够把分歧放在一边。你甚至可能想用这些术语来描述它，通过询问他们是否愿意在一天中专注于积极的一面，以享受一个特殊的时刻。试着说：“我知道你们两个在一起很难相处，但我希望我们能有一天专注于我生命中的这个里程碑。”

5. 5.与你可以自由交谈的人交谈。无论是兄弟姐妹还是朋友，你都需要能够不时告诉别人你对父母离婚的真实感受。另一种看待它的方式是允许他人支持你。压力、抑郁和悲伤都会让你的日常生活变得更加困难，更不用说保持快乐、健康的心态了。你也可以找到一个与你年龄相仿、父母离异的支持小组。如果你继续与心理健康问题作斗争，去看心理医生！学校顾问或你的医生办公室可以帮你找到一个。

6. 6试着专注于积极的一面。这听起来可能不可能，但你父母的离婚可能会带来一些好处。最重要的是，他们离婚是有原因的，其中一个——如果不是两个都是的话——从长远来看会因为他们的分居而变得更好。同时，想想你喜欢你的每一位父母作为个体的什么。如果你继续和他们在一起，你可能会比他们在一起时更了解他们。

方法三方法三：成年后处理父母离婚的问题

1. 不要对自己太苛刻。你可能觉得你早就应该“忘记”父母的离婚，或者如果你已经成年了，他们的离婚不应该困扰你。然而，事实上，人们对父母离婚有强烈的残余感觉是很正常的，不管你的年龄或离婚发生的时间有多长。随着你越来越意识到父母离婚对你和家人的影响，你对父母离婚的愤怒甚至可能会增加。随着你意识的增强，你可能会有更多的问题。问你的父母这些问题，以防止他们产生怨恨。

2. 不要为你的父母做父母。更重要的是，你必须坚持他们不会让你陷入任何消极的境地。与离婚父母一起长大成人的风险在于，他们最终往往会扮演调解人的角色。这可能是因为你觉得自己应该这样做，也可能是因为你的父母之一让你不得不充当调解人。不管怎样，这都是不健康的，你需要避免这样做。告诉父母，他们把太多的信息或责任推给你，他们需要和朋友、顾问或律师谈谈。提醒自己，你没有责任帮助父母度过离婚。你甚至可能需要通过这样的话来表达这一点：“我同情你所经历的一切，我希望你快乐。然而，我处在你让我处于的位置是不健康的。与其他人进行这种对话更合适。”

3. 3.拒绝偏袒任何一方。即使在父母中的一方做出了一些非常糟糕的决定的情况下，站在父母中的一方而不是另一方是不健康的。事实上，你很可能确实更同意父母中的一方，而不是另一方，尤其是在不忠、财务管理不善或酗酒导致分居的情况下。在这些情况下，每个人都应该与父母保持积极的关系。如果你父母中的一方开始对另一方说三道四——即使他们说的是准确的——请他们停止。试着说“我爱你们两个，听到这件事我很伤心”或者“我爱你们，我们都发生了这件事，我也很伤心，但我需要和我的父母都保持积极的关系。”

4. 4.把伤害你的人从你的生活中移除。如果你的父母中有一方曾经虐待过你或你的另一位父母，不要担心“站在哪一边”在这种情况下，你和曾经遭受虐待的任何其他家庭成员都应该尽一切努力相互支持。此外，不要试图与曾遭受虐待的父母维持关系。如果你愿意的话，告诉一个虐待你的父母，一旦他们的行为发生了显著的改变，以后可能会重建你们的关系。无论何时，只要你相信有人（包括你自己）正在遭受虐待，就联系心理健康专业人士或执法官员。虽然很难指责你爱的人虐待你，但要提醒自己，让虐待继续下去会对你爱的人造成更大的伤害。

5. 5.不要将你的关系与父母的关系相比较。你可能不喜欢你意识到的关于父母的一些事情，甚至可能不得不面对一些让你不安的认识。不要让这些感觉，也不要让父母的行为左右你对浪漫伴侣的总体看法。每一段关系都是不同的，当你发现自己比较父母和自己的关系时，提醒自己这一点很重要。当心那些认为自己关系中的混乱是所有关系从一开始就“注定”的证据的想法。许多离异父母的孩子倾向于有这些想法，它们可能会对其他健康的关系产生负面影响。如果出现这样的负面情绪，那么你可以做一些事情来改变你的负面想法，比如识别这些想法并积极地将其改写为积极的想法。

6. 6.与治疗师交谈。如果你正与任何强烈的情绪作斗争，不要犹豫与心理健康专家会面。持续的悲伤、忧郁、孤独、无法集中注意力，或者只是反复出现的不安，都可以通过与某人交谈来解决。最重要的是，治疗师可以推荐一个咨询项目，让你可以与其他有类似经历的人交谈。如果你正在经历一波又一波的愤怒，马上去看心理医生。这些可能不是针对特定的事情，也可能伴随着对你父母之一的想法。请记住，治疗师没有偏见，并且可能能够从外部更清楚地看到情况。他们也将始终把你的个人健康和安全作为他们的首要任务。

7. 7与父母保持联系。随着你的成长，你和父母之间的距离可能会越来越远。如果你的父母分手了，情况可能会更糟。然而，如果你有能力的话，保持与父母的联系仍然很重要。偶尔打个电话或发封电子邮件，让你的父母知道你关心他们。如果你和父母的关系更紧张，他们仍然会很高兴听到你生活的最新消息。向他们发送电子邮件，让他们知道你生活中的任何重大新闻，并让他们知道你期待的下一件事。你和你父母之间可能会有一段时间很不愉快。然而，提醒自己，努力重新点燃因离婚而受损的关系可能会让你发展出比以前更牢固、更有意义的关系。