爱是世界上最伟大的东西。。。直到它结束。当它发生时，我们就会停止全力工作。我们失去了动力，发现无法克服的挑战，有时觉得我们不会再爱了。幸运的是，一些研究已经揭示了为什么分手很糟糕的根源，以及你能做些什么。

不管你是被甩了，还是甩了别人，我们人类在失去时往往有着非常相似的模式，不管我们的观点如何。有些分手的打击会比其他人更大，但一些研究表明，我们的大脑往往会以一些非常具体、常见的方式来搅乱我们。在这篇文章中，我们将看看分手背后的心理科学，以及从关系和家庭治疗师罗杰吉尔那里得到一些专家建议，帮助你继续前进。

你天生害怕被拒绝

科学

没有人喜欢被拒绝，不仅仅是因为它让人受伤。很多，很多年前，来自人类同胞的拒绝往往意味着死亡。如果你被赶出你的部落，你必须靠自己生存。很少有人这么做。如今我们知道，社会排斥并不等于**，但除了表面上的困难，我们的身体也有生理反应。

阿姆斯特丹大学进行的一项研究决定看看，当意外的拒绝发生时，我们的身体会发生什么。巧合的是，它影响着我们的心：

研究参与者被呈现一系列不熟悉的面孔，并被要求预测他们是否会被对方喜欢。在每次判断之后，参与者都会收到反馈，表明他们所看到的人要么接受了，要么拒绝了他们。反馈与一过性心率减慢和对意外的社会排斥反应相当延迟的恢复基线有关。我们的结果显示，意外的社会排斥反应的处理与副交感神经系统的相当大的反应有关。

简单地说，副交感神经系统处理身体的大部分工作，不需要我们的干预。这包括性唤起、消化和对内脏（比如你的心脏）的调节等等。当研究参与者感到被拒绝时，他们的心率会减慢一段时间。当被拒绝的情况出乎意料时，这种影响更为明显，如果参与者害怕这种可能性，这种情况也会发生。

你能做些什么

因为我们有这种内在的反应，我们倾向于夸大拒绝实际上对我们造成的伤害。虽然一段重要关系的结束是实质性的，但它只影响我们生活的一部分。尽管如此，我们仍然有夸大现实的倾向，因为无论在什么情况下，我们都能从内心感受到现实。罗杰提出了一些建议，开始修复这种内在反应造成的损害：

在处理拒绝之前，一个人首先需要做一点“情绪分类”。这意味着他们应该确定情感上的支持，以及如何在失去和拒绝的冲击下让自己忙碌起来。可能需要几天甚至几个月的时间才能开始“忘记”拒绝者出现的感觉，这样一个人就应该有足够的时间让失去的痛苦立即消失。同时，通过向朋友/家人倾诉、哭泣等方式哀悼失去的关系是正常的。；只是要确保避免不健康的“麻木”行为，如酗酒、冲动***/滥交、过度消费等。

由于生理反应，我们中的许多人倾向于转向那些麻木的行为，以避免我们真正的感受。当情绪在我们的身体中显现出来时，其影响会非常强大。记住，虽然你无法控制这些感觉，但你可以控制自己对它们的反应。提醒自己，你感觉到的部分事情是自动发生的，并尽最大努力表现出负责任的行为，因为你的情绪可能会鼓励你去做其他事情。

你沉迷于爱情和伙伴关系的好处

科学

当你爱一个人时，你会把他融入你的每一天。你想想他们，他们帮你做事，他们解决问题，他们只是和你一起存在。当这一切消失时，你会感到失落，因为你确实失去了一些东西。

例如，如果你的前伴侣总是洗盘子，那么自己动手会比以往任何时候都更辛苦，也会使你承受分手的痛苦。你会觉得你不能完成某些任务，因为你以前的另一半总是帮助你完成它们。这会让你觉得自己无能、一文不值，因为除了思念你爱的人带来的悲伤之外，你无法处理过去从来都不是问题的日常工作。

如果这听起来不好，石溪大学进行了一项研究，发现情况实际上更糟。他们将恋爱中的人和最近失去爱情的人的大脑与吸毒者的大脑进行了比较。以下是他们的发现：

[T] 这项研究的功能磁共振成像结果显示，看一个浪漫的拒绝者和可卡因的渴求有几个共同的神经相关性。这一发现与浪漫拒绝是一种特殊形式的成瘾的假设是一致的（Fisher 2004）。恋爱中的拒绝涉及对生存至关重要的皮层下奖赏得失系统这一观点有助于解释为什么与浪漫拒绝有关的情感和行为难以控制，并有助于深入了解与恋爱中的拒绝有关的跟踪、杀人、**和临床抑郁症的高跨文化发生率。

你能做些什么

所以，如果你挣扎着去克服爱的好处，因为你真的对它们上瘾了，你怎么能继续前进呢？罗杰提出了一些选择：

这取决于你在前妻不在的情况下你必须弥补的懈怠的性质。例如，如果你谈论的是财务问题或家务事，那么没有简单的方法可以养成重新承担责任的习惯。如果这些任务引起痛苦，那么一个人只需允许自己哭或经历任何相关的愤怒。如果一个人试图重新开始他们的伴侣曾经做过的事情，告诉自己这是重新获得独立和开始治疗过程的一部分，这也会有所帮助。

当你遇到以前的伴侣帮助或处理的任务时，你会感到不开心。你无法避免。然而，你可以通过重新规划，让朋友来帮助你，开始超越它。这需要时间，但只要你齐心协力，你就能更快地摆脱伤害。

你的关系越失败，你就越不认为他们会成功

科学

虽然你可能不想仅仅因为一段关系结束就把它看成是一场失败，因为在事情变坏之前，你可能已经获得了很多幸福的年华，但你很可能会把它贴上这样的标签。我们很难接受这样一个事实：如果某件事情以坏的条件结束，我们在任何层面上都取得了成功。更糟糕的是，我们“失败”的次数越多，我们对自己能力的考虑就越少。我们越是让爱溜走，爱的目标就越有可能实现。

在普渡大学由杰西卡K。维特和特拉维斯E。多尔什用另一种方式看待这个问题。他们测量了足球运动员的感知难度和他们的射门表现：

那些踢得更成功的参与者认为场地目标的位置更远，并且认为横梁离地面更近，而那些踢得更少的人。有趣的是，目前的研究结果显示，知觉效应只与踢完足球后而不是踢前的表现有关。我们还发现，表现错误的类型影响感知的特定方面。射门的左、右踢越多，场球门的位置越窄。射门越少，场球门横梁的样子就越高。这些结果表明，性能是影响尺寸感知的一个因素。

这和失去的爱有什么关系？任何事情的失败都会使挑战变得越来越难以克服。当我们失败时，我们会说服自己手头有一项更艰巨的任务。这可能导致恶性循环，我们继续失败，因为我们相信我们成功的机会微乎其微。

你能做些什么

为了在分手后继续追求爱情，必须打破这种循环。罗杰建议把问题看作是一个自我完善的机会：

当存在多个“中断”的关系时，我会经常让我的客户检查各种关系之间存在的共性。通常可以归结为处理他们每一段关系的共同点：人本身。这最终导致我们致力于让他们“成为下一段关系的合适人选”，而不是简单地寻找“合适”的人选。为什么？因为通常是他们的问题导致他们选择不太理想的伴侣，或者从事不健康的恋爱行为。”你被前男友欺骗了？他们的问题。你被多个前任欺骗了？通过积极地解决自己的问题，他们将有希望培养自己的品质和技能，使他们对情感健康的追求者更有吸引力。

罗杰觉得自我提升只是第一步。它为向前迈进创造了基础，但你仍然需要努力说服自己，你可以再次找到真爱：

一旦你开始锻炼自己，你就可以开始说服自己一段健康的关系确实是可能的。为什么？因为你比以前更健康了。你还将（希望）更好地了解如何识别“不健康”求婚者的危险信号，以及那些从事促进关系行为的人的特征。换句话说，你正在学习成为一个更好的舞者，所以你不应该太害怕去舞池。

建立信心需要很多工作。这不会一夜之间发生的。身边都是关心你的好人，这样你就不会忘记自己的重要性。让他们支持你，让你重新振作起来。虽然一开始你可能会感到沮丧和极度的不完美，但当你感到更快乐的时候，你也是这样。悲伤只指向你以前没有注意到的问题。在某种程度上，这是更好的，因为你只能解决的问题，你实际上知道存在。

你永远与你的过去联系在一起：如何前进

你总是朝着未来前进，因为时间就是这样流动的，但你永远不会忘记过去。起初，这会让我们很难继续前进，但在未来，这会给我们带来力量和信心。如前所述，克服失败可以创造强大的力量源泉。这使得处理任何未来的分手你可能不得不忍受很多容易。

尽管如此，当我们进入一段新的关系时，过去的一切都会以各种方式伴随着你。当你找到新的爱的时候，你会看看你以前的错误，尽量避免它们给你带来的困难。虽然过去有时能提供有用的教育，但它也会使你瘫痪。在你开始任**的关系之前，罗杰建议你评估一下自己是否已经从过去的关系中充分地向前迈进了：

如果我们认识到，我们有一个持久的“负面”副作用，从以前的关系，那么我们可能应该重新考虑进入一个新的关系。如果我们坚持约会，那么我们就应该让我们的新伴侣知道，我们需要慢慢地、谨慎地去处理这段关系，因为我们以前受到过伤害，需要足够的时间来感到准备好敞开心扉，让自己达到一段关系所需的情感脆弱程度。

当你真的准备好前进时，你应该留意你的过去是如何影响你的。你可以很容易地避免问题，保持与你的合作伙伴沟通，避免任何假设。你当前伴侣的行为有时可能与前伴侣的行为相似，但它们的含义可能不同。

例如，你的前任可能会让盘子堆在水槽里，作为一种被动的攻击性方式，告诉你做你该做的家务，而你现在的伴侣可能只是出于懒惰才做同样的事情。如果你开始做类比，那就谈谈。解释你以前的男朋友或女朋友曾经做过什么，问问你现在的另一半他们的动机，这样你就不会做出错误的假设。

分手一直伴随着我们，我们很难忘记过去。不管我们如何努力克服它，我们都会受伤，但只要我们齐心协力，我们就能做到。记住，你天生就有痛苦的感觉，失去的爱伴随着实际的日常损失，你越是要去做，前进就越困难。我们都经历过这些问题，都必须努力克服这些问题。如果你能记住，我们每个人都必须在某个时刻应对同样的挑战，你就会知道你并不孤单。

非常特别的感谢罗杰S。吉尔，M.A.M.F.T.为这一职位所作的贡献。更多的，跟随他在Twitter上，看看他的播客Luvbuz。

照片由非洲工作室（Shutterstock）和Kaonos（Shutterstock）拍摄。我的插图。