方法1 方法1之3：怀孕时优雅地移动

1. 1与你的医生讨论适当的运动。锻炼对孕妇来说是一种很好的方式，可以提高她们的平衡能力，也可以加强她们的肌肉，这些肌肉在生产和分娩时将会用到。然而，有些运动形式在怀孕期间是不健康的（如举重），而且有些困难的怀孕需要卧床休息。请与你的产科医生讨论哪些运动形式适合你的身体和你的怀孕。

2. 2每天步行。散步对许多孕妇来说是一项很好的运动，特别是在怀孕的早期阶段。它是低调的，一般来说相当安全。散步还有助于改善平衡，并加强你在分娩时将使用的相同肌肉群。如果你每天花时间走30分钟，你也会觉得在你不断变化的身体里活动更舒服。然而，处于怀孕最后阶段的妇女可能需要避免长时间的步行，原因是背痛、脚痛或平衡能力差。需要卧床休息的妇女也不应该散步。

3. 3每天轻度锻炼30分钟。医生建议，孕妇每天至少有半小时的有氧运动。这不应该是艰苦的、高负荷的运动：你不想让自己脱水、失去平衡、疲劳，或限制氧气流向胎儿。但是每天运动是很重要的，以保持你的关节健康，并学习如何在一个不断成长的身体中过活。事实上，许多产前运动可以减少常见怀孕症状的严重性和频率，如酸痛、疼痛和睡眠困难。一些优秀的产前运动包括：游泳。只是不要长时间屏住呼吸!产前瑜伽。瑜伽是许多孕妇在怀孕期间保持力量和灵活性的一个好方法。然而，并不是每个瑜伽动作在怀孕期间都是安全的。例如，不推荐热瑜伽和涉及长时间站立的姿势。参加为孕妇设计的专门课程，由有经验的专业人士带领。室内自行车。在户外骑自行车对孕妇来说可能是困难的，因为她们的平衡已经改变。然而，固定的室内自行车是妇女在一个安全、可控的环境中进行大量有氧运动的好方法。

4. 4听从你的身体。在怀孕期间，你可能更容易出现关节疼痛、平衡不良、头晕目眩、疲劳和脱水。千万不要强迫自己做一些你不舒服的事情。如果你发现自己过热、气喘吁吁或过于口渴，请停止活动并休息一下。当你的身体已经筋疲力尽时，强迫你的身体移动是不安全的，可能会导致跌倒、受伤或其他事故。寻找方法来处理怀孕期间常见的其他问题，如胃灼热。

5. 5保持平衡。怀孕的妇女由于体重增加、身体比例迅速变化、韧带松弛（怀孕荷尔蒙的副作用），有失去平衡的倾向。采取适当的预防措施，以保持自己的安全和行动的优雅，防止不必要的跌倒。一些预防措施包括：不要站在梯子、椅子或梯凳上。始终保持双脚牢牢地踩在地上。穿稳定的鞋子。穿着舒适的鞋，有很好的牵引力和良好的足弓支撑，将有助于保持你的直立和优雅的移动。靠着墙壁或沉重的家具以获得额外的支持。不要害怕找到你周围的稳定物体来帮助你保持平衡。当你不得不靠墙或沙发时，应避免长时间站立。这对你的关节和你的血液循环特别困难。要么坐下来，要么稍微走动一下：不要一动不动地站立超过数分钟。

6. 6穿舒适的鞋子。为了避免在怀孕期间不必要的跌倒或疼痛，远离高跟鞋。寻找低跟（或根本没有鞋跟）、具有良好牵引力以防止打滑和具有良好支撑力的鞋子。对你来说，能够舒适地移动比你在鞋的时尚高度上更重要。请记住，许多妇女在怀孕期间会出现脚部肿胀的情况。你可能要考虑购买大一码的鞋子，寻找超宽的鞋子，或者寻找侧面有弹性的鞋子（如帆布做的鞋子）来适应这种肿胀。

7. 7增加建议的体重。所有孕妇都应该增加体重--最好是25-35磅。有些妇女在怀孕的头几周由于晨吐而体重下降，但是这些体重应该很快就会恢复过来。理想情况下，相当瘦的妇女在怀孕期间应该比偏重的妇女增加更多体重。无论怎样，都要注意你的体重，以确保怀孕的发展是正常的。如果你的身体没有增加足够的体重--或者如果你的体重增加得太快--以后可能会有并发症。

方法2 方法2之3：怀孕期间的优雅着装

1. 1获得结实、有支撑力的内衣。许多孕妇商店有特殊的胸罩和其他内衣，以帮助支持你的身体变化和你的乳房成长。要确保这些内衣是结实和有支撑力的，而不是太紧。一个好的、有支撑力的孕妇胸罩将使你有更好的姿势，并将减少背部疼痛的频率。一个有支撑力的胸罩也会使你所有的其他衣服看起来更合适。然而，一个太紧的胸罩可能会让你感到不舒服或伤害你的血液循环。如果您需要帮助找到一个合身的胸罩，请与一家有信誉的孕妇商店的店员交谈。他们应该能够为你测量，这样你就可以得到你所需要的支持。有些妇女喜欢在她们不再穿普通胸罩之后，但在她们准备穿孕妇胸罩之前穿运动胸罩。

2. 2买能表达你是谁的服装。大多数孕妇服装是为女性化的妇女设计的。然而，有一些新的公司正在出现，为那些被认定为男性化的女性，为雌雄同体的人，以及为变性人提供舒适的孕装。不要让传统孕妇装的局限性限制自己：真正的优雅是在任何时候都做自己。

3. 3穿宽松的衣服和配饰。不建议孕妇穿紧身衣服和配饰。它们会导致不适，并随着怀孕的继续而变得不合适。此外，孕妇更有可能出现难看和潜在危险的静脉曲张，而紧身衣服会加剧这种情况。确保你买的衣服是宽松和流动的。远离紧身衣、腰带、袜子和内衣。不要穿任何瘦身内衣，如束腰或控制型连裤袜。

4. 4不要害怕你的曲线。随着你怀孕的继续，将没有办法隐藏你日益增长的胸部和腹部。你也不应该这样做：你的身体是值得拥抱和享受的东西。虽然你的衣服需要足够宽松和有弹性以保持舒适，但你没有必要穿帐篷或Muumuus。尽量找到能显示你的身材而又不切断你的血液循环的衣服。这可以包括：用弹性针织品制成的低于膝盖的连衣裙V领衬衫和毛衣能展示你的曲线的移位连衣裙有孕妇腰部的紧身牛仔裤

5. 5寻找你在怀孕期间可以穿的非孕妇服装项目。有许多宽松或有弹性的衣服可以在怀孕期间和怀孕后的日常生活中穿着。这些物品中的大多数可以在任何服装店购买，而不仅仅是在孕妇商店。这可以给你更多的自由去购买你喜欢的和可以享受的衣服，而不是把自己限制在传统的孕期选择上。通过对 "孕妇 "服装的创造性和灵活性，你可以更加时尚，找到适合你个人风格的服装。这些物品可以包括：紧身裤。只要确保你买一个较大的尺寸，并确保你把腰部卷到你的婴儿凸起之下任何有帝王腰的衣服。帝国腰是在怀孕期间保持舒适的好方法，如果你不想引起注意，也可以掩饰怀孕的早期阶段。高腰外衣。Maxi连衣裙。请确保你买的是舒适的面料，如弹性针织品。裹身裙和裹身衬衣。因为你自己系这些衣服，你可以随着怀孕的发展，根据需要调整腰部。瑜伽裤。这些裤子为你提供了一个舒适的腰部。许多剖腹产的妇女喜欢这种裤子，因为它们不会加重愈合的切口。如果你是一个有经验的缝纫工，这些物品中有许多都可以自己制作。

6. 6买一个孕妇带。孕妇带允许妇女在怀孕期间穿她们已经拥有的裤子、裙子和衬衫。通过佩戴孕妇带，让你的裤子或裙子部分不拉拉链，你可以在穿着你最心爱的衣服时给你的腰部提供所需的空间。这些带子还可以帮助在你的腹部成长时提供支撑，让你更加舒适。你也可以自己制作孕妇带，以创造你自己的孕妇装。

7. 7从头到脚穿单一的深色衣服。如果你希望在怀孕期间显得更苗条，最好避免大图案、横条纹或浅色。从头到脚穿同一色调的深色衣服，使你看起来更有流线型，即使有婴儿的凸起。如果你是条纹的粉丝，确保它们是垂直的，而不是水平的条纹。如果你喜欢穿有图案的衣服，尽量让图案更小，更有内涵。例如，一件花卉开衫可能看起来相当漂亮，但一件佩斯利的长裙很可能看起来很花哨，而且压倒性的。

8. 8 仔细配饰。你可以用配饰来吸引对你喜欢的身体特征的注意，并把注意力从你不太舒服的身体部位上移开。一般来说，以时尚、优雅的方式进行配饰的一些提示包括：戴上明亮的围巾。许多孕妇服装都是深色的、没有图案的颜色。围巾或披肩是为你的衣柜增添一些色彩和图案的好方法。围巾还能很好地隐藏你的乳房增大时的额外乳沟。摘掉你的戒指。许多妇女在怀孕期间会出现手指肿胀的情况。如果你注意到你的手指开始变大，请摘下任何不可调整的戒指：你不希望为了保持血液循环而不得不剪掉你的戒指。佩戴较短的项链。长项链和吊坠可能会尴尬地套在你越来越大的胸部和腹部。寻找较短的项链，以引起对你的脸和脖子的注意。

9. 9穿上透气的面料。许多孕妇比平时更热，甚至可能在怀孕期间出现潮热。通过穿宽松的、自然的、会呼吸的面料来保持自己的凉爽。这将使你保持舒适，也防止你出汗或变得脸红心跳。在怀孕期间穿多层衣服也是一个好主意：如果你开始变得太热，你可以随时脱掉一层衣服。

10. 10对自己进行一些额外的自我护理。怀孕对你的身体和自我形象可能是艰难的。花更多的时间宠爱自己，剪个新发型，做个水疗，或用香薰乳液。保持自己的快乐和放松：看起来不错的最重要部分是感觉不错。做任何事情都要保持自己的健康和自信。

方法三 方法三：怀孕时的优雅表现

1. 1对工作中的怀孕症状要诚实但谨慎。在怀孕期间，许多妇女会出现导致不适的症状，包括：恶心和呕吐、牙龈出血、痔疮、酵母菌感染、妊娠纹和肿胀。大多数人都会同情你的困境--特别是如果他们自己经历过怀孕。然而，在专业场合，要抵制过度分享有关你身体信息的冲动。如果你需要请病假，但不要告诉你所有的同事和客户你的痔疮已经变得多么严重。

2. 如果你需要的话，可以请求帮助。在怀孕期间，你可能无法长时间站立或举起重物。可以随时请邻居帮忙抬箱子，或在火车上向别人要座位。人们会理解的，而且大多数人都会很乐意帮忙。要确保你对在怀孕期间向你伸出援手的人表示感谢。始终保持礼貌和善良--特别是对那些为帮助你而付出额外努力的人。

3. 礼貌但坚定地对待侵犯你隐私的行为。许多孕妇报告说在怀孕期间被问到不适当的问题，甚至被不适当地触摸。陌生人可能会试图触摸你的肚子，或者你的老板可能会质问你为什么那天早上喝了一杯咖啡。请记住，你的身体是你自己的，其他人没有权利知道你的私人、医疗信息（即使你有一个婴儿凸起）。然而，社会规范可能会使你难以划定坚定的界限。例如，你可能最好不要对你的老板大喊大叫。然而，你可以使用一些技巧来确保人们不侵犯你的隐私。例如:当被问到关于你的怀孕选择的不恰当问题时，要含糊其辞。没有直接回答他们的问题的平淡的陈词滥调，如 "我只是很高兴成为一个新的父母！"或 "这真的很令人兴奋！"，可能有助于转移别人的注意力，使其不再进一步打听。重新引导谈话。告诉他们，你不想用你的怀孕来抢夺焦点，并问他们今天过得怎么样。让他们谈论自己是防止他们窥探你的生活的一个好方法。当有些事情让你感到不舒服时，要诚实。特别是如果你在未经你允许的情况下被触摸，告诉抓你肚子的人，你的个人空间对你很重要。态度要坚决，不要大喊大叫，咒骂，或不礼貌。但要记住，摸你的人是真正不光彩的人。练习使用以下短语。"这是我和我的医生之间的事；""这是我和我的配偶/伴侣之间的事；""谢谢你告诉我你的经历，但每个人的经历都是不同的；""我们还没有决定一个名字[即使它是一个谎言]；""我们将看看情况如何"。这些都是解除一些最常见的打听问题的好方法。

4. 4写感谢信。许多孕妇都有正式的婴儿淋浴仪式。其他孕妇可能会得到礼物，以帮助她们为新生儿做准备。每当你收到礼物时，写一张个性化的、热情洋溢的感谢信来表达你的感激之情。感激是你可以表达的最优雅的情感之一，你的朋友和家人会因为他们给你的帮助而感到感激。

• 记住，优雅是关于行为和外表的。如果你表现得亲切而有礼貌，没有人会在意你比平时更难走路。
• 使用含有维生素E的油和乳液来保持皮肤健康。把它涂在你的腹部和大腿上，以帮助防止你的身体为容纳婴儿而拉伸的地方出现瘙痒和皮肤干燥。不幸的是，没有任何东西被证明可以预防妊娠纹。但可可脂可以消除红肿。
• 棉花是一种很好的衣服材料，因为它具有透气性和弹性。在购买衣服时要考虑到这一点。