第一部分 4的第一部分：练习你的试演

1. 1保持你的作品简短。试镜作品是为了让导演了解你的能力。两到三分钟对于试演来说已经足够长了。如果你的曲子比较短，你可以花更多的时间来记住每个部分。通常，试演会有一个时间限制。通常情况下，试演会有一个时间限制，事先研究一下时间限制是什么，并进行练习以保持在这个时间内。如果你不觉得仓促，你会感到不那么焦虑。

2. 2记住你的部分。练习你的作品，直到你能在没有剧本的情况下完成它。如果你不做笔记，你会在选拔导演面前显得更加自信。这将使你少关注文字，多关注你想表达的情感。不要想在前一周或前一天晚上才背诵你的作品。每天练习一下，避免怯场或忘记自己的角色。如果试演涉及冷读（工作人员给你一个你从未读过的作品），在家里练习冷读。如果你知道如何在现场处理台词，你会显得很自信。

3. 3.做一次模拟试演。如果你已经把你的试镜作品从头到尾看了一遍，你会对自己的能力感到更加自信。把每次练习当作真正的试演。如果你搞砸了，不要重新开始。相反，花点时间整理自己，然后继续。当你练习你的作品时，在其他人面前练习。独自练习和在别人面前练习的感觉会不同。与教练、亲密的朋友或表演者同伴一起练习。让自己习惯于被注视的感觉。

4. 4向你的同行或导师征求意见。告诉他们你想得到他们的诚实意见，如果他们提出表扬，就请他们提出建设性的批评意见。如果你意识到薄弱的地方，你可以在试镜前改善它们。如果你在试镜前与焦虑作斗争，让你的教练或表演朋友知道。他们可以告诉你什么对他们有用，并根据你的个性给出建议。

第二部分 4的第二部分：缓解紧张和焦虑

1. 1练习深呼吸练习。缓慢和深呼吸将有助于保持你的压力水平。浅呼吸会降低你血液中的氧气水平，使你更容易焦虑。不要从胸部呼吸，而是从腹部吸气。这使你能够从横膈膜呼吸，吸入更多的空气。深呼吸将降低你的血压，放松你的肌肉，并使你的头脑平静。如果你在练习或试演时感到焦虑，从腹部深吸一口气。如果你特别紧张，可以尝试方形呼吸。吸气四次，保持四次，呼气四次，然后停顿数次。如此循环往复，直到你的心率降低。

2. 2保持水分充足。脱水会使你感到头晕，并使你的心跳加速。如果你感到头晕，你会感到紧张和不自信。在试演前一天和试演期间，要多喝水。把水瓶放在身边，直到试演的那一刻。

3. 3 在试镜前一天晚上好好休息一下。在大日子的前一天晚上，避免饮用咖啡因，并在合理的时间入睡。当你休息好的时候，你更有可能感觉到并表现出你的最佳状态。疲惫的表演者更有可能忘记他们的作品，这可能导致你的信心一落千丈。咖啡因会使你神经紧张和易怒。你会想要平静的神经和清晰的头脑。

4. 4早上吃一顿好的早餐。吃点东西会让你的头脑清醒，准备工作。如果你在唱歌，要避免巧克力或乳制品，因为这些东西会使你的声音变干。

5. 5在试演前与其他表演者打成一片。至少在试镜前30分钟到场，这样你就有时间让自己平静下来。如果你感到紧张，在你走进去之前与其他试镜者聊天。你将能够看到其他试镜者是人，并感到不那么害怕。如果你是内向的人，有社交焦虑，不要逼迫自己！只有在你有能力的情况下，才与其他人交谈。只有在你有精力的情况下才与他人交谈。如果你需要放松，你可以练习呼吸练习。

6. 6有一个热身程序。表演者经常建立一个热身程序，让他们进入试演模式，摆脱紧张。仪式是试演经验的一部分。热身仪式对每个人来说都是不同的，这取决于你的试镜内容。有些音乐家喜欢在进场前练习音阶。有些演员喜欢打坐。有些舞者有一定的伸展动作。做一些能帮助你集中注意力并为你的表演做好准备的事情。

第3部分 4的第3部分：优雅的试镜

1. 1穿着舒适的衣服参加试镜。事先计划好你要穿的衣服，并确保它是你感觉良好的衣服。不要穿得太紧或太束缚。穿上你熟悉的、你知道自己喜欢的衣服，你会感到最自信。

2. 2大胆地进入房间。如果导演愿意，与他们握手。介绍自己，让他们知道你在做什么作品。当你与他们交谈时，要看着他们的眼睛。保持你的背部挺直，尽量不要坐立不安。假装你在认识新同事：表现得友好，但要专业。记得微笑，即使你不喜欢。微笑会让你感觉更平易近人。

3. 3 大声而清晰地说话。投影你的声音，以便你的导演能在房间里听到。如果需要，请清空你的喉咙。在试镜前练习投射你的声音，这样你就会听起来很自信。即使你感到紧张，响亮的声音也会使你显得自信。

4. 把自己放在当下。一些表演者考虑到这次试演对他们未来的职业生涯意味着什么，从而使自己不堪重负。在试演期间，不要为此而担心。相反，把注意力放在你必须完成这次试镜的工作上。不要担心得到这个角色或给选角导演留下印象。例如，如果你是一个演员，在场是至关重要的，因为除非两个演员都在场，并且真正地相互配合，否则他们之间不可能发生任何可信的事情。

5. 5深吸一口气，然后开始。如果你紧张，不要害怕停顿片刻。清理你的思绪，从腹部吸气。当你准备好了，就像你在模拟试镜中那样开始。

6. 6如果发生错误，不要道歉或僵持。微笑，再吸一口气，然后继续前进。如果你犯了错误，你的选角导演会理解的。他们希望即使是最好的表演者有时也会犯错。当/如果你犯错时，他们会更加关注你的行为，并欣赏那些能够振作起来继续前进的表演者。记得在模拟试演中练习这种行为。如果你事先知道该怎么做，你就会在实际试镜时继续下去而不至于冻僵。

第4部分 4:改进后的第4部分

1. 1当你完成后，感谢你的试镜导演。告诉选角导演和其他观看的人，你很感谢他们的时间，并期待着回音。微笑，如果他们愿意的话，与他们握手，然后昂首阔步地走出去。最后的印象和第一印象一样重要，可以营造出自信的氛围。

2. 2在每次试镜时祝贺自己，无论你是否得到了那个角色。试镜需要很大的勇气和自信。拍拍自己的背，因为你把自己放在那里，并为自己做到最好而感到自豪。如果你不小心，它甚至会降低你对未来试演的信心。感到失望是正常的，但请记住，你无法读懂选拔导演的想法。你不知道他们是如何做出决定的。

3. 如果你没有被选中，不要把它放在心上。试镜不仅仅是寻找最好的表演者：它也是选择适合这个角色的人。他们可能并不是在寻找像你这样的人，也不是在寻找像你这样的人。你可能不适合这部作品，但你还有其他机会。他的试镜被拒绝了，因为他根本不具备导演所要的条件。你可能不适合这个作品，但你可能完全适合其他地方。记住，表演有时是具有挑战性的。有些人认为它是地球上竞争最激烈的职业。

4. 4从你的错误中学习。如果你有一个糟糕的试演，写下你事后的所有想法。你做对了什么？哪些方面可以做得更好？把你的弱点变成优点，这样你就能为下一次试镜做好准备。如果你认为你需要专业帮助，可以聘请一个表演教练或参加当地的研讨会。有了经验就会有进步。当你训练时，你不可能不改进。

• 试镜是一种完全独立于表演的技能。它需要有自己的练习和纪律。练习试镜，就像你为戏剧或舞蹈排练一样。随着时间的推移，你会有所提高。
• 一有机会就去试演。即使你不认为你会得到这个角色，每一次经历都会使你的皮肤变厚。你会从每次试镜中学到新东西，并利用它来建立你的信心。
• 如果你没有得到你想要的角色，不要对自己太苛刻。有时，一个表演者给出了他们最好的试镜，却没有得到这个角色，而一个表演者给出了他们认为很糟糕的试镜，却被召回。同样，你也无法读懂选角导演的想法。
• 假装，直到你成功。练习自信的肢体语言和清楚地说话将帮助你看起来很自信。随着时间的推移，自信的感觉会到来。在那之前，表现出自信。大多数人不会注意到这种差别。