方法1 方法1之4：保持你的身体健康

1. 1进行第一次产前护理检查。无论你什么时候怀孕，你都需要与你的产科医生安排你的第一次产前护理检查。在第一次就诊中，您将了解每个孕期的注意事项，并开始接受监测您的健康和胎儿健康的护理。在产前检查中，医生会测量你的生命体征，了解你的家庭和病史，与你讨论安全问题，并帮助回答你的问题。

2. 2接受定期的产前护理。早期和定期的产前护理可能有助于降低低出生率和其他出生并发症的风险。产前护理对你和你的宝宝的健康很重要，定期检查可以让你的医生及早发现任何健康风险。在第4周到第28周，你可能会每个月看一次医生。在第28至36周，你将每月见两次，然后在第36周每周见一次，直到你分娩。年龄超过35岁或有健康问题的妇女可能会更频繁地见医生。

3. 3看你的牙医。在怀孕期间，你的身体会释放某些可能影响口腔健康的荷尔蒙，如孕酮和雌激素。这些荷尔蒙的变化使你更容易患牙龈疾病，如牙龈炎。你应该每六个月看一次牙医，进行一次清洁和检查。在整个怀孕期间，刷牙、使用牙线和定期进行牙齿护理是很重要的。一些保险计划可能包括怀孕期间的牙科护理。

4. 4定期锻炼。除非你有并发症，否则你应该在整个怀孕期间定期锻炼。锻炼有助于降低你患某些并发症的风险，提升你的情绪和能量水平，防止体重过度增加，并改善睡眠。孕妇在一周的大多数日子里应该适度运动，至少30分钟。与你的医生讨论你的运动习惯。如果你有医疗并发症，如贫血或先兆子痫，他们可能建议你不要运动。如果你在怀孕前没有经常运动，你应该从每天少至5分钟的运动开始，逐渐增加时间，直到达到每天30分钟。由于对腹部和盆底的压力，避免直接跳入HIIT运动或高冲击运动。如果你以前从事过这种类型的运动，随着你怀孕的进展，要把它调低，调低。

方法2 方法2之4：孕期健康饮食

1. 1吃足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。健康的饮食提供了你和你的宝宝所需要的营养。虽然你的热量需求会因你的年龄、体重和身体活动水平而不同，但你需要确保你吃了正确的营养食品。咨询你的医生，但作为一个准则，你应该每天吃大约75-100克蛋白质，6-11份谷物，2-4份水果，4份或更多蔬菜，以及4份乳制品。在怀孕期间，你不需要大幅增加卡路里的摄入量。在怀孕的前三个月，你不应该增加你的卡路里。即使在第二和第三孕期，你也只需要每天多吃大约300卡路里。

2. 2遵循维生素和营养素指南。除了主要的营养素组，你在怀孕期间还需要接受足够的钙、铁、维生素C和叶酸。许多妇女选择服用产前维生素来补充她们的饮食。以下是维生素指南和一些可以找到这些营养物质的食物。1000-1300毫克的钙。乳制品，如全脂牛奶和酸奶，以及深色蔬菜是钙的良好来源。你可以在肉类、鱼类、豆类和菠菜中找到铁。80-85毫克的维生素C。柑橘类水果（如橙子）、甜瓜、西兰花、花椰菜和青椒是维生素C的良好来源。叶酸，也叫叶酸，可以在深绿色多叶蔬菜和豆类中找到。

3. 3.喝大量的水。医学专家建议你在怀孕期间每天至少喝10杯（2.4升）的液体。水应该是你喝的主要液体。水可能能够减少一些怀孕症状，如便秘或过度肿胀。

4. 4降低你患妊娠期糖尿病的风险。当你的身体在怀孕期间不能制造和使用它所需要的所有胰岛素时，就会发生妊娠糖尿病。如果你在怀孕期间体重增加太多，或者你的体重在腹部分布不均，增加了这个区域的压力，就可能发生这种情况。你可以通过将脂肪摄入量限制在每日热量的30%以下，保持健康的体重，并在怀孕期间定期锻炼来降低风险。为了治疗妊娠期糖尿病，你需要吃特殊的膳食计划，并安排你的体育活动。如果情况严重，你的医生可能会开出胰岛素治疗。如果你有妊娠糖尿病，你的怀孕将被视为高风险。你可能需要更频繁地接受医生的监测。如果得到诊断和治疗，妊娠期糖尿病通常会在婴儿出生后不久消失。

5. 5限制你对加工食品的消费。你的饮食应该主要由营养丰富和低加工的食物组成，如全谷物和蔬菜。加工食品，如苏打水或糖果，含有人工甜味剂和防腐剂等化学添加剂。特别是要避免任何加工肉类，如午餐肉、热狗和加工过的海鲜。

6. 6对海产品要格外谨慎。生的或未煮熟的产品可能含有有害的寄生虫、细菌和病毒，对健康构成严重威胁。你也应该避免吃某些海鲜。虽然鱼在你怀孕期间可以提供一些健康的营养物质，但你应该确保它被适当地煮熟。根据美国食品和药物管理局的规定，孕妇每周最多可以吃12盎司汞含量低的海鲜，如鲑鱼、罗非鱼和虾。

方法3 方法3的4：练习自我护理

1. 1获得足够的睡眠。睡眠在怀孕期间是非常重要的，但是有些孕妇发现要获得一个安稳的睡眠比较困难。研究表明，每晚睡不到6小时的妇女比每晚睡7个或更多小时的妇女更容易出现难产或剖腹产的情况。尽量每晚至少睡7个小时，并根据需要经常小睡。尽量保持运动、饮用咖啡因和午睡在一天的早期，以帮助更容易入睡。

2. 2了解抑郁症的迹象。在怀孕期间，由于荷尔蒙变化、压力或焦虑增加以及环境因素，许多妇女会出现情绪波动。抑郁症是一种导致悲伤和无望的情绪障碍，虽然抑郁症可能发生在任何生命阶段，但在怀孕期间应对这种障碍可能很困难。如果你注意到在过去两周内几乎每天都有这些症状的组合，请与你的医疗机构讨论，看你是否可能被诊断为抑郁症。症状包括：经常哭泣注意力难以集中对日常活动失去兴趣，甚至是那些你曾经觉得非常愉快的活动精力不足或极度疲劳，休息后也没有改善自杀念头压倒性的内疚、悲伤或无价值感在大多数日子里感到 "忧郁"、"悲伤 "或 "空虚 "感到焦虑不安

3. 3限制你的压力。偶尔的压力是怀孕的一个正常部分，就像在你生活中的其他时期一样。许多妇女对成为母亲和应对怀孕都有一些焦虑或恐惧。然而，持续的、高水平的压力会对你和你的宝宝的健康造成损害。尽量通过管理你的压力来限制你所承受的压力量。找到减压的方法，如放松、冥想、做瑜伽、绘画或看书。如果你发现自己感到不堪重负，考虑与朋友、家人或治疗师谈谈你的关切和担忧。参加拉玛泽或怀孕支持课程可以让你在怀孕期间保持忙碌并减少压力。这些课程将通过教你如何照顾你的宝宝来提供支持和理解。 芳香疗法可以帮助你减压和放松。在睡前或每当你感到压力时，将你喜欢的放松性香味，如薰衣草，加入到香味扩散器中。

4. 4在虐待性关系中获得帮助。不幸的是，怀孕可能是关系中的一个主要压力源，也是家庭暴力的一个常见触发因素。根据疾病控制中心的数据，4%至8%的孕妇在怀孕期间报告受到虐待。这个数字可能要高得多，因为妇女可能害怕报告她们受到虐待。家庭虐待是一种犯罪，绝不是正当的。它对你和你的宝宝构成严重的健康和安全风险。如果你担心你的伴侣可能会虐待你，请拨打911等紧急电话、警察或家庭暴力热线。

方法4方法4：避免有毒有害物质的使用

1. 1放弃任何烟草使用。吸烟和使用无烟烟草，包括电子烟，在你怀孕期间是危险的。如果你是一个烟草使用者，当你怀孕时，你需要立即停止。使用烟草会使胎儿暴露在危险的化学品和毒素中，限制他们的氧气供应，阻碍营养物质的输送。这对你的健康也很危险。通过停止使用烟草制品，你可以减少低出生率、妊娠损失、婴儿死亡、早产和其他并发症的风险。

2. 2、不要饮酒。医生们还没有确定妇女在怀孕期间饮用酒精的安全水平。虽然他们不确定是否可能有一个安全的饮酒量，但他们确实知道过量饮酒会导致胎儿酒精综合症。为了安全起见，在你怀孕的前三个月里，完全不要喝酒。如果你有饮酒问题，请立即与医疗机构联系，制定一个治疗计划，帮助你戒酒。

3. 3.避免任何非法麻醉品。非法麻醉品，如可卡因、海洛因或甲基苯丙胺，对你的宝宝极其危险。麻醉剂会影响您宝宝的发育、您的分娩和生产，以及他们的整体健康。这些药物可以通过胎盘屏障，直接影响你的宝宝。沉迷于非法药物的母亲或偶尔使用毒品的母亲所生的婴儿面临出生并发症、癫痫发作、发育问题、精神问题，以及一生中出现健康问题的风险增加。你的宝宝所能接触到的麻醉品没有安全的数量。也就是说，通过在怀孕早期停止使用药物，你可以减少你的宝宝出现问题的风险。如果你正在为使用麻醉品而挣扎，请与你的医疗机构讨论建立一个治疗计划。请注意，在一些州和国家，医疗保健提供者会对准妈妈进行药物测试。

4. 4与你的医生讨论安全药物的问题。当你怀孕时，你需要对你所服用的任何非处方药和处方药非常小心。在第一次产前检查时，请向医生咨询你所服用的任何处方药，如胆固醇或血压药。你可能需要也可能不需要停止服用这些药物，或者开始服用对怀孕安全的替代品。你还应该询问你可能服用的任何非处方药，如止痛药或过敏药。对非怀孕妇女安全的药物可能对怀孕妇女不安全。不要对某些药物的风险做任何假设，在服用任何新的药物之前要咨询医生。

5. 5治疗任何性传播疾病。像梅毒、淋病或艾滋病这样的疾病会在宝宝出生后传给他们。如果你已经被诊断出患有性病，请与你的医生讨论如何治疗并减少你的宝宝感染性病的风险。一些性病可以在怀孕期间安全地用药物治疗，而其他性病，包括艾滋病毒/艾滋病和乙型肝炎，可能需要特殊的抗病毒药物和频繁的监测。在整个怀孕期间继续接受检测。
6. 6限制你的咖啡因摄入量。咖啡因会影响你的宝宝在怀孕期间的发育。将你饮食中的咖啡因量限制在每天200毫克以下。作为参考，8盎司的咖啡含有大约91毫克的咖啡因。在怀孕期间改喝不含咖啡因的茶、苏打水和咖啡，以限制你的咖啡因摄入量，或者喝不含咖啡因的液体，如水和牛奶。

7. 7改用全天然的家用清洁剂。家用清洁剂可能含有强大的化学物质，对未出生的孩子有害。它们还可能含有有害的气味，可能会引发恶心或头痛。在使用清洁产品时戴上手套，以限制你通过皮肤接触的机会，并打开窗户或打开风扇来通风换气。

8. 8不要使用含有双酚A的产品。双酚A（BPA）是一种工业化学品，用于制造硬塑料，也被用作许多罐头食品的衬垫。虽然关于双酚A的程度和对婴儿的影响的研究仍在进行，但双酚A是一种内分泌干扰物，可能会干扰胎儿发育。你可以寻找标有 "不含BPA "的罐头食品，并使用BPA替代品。例如，你可以使用不含BPA和玻璃容器。

• 享受你的怀孕。这可能是一个紧张的时期，虽然有许多事情你应该避免，但你仍然可以在怀孕期间享受乐趣。
• 一些妇女发现写下她们在怀孕期间的想法、感受和情绪是有帮助的。写日记可以帮助你跟踪你的怀孕进展。