方法1方法1/4：寻找低应力解决方案

1. 1找出你能对自己的处境做些什么。给自己几分钟时间反思自己的处境，并制定行动计划。问问自己，这是我能解决的情况吗？这是一种需要耐心的生活状况吗？还是我需要摆脱这种情况？一旦你清楚自己能做些什么，你就会对前进感到更好。

2. 2列出解决问题的可能方法。给自己5分钟时间，想象尽可能多的解决方案。查看列表并考虑哪些选项是最好的。避免徒劳地寻找问题的完美解决方案。取而代之的是，在目前的情况下，寻求行之有效的解决方案。

3. 3制定一个计划来应对你的艰难生活。利用你想出的方法，为你的困境制定一个具体的、低压力的解决方案。对你的改变意图和计划要明确具体。试着从一个计划开始，改变你生活中的小事。例如，如果你想保持良好的身体状况，那就从一个计划开始，把锻炼纳入一周的日程表。尝试行动，学习，建立，重复模型。生活充满了意想不到的环境。然而，我们仍然可以制定计划来实现我们的愿望，对这些计划采取行动，并从我们的经验中学习。

4. 4继续前进！你必须继续你的生活。不要让生活中的困难永远阻碍你。试着放下情感包袱，继续你的人际关系和事业。

方法2方法2/4：好好照顾自己

1. 1最新。度过艰难的生活就像是一项耐力赛。白天小睡15分钟。休息有很多好处，比如提高记忆力和减轻压力。如果你很难入睡，试试放松技巧。例如，试着慢慢拉紧然后放松你身体的所有肌肉。从脚趾开始，向上移动到肩膀和脖子。

2. 2锻炼。去当地的健身房、游泳或在街区散步。每天只需15分钟就能帮助你应对困难的生活状况。此外，锻炼有助于改善你的情绪，降低压力，增强你的免疫系统。例如，试试15分钟的跳绳练习。

3. 3.调整以减轻压力。练习冥想可以帮助你减轻压力，放松，并获得对艰难情绪的看法。找个安静的地方坐下。将你的眼睛放在你前面，半闭着，观察你的呼吸几分钟。穿宽松的衣服很有帮助。

4. 4.让自己开怀大笑。允许自己有时大笑，即使事情看起来很可怕。目前尚不清楚笑本身是否有助于人们感觉更好。它可能是与之相伴的事物，比如朋友和积极的态度。然而，它不会痛！它似乎能产生与锻炼类似的益处。

5. 5.给自己15分钟的时间来表达自己的感受。如果你很难处理悲伤，在一天结束时留出几分钟，当你知道你可能只是悲伤的时候。如果你正在应对悲伤，试着结合谈话、锻炼、艺术表达、记录或书写经历以及哭泣（如眼泪）。这些方法的结合可以帮助你应对悲伤。

方法3方法3/4：在困难时期寻求帮助

1. 1寻求帮助并乐于接受。朋友、家人、同事、支持团体、精神团体，甚至更高的权力可能会有所帮助。你需要接受任何形式的帮助。

2. 2.与能够帮助你克服创伤的人在一起。支持和鼓励你的人是你应该把大部分时间花在身边的人。这可能包括朋友、家人、你的治疗师，或任何帮助你克服创伤的人。
3. 3.与朋友交谈。社会纽带增加了我们的幸福感。朋友可能会提供你从未想过的见解。他们可以提供精神上的支持、倾听和友好的建议。结交新朋友。当然，成年后结交新朋友可能很难。试着重新连接你的核心激情，看看会出现什么样的友谊。

4. 4.找一位好的治疗师。你可能想找一位治疗师，比如心理学家，谈谈你生活中遇到的困难。向你的医生、家人、朋友或社区心理健康中心咨询治疗建议。有很多种类的治疗师，比如社会工作者、心理学家和精神病学家。选择一个你可以信任的人，一个耐心且不带偏见的人。一个好的治疗师可以帮助你重新站起来。一位好的治疗师还可以帮助你超越创伤，解决由此产生的任何心理健康问题，如创伤后应激障碍、焦虑或抑郁。与治疗师合作还可以帮助你处理当前的感知，并确定它们是否基于现实。作为治疗的一部分，你还可以制定应对技能计划和自我护理计划，讨论治疗的可能性，并制定一些可实现的目标和计划来帮助你实现这些目标。试着打电话给当地大学的心理学系，征求推荐。如果你要搬到一个新城市，问问你现有的治疗师是否认识那里的任何人。

5. 5.避免与让你感觉更糟的人在一起。如果你的生活中有有毒的人，你需要避免和他们在一起。

方法4方法4/4：向内看

1. 1避免将自己与创伤混为一谈。记住，你不是生活中最困难的人。你不是失业或离婚。避免消极的自言自语，比如为生活中的一切错误责备自己。善待自己。例如，不要对自己说任何你不会对别人说的话。

2. 2实践感恩。感激所有的小事，比如朋友给你打电话或阳光普照。总有值得感激的事情。从简单的事情开始。如果太阳出来了，要感谢好天气。如果你没有疾病，要感谢你的健康。如果你的心还在滴答作响，要感激活着。

3. 3连接到你的精神面。深入到更深层次的意识中去寻找生活的解决方案。如果你有一个修行，现在是一个进一步探索的机会。

4. 4.考虑一下你在艰苦生活中形成的优势。不管你意识到与否，过着艰苦的生活很可能帮助你发展出了原本无法发展的优势。治疗师可以帮助你在创伤后过程中认识到这些优势。
5. 5.在日记中写下困难的情况。不要担心语法或拼写。用你自己的话表达你对形势的感受。在写日记之前给自己一些安静的时间。例如，你可能想点支蜡烛放松一下。

• 记住做一些必要的事情来缓解压力。
• 找一些你喜欢做的事情，比如音乐、运动等。
• 保持积极的态度！
• 每天冥想或锻炼。这有助于缓解压力。别憋着！
• 关注生活中的美好事物。
• 读一本书，让事情从你的脑海中消失。