方法1 方法1 17：具体的で現実的な目標を設定する。

1. 1 行動することは素晴らしいことだが、それは計算され、集中している場合に限る。自分のモチベーションを保ちながら、前に進むことができるのです。手の届かない目標を設定すると、自分に失望を与え、目標に向かって努力し続ける意欲を失わせることになります。1ヶ月で余分な体重をすべて落とすと自分に言い聞かせるのではなく、1日1マイル泳ぐ、または走るという目標を設定するのです。自分の目標が本当に欲しいものなのかを確認する。例えば、書類上の目標は職場で昇給することかもしれませんが、本当の目的は親が間違っていることを証明することです。

方法2 方法2/17：重要なタスクを選び、今すぐ実行する。

1. 1 大切なことを先延ばしにしていたら、今すぐ始めよう。終わりのないタスクリストを持っていると、息苦しくなり、実際に1つのタスクを完了することなく次から次へと走ってしまう可能性が高いです。一度にすべてを片付けようとするのではなく、最も重要なことに焦点を当て、それを成し遂げることを目指します。もし、あなたのToDoリストに、タンスの整理、車検、寝室の模様替えなどがあったら、一番大事な車検に集中したほうがいいでしょう。

方法3 方法3/17：毎日、小さな作業をこなす。

1. 1 小さなことに集中することで、積み重ねないようにする。日々のルーティンワークを後回しにすることで、自分自身のストレスを軽減し、その小さな仕事が大きな問題に発展しないようにします。前もってのちょっとした努力が、後の大きな危機を救うかもしれないのです。車の液体をチェックする、食料品を補充する、毎週少しずつ貯金する、など予防的なメンテナンスに特に気を配ってください。

メソッド4メソッド4/17：自分のコントロールの及ばないものを手放す。

1. 1 コントロールできないものに、エネルギーを使うのは時間の無駄です。自分では変えられないことを気にしていても仕方がない。エネルギーとモチベーションは、自分が達成できると分かっている仕事に費やすこと。そうすることで、より多くの仕事をこなすことができ、同時に前向きな気持ちになることができます。例えば、息子さんの学校の成績にストレスを感じているとしたら、良い成績を取らせることはできません。しかし、試験勉強を手伝い、十分な睡眠をとらせ、成績に真剣に取り組むよう励ますことはできます。

方法5 方法5/17：助けを待つのではなく、率先して行動する。

1. 1 自分でできることがあるのに、なぜ誰かを待っているのか？あなたの目標を達成し、あなたの問題を解決できるのは、あなただけなのです。応援してくれる人はいても、成功するためには自分を頼りにする必要があります。問題が起きたら、率先して立ち上がり、チャレンジし始める。問題が起きたとき、誰かや何かのせいにするのではなく、自分の問題として捉え、自分で解決しようとする。

17の方法6：自分自身の行動を振り返る。

1. 1 進捗状況をモニタリングすることで、次のステップの指針にすることができます。たまには立ち止まって、自分がやってきたことを振り返ってみてください。目標を達成できていない場合は、どうすればより効果的にタスクを実行できるかを考え、新しいプランを考えてみましょう。物事を成し遂げるための計画、チェックリスト、ルーチンを作成する。プロセスの中で、省いたり、組み合わせたり、短縮できるステップを探します。

メソッド7メソッド7/17：ソリューションオリエンテッドであること。

1. 1 問題に目を向けると、進歩が妨げられることがあります。問題を圧倒的で否定的な障害としてとらえがちですが、この考え方を変えてみてください。問題解決者であること、そして遭遇した問題の解決策を見出すことに重点を置くこと。例えば、昼休みに運動した同僚の体臭がひどい場合、ジムでシャワーを浴びるか、仕事帰りにジムに行くように親切に勧めることができます。

817の方法8：やる気のある人と過ごす。

1. 1 有害な人間関係にエネルギーを注ぐのは、もったいない。積極的に行動するためには、あなたの背中を押してくれる人たちと一緒に過ごし、行動を起こすことが必要です。やる気があって前向きな人に囲まれていれば、自分もやる気を維持しやすくなります。もしあなたが、ネガティブで怠惰な人、あるいは同じようにやる気のない人と一緒にいたなら、その人と少し距離を置くべきでしょう。

方法9 17の方法9：冷静沈着な頭を保つ。

1. 1 怒りや不満に屈すると、生産性が上がらない。人と話していて気持ちが高ぶったときは、何度か深呼吸して気持ちを落ち着かせ、集中力を高めましょう。怒りを爆発させるのは簡単ですが、冷静かつ効果的にコミュニケーションを取る方がはるかに良いのです。誰かとコミュニケーションをとっているときでも、そうでないときでも、気持ちが高ぶったときは、深呼吸をすることで気持ちを落ち着かせることができます。

17の方法10の方法：自分に責任を持たせる。

1. 1 自分の言い訳を拒否し、遅れたら埋め合わせをする。物事を成し遂げるためには、自分のタスクを忠実に実行し、適切な時間内に完了させる必要があります。そのためには、一つひとつの仕事に責任を持ち、緊張感を持って取り組むことが大切です。あなたが責任を持ちたいと思うすべてのことを誰かに話すことを検討してください。この人は、あなたが目標を守るのを助け、もっとうまくやれるときは教えてくれるでしょう。

17のメソッド11：失敗をチャンスととらえる。

1. 1 失敗から学ぶことで、主体的な人間として成長することができる。失敗を経験したら、その経験から学ぼうとする。どうすれば違うことができたかを考える。挫折を知識に変えることで、必ず前に進むことができるのです。

17のメソッド12：ルーティンを身につける。

1. 1 時間を有効に使うには、一貫性がとても大切です。毎日同じ時間に起床・就寝し、運動やセルフケア、趣味の時間を確保するなどのスケジュールをこなしてください。規則正しい生活を送ることで、時間を最大限に活用しやすくなります。自分にできることを知り、目標を達成するために小さな一歩を着実に踏み出しましょう。守れない約束をしたり、非現実的な期待をしたりすると、自分も他人もがっかりすることになります。

1317の方法13：不安や恐怖を建設的なものに変える。

1. 1 悪いことを良いことに変える力が、集中力を持続させる秘訣です。不安な気持ちや不健康な考え方にとらわれることなく、物事を成し遂げることで気を紛らわせるようにしましょう。小さな仕事をこなすことにエネルギーを注ぐことで、前向きな気持ちになり、生産性を高めることができます。例えば、仕事で昇給するかどうかが気になってストレスが止まらないなら、庭の手入れや皿洗いなど、もっと簡単な仕事に気持ちを集中させるのです。また、信頼できる人に悩みを相談することで、アドバイスをもらいながらストレスを解消することもできます。例えば、職場でいじめに遭っている場合、人事担当者と面談して事情を説明することができます。専門家のアドバイス Amber Rosenberg, PCC Pacific Life Coach Amber Rosenbergは、サンフランシスコのベイエリアを拠点とするプロのライフコーチ、キャリアコーチ、エグゼクティブコーチです。パシフィックライフコーチのオーナーとして、20年以上のコーチング経験を持ち、企業、テクノロジー企業、非営利団体での経歴を持つ。 アンバーはコーチトレーニングインスティチュートのトレーニングを受け、国際コーチ連盟（ICF）のメンバーである。アンバー・ローゼンバーグ（パシフィック・ライフコーチ） 圧倒されたとき、頭から抜け出してみてください。冷たい水を顔にかけると、心拍数や不安感が下がります。また、外に出て運動をするのもよいでしょう。あるいは、グリーンの画像を探す。緑色は、あなたのシステムのストレス反応を軽減し、リラックスして以前のように強く反応しないようにすることができます。

方法14 17の方法14：ボランティア、率先して行う。

1. 1人のためにリーダーになることは、自分に意味と焦点を与えてくれます。積極的な人は、傍観したり、他人のアドバイスに耳を傾けるだけではありません。職場の会議で意見を述べたり、家族のイベントの企画を考えたり、積極的に参加するようにしましょう。責任を取る機会から逃げない。他人の責任を取ることに慣れることは、人間として本当に成長することです。

15のアプローチ：共感し、新しい視点を探る。

1. 1 主導権にとらわれず、人の意見に耳を傾ける。他人の言い分が理解できないときや、より正確な状況を把握したいときは、相手の立場を考えてみましょう。共感することで、物事の一面しか見なくなることを防ぐことができます。例えば、いつも仕事に遅刻する社員や同僚がいたら、その理由を理解するようにしましょう。学校への送迎が必要なお子さんがいらっしゃるのでしょうか？信頼できる交通手段を持っているか？相手の立場に立って考えてみてください。もし職場で失礼なことを言われたら、誰もが自分の能力を最大限に発揮して仕事をしているのだと思い直すようにしてください。誰もが感情的な知性を持ち、愛され、感謝されていると感じられるような支援体制があるわけではありません。Expert Tips Amber Rosenberg, PCC Pacific Life Coach アンバー・ローゼンバーグは、サンフランシスコのベイエリアを拠点とするプロのライフコーチ、キャリアコーチ、エグゼクティブコーチです。パシフィックライフコーチングのオーナーとして、20年以上のコーチング経験を持ち、企業、テクノロジー企業、非営利団体での経歴を持つ。アンバーはコーチトレーニングインスティチュートのトレーニングを受け、国際コーチ連盟（ICF）のメンバーである。アンバー・ローゼンバーグ、PCCパシフィックライフコーチ 我々の専門家は同意する：人の発言や行動の90%はあなたのためではなく、彼らのために。これを理解すれば、状況をひっくり返して、相手がなぜそのような行動や発言をするのか、よりよく理解することができます。もし、あなたのお子さんが家庭で悩んでいるのなら、学校や友達との間でどんなことが起こっているのか考えてみてください。家の外で起こることは、家の中で起こることに影響を与えるかもしれません。

方法16 方法16の17：自分のネガティブな思い込みを問い直す。

1. 1 最悪の事態を想定したとき、実際に何が起こるのか自問する。単純に判断してしまいがちですが、結論を出す前にできる限りの情報を得ることが大切です。オープンマインドでいることで、より合理的に考え、より良い解決策を導き出すことができるのです。メールの返信がない場合、単にあなたと話したくないだけと考えるのではなく、超多忙か、携帯電話を持っていない可能性を考慮してください。

方法17 方法17：明るい面を見ることを選択する。

1. 1前向きに考えることで、積極的に行動しやすくなります。前向きに考えることは、幸せと健康を維持するために重要なだけでなく、積極的に行動するための重要な要素でもあります。問題に否定的な気持ちをくっつけるのではなく、前向きに、違う視点から見るようにするのです。ネガティブなことを考え始めたら、気づいたらすぐに止めるようにしましょう。それを、やる気の出る、前向きな思考に置き換える。