方法1 方法1之3：应对感受

1. 1探索你强烈情绪反应的原因。为了更好地脱离自己，你应该意识到你强烈反应的原因。你可能感到情绪化的三个原因是：你是高度敏感的人，这种情况触发了痛苦的过去，你感到失去了对情况的控制，这会激起很多愤怒和沮丧。

2. 2知道健康和不健康的疏离之间的区别。有时想在情感上疏离是自然和正常的，特别是当情感太过痛苦或压倒性，无法在当前完全处理时。然而，对他人的极端情感疏离与精神病态有关，在这种情况下，个人对他人的犯罪行为没有悔意。极端的情感脱离也可能是经历创伤的结果。如果你有时想因强烈的情感而脱离，这完全是健康的。我们可能并不总是处于应对强烈情绪的位置。然而，如果你发现自己不断地与他人隔离，或者情绪麻木（没有感觉），你可能患有更大的心理问题。你可能需要治疗或治疗的一些迹象包括：社会隔离，回避社会活动，对拒绝的强烈恐惧，反复出现抑郁或焦虑情绪，难以完成工作（学校或职业职责），以及经常与他人发生社会冲突或肢体冲突。

3. 3接受你的情绪状态。矛盾的是，如果我们接受我们的情绪是有效的和正常的，当我们需要休息的时候，我们可以更好地脱离它们。很多时候，我们可能想推开我们的情绪，因为它们感觉不好。然而，这些情绪给我们提供了关于我们的情况和我们的认知的宝贵信息。与身体疼痛类似，负面情绪（恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、压力）是你的大脑提醒你有问题的方式。下一次你有痛苦的情绪，如愤怒，对自己想："我生气是因为_____。这种愤怒给了我很好的信息，让我了解我对这种情况的反应，并将帮助我决定我应该如何处理它。感到愤怒是可以的"。愤怒本身不是问题，问题是你如何处理你感到的愤怒。如果你接受你的情绪，并找到一个健康的方式来应对它，那么它就会失去对你的力量，当你需要的时候，你可以健康地脱离它。在这一刻，尝试转移焦点，以及深呼吸来激活身体的平静反应。第一个是与减少焦虑有关的认知过程，第二个是一个人可以采取的身体行动，以启动身体的平静反应。你也可以通过小睡，做一个艺术项目，散步，按摩，与宠物一起玩，喝茶，听音乐，甚至亲吻你的重要人物来应对。

4. 4在一个安全的地方表达你的感受。给自己一个空间，以安全的方式感受自己的情绪，是在需要时能够脱离的必要条件。每天设定一个时间来感受你的感受。练习独自哭泣。在骚扰你的人面前哭泣，只会激起他们更多的嘲弄你，或继续他们的骚扰行为。深呼吸和想一些情况以外的事情可能会阻止你完全处理这种情况，并最终阻止你哭泣。然而，把这种悲伤的情绪留在心里是不健康的。尽量等到情况结束，对立面的人离开房间后，你才开始哭。

5. 5写下你的感受和想法。就像不哭是不健康的，把愤怒、困惑和其他负面情绪放在心里也是不健康的。把这些感觉和想法写在纸上或电脑上，可以帮助你处理和处理困难的情绪，这样当你觉得有必要时，你就可以脱离出来。为了避免反刍你的消极想法，试着找出思考或看待这种情况的替代方法。例如，如果你的消极想法是，"这个人真是个混蛋！"也许你也可以写下："然而，这个人可能有一个艰难的生活，并以这种方式来应对愤怒或悲伤。"在帮助你应对困难的人和情况方面，一点同理心可以发挥很大的作用。

6. 6分散自己的注意力。想一想或做一些其他事情。不要简单地忽视这种感觉或情况。如果你试图停止思考某事，你可能最终会更多地思考它。这就是所谓的白熊现象，在一项研究中，受试者被告知不要去想一只白熊；当然，这就是他们所能想到的。与其专注于避免思考让你心烦意乱的事情，不如尝试思考其他事情。尝试分散注意力的活动，如：园艺、玩游戏、看电影、读杂志、演奏乐器、画画、烹饪，或与朋友交谈。

7. 7在身体上采取行动。去散步，骑自行车或任何其他心血管活动。有氧活动被证明可以提高内啡肽，并将帮助你更好地监测和改变你对情绪捕食者的反应。锻炼也可以是一个很好的分散注意力或接地的技术。考虑以下体育活动：徒步旅行、划船、皮划艇、园艺、清洁、跳绳、跳舞、跆拳道、瑜伽、普拉提、尊巴、俯卧撑、仰卧起坐、运动、跑步和散步。

方法2 方法2之3：关注自己

1. 1自我反省。健康地脱离的一个方法是专注于像局外人一样，从客观的立场观察自己。这有时被称为 "第三只眼"，即你从外部对自己有一个额外的看法。当你独自一人时，简单地观察你的感觉和想法。问自己，"我今天做得怎么样？我在想什么？"你也可以在社交场合努力观察自己。注意你说什么，做什么，你如何行动，以及你表达了什么情绪。

2. 2 验证自己。自我验证是学习如何在情感上与自己保持距离的一个重要组成部分。验证意味着确认你的想法或感觉是合理的。你可以使用积极的自我对话。对自己说："我有这样的感觉是可以的，也是自然的。即使我不想表现出来，我也被允许有这种感觉"。

3. 3设定情感界限。设定情感界限是指将你的需求放在首位，对你能容忍的他人的行为设定限制。如果可以的话，与那些激怒你或让你不安的人脱离关系，例如特定的同事或邻居。尝试通过直接告诉个人你的感受以及你希望他们做什么来设定界限。例如，如果你的兄弟取笑你，你可以说："你这样取笑我，我很生气。如果你停止，我会很感激。确定打破这一界限的后果也可能是有帮助的，例如，"如果你不停止，我可能不想继续在你身边。"在这里，你冷静地讨论你的愤怒，而不炸开。

方法3方法3：使用技术脱离

1. 1使用你明智的头脑。根据辩证行为疗法（DBT）--一种帮助教导个人耐受痛苦的著名治疗模式，我们有一个情感的头脑和一个理性的头脑。我们明智的头脑是情感和理性思维的混合体。在一段时间内脱离或远离情感痛苦的关键是使用你的智慧之心--你大脑的逻辑部分和情感部分之间的完美平衡。与其只做情绪反应，不如尝试对情况进行理性的思考。承认你的感受，说："情绪是自然的。即使是强烈的情绪也会过去。问问自己，"这在1年、5年、10年后会有影响吗？这对我的生活究竟有多大影响？"问问自己，你的想法是事实还是虚构的。更大的图景是什么？

2. 2通过正念保持情感距离。如果你需要对某人产生同情心，但又不想被对方的情绪所淹没或过度影响，建立情感距离是很有用的。正念可以是一种有用的技术，它可以达到一种同理心的水平，包括一种距离的水平，减少被对方情绪淹没的可能性。试着正念吃一块食物（葡萄干、糖果、苹果等）。首先专注于它的外观，它的颜色和形状。然后注意它在你手中的感觉，它的质地和温度。最后，慢慢地吃一小块食物，注意它的味道，以及你吃时的感觉。密切注意这种体验。进行一次正念的散步。试着走20分钟左右的路。只需专注于你的行走，以及你周围发生的事情。空气的感觉如何？它是热的、冷的、风的、平静的吗？你听到什么声音？是否有鸟叫声、人说话声或汽车警报声？移动你的身体有什么感觉？你看到了什么？是否有树木在风中摇曳，或动物在移动？把你的注意力带回当下，而不是被你的想法和感觉或其他个人反应所困。正念要求专注于当下，意识到你自己的反应，接受并放下痛苦的想法和情绪，并将想法视为观念而不是真理。

3. 3进行深呼吸。如果你有压力，你的身体自然会紧张，并使你的思想飞速发展。深呼吸，慢呼吸，以避免缺氧，使问题更加严重。将自己放在一个舒适的位置，练习用鼻子深吸气，用嘴呼气。深入关注你的呼吸，以及吸气和呼气对你整个身体的感觉。确保你是在用横膈膜呼吸；这意味着你应该感觉到你的胃在你呼吸时完全进入和排出。它应该感觉到你每次呼吸时都像在给气球充气并释放它。这样做至少5分钟。

4. 4使用接地练习。接地练习是情感疏离的完美选择，因为它涉及专门用于疏离情感痛苦的技巧。尝试以下接地技巧：在脑子里数到100，数想象中的羊，数房间里的东西数量，想所有美国的名字，或说出你能想到的所有颜色。试着做任何有逻辑的、不带感情色彩的事情，使你的注意力不受影响。

5. 5保持这个习惯。最终，你的头脑会学会把东西储存起来，你会自然而然地进入思考逻辑性和非情绪性的事情。你练习得越多，你就越能从痛苦的情绪中脱离出来。