方法1方法1 17:设定具体、现实的目标。

1. 1采取行动是很好的，但只有当它是经过计算和集中的。这是一个让自己保持动力和前进的好方法。如果你设定的目标遥不可及，你就会让自己失望，更不可能有动力继续为目标而努力。与其告诉自己要在一个月内减掉所有多余的体重，不如设定一个每天游泳或跑一英里的目标。确保你的目标是你真正想要的。例如，你在纸上的目标可能是在工作中加薪，而你真正想要的是证明你的父母是错的。

方法2 方法2的17：挑选一项重要任务，现在就去做。

1. 1如果你一直在拖延一些重要的事情，现在就开始吧。有一个永无止境的任务清单，可能会让人喘不过气来，而且很可能导致你从一个任务跑到另一个任务，却没有真正完成一个任务。与其试图一次完成所有的事情，不如专注于最重要的事情，并以完成这些事情为目标。如果你的待办事项清单包括清理衣柜、把车送去检查、重新整理卧室等事情，你应该专注于最重要的事情--把车送去检查。

方法3方法3的17：每天完成一项小任务。

1. 1保持对小事的关注，使它们不会堆积如山。通过处理常规的日常工作，而不是将其推迟，你将为自己创造更少的压力，同时也确保这些小任务不会变成一个更大的问题。前期的一点努力可能会使你以后免于更大的危机。要特别注意预防性维护，无论这意味着检查你的汽车的液体，重新储存你的储藏室，或每周留出一点储蓄的钱。

方法4方法4的17：放下你控制之外的东西。

1. 1如果你不能控制某件事情，把精力用在它身上就是浪费时间。花时间去担心那些你无法主动改变的事情是没有用的。把你的精力和动力用于处理你知道你能完成的任务。这将使你能够完成更多的工作，同时感觉更积极。例如，如果你为你儿子在学校的成绩感到紧张，你不能让他取得好成绩。但是，你可以帮助他学习考试，确保他有足够的睡眠，并鼓励他认真对待自己的成绩。

方法5方法5的17：主动出击，而不是等待帮助。

1. 1当你可以自己做一些事情时，为什么要等待其他人？你是唯一能完成你的目标和解决你的问题的人。虽然你的生活中有人会支持你，但你需要依靠自己来获得成功。当你遇到问题时，开始采取主动，迎接挑战。当问题出现时，不要把责任归咎于某人或某事，而要掌握问题的主动权，并努力自己解决。

方法6 17的方法6：反思自己的行为。

1. 1监测你是否取得进展可以帮助指导你的下一步行动。每隔一段时间，停下来思考一下你一直在做什么。如果你没有达到你的目标，想想你如何能更有效地执行任务，并想出一个新的计划。创建一个计划、检查表或例行程序来完成任务。寻找过程中你可以消除、合并或缩短的步骤。

方法7方法7的17：要以解决方案为导向。

1. 1专注于你的问题会阻碍你取得进展。虽然很容易把问题看作是压倒性的、消极的障碍，但要尝试改变这种心态。专注于成为一个问题解决者，找出你遇到的问题的解决方案。例如，如果一个同事在午休时做完运动后有非常严重的体味，你可以善意地建议他们在健身房洗澡或下班后去健身房。

方法817的方法8:把你的时间花在有动力的人身上。

1. 1将你的精力倾注在有毒的关系中是浪费的。为了积极主动，你要花时间与那些会促使你出类拔萃并采取行动的人在一起。如果你周围都是有动力的、积极的人，你也会更有可能保持积极性。如果你一直和那些消极、懒惰或类似的不积极的人在一起，是时候在自己和这个人之间拉开一些距离了。

方法9方法9的17:保持冷静和平和的头脑。

1. 1屈服于愤怒和挫折会使你无法提高工作效率。如果你发现自己在与人交谈时感到不安，请做几次深呼吸，冷静下来，重新集中注意力。虽然在愤怒中发泄很容易，但冷静和有效地沟通要好得多。在任何感到不安的情况下，无论是否与人沟通，你都可以通过深呼吸使自己平静下来。

方法10 方法10的17：让自己负责。

1. 1拒绝接受自己的借口，如果你落在后面，就把它补上。谈到完成事情，你需要坚持自己的任务，确保你在适当的时间内完成任务。这意味着要负起责任，让每项任务有紧迫感。考虑告诉别人你希望对自己负责的所有事情。这个人将帮助你坚持你的目标，并让你知道你何时可以做得更好。

方法11方法11之17:把失败当作一个机会。

1. 1从错误中学习有助于你成长为一个积极主动的人。如果你经历了一次失败，试着从经验中学习。想一想你可以如何以不同的方式去做事情。通过将挫折转化为知识，你会一直向前迈进。

方法12方法12的17：制定一个常规。

1. 1在有效利用你的时间方面，一致性是非常重要的。坚持一个时间表，每天在同一时间起床和睡觉，并为锻炼、自我护理和爱好留出时间。你的作息越规律，就越容易最大限度地利用你的时间。知道你能处理多少事情，并采取小的、一致的步骤实现你的目标。如果你做出无法兑现的承诺或设定不切实际的期望，你将会让自己和他人失望。

方法1317的方法13:把焦虑和恐惧变成建设性的东西。

1. 1将坏事变成好事的能力是保持专注的关键。与其被焦虑感或不健康的过度思考所困扰，不如尝试通过完成事情来转移自己的注意力。将你的精力用于完成小任务，将帮助你感到积极和富有成效。例如，如果你无法停止紧张和担心你是否会在工作中得到加薪，那就把心思放在更简单的任务上，比如修整院子或洗碗。与你信任的人谈论让你担心的事情，也是获得一些建议的好方法，同时缓解你的一些压力。例如，如果有人在工作中欺负你，你可以和人力资源代表坐下来，解释发生了什么事。专家提示 Amber Rosenberg, PCC 太平洋生活教练 Amber Rosenberg是位于旧金山湾区的专业生活教练、职业教练和行政教练。作为Pacific Life Coach的所有者，她拥有20多年的教练经验，以及在企业、科技公司和非营利组织的背景。Amber接受过教练培训学院的培训，是国际教练联盟（ICF）的成员。琥珀-罗森伯格，太平洋生活教练 当你不知所措的时候，试着走出你的头脑。将冷水泼在脸上可以降低你的心率和焦虑。你也可以到外面去做一些运动。或者找到绿色的图像。绿色可以减少你系统中的压力反应，帮助你放松，不至于像以前那样反应激烈。

方法14方法14的17:自愿者，取得领先地位。

1. 1B成为其他人的领导者会给你带来意义和焦点。积极主动的人不会坐在一旁或只是听别人的建议。采取行动，开始积极参与，无论是在工作会议上提供意见，还是为家庭活动提出自己的计划。永远不要回避负责任的机会。适应为他人承担责任将真正帮助你成长为一个人。

方法15方法15的17：要有同情心，探索新的视角。

1. 1不要让你的主动性使你无法倾听他人的意见。如果你很难理解别人的一面，或者只是想获得更准确的情况，请考虑对方的观点。同理心将有助于防止你只看到事情的一面。例如，如果一个雇员或同事总是上班迟到，试着理解为什么会发生这种情况。他们是否有孩子需要被送去学校？他们有可靠的交通工具吗？试着从他们的角度来看待这个问题。如果有人在工作中对你无礼，试着提醒自己，每个人都在尽其所能地工作。不是每个人都有情商，也不是每个人都有能让他们感到被爱和被欣赏的支持系统。专家提示 Amber Rosenberg, PCC 太平洋生活教练 Amber Rosenberg是位于旧金山湾区的专业生活教练、职业教练和行政教练。作为太平洋生活教练公司的所有者，她拥有20多年的教练经验，以及在企业、科技公司和非营利组织的背景。Amber接受过教练培训学院的培训，是国际教练联盟（ICF）的成员。Amber Rosenberg，PCC太平洋生活教练 我们的专家同意：人们所说或所做的90%都是关于他们的，而不是关于你。一旦你明白了这一点，你就可以把情况翻转过来，更好地理解对方为什么要这样做或说这样的话。如果你的孩子在家里很困难，想想他们在学校或与朋友一起可能会经历什么。他们在你家以外的情况可能会影响到你家里发生的事情。

方法16方法16之17：审问你的负面假设。

1. 1 问问自己，当你假设最坏的情况时，到底发生了什么。虽然做出简单的判断很容易，但在得出结论之前，获得所有的信息是很重要的。保持开放的视野将帮助你更理性地思考，并提出更好的解决方案。也许有人没有回复你的短信--与其假设他们只是不想和你说话，不如考虑他们可能超级忙或者没有带手机。

方法17方法17：选择看到光明的一面。

1. 1A积极的前景使保持主动性变得更加容易。积极的前景不仅对保持快乐和健康很重要，而且也是积极主动的一个关键方面。与其把负面情绪附在问题上，不如试着保持积极，从不同的角度看待它们。当你开始思考消极的想法时，一旦注意到就立即尝试停止它们。用激励性的、积极的想法来取代它们。