变化可能比公开演讲更让我们抓狂，但这是一种我们不去思考的无定形问题，因为它在很多方面都表现得很微妙。不管一段感情是开始还是结束，你在搬家，你有了新工作，或者你失去了你爱的人，改变它是好是坏都会引起压力。下面是它的工作原理以及如何处理它而不失去理智。

“变化”是一个宽泛的术语，它可以适用于许多事情。也许你只是搬到一个新家或开始一个新的工作，或一些可怕的事情发生，如在家庭死亡。这些事件可能看起来是黑白的，也不一定相似，但它们都需要你调整日常生活的方式。这些调整会造成压力，即使是积极的。相反，消极的变化可以产生积极的结果。你永远不知道你会得到什么，这常常让我们害怕。很好地应对变化，而不是失去理智，只需要调整你的观点和一点在各种情况下幸存下来的证据。在这篇文章中，我们将看一看为什么你的大脑抗拒改变，以及你如何真正改变这种改变。

什么是改变，没错(change, exactly)？

我的生活经历了一些很大的变化，但我并不专业。为了帮助定义变化的问题，找出最好的应对方法，我咨询了关系和家庭治疗师罗杰S。吉尔：

出于我们的目的，让我们把变化定义为“对一个人的环境、处境或身体/心理状况的改变，从而导致挑战他们现有范式的环境。”我们的定义意味着人类有一种倾向，即定义他们的世界应该如何运作。每当我们的个人世界或我们自己的存在发生了与我们对世界的感觉不一致的事情时，我们就会遇到变化。

变化以多种形式出现在我们的日常生活中。每个人都经历过青春期年轻时的痛苦，后来又经历过不可避免的医疗问题而变老的痛苦。我们结婚了，毕业了，转行了好几次，搬去了全国各地，遭遇了可怕的意外，失去了父母，发现了我们所热爱的爱好，我们从来不知道，有时甚至实现了我们的梦想。尽管我们可以将一种默认的情绪（例如，高兴、悲伤）归因于这些广泛的例子，罗杰指出，事件并不是影响我们处理“好”和“坏”变化的唯一因素：

重要的是要记住，“积极的”和“消极的”之间有一个连续统一体，所以不是所有的变化都能轻易地被编码为好的或坏的。事实上，其他的心理因素（比如一个人的气质、情绪和整体智商）也会影响一个人如何将一个变化编码为正负连续体。

除此之外，事件本身通常不会影响我们是否感到压力。如果有什么变化，好的或坏的，压力可能会导致：

任何时候，当我们面对与我们的核心信念不一致的事件时，我们都可能会感到一定程度的压力。事实上，长期以来用于测量压力的心理测量是霍姆斯和拉赫压力量表。这个量表上的大多数项目都代表了一个人生活中的一种变化，这种变化会导致一定程度的压力。有趣的是，许多项目也代表“好”的东西，如约会，婚姻，或度假。换言之，即使是好的改变也是有压力的。

当我们试图理解变化如何影响我们时，我们主要需要看三件事：1）情况本身，2）我们的情绪/气质，以及3）其他人可能如何影响我们。在讨论我们的大脑如何应对变化时，记住这些关键因素，然后再讨论我们能做些什么来克服这些问题。

为什么改变如此困难

我们的大脑期望某些东西保持不变

理论上，改变应该很简单。当走在街上，说来到一个建筑工地，需要改变你的道路。通过扫描周围的地区，你应该能够找到一个迂回和跟随它到你想去的地方。从本质上说，这种情况不应该造成任何压力，但我们的大脑提供了一些特殊的怪癖，使我们看到不同的东西。因为我们以前走的是正常的道路，所以我们不担心它会把我们带到我们想去的地方。当我们遇到路障时，我们信任的信息突然崩溃了。另一条路通向哪里？要多长时间？危险吗？我们不知道的东西往往会吓到我们，而改变会产生很多我们不知道的东西。因此，我们往往采取相当不理性的行动，试图阻止改变，往往没有意识到，并使我们的生活不必要的问题。

虽然我们常常害怕在现有信息使我们失败时发生变化，但压力的数量可能会有很大的变化。罗杰解释：

先天和后天培养都会影响我们如何形成关于世界如何运转以及我们在各自世界中的角色的核心信念。当我们以某种方式体验这个世界或我们自己很长一段时间后，我们就形成了核心信念，这些信念构成了我们的生活模式。我们小时候的经历往往是最持久和最有影响的，因为它们代表了典型的经历，未来的经历将被比较，并可能在我们的世界观/人生范式的发展中发挥关键作用。由于我们的大脑仍在发育中，童年的经历更有可能影响未来神经联系的发展。不管是好是坏，孩子们都倾向于更好地适应变化，因为他们在遇到变化时没有那么多“遗留材料”需要克服（即他们的世界观/生活模式仍在发展）。随着年龄的增长和大脑可塑性的降低，我们在处理变化时会遇到更多的困难，因为我们的模式更加根深蒂固。

你学得越早，就越难改变。”你不能教老狗新把戏”这句话是有道理的。

我们寻找像我们这样的人来避免改变

因为新的信息困扰着我们的大脑，所以我们倾向于找朋友，组成小组来强化我们的信念，不管这些信念是否正确。当许多人同意时，面对不可否认的逻辑，很容易对别人的观点打折扣。这是因为一种被称为不对称洞察力错觉的现象。大卫·麦克雷尼是这本关于自欺欺人的博客和书的作者，他解释道：

不对称洞察力的幻觉让人觉得你对其他人的了解远远超过他们对你的了解，不仅如此，你对他们的了解也超过了他们对自己的了解。你对你所属的团体也有同样的看法。总的来说，你的团队比外人更了解你的团队，你也比它的成员更了解他们所属的团队。

这种可爱的现象让你有理由把相互矛盾的信息当作偏见，而坚持你所知道的。本质上，你攻击改变的可能性是因为你认为你比其他人都清楚，并且有朋友支持你。

我们不喜欢浪费时间和精力

有时改变会带来重大的损失，我们的大脑讨厌这种损失。当我们把自己的感情投入到任何事情上时，就变得很难改变，因为我们不想失去我们已经付出的所有时间和努力。结果，我们很难放弃一个我们深知会失败的项目。我们也很难结束命中注定的关系，因为我们很难接受这一切都是徒劳的。事实上，时间并没有被浪费，但我们的大脑喜欢把整个时间看作是一种损失，而不仅仅是不可避免的结论的一部分。如果你曾经玩过一场“农场村”的游戏，并努力想停下来，你就知道这是什么感觉。

心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）和阿莫斯·特沃斯基（Amos Tversky）的一项研究发现，即使我们的另一个选择是相同的，我们大脑对损失厌恶的渴望几乎总是会改变我们的选择。David McRaney解释了这项研究：

想象世界末日降临在你身上。一些可怕的疾病被释放出来试图治愈**型秃顶。人口已减少到600人。每个人都有可能在没有帮助的情况下死去。作为最后的幸存者之一，你会遇到一位科学家，他相信自己找到了治疗方法，但他不确定。他有两个版本，不忍心在其中选择。他的科学估计是准确的，但他把选择权留给了你。治愈甲保证能救200人。治愈B有1/3的概率救600，但2/3的概率救不了任何人。发际线和后代的命运掌握在你手中。你选哪一个？好的，记下你的答案，让我们重新设想一下情景。同样的设置，每个人都会在没有治疗的情况下死亡，但是这次如果你使用治疗C，肯定会有400人死亡。治愈D有1/3的几率不会杀死任何人，但是2/3的几率会杀死600人。哪一个？

大多数人在第一个场景中选择治愈A，在第二个场景中选择治愈D，但两种情况在不同的框架下实际上是相同的。结果表明，我们是多么迅速地选择了损失最小化的方案，即变化最小的方案。因为我们非常反对煽动变革，所以逻辑可以直接跳出窗口。

如何更好地应对变化

应对变化并不难。你不能改变你的大脑工作方式，但你可以利用它的怪癖来为自己谋利。基本上，你的大脑喜欢它知道和理解的信息，而不喜欢它不知道的东西。如果你的大脑以各种方式经历了足够多的变化，它会让你明白变化是你可以生存甚至从中受益的。你不会那么害怕，因为储存在你头脑中的信息证明恐惧是不必要的。当然，走到这一步说起来容易做起来难。

接受变化的必然性及其带来的压力

罗杰在学习如何应对和更好地处理不断变化的环境时提出了一些方法。首先，你必须接受压力是过程中不可避免的一部分：

重写自己的“源代码”应该很难。随着时间的推移，重写会变得越来越困难，但如果不这样做，最终会留下一堆在当前平台上无法运行的无用代码。允许你自己去感受与变化相关的痛苦以及随之而来的所有相关情绪。这很糟糕，但不让自己去处理这些情绪会阻止你前进。如果你不处理它们，你将不得不把自己与所有代表“痛苦”变化的事物隔离开来，以便能够发挥作用。

把变化想象成软件升级

罗杰建议把我们的生活看作是一个有软件标题的操作系统。随着世界的变化和我们的操作系统的发展，以前工作的应用程序可能不再工作了。因此，它们需要用新代码进行更新，以便在变化的环境中运行。我们生活中发生的事情可能不像Photoshop中的一些新功能那么简单，但原则是一样的。处理我们每天使用的信息的变化需要工作。我们天生就想**，但如果我们不这么做，从长远来看会更好。

允许自己发狂，但始终要考虑好的一面

允许自己在自己的时间里发狂，然后找到积极前进的方法：

这是最难记在心上并付诸实践的事情，因为某些变化造成的心理困扰会让乐观的前景感觉像是一项不可能完成的任务。没关系。做所有你需要做的哭，踢，和尖叫；然后开始想办法让你的新环境更宜居和愉快。专注于那些因改变而失去的东西会阻止我们体验新环境能带给我们的美好事物。在失去挚爱的人的情况下，充分利用现在意味着处理我们的情感痛苦，努力培养一种对未来重新燃起希望和幸福可能性的看法。

经过足够的常规练习，管理变革不会让人感到如此可怕的负担。换档很少是容易的，但这不是应该的。通过练习，你会变得更好，不会觉得每次你的生活发生不同的变化时你都会被压力弹击中。恐惧和压力消失的唯一方法就是你冷静下来，拥抱未知。

向罗杰·S表示非常感谢。吉尔，M.A.M.F.T。他对这个职位的贡献。一定要查看他的播客，并在Twitter上跟踪他了解更多信息。

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