第一部分 3的第一部分：看起来很优雅

1. 1对自己的皮肤感到舒适。众所周知，有风度的人都能控制自己的身体。他们不倾向于被自己的脚绊倒，或让他们的四肢疯狂地甩动，打翻花瓶或咖啡杯。他们把自己带得很好，在自己的皮肤里很舒服。如果你想成为优雅的人，那么你必须努力意识到你的身体在做什么，以及它在任何时候要去哪里。这听起来可能很容易做到，但你会惊讶于人们经常分心，没有意识到他们正在侵犯他人的空间或坐在一个尴尬的位置。你不必成为一个健美运动员来控制自己的身体或在自己的皮肤上感到舒适。尽管如此，锻炼身体，无论是跑步还是攀岩，都有助于提高你的力量和耐力，让你与自己的身体接触。

2. 2保持适当的姿势。如果你想成为优雅的人，那么你必须站得高而自豪，即使在坐着的时候也要保持挺直的背部。如果你累了或只是想放松一下，可能会很容易懒散，但如果你养成了背部挺直的习惯，一段时间后你甚至不会为拥有正确的姿势而感到困扰。即使与你交谈的人倾向于懒散，你也不应该为了模仿他们而效仿。如果你在走路时，努力站得高高的，眼睛直视前方，而不是看着地面，你就会立刻看起来更有风度。拥有正确的姿态也有助于你拥有自信的身体语言。有风度的人也是众所周知的自信，因为他们对自己能带给世界的东西感到自豪。懒散或蜷缩让人觉得你在试图隐藏，即使事实并非如此。

3. 3深呼吸和充分呼吸。这不仅看起来和感觉更好，而且还能提高你的认知功能。要注意自己的呼吸，在吸气和呼气时感觉到自己的身体。如果你觉得自己有压力或不知所措，要坚持做深呼吸，直到你觉得自己平静下来。正如你可能从瑜伽中知道的那样，吸气和呼气，专注于你的呼吸，帮助你与你的身体接触，可以使你成为一个更有中心的人。如果你想成为优雅的人，这是必须的。

4. 4提高你的灵活性。拥有强大的灵活性是控制你身体的一部分。你应该抽出时间进行日常拉伸，以便你在一天中感到放松，不会太紧。这在你锻炼后尤其重要，或者如果你整天坐在办公桌前，需要放松一下你的背部和颈部。腾出时间来做伸展运动，即使你是在电视前做，你也会惊讶地发现你的感觉更加优雅。做瑜伽可以极大地提高你的灵活性。参加一个初学者的课程，看看每周只需几个小时就能带来多大的变化。

5. 5穿得优雅。你的衣服不能定义你，但它们可以帮助你看起来更有风度。最重要的是，你穿的衣服要干净、时尚、合身，给人以优雅和整齐的感觉。你的衣服不一定要昂贵；相反，它们应该是有品位的，不要太响亮或太鲜艳，而且要讨人喜欢。不要穿那些限制你行动的衣服，使你感到别扭。例如，高跟鞋可能看起来很优雅，但不应该长时间穿着。宽松的大裤衩给你带来一种奇怪的晃动，不是很优雅。确保你的衣服没有皱纹，吃完饭后检查一下衣服是否有污渍。如果你想追求更优雅的风格，一件简单的黑色连衣裙就可以了。还有一些颜色微妙的衣服，如棕色、淡粉色或灰色，可以帮助你看起来更有风度。你不想过度使用笨重的配饰，这样会使你看起来不优雅。

6. 6化妆，如果它适合你。不是所有的人都喜欢化妆。如果你不喜欢，那么不要觉得有压力去改变。但是，如果你化妆，你应该确保你的妆容是平衡的，以便突出你脸上的一个或两个你真正想突出的关键特征。例如，你可以画大胆的眼线，但随后你可能不希望也有超厚的眼影和浓重的睫毛膏。只要有一点口红、腮红和眼影就可以了。确保你的粉底与你的皮肤颜色相匹配。记住，妆容不够总是比太多好。如果你使用遮瑕膏或腮红，确保它是完全混合的。

7. 7有目的地行走。抬头挺胸，目视前方，以自然轻快的步调行走。有风度的人不会弯腰驼背或洗脚；他们知道自己要去哪里。如果你看着地板，你会看起来很失落，或者像你不自信。直视前方也会使你更有可能与人进行眼神交流，这也会使你看起来和感觉更自信和优雅。抬起你的脚，迈出有目的的步伐，自信地行走。当然，如果你旁边有一个行走速度较慢的人，那么你应该出于尊重而放慢你的步伐。慢跑或跑步可以帮助你改善行走时的形式和耐力。

8. 8优雅地坐着。当你坐下时，不要在椅子上翻来覆去。把椅子拉出来，小心地坐下来。虽然你不必看起来像坐在宝座上的皇室成员，但你应该避免懒散，继续以笔直的姿势坐下。不要张开双腿向后靠，而应将双腿并拢或在脚踝处交叉坐好。当你坐下时，确保你小心翼翼地坐下，不管你有多累。如果你坐在公共汽车或火车上，尽量不要占用太多的空间。占用空间不是很优雅的事。

第二部分 3的第二部分：举止优雅

1. 1保持镇定。有风度的人不常看到对人大发雷霆，说他们后悔的话，或把家具扔进窗户。他们沉着冷静，不会让别人影响到他们，如果他们觉得自己在生气，他们知道什么时候可以喘口气。他们也没有看到他们咆哮和咆哮或对人进行侮辱。他们倾向于保持冷静，在别人需要他们的时候成为力量的堡垒。这就是说，优雅的人并不完美。如果你对某人大发雷霆，你必须给予真诚的道歉。

2. 2讲好话。有风度的人往往口齿伶俐，说话的音量合适，而且说话的速度不会太快或太慢。他们的语言清晰而直接，有多种词汇，并使他们的思想清晰。他们也倾向于避免骂人或使用过多的俚语。虽然有时在整理思绪时暂停一下是可以的，但优雅的人不倾向于结巴或每隔一个词就说 "呃 "或 "嗯 "或 "像"。他们能控制自己的话语，他们相信自己所说的话。如果你在说之前就计划好你要说的话，那么你就更有可能不必走回头路，并且言之有物。为了说好话，你还应该掌握正确的语法。例如，你不应该说 "他和我去看电影了"，而实际上是 "他和我去看电影了"，等等。

3. 3参加表演课。优雅的人在口头上和非口头上都很有风度和自信。学习一些好的手势和动作，并使用它们。你不需要成为下一个杰克-尼科尔森来上表演课。你可以只用它来学习如何以更多的姿态和优雅来承载自己。它还可以帮助你建立自信，并学习如何在观众面前讲话，这是有风度的人自然擅长的事情。你还会学习如何与更多的人互动，这也是有风度的人知道如何做的事情。这也可以帮助你提高姿态、协调性和镇定。

4. 4要有礼貌。优雅的人是有礼貌的。他们不乱说话，不得罪人，不说脏话，尤其是在他们不熟悉的人面前。他们会主动询问别人的情况，给站着的人让座，或者只是一般地避免任何粗俗或不可接受的行为。他们也会为他人着想，确保不问太过私人的问题或让人不舒服的问题。良好的礼仪也是礼貌的重要组成部分。你需要不张嘴咀嚼，为别人开门，当你被介绍给一个新的人时站起来，当你和别人说话时看着他们的眼睛，在排队时等待你的位置，如果你想成为优雅的人，一般要表现出良好的意图。

5. 5、避免吹嘘。谈论你是多么的华丽、时尚或有成就，这不是很有风度。事实上，优雅的人是非常谦虚的，他们为自己是谁而感到自豪，而不觉得有必要广播他们的成就。你可以谈论你喜欢做的事情，而不会让人觉得你是最棒的，你可以提到你的爱好或兴趣，而不会提到你的奖牌、奖品或世界纪录。优雅的人不从别人那里寻求确认，不需要通过炫耀来感受快乐和满足。如果你经常吹嘘，人们就不太愿意和你一起玩了。你应该为你在生活中拥有的所有优势感到感激，而不是吹嘘你所完成的一切。当然，你可能做了很多事，但如果你想优雅地处理你的好运和成就，就没有必要广播它。

6. 6有风度。有风度的人以其风度而闻名。他们带着自己的尊严，努力站在高处，不跌跌撞撞，并在他们的行为中充满信心和目标。有风度的人不会经常迷路，不会与人发生争执，也不会失去重心。如果你想成为优雅的人，那么你必须在身体上和气质上都有姿态。拥有风度意味着在各方面都能保持平衡。有风度的人在困难的情况下也能保持他们的风度。他们不会心浮气躁，也不会对那些无礼、粗俗或刻薄的人进行反击。

第3部分 第3部分：以恩典待人

1. 1要有爱心。优雅的人总是为他人着想。他们努力真正倾听和关心别人，设身处地为别人着想。他们经常思考其他人的感受，并努力使他们感觉更好，使他们的日子更轻松。他们给疲惫的人让座。他们检查那些他们知道正在经历困难时期的朋友。他们不会到处大声喧哗和捣乱，确保不在公共场合打扰别人。如果你想成为优雅的人，那么体贴是关键。要体贴，你需要练习同理心，真正思考另一个人在想什么，经历什么。例如，如果你的朋友刚被她的长期男友甩了，那么她可能还不太愿意听到你的热门新约会。

2. 2要尊重人。优雅的人也以无比尊重周围的人而闻名，他们在行动上总是考虑周到。他们不发表攻击性的评论，不踩踏他人的脚趾，尊重他人的隐私。他们把功劳归于自己，不当面或在背后打断别人，也不侮辱他们。相反，他们以他们需要和应得的尊重来对待其他人。尊重人的人不会在别人说话时打断他们。他们在柜台前结账时不讲电话。他们也不会独自霸占咖啡馆的四人桌。

3. 3要有技巧。优雅的人在他们的日常互动中表现出机敏。他们知道谨慎地选择时机和言辞是很重要的，也知道以亲切周到的方式传递重要的消息而不是堆砌侮辱。他们知道什么时候要谨慎，什么时候要私下传递信息。在谈到优雅时，机敏是关键。机敏的人不会发表可能使人尴尬的评论。例如，如果你的朋友刚刚经历了一次分手，你可能不想在一群人面前对其进行评论。

4. 4帮助其他人。如果你想成为优雅的人，那么你就不能一直把自己放在第一位。有风度的人往往是无私的，他们乐于把自己的时间用于帮助别人，无论是帮助朋友完成一篇论文，还是在星期天到汤池做志愿者。你不应该认为你的时间是如此重要，以至于你不可能从你的一周中抽出几个小时来倾听别人的意见，分享你的东西和时间，或者只是让世界变得更好一点。当你帮助别人时，你应该出于你的善意，而不是因为你想要换取什么。

5. 5不要记仇。有风度的人不会把时间浪费在纠结或充满痛苦和怨恨上。他们学会原谅别人并向前迈进，而不是让愤怒支配他们。虽然你不应该让人们在你身上走来走去，但你应该接受人们犯错，如果他们真的很抱歉，你应该在合理范围内原谅他们。有风度的人允许别人，不把时间浪费在琐碎的争吵上。此外，记仇会使你成为一个更痛苦、更不快乐的人。除了不记仇，也不要对你不太喜欢的人说闲话。传播坏情绪是没有意义的，它可能会回到那些人身上，并会引起更多的麻烦。

6. 6优雅地接受批评。要做到优雅，最具挑战性的时刻之一是你面对批评的时候。无论你的老板是告诉你要提高你的谈判技巧，还是一个朋友告诉你，你需要停止每件事都迟到，你都应该学会接受批评，并利用它来改进，如果它真的是建设性的。不要做一个糟糕的运动或一个失败者，并理解人们不会总是用赞美来压制你。当然，如果人们只是为了刻薄而批评你，那么你应该忽略它。但当人们真正试图帮助你时，你应该接受它，这样你才能作为一个人得到改善。

• 穿着干净的衣服。你不需要设计师的服装；只要有风格感，有像样的衣服和头发。
• 优雅并不意味着粗鲁或骄傲。
• 每当你下楼梯或下楼时，总是让人觉得你在往上走。保持你的肩部开放，你的头和目光要高。如果你被绊倒了，露出一点微笑，顺利地走出来；人们不会嘲笑你，而是对你的恢复感到惊讶。
• 忘掉你的身体 "应该 "更大、更小、更光滑、更多毛发、不同的颜色，或其他什么。它就是它，而且事实是它非常酷。(你在杂志上看到的身体通常都不是真实的）。
• 你在别人眼里是什么样子：你越是了解这一点，你就会越有进步。
• 尽量不要说 "喜欢 "太多，因为它给人以不成熟的印象。
• 你可以轻轻地摇摆或晃动，但不要抽动或烦躁。
• 身体上的优雅也意味着眼睛不要太差--如果你有很多粉刺，就买个面霜。痤疮给人的印象是很脏，或者你不洗脸。
• 始终意识到你身体的每个部分在哪里以及它在做什么。你拥有这个工具，你控制它，它不控制你。
• 每隔一两天洗一次澡，保持清洁，闻起来很香。(可以用一种微妙的香水或身体喷雾来达到良好的氛围）。
• 试着对自己重复肯定或重点词语。想一想 "我是光滑的、风流的、优雅的 "这样的短语。"我像这样扫进一个房间"。在说这些话的时候，可以自由地跳一下舞或做一个手势。
• 注意你的饮食。我们在这里谈论的不是减肥（恩典与体重无关，关键在于你如何带着它）。吃你的蔬菜，避免吃太多太甜、太油腻或太含淀粉的东西（面包、土豆等）。多喝水，少吃刺激性食物（咖啡因和尼古丁）。
• 如果你的体重较重，但要穿合身的衣服，但不要太紧。它们使你看起来更体面。
• 如果你读过《暮光之城》系列，想想爱丽丝-库伦。她在任何时候都有非常优雅的动作。
• 看起来优雅的诀窍是平稳地移动。你要看起来好像每一个动作都经过深思熟虑，但不要太慢或太匆忙。这将需要一些练习。