第1部分第1部分，共3部分：建立积极的心态

1. 1正确看待生活。你可能会为自己的生活失控或为自己的所作所为感到羞愧或内疚。也许你在过去的几个月里搞砸了，或者走上了一条糟糕的道路。这并不意味着你毁了你的一生。你过去做过很好的决定，将来还会做更多的好决定。尽管遇到挫折，你还是有可能继续前进。

2. 2相信自己的自我纠正能力。相信你可以调整你的消极或上瘾相关的想法。表现得好像上瘾不是问题，或者你可以像其他人一样处理情况。相信你能处理过去没有处理好的压力源，这将帮助你真正做到这一点。建立信念的一种方法是使用应对策略来应对压力。如果压力导致你做出破坏性的行为，用更积极的行为来代替，比如写日记、听音乐、写作或散步。。

3. 3实践自我同情。与其自责或责怪自己造成的伤害，不如练习温柔对待自己。当你发现自己苛刻或自我批评时，用一个更积极的内心对话代替。例如，如果你发现自己在自责，就说：“我犯了错误，就像所有人一样。尽管我犯了错误，我仍然可以爱自己并接受自己。”

4. 4.使用积极的情绪。在经历挫折后，你倾向于保持消极情绪，还是在之后的一段时间里墨守成规？练习用更积极的情绪应对消极情绪。例如，如果你感到沮丧或沮丧，想想一些能让你感到快乐或感激的事情。问问自己，“我能从中得到什么积极的意义？这对我的生活有什么积极的影响？”使用积极的情绪可以帮助你建立韧性，这是反弹的关键因素。从一个情境中建立一种意义感可以帮助你更积极地对待它。例如，当你遭遇濒死遭遇或接受医学诊断时，你可能会意识到生命的珍贵。。

5. 5.提高调节情绪的能力。能够调节情绪是从困境中恢复过来的关键技能。如果你有良好的情绪调节技能，那么你可以在生气时让自己平静下来，在悲伤时让自己振作起来，并以健康、高效的方式处理其他情绪。请记住，有时候你可能需要让自己坐下来感受你的情绪。这可能会让人不舒服，但请记住，这些感觉会过去的。试着告诉自己：“我现在感到受伤和悲伤，这没关系。”。

6. 6.培养解决冲突的技能。解决冲突的技巧可以提高你处理在与朋友、家人和同事的关系中可能出现的问题的能力，这些问题可能伴随着触底而来。你可以做一些事情来提高你的冲突解决技能，包括：学习如何在冲突发生时缓解压力。这可以简单地做几次深呼吸。确定你的感受。当你在处理一场冲突时，花点时间注意你的感受并识别它们。有效沟通。当你处理冲突时，提高你的沟通技巧，比如使用“我”的陈述，成为一个更好的倾听者，也会有所帮助。如果合适的话，用幽默来缓和局势。在某些情况下，针对自己或情况开个玩笑会有所帮助。不要开别人的玩笑。。

7. 7培养你解决问题的能力。拥有良好的解决问题的能力也能帮助你在跌入谷底后恢复元气。通过发展你解决问题的技能和使用解决问题的策略，解决问题对你来说压力甚至更小。你可以做一些事情来简化问题的解决，包括：详细写出你的问题。列出所有可用的解决方案。分析你的选择，选择最好的。继续你选择的解决方案。反思结果，看看你能从中学到什么。。

第2部分第2部分，共3部分：养成健康习惯

1. 1开始移动。锻炼和体育锻炼是回到正轨的最好方法。如果你感到困顿或情绪低落，运动有助于释放内啡肽，即“感觉良好”的激素。锻炼有助于改善身体健康和心理健康。如果你想改善你的情绪，帮助你放松，改善你的睡眠，那么运动会有所帮助。锻炼还能帮助治疗抑郁、焦虑、创伤和多动症等症状。如果你不喜欢去健身房，那就去上瑜伽课，或者试试滑冰、溜冰或舞蹈课。。

2. 2.熟睡。睡眠是每天感觉良好和运转良好的一个重要方面。如果你的睡眠不稳定、不稳定或质量差，可能会妨碍你做出想要的改变。每天睡觉和起床的时间都要相同，即使是在周末。睡前控制你的光照。睡觉前不要看电视、电子书或看手机屏幕。

3. 3.吃健康食品。你吃的食物会影响你的感觉。如果你想站起来，用支持身体的方式给身体补充能量。多吃水果和蔬菜，在家做饭，减少糖的摄入。节制饮食可以帮助你应对某些心理健康问题，调节情绪。虽然你不必完全消除某些食物，但要控制你的饮食和吃“不健康”食物的频率。如果你想了解更多关于选择好食物的知识，看看如何健康饮食。。

4. 4.与朋友交往。开始花时间和你关心的人在一起。如果你与人疏远或与世隔绝，那就努力联系。也许你在结交新朋友时感到孤独和害怕。在积极的时刻和困难的时候，友谊可以支持你，帮助你感觉自己与他人有联系。即使你很害羞，你也可以在你的社区里结识朋友。尝试在动物收容所、食物银行或课后项目中做志愿者。

5. 5练习放松。如果你倾向于破坏性地处理压力，那就找一些健康的压力发泄方式，比如放松。每天放松可以帮助你应对压力，而不是让压力随着时间累积。每天练习30分钟的放松可以帮助你稳定情绪和应对压力。找到让你感觉良好并喜欢的放松方法。试试瑜伽、气功、太极和冥想。找到一个你喜欢的并坚持下去。

第三部分第三部分共三部分：寻求外部帮助

1. 1.与一位好朋友交谈。让一个好朋友或家人知道你正在经历的事情并寻求支持是很有帮助的。如果你在挣扎中保持沉默，那么现在是时候敞开心扉了。与某人交谈可以给你一种解脱感，帮助你缓解压力。找一个善于倾听的人，让他们知道你生活中发生了什么。你想说什么取决于你。如果你需要把一切都发泄出来，那就这么做。如果有些事情你还没准备好谈论，那也没关系。。

2. 2热疗。你可能想考虑不同的治疗选择取决于你的斗争是什么。例如，如果你与药物斗争，考虑住院，门诊和住院护理和/或解毒。接受治疗可以帮助你开始康复。考虑和你的家人和你的全科医生谈谈什么治疗可能对你最好。

3. 3去看心理医生。如果你觉得你不知道从哪里开始，你可能会考虑去看治疗师。共同制定目标，解决对你来说最重要的改变。如果你在药物滥用方面挣扎，考虑看一个专门治疗成瘾的治疗师。它们可以帮助你应对渴望或压力，增加你使用的可能性。如果你在焦虑、抑郁或其他精神障碍中挣扎，也要和你的治疗师谈谈如何治疗。。

4. 4.获取药物。有时“忍气吞声”会导致更多问题，并对你产生长期影响。如果你试图解决你的心理健康问题，并且一次又一次地挣扎，那么也许是时候尝试药物治疗了。药物治疗可以帮助治疗与抑郁、焦虑和多动症等问题相关的症状。如果你开始服药，要意识到他们可能需要几周的时间才能恢复。耐心点，与你的处方医生沟通你注意到的任何副作用或负面变化。。

5. 5Go给一个支持小组。如果你正在为一个问题苦苦挣扎，加入一个支持小组会很有帮助。尤其是当你感到孤独和孤独时，支持小组是一个很好的方式，可以加入到其他得到支持并“去过那里”的人中去无论你患有疾病、上瘾、心理健康障碍，还是经历过困难的环境，都可能有一个支持你的团体。加入一个支持小组，分享你的经历，获得建议，并诚实地谈论你的感受。