“有信心！”是你一生中收到的最基本的建议之一，如果你从来没有这样做过，那就毫无意义了。你知道自信的人长什么样，他们所获得的优势，这是值得效仿的。不过，你怎么去那里？

什么是不管怎样，自信(confidence anyway)？

从最纯粹的意义上讲，自信就是知道你擅长什么，你提供的价值，并以一种向他人传达这种价值的方式行事。与之相比，傲慢通常意味着相信你在某个领域比你更好，或者自卑意味着相信你没有你想象的那么有价值。你的自我评估越接近中间的现实，你相应的行为越多，你就越接近展现健康的自信。

为什么这个定义很重要？因为如果你想把你的自信提高到一个对你有帮助（而不是伤害）的水平，那么知道你的目标是什么是很重要的。盲目地积极思考未必会有帮助，而且可能会走得太远。在某些情况下，后者被称为邓宁克鲁格效应。也就是说，当一个人高估了自己的能力，表现出比他们的技能水平所应得的更多的自信。

有什么关系？

自信是一种可以成为空灵的理想的特质，我们都认为它是好的，但请我们指出任何人想要它的具体原因，我们只能指出模糊的假设。幸运的是，科学支持我们。以下是一些切实提高自信的方法，这些方法体现在现实生活中的好处：

自信在浪漫中比外表更重要

《国际化妆品科学杂志》发表的一项研究表明，给**一些古龙水可以增强他们的自信，使他们在照片中看起来更具吸引力。同样，韦伯斯特大学的研究人员发现，女人自信、直接的微笑就足以引起潜在约会对象的注意。

浪漫关系中自信的重要性也不会在约会阶段结束。《个性与社会心理学杂志》发表的一项研究表明，尤其是**，当他们的伴侣获得更高水平的成功时，他们会对自己或他们的关系产生更糟糕的感觉。当然，这里的寓意不应该是**应该少成功，而是在这种情况下，**必须更加努力地提高自己的自信水平。

早年的自信意味着工作上的向上流动

在工作中更加自信意味着更多的晋升，这一点也不奇怪。然而，墨尔本大学的一项试点研究发现，小学时的自信水平与成年后的职场成功有一定的相关性。

这也不仅仅适用于工作场所。德克萨斯大学的一项研究表明，那些在接受批评的同时也对自己的能力表现出一定信心的学生，比那些仅仅被告知要追求更高标准的学生表现得更好。

即使过于自信也有好处

爱丁堡大学和加州大学圣地亚哥分校发现，在某一特定资源的对峙中，除非你确信自己会输掉这场斗争，只要你为之奋斗的东西有价值，过度自信往往会导致成功。即使你不正确，自信也能帮助你得到你想要的。

你真正能做的事情就是提高自信

谈论信心就像通过解释性舞蹈来解释量子力学一样有用。需要一分钟来理解自信和傲慢的区别。如果你有信心问题，你能做些什么呢？”“做得更好”不是实用的建议，那么你能做些什么来练习呢？

锻炼：锻炼对你自信的影响是如此巨大，不能低估。当你运动时，你的身体会释放出一种内啡肽***，让你感觉很好。当你做了，你就有了确凿的证据证明你做了一些建设性的事情，你身体里的每件事都被编程来支持这种反应。如果你长期坚持下去，健康身体的效果会越来越明显。

研究如何穿得更好：如果你从来没有采取措施来评估和改进你的衣橱，你可能没有意识到它会对你的自信水平产生巨大的影响。从衬衫的款式到镜框的颜色，都会影响人们对你的看法。当你的外表和你希望别人对你的看法保持一致时，自信就会随之而来。

学习力量姿势：我们的大脑工作方式在很大程度上会受到我们身体所做的事情的影响。俄亥俄州立大学做了一项研究，表明站在某些位置，比如伸出手臂或拳头，可以提高****水平，帮助我们更加自信。

解释一些你理解的东西。每个人都有高于平均水平的理解。也许你对UPS的运输路线有着复杂的了解（并且可以解释为什么我的包裹从田纳西到乔治亚需要三天）。也许你对哪种类型的401k能给你带来最好的投资回报有一些深刻的认识。也许你对足球有些了解，我甚至不能假装给你举个例子。

给某人一个你熟悉的话题的初级读物是一个快速的方法让你的自信流淌。你知道你的领地，你处于相对权力的位置（你知道他们不知道的东西），能够清楚地表达出来证明你有价值。有些话题可能很难找到一个人坐下来听你的，但是如果你在面对面有困难，你可以在任何数量的论坛上寻求陌生人的有用建议（比如我们自己的评论！）。

参加你能做得很好的比赛：我知道你在想什么。”打败不如我的人会让我感觉更好吗？“首先，如果你能问这个问题，你已经像个赢家一样思考了。然而，胜利带来的滚雪球效应可以在未来带来更多的信心。还记得我们刚才说的小学生的信心水平影响他们的工作前景吗？

这是一个在《离群值》一书中提到的概念，书中解释说，出生在上半年的年轻曲棍球运动员比出生在下半年的运动员更可能取得成功。为什么？因为1月1日是年龄层的截止日期。一个在1月2日满10岁的球员将会和一个在11个月内都不会满10岁的球员并肩作战。虽然这并不能保证成功（事实上，当你接近NHL时，趋势几乎完全逆转），但身处一个比你稍逊于竞争准备的群体，不仅能提升你的信心，也能让你为更高的梯队做好准备，这会让更多的人关注你的技能水平（这只会让你更加自信）。需要注意的是，这种特殊的方法并不一定意味着你必须打败其他人。目标是做一些从外部来源验证你技能的事情。

解决你自己不喜欢的事情：尽管说起来很伤人，但有时问题不在于你的态度或情绪。有时候你需要改变一些事情。这并不一定意味着你是一个坏人或不擅长某件事，但它确实意味着如果你想在某一领域更有信心，最好的办法就是变得更好。因为你不会弹吉他而感觉糟透了？练习。关于政治或经济的谈话会让你觉得不聪明吗？好好读一读。甚至请求帮助。承认你不知道一些事情没什么错，但是当你不知道的时候假装你知道不会帮助你的自信。

在这一切的背后，大多数的技巧都围绕着一个主题：让你在做你擅长的事情或你是谁时感觉更好。没有一种模式能让你一夜之间100%的自信，但是如果你努力的话，它会有回报的。

埃德·尤登、詹姆斯·威拉莫、切瑞波因特、亚当·琼斯和特伦在弗吉尼亚的照片。