メソッド1メソッド1/3：妊娠中でも優雅に動ける

1. 1 適切な運動について、医師と相談する。妊婦さんにとって運動は、体のバランスを整えるだけでなく、陣痛や出産時に使う筋肉を鍛えるのに有効な手段です。しかし、妊娠中に不健康な運動（例：ウェイトリフティング）、難産で安静が必要な妊娠もあります。どのような運動が自分の体や妊娠に適しているか、産科医に相談してみましょう。

2. 2 毎日歩く。ウォーキングは、多くの妊婦さんにとって、特に妊娠初期に最適な運動です。治安もよく、一般的にとても安全です。また、ウォーキングはバランスを整え、陣痛時に使うのと同じ筋肉群を強化するのに役立ちます。1日30分でも歩く時間をとれば、刻々と変化する体の動きも快適になるはずです。ただし、妊娠後期の女性は、腰痛や足の痛み、バランスの悪さなどから、長時間の散歩を控えた方がよい場合があります。安静が必要な女性も歩かないようにしましょう。

3. 3 1日30分程度の軽い運動をする。医師は、妊婦が毎日30分以上の有酸素運動をすることを勧めています。脱水症状になったり、バランスを崩したり、疲労したり、胎児に酸素が行き届かなくなったりしないようにです。しかし、関節を健康に保つために毎日運動し、成長期の体でやり過ごす術を身につけることが大切です。実際、多くの妊婦向けエクササイズは、痛みや寝苦しさといった妊娠中の一般的な症状の重症度や頻度を軽減することができます。出産前のエクササイズとして優れているのは、水泳です。ただ、長時間息を止めないようにしましょうマタニティ・ヨガヨガは、妊娠中の体力と柔軟性を維持するために、多くの妊婦さんにとって最適な方法です。しかし、すべてのヨガのポーズが妊娠中に安全というわけではありません。例えば、ホットヨガや長時間の立ち仕事を伴うポーズはお勧めできません。経験豊富なプロが指導する、妊婦のための特別なクラスを受講することができます。インドアサイクリング。妊婦さんはバランスが変わっているので、屋外でのサイクリングは難しいかもしれません。しかし、固定式の室内サイクリングは、安全でコントロールされた環境で多くの有酸素運動を行うことができる、女性にとって素晴らしい方法です。

4. 4 自分の体の声に耳を傾ける。妊娠中は、関節痛、バランス感覚の低下、めまい、疲労感、脱水症状などが起こりやすくなることがあります。苦手なことを無理にやらない。もし、体が熱くなったり、息切れしたり、喉が渇いたりしたら、活動を中断し、休憩を取るようにしましょう。疲れているときに無理に体を動かすと、転倒やケガなどの事故につながる可能性があり、危険です。胸焼けなど、妊娠中によくある他の問題への対処法を探してみましょう。

5. 5 バランスを保つこと。妊婦は、体重増加、体型の急激な変化、靭帯のゆるみ（妊娠ホルモンの副作用）により、バランスを崩しやすいと言われています。不要な転倒を防ぐために、適切な安全対策と優雅な動きを心がけましょう。注意点としては、はしご、椅子、踏み台の上に立たないこと。常に足をしっかり地面につけておく。安定した靴を履いてください。トラクションがよく効き、アーチサポートがしっかりした快適な靴を履くことで、直立した姿勢を保ち、優雅に動くことができます。壁や重い家具に寄りかかると、より効果的です。バランスを保つために、周りに安定したものを見つけることを恐れてはいけません。壁やソファに寄りかからなければならないときは、長時間の立ち仕事を避ける。特に関節や血行に負担がかかります。座るか、少し歩くかして、一度に数分以上動かずに立っているのはやめましょう。

6. 6 履きなれた靴を履いてください。妊娠中の不要な転倒や痛みを防ぐために、ハイヒールは控えましょう。ヒールが低い（または全くない）靴で、滑りにくく、サポート力があるものを探してください。靴のおしゃれな高さよりも、快適に動けることが重要です。妊娠中は、多くの女性が足のむくみを経験することを忘れないでください。この腫れに対応するために、サイズアップを検討したり、幅広の靴を探したり、サイドに伸縮性のある靴（キャンバス地など）を探したりするとよいでしょう。

7. 7 推奨重量を増やす。すべての妊婦は体重を増やすべきで、できれば25〜35ポンド（約1.5kg）増やしたい。妊娠初期の数週間は、つわりで体重が減る人もいますが、すぐに元に戻るはずです。理想的には、かなり痩せている女性は、体重の多い女性よりも妊娠中に体重を増やす必要があります。いずれにせよ、妊娠が正常に進行しているかどうか、体重に気を配ることが大切です。体重が十分に増えなかったり、急激に増え過ぎたりすると、後で合併症が起こる可能性があります。

方法2 方法3の2：妊娠中のエレガントドレッシング

1. 1 丈夫でサポート力のある下着を用意する。多くのマタニティショップでは、変化する体や大きくなる胸をサポートするための専用のブラジャーや下着を用意しています。これらの下着は、丈夫でサポート力があり、締め付けすぎないことを確認してください。サポート力の高いマタニティブラを使用することで、姿勢が良くなり、腰痛になる頻度も減ります。また、サポート力のあるブラジャーは、他のすべての服をより適切に見せることができます。しかし、きつすぎるブラジャーは、不快感を与えたり、血行を悪くしたりすることがあります。自分に合ったブラジャーを探すのに困ったときは、信頼できるマタニティショップの店員さんに相談してみましょう。必要なサポートを受けられるように、測定してくれるはずです。通常のブラジャーを着用しなくなった後、マタニティブラを着用する前に、スポーツブラを着用することを好む女性もいます。

2. 2 自分らしさを表現できる洋服を買う。マタニティウェアの多くは、女性化した女性向けにデザインされています。しかし、男性的であると認識する女性やアンドロジナス、トランスジェンダーのための快適なマタニティウェアを提供する新しい企業が出現しています。伝統的なマタニティウェアの制限を受けることなく、常に自分らしくあることが真のエレガンスなのです。

3. 3 ゆったりとした服装やアクセサリーを身につける。妊婦さんには、体にフィットした服やアクセサリーはおすすめできません。妊娠が継続するにつれ、不快感を感じたり、不適切になったりすることがあります。さらに、妊婦は見苦しく危険な静脈瘤を発症しやすく、ぴったりした服装で悪化する可能性があります。購入する服は、ゆったりとした流れのあるものにしましょう。タイツ、ベルト、靴下、下着に手を出さない。ガードルやコントロールパンティストッキングなどの痩身用下着は着用しないでください。

4. 4 曲線を恐れてはいけない。妊娠が続くと、大きくなった胸やお腹を隠すことができなくなります。自分の身体は受け入れられ、楽しまれるべきものなのです。服装は、ゆったりとしていて伸縮性があることが必要ですが、テントやムームーを着る必要はないでしょう。これは、ストレッチニットで作られた膝下のドレスVネックシャツやジャンパーは、あなたの体のラインを表示するシフトドレススキニージーンズは、マタニティウエストを持っています。

5. 5 マタニティ用でない服で、妊娠中も着られるものを探す。妊娠中や妊娠後の日常生活で着られる、ゆったりとした服や伸縮性のある服はたくさんあります。これらのアイテムは、マタニティショップに限らず、どこの洋服屋さんでも購入できるものがほとんどです。そのため、従来の妊娠中の選択肢に縛られることなく、自分の好きな服、楽しめる服を自由に購入することができます。マタニティ」の服装を工夫し、柔軟に対応することで、よりスタイリッシュに、自分のスタイルに合ったものを見つけることができるのです。これらのアイテムには、レギンスなどが含まれることがあります。ただ、大きめのサイズを購入し、エンパイアウエストの洋服では、赤ちゃんのバンプの下でウエストをロールアップすることを確認してください。エンパイアウエストは、妊娠中も快適に過ごすことができ、注目を浴びたくない場合は妊娠の初期段階をごまかすことができる優れた方法です。ハイウエストのアウター。マキシ丈のドレス。伸縮性のあるジャージー素材など、着心地の良い素材を購入するようにしましょう。ラップドレス、ラップブラウス自分で結ぶものなので、妊娠の経過に合わせてウエストを調整することができます。ヨガパンツ。腰回りの快適さを実現したパンツです。帝王切開を経験した女性の多くが、治癒した切開部を悪化させないために、このパンツを好んで着用します。裁縫の経験がある人なら、自分で作れるものも多いでしょう。

6. 6 マタニティベルトを購入する。マタニティベルトは、すでに持っているズボンやスカート、シャツなどを妊娠中も着用できるようにするものです。マタニティベルトを着用し、ズボンやスカートのファスナーを一部開けておくことで、大好きな洋服を着ながらウエストにゆとりを持たせることができるのです。また、このストラップはお腹が大きくなってもサポートすることができ、より快適に過ごすことができます。また、マタニティストラップを自作して、自分だけのマタニティウェアを作ることも可能です。

7. 7 頭からつま先まで濃い色一色で統一する。妊娠中にスリムに見せたいなら、大きな柄や横縞、淡い色などは避けた方が無難です。頭からつま先まで同じ色合いのダークな服を着ると、赤ちゃんがいてもすっきりとした印象になります。ストライプが好きな人は、横縞ではなく縦縞であることを確認してください。柄物の服が好きな人は、柄を小さくして、顔映りをよくするようにしましょう。例えば、花柄のカーディガンはとてもかわいらしく見えますが、ペイズリーのマキシドレスは派手で無理があるように見える可能性が高いです。

8. 8 アクセサリーは丁寧に。アクセサリーを使うことで、お気に入りの体の特徴に注目させ、苦手な体の部位からフォーカスを外すことができるのです。スタイリッシュでエレガントなアクセサリーのコツは、鮮やかなスカーフを身につけることです。マタニティーの服装は、柄のないダークカラーが多いですね。スカーフやショールは、ワードローブに色や柄を加えるのに最適な方法です。また、スカーフはバストが大きくなったときに、余分な谷間を隠してくれる優れものです。指輪をはずす。妊娠中は、多くの女性が指の腫れを経験します。指が太くなってきたと感じたら、調節できない指輪は外しましょう。血流を良くするためだけに指輪を切らなければならないのは困りますよね。短めのネックレスをつける。長いネックレスやペンダントは、大きくなった胸やおなかの上で不格好になることがあります。短いネックレスは、顔や首筋に注意を引くために探してみてください。

9. 9 通気性の良い素材を身につける。妊娠中は、普段より暑がりな妊婦さんが多く、ホットフラッシュを起こすこともあります。通気性の良い天然素材のゆったりとした服を着て、涼しく過ごしましょう。そうすることで快適に過ごすことができ、汗をかいたり、顔が赤くなったりするのを防ぐこともできます。また、妊娠中は何枚も重ね着をするとよいでしょう。暑くなり始めたら、いつでも1枚脱ぐことができます。

10. 10 自分自身のセルフケアをしっかりする。妊娠は、体にもセルフイメージにも負担がかかります。新しいヘアスタイルやスパトリートメント、アロマローションなど、自分自身を甘やかす時間を増やしてみてはいかがでしょうか。幸せな気分とリラックスを保つ：見た目を良くするために最も重要なのは、気分を良くすることです。健康で自信を持てるように、できることは何でもしてください。

アプローチ3 アプローチ3：妊娠中のエレガンス

1. 1 職場での妊娠の症状については、正直に、しかし慎重に対応すること。妊娠中は、吐き気や嘔吐、歯ぐきの出血、痔、イースト菌感染症、妊娠線、むくみなど、多くの女性が不快な症状を経験するものです。多くの人は、あなたの苦境に同情してくれるでしょう。特に、自分自身が妊娠を経験した人ならなおさらです。ただし、プロフェッショナルな場では、自分の身体に関する情報を過剰に共有したい衝動に駆られないようにしましょう。必要であれば病欠の電話をするが、同僚やクライアントには痔が悪化したことを話さないようにする。

2. 必要なら助けを求めてもいいんです。妊娠中は、長時間立っていたり、重いものを持ち上げたりすることができない場合があります。近所の人にスーツケースを持ち上げるのを手伝ってもらったり、電車で席を譲ってもらったりするのはいつでもできることです。人々は理解し、ほとんどの人が喜んで助けてくれることでしょう。妊娠中に手を差し伸べてくれる人には、しっかり感謝の気持ちを伝えましょう。特に、あなたを助けるために1マイル余分に移動する人に、常に礼儀正しく親切にすることです。

3. プライバシーの侵害に対しては、礼儀正しく、しかし毅然とした態度で臨みましょう。妊娠中に不適切な質問をされたり、不適切に体を触られたりしたという妊婦は少なくありません。見知らぬ人にお腹を触られたり、上司に「なぜその日の朝はコーヒーを飲んだのか」と質問されるかもしれません。あなたの体はあなた自身のものであり、あなたの個人的な医療情報を知る権利は他の誰にもないことを忘れないでください（たとえあなたが出産を控えていたとしても）。しかし、社会通念上、境界線を引くことが困難な場合もあります。例えば、上司に怒鳴らない方がいいかもしれません。しかし、プライバシーを侵害されないようにするためのテクニックもあります。例：妊娠の選択について不適切な質問をされた場合は、曖昧にする。質問に対して、"新しい親になれて幸せです！"などの当たり障りのない決まり文句で直接答えることはありません。とか、"That's really exciting!" とか。は、それ以上質問しないように、誰かの注意をそらすのに役立つかもしれません。会話の方向を変える。妊娠でスポットライトを浴びたくないことを伝え、その日はどうだったかを聞いてみましょう。自分のことを話してもらうことは、詮索されることを防ぐためにも有効な手段です。不快に感じることがあったら、正直に言う。特に、勝手に触られた場合は、お腹をつかまれた人に、パーソナルスペースが大切であることを伝えてください。毅然とした態度で、怒鳴ったり、悪口を言ったり、失礼なことをしないこと。しかし、あなたに触れている人こそ、本当に不名誉な人だということを忘れないでください。次のフレーズを使う練習をする。"「これは私と主治医との間のことです」「これは私と配偶者・パートナーとの間のことです」「あなたの経験を話してくれてありがとう、でも経験は人それぞれです」「名前はまだ決めていません（嘘でも）」「様子を見ましょう。これらはすべて、よくある質問のブロックを解除するための素晴らしい方法です。

4. 4 お礼状を書く。多くの妊婦さんは、正式なベビーシャワーのセレモニーを行います。その他、出産準備のためにプレゼントを贈られる妊婦さんもいらっしゃいます。プレゼントをもらったら、必ず個人的に心のこもったお礼の手紙を書き、感謝の気持ちを伝えましょう。感謝は最もエレガントな感情のひとつであり、友人や家族はあなたの手助けをしてくれることに感謝の気持ちを抱くことでしょう。

• エレガンスとは振る舞いや外見のことであり、優雅で礼儀正しい振る舞いをすれば、あなたがいつもより一生懸命歩いていても誰も気にしないことを忘れないでください。
• ビタミンEを含むオイルやローションを使って、肌を健やかに保つ。お腹や太ももに塗ると、赤ちゃんがいるために体が伸びてしまった部分のかゆみや肌の乾燥を防ぐことができます。残念ながら、妊娠線を予防することが証明されているものはありません。しかし、ココアバターには赤みや腫れを解消する効果があります。
• コットンは通気性や伸縮性に優れているので、洋服の素材としては最適ですが、それを考慮した上で購入することが大切です。