方法1方法1/2：作为受害者应对种族主义

1. 1为自己辩护。让别人知道你自己需要很大的勇气，尤其是当你在谈话中听到随意的种族歧视时。试着不要把你的陈述看作是一种对抗，而是专注于与对方开始新的对话。你可以用笑话来表达你的回答，或者在对话中介绍你的观点。尽管可能很困难，但在谈话中大声说话会产生很大的影响。例如，如果一个朋友或同事开了一个种族主义的玩笑，你可以这样说：“你为什么要为了笑而取笑别人？”如果有人开始推动“所有生命都很重要”的反运动，你可以指出它是如何伤害和最小化黑人的斗争的。直接问别人某个评论的意思也没什么错。不要害怕选择你的战斗。也许不值得和一个随意的、可恨的陌生人谈一谈，但绝对值得和爱人、朋友或同事谈一谈。如果你现在想不出什么好说的话也没关系！在那种情况下不知所措是很自然的。

2. 2与其他值得信任的人分享你的经验。与可能帮助你对他人的种族主义言论或行为采取行动的人交谈，比如人力资源员工、教师或其他掌权者。这些人可以直接向种族主义者发表讲话，或者提供建议或其他资源，供你利用。例如，你可以这样说：“比利坐在我旁边的小隔间里，在我们的午休时间他开了一个针对我的种族主义玩笑。有人能私下跟他谈谈这件事吗，或者公司可以调查一下多样性培训吗？”

3. 3.提醒自己你是多么有价值和不可替代。当你面对种族主义言论时，很难感到自信和自信。然而，在你的任何想法和感受中，你并不孤单。专注于提醒自己，你在所做的事情上很有天赋，很有资格，你应该获得所有的成就。这些消极的、自我怀疑的情绪被称为“冒名顶替现象”，这是许多少数民族的人所经历的。

4. 4依靠你的灵性来应对消极情绪。加入当地的教会、寺庙或其他与你的信仰一致的精神组织。寻求你所选择的宗教或精神教条的教导以获得安慰和力量，尤其是在艰难的日子里。如果你在日常生活中难以应对种族主义的影响，你也可以向精神领袖寻求指导。他们可能会提供一些有帮助的见解或资源。

5. 5.与处理类似问题的人在一起。向经常与种族主义打交道的朋友和同事倾诉。当你遇到困难时，与这个支持小组分享你的沮丧和担忧。在你的生活中有真正理解你所经历的事情并与之联系的人，这真的是一种验证。例如，你可以和几个朋友一起创建一个群组文本，或者单独联系你的朋友。朋友和盟友可以在受伤、不舒服的情况下提供安慰和治疗。

6. 6庆祝你自己的文化。尽管很难，但不要让无知、可恶的人削弱你对自己身份和文化的自豪感。一年中花点时间庆祝你来自哪里，可以是你自己，也可以是和一群朋友。如果你真的想了解事物的精神，加入一个致力于多元文化活动的俱乐部或组织，比如大学校园里的多元文化俱乐部。如果你对自己的身份保持积极的态度，在处理种族主义问题时，你可能会觉得自己准备得更好。

7. 7如果你需要额外的支持，请与心理健康专家会面。寻求帮助绝对没有错，尤其是当你经历了很多焦虑、抑郁和其他由于种族歧视而产生的负面情绪时。与你的医疗保健提供者谈谈你的选择，看看你是否可以与顾问会面，讨论种族主义对你日常生活的一些负面影响。还有一些方法可以让你免费得到帮助。

方法2方法2/2：以旁观者的身份呼吁种族主义

1. 1共同反对种族主义。尽管人们普遍认为，“不种族主义”并不是你能采取的最有帮助的立场。相反，要专注于“反种族主义”，积极倡导少数群体。你可以通过要求在工作场所采取更公平的雇佣做法，或者只是在谈话中纠正某人，来反对种族主义。理解“反种族主义”和简单地“不说种族主义的话”之间的区别，在你处理自己生活中的种族主义时，是非常重要和有益的一步。种族主义发生在社会的不同层面。例如，存在“个人种族主义”，即发生在人与人之间的种族主义行为和态度。还有“制度性种族主义”和“结构性种族主义”，它们分别通过组织和政府持续存在。

2. 2.警惕种族主义行为。无论你是在公共场合还是在家和家人一起放松，每天都要睁开眼睛和耳朵。种族主义可以以许多不同的方式展现其丑陋的一面，而不仅仅限于残酷的诽谤和刻薄的言论。在日常对话中保持警惕，看看你是否注意到随意的种族主义或种族歧视（RMA）的迹象。种族歧视是一种微妙的种族歧视，它出现在谈话中，或一个人的日常行为中。很多时候，人们没有意识到他们在参与军事革命。微攻击、微无效和微侮辱都是军事革命的形式。一个微小的失效会带走其他人的挣扎。比如说“听起来很难，但我也很难”就是一个很好的例子。微攻击是更具针对性的语言，比如种族主义笑话。微侮辱是更微妙的攻击，比如问有色人种如何胜任某项工作。

3. 3.如果你一时说不出话来，支持种族主义受害者。视情况而定，公开为某人辩护可能太危险。在这种情况下，花点时间与受害者交谈，看看他们是否没事。如果你感觉到有人身体有危险，请致电当地警方寻求帮助。例如，如果有人在发泄侮辱和暴力威胁，最好在你接近受害者之前让他们走开。

4. 4.使用有毒语言，而不是针对个人。花点时间纠正你注意到的种族主义。然而，避免攻击个人——通常，当有人被称为种族主义者时，他们的第一反应是关闭并保护自己。相反，试着将他们的有毒语言与实际说话的人分开，并强调他们的语言有害的原因和方式。例如，你可以这样说：“我知道你来自哪里，但是说所有的生命都很重要真的让黑人社区正在经历的斗争无效。”你也可以这样2019冠状病毒疾病，但没有理由攻击或指责亚裔美国人。

5. 5.以冷静、文明的方式回应爱人的种族主义言论。种族主义在任何情况下都很难应对，但当它来自亲戚或密友时，就更难应对了。不要攻击你所爱的人，试着进行一次有礼貌的谈话，双方都可以公开谈论你的信仰。使用“我”陈述，它可以让你解释自己的情绪和观点，而不是使用“你”陈述，这听起来可能像是人身攻击。例如，不要说：“你的观点是种族主义和不公平的”，试着说：“我知道你来自哪里，但我认为你没有考虑所有的事实。”

6. 6记录公开发生的种族主义好斗行为。留意在公共场所，如杂货店或餐厅，公然表现出种族主义和仇外心理。如果情况允许，用手机记录事件，以便在需要时向执法部门报告。例如，如果有人因侮辱和贬低他人而引起骚乱，你可以向警方举报他们的不轨行为。你可以把录像交给警察，看看他们是否以扰乱治安为由采取行动。如果犯下仇恨罪，执法部门肯定能够采取行动。

7. 7.如果社交媒体影响到你的心理健康，请远离它。社交媒体真的很难驾驭，尤其是当你与不同政治背景的人交朋友或跟随他们时。小心选择你的战斗虽然在社交媒体上谈论种族主义没有什么错，但对话可能会升级为一场有害的讨论。在上网之前，把心理健康和幸福放在首位。如果你选择在网上发表种族主义言论，你可以这样说：“我不知道你是否意识到这一点，但这种态度确实对少数群体有害。”为了你的心理健康，在社交媒体上不交朋友、不跟风或屏蔽某人绝对没有错。

8. 8.报告你在网上看到的任何种族主义宣传。不幸的是，种族主义言论在网络论坛和社交媒体等数字空间非常常见。留意任何伤害性或其他种族主义言论，并尽快报告。报道永远是最好的做法，但如果你能胜任的话，你也可以回复充满仇恨的评论。你可以这样说：“是什么让你有权说出如此残忍和伤人的话？”

9. 9接受这样一个事实：作为盟友，你会犯错误。不幸的是，种族主义不太可能很快消失。通过选择成为盟友，你可以成为解决方案的一部分，但在这个过程中，你可能会遇到一些挑战和困难。最重要的是，成为盟友是一种学习经历，你有时可能会说错话或做错事，即使你的意图是纯粹的。对自己要有耐心，愿意倾听，并在过程中不断成长。如果你有任何来自少数族裔背景的朋友，问他们如果你说错了什么，他们是否愿意纠正你。

• 与你的孩子公开谈论种族主义。
• 阅读详细介绍与种族主义斗争的文章和书籍。
• 加入一个支持不同文化的社区团体。