方法1方法1/3：改善你的外表和自尊

1. 1找出你缺乏自信的根源。找出你缺乏自信的原因可以帮助你找到这些感觉。开始写一本“自尊”日记，当你对自己的外表越来越不自信时，你会在日记中记录下来。一两周后，回顾你的笔记，试着找出你感觉的模式。在以下情况中，你是否更有信心：花更多时间梳洗或准备之后，如果你穿着特定的方式，花时间在较小的群体中，花时间远离特定的个人，或者花更少的时间在社交媒体或名人媒体上？是否有任何“更大”的问题，比如你的就业状况或个人问题，似乎会引发你的低自信感？有些人将这种焦虑转化为自我认知，这似乎比工作保障或个人问题这一“更大”的问题更容易处理。如果你看不到任何模式，或者你仍然不确定是什么导致你缺乏自信，你可能想尝试一些不同的技巧，以找到最有效的方法。。

2. 2解决你的身体形象感知问题。维维安·迪勒博士有许多不同的认知行为技巧来提高你对自己外表的信心，她称之为“美丽自尊”这些技巧侧重于评估你自尊的来源，质疑你对自己长相的负面看法，以及思考如何更积极地看待自己的长相。集中精力坐直，挺胸，同时做以下步骤以获得最大的自信。

3. 3.写下你的积极品质。写下你最喜欢的关于你的外貌和个性的三件事。将所有6项按重要性排序，并分别写一句话。例如，“我帮助别人。我每周都为当地的慈善机构做志愿者，当我的朋友需要交谈时，我总是立即给他们打电话。”

4. 4.分析你的积极品质。注意身体特征相对于个性特征的排名；大多数人将人格特征置于身体特征之上，这不仅强调我们的自尊更多地受到我们对自己人格的感受的影响，而且其他人对我们的看法也可能更多地受到人格的影响。

5. 5.列出你最好的功能。写下你认为最吸引你的三个身体特征，用一个句子描述每一个。例如，“我的长卷发——尤其是在我刚离开美发沙龙，看上去又丰满又有弹性的时候”或“我宽大的肩膀，尤其是当我的女朋友把头靠在我的肩膀上寻求安慰的时候。”这个练习表明每个人都有值得骄傲的特点。这些特点可以通过选择服装来突出。

6. 6照镜子。看着镜子里的自己，看看你脑子里有什么想法。他们说的是谁的话：你自己的还是别人的？他们让你想起了谁的话：欺负者的、父母的还是朋友的？质疑你头脑中这些词的准确性：你的肌肉真的比大多数人的小吗？你的臀部真的那么大吗？你真的比别人高那么多吗？这些事情真的重要吗？想想你会如何和朋友交谈。它与你的自言自语有什么不同？你如何让自己积极地思考自己，而不是使用你可能一开始就使用的批评或消极语气？在镜子里找到你喜欢的自己，从现在开始，每当你照镜子的时候，看看这个属性，而不是你通常关注的任何负面属性。。

7. 7.对媒体持怀疑态度。记住，媒体对身体的描述是为了让你对自己感到不好，因为这是让你购买产品和新衣服的原因。不仅是身体图像的描绘不一般，他们往往通过使用Adobe Photoshop等软件进行数字增强来帮助。认识到这一点并更了解媒体的人往往有更好的自我认知。

8. 8.积极地重新构建框架。如果你发现自己对自己的外表有消极的想法，那就停下来，把它重新定义为积极的东西。例如，如果你觉得自己的鼻子太大，停下来提醒自己，你有一个强壮、独特的侧面。如果你觉得自己超重，想想你的曲线，计划一下你可以改变什么样的生活方式。

9. 9.做好自信日记。每天晚上睡觉前，写下关于你自己的三件积极的事情。第二天早上，读一读，再加上两个。可以重复你之前说过的话。你的自我意识越积极，你的整体自尊就会越好。

10. 10.寻求咨询。如果你消极的自我意识持续存在，你可能会考虑去看治疗师。你对自己长相的想法可能与你没有完全意识到的更深层次的问题有关，而咨询可以帮助你总体上拥有更健康的自尊。

方法2方法2/3：改变你的风格

1. 1穿让你感觉舒适的衣服。你穿的衣服真的会影响你的自尊。例如，穿超级英雄服装可以增强自信，让人感觉更强大；女性在数学考试中穿毛衣比穿泳衣表现更好；而白色外套能让人们更“思维敏捷”专注于穿着让你感觉舒适的衣服，比如一件漂亮的软毛衣，你最喜欢的牛仔裤，西装和领带（或者其他看起来很专业的衣服）。检查你的衣橱，确保你的衣服符合你的风格。如果他们没有，你可能需要去购物！如果你不喜欢在公共场合购物或者不知道什么是时尚的话，考虑一个为你选择衣服并把它们送到你家的服务，或者找到一个在线零售商轻松的免费退货政策。穿你喜欢的颜色。这样做有助于提升你的情绪。如果你不能决定自己喜欢什么颜色，最好选择蓝色，因为人们对它的反应都很积极。。

2. 2.穿能突出你喜欢的身体特征的衣服。当你照镜子时，找一套对你来说很好看的衣服，因为它们与你的体型相匹配，或者包括能展示你良好特征的配饰。没有完美的体型，但特定体型的衣服有好的也有坏的。因为与你的类型相匹配而合身的衣服更适合你。如果你很瘦，避免穿深色衣服，比如黑色，这是很苗条的。换成浅色。苗条的女性应该试着通过在中间系一条飘逸的裙子来创造一些曲线。瘦弱的男性应避免穿大号或宽松的衣服，以增加体型；穿合适尺寸的衣服会更好看。如果你有宽大的肩膀和狭窄的臀部，那么就不要戴有图案的围巾（让人注意你的肩膀）、突出你肩膀的衬衫，以及适合你体型的小鞋子，但一定要穿能让你的臀部看起来更大的裤子，以及高跟鞋更宽的鞋子或带扣的靴子，让人注意你的脚。如果你的身体是梨形的，在上面穿鲜艳的颜色或图案，在底部穿深色的纯色，避免水平条纹，尤其是在底部。如果你有一个圆的身体类型，避免太多的织物在你的身体中部，腰带和裙子少于膝盖长度，但是穿在你胸围线和你的臀部以下的细节。如果你的身材曲线优美，可以尝试腰部纤细但上下流畅的衣服。这会突出你的曲线，稍微淡化你的双腿。。

3. 3.穿合适尺寸的衣服或定制。穿着适合你目前体重和身高的衣服会让你对自己的外表感觉更好，即使这些衣服不是你想要的理想尺寸。特别定制的衣服，尺寸要适合你。例如，如果你是一个又高又瘦的男人，你可能需要在网上订购中等尺寸的衣服，而不是在商店里买宽大又宽松的衣服，因为它是合适的长度。根据长度或宽度定制适合自己的衣服。裁缝们也知道一些技巧，比如在衣服上添加省道（折叠的布料部分可以创造出一个讨人喜欢的形状），以突出曲线等正面特征。。

4. 戴上正确的口红。口红的使用不仅仅意味着选择正确的颜色；这也意味着，通过去角质（例如，用盐和杏仁油的混合物）和每周涂抹两次润唇膏，作为整体造型的一部分来护理你的嘴唇。对于口红本身，化妆师推荐以下内容：避免唇膏闪闪发亮，因为它倾向于看起来便宜的颜色根据你的嘴唇颜色（如苍白的嘴唇=樱桃唇膏，自然=蔓越莓，和黑唇=勃艮第）。根据肤色选择裸体颜色（选择比皮肤稍亮或稍深的颜色）。避免蓝色或黑色的色调，因为它们会让你看起来更老、更严肃，是的，甚至更可怕（想想吸血鬼）。衬垫不是必要的，但当你使用它时，选择一种颜色与唇部相匹配，而不是口红。小心涂抹唇膏，然后轻轻涂抹边框，以获得柔和的效果。从中间开始涂抹，然后向嘴角方向混合颜色，小心不要直接涂抹到嘴角。将唇膏涂抹到下唇上，然后将嘴唇压在一起，以便更轻的应用。涂抹唇膏一次，在组织上涂抹唇膏，再涂抹更长的效果。

5. 5.根据脸型化妆。虽然化妆并不是每个人都适合的，但是那些化妆的人可以通过接受更多关于如何使用化妆来提高他们对自己外表的自信的教育来改善他们的自我形象。就像衣服一样，目标是匹配你的形状（在本例中是面部形状），并将眼睛指向你想要突出的特征。为了确定你的脸型，把头发往后梳，对着镜子看你的发际线和下巴：心形的脸（宽大的前额和尖下巴）应该把焦点从突出的下巴和颧骨上移开，脸上有柔和的色调，嘴唇上有颜色。圆脸（前额和下脸的宽度相同）应该通过在脸颊和眼睛上化妆（例如，使用烟熏眼影）来帮助增加清晰度。方脸（有棱角的下颚骨和发际线）应该在皮肤、嘴巴和眼睛上使用柔和的颜色来软化面部特征。椭圆形的脸（前额和下脸的宽度相同，两边较长）应该用水平的笔触涂腮红，并定义他们的眼睛和嘴唇，以减少他们脸的长度。。

6. 6.好好理个发。从时髦的沙龙或体面的理发店剪一个漂亮的发型可以让你对自己的容貌更加自信，也会让你的发型更加时尚。与化妆一样，好发型的关键是与你的脸型相匹配：心形的脸部应该考虑刘海和侧部的下巴长发，这有助于使脸部更圆。圆脸应该考虑一个中心或稍微偏离中心的部分和“脸部框架层”，使丰满度最小化，并产生“一个更加凿凿的错觉”。方脸应该考虑“脸部框架层”和一个侧面的部分吸引注意力到颧骨。椭圆形的脸应该会发现，大多数样式都适合他们，因为其他面部形状的技术是为了让脸看起来更像椭圆形的脸。。

7. 7.保持整洁。看起来像是你在考虑自己的外表并照顾好自己可以增强你的自信，这可以通过几个简单的美容技巧来实现：保持指甲修剪整齐（女性和男性都可以从这个技巧中受益）。确保你的指甲床是干净的。每天刷牙几次，尤其是饭后可能有牙垢。随身携带湿巾和清洁布，以清除化妆品、防晒霜和汗水，或者在紧张的几个小时后只是为了提神。还要确保每2到3天彻底洗脸一次，以保持皮肤清洁。使用抗衰老保湿剂，防晒霜和遮瑕膏（均匀肤色）。用你的手指（而不是刷子）来化妆，并获得一个更好的感觉（字面上）多少化妆品你正在应用，可以导致一个更自然的外观。使用压指甲快速修剪。即使是那些经历过80年代的人，他们今天也比你可能意识到的更为社会所接受！定期使用除臭剂或止汗剂。使用天然油（如鳄梨、椰子或杏仁）保持身体和头发湿润。。

方法3方法3/3：提高生活质量

1. 1明智地选择你的朋友。关注你的朋友以及他们给你的感觉。周围的人不会批评或评判你，因为这会对你的身体形象产生负面影响。朋友甚至可以帮助你朝着健康和健身的目标努力，这也可以帮助你对自己的外表更加自信。找个健身伙伴或徒步伙伴。

2. 2英里，尽可能多地笑。尽管听起来简单而明显，微笑，即使是在你被迫这么做的时候，也能降低压力，让你对自己感觉更好。此外，人们会认为你平易近人，值得信任。

3. 3.赞美。如果你得到赞美，不要转移注意力，接受它！如果你对自己的长相不确定，得到别人的赞美可能会感到尴尬，你焦虑的反应可能是转移或淡化赞美。例如，如果有人称赞你的衬衫，你可能会告诉他们这是一件你只穿的旧衣服，因为你的其他衣服都脏了。这反映了你对自己长相的焦虑，会让你和赞美你的人感到不舒服。相反，只要说声谢谢，充分享受你赢得的赞美。。

4. 4.定期锻炼。无论锻炼是否真的改变了你的外表，它都可以改变你对自己的看法，从而提高自尊。一项关于体力活动和体重的全国性调查显示，对自己的体型不满意的人，无论实际体重有多大，都不太可能进行体力活动。这一发现表明，仅仅进行体育锻炼就可以获得更好的自我形象。运动量必须足够让你有成就感，并且需要有规律，但不需要是任何特定类型的运动，也不需要在任何特定的时间内进行。。

5. 5.健康饮食。某些食物，比如那些高碳水化合物和高糖的食物，会导致你行动迟缓，对你的情绪产生负面影响。能改善情绪的食物是那些脂肪含量低、能量释放缓慢的食物。这些食物能持续提供能量，不会带来体重增加、腹胀和易怒的风险；它们还能使头发和指甲更结实，从而改善你的整体自我形象。避免食用含糖、油炸或过度加工的食物。多吃坚果、种子、豆类、新鲜水果和蔬菜，尤其是颜色鲜艳的农产品。。

• 记住，别人怎么看你并不重要。重要的是你，而且只有你，对自己的看法。
• 对自己大声说出积极自信的话可以帮助你感觉更加自信。
• 如果有人对你说了一些有意思的话，记住他们只是展示了他们自己的消极一面，他们的评论更多地反映了他们而不是你。
• 真实地面对自己，找到让你感到舒适和自信的东西。
• 不要拿自己和别人比较。
• 确保你对自己的情绪和感受有一个详细而规律的记录，并尽可能多地抽出时间写日记。