第1部分第1部分，共3部分：显得自信

1. 1看这个角色。如果你知道自己看起来是一个自信、有能力的人，最终你也会开始觉得自己是一个胜利者。你应该按照自己感觉最好的方式着装——而不是你认为自信的方式。尝试以下技巧：每天花一点时间注意个人卫生，并确保自己表现良好。每天淋浴，刷牙和用牙线清洁牙齿，梳理皮肤和头发。穿着要自信。你不必买一套全新的衣橱，就能让你的穿着感觉更好。只要你干净、舒适、感觉良好，你就有信心！记住，当你喜欢自己的穿着时，你看起来更自信！小心不要把你的自信建立在外表上。一整天都要练习穿那些让你感到没有自信的衣服，试着不以外表为基础而感到自信。毕竟，送披萨的时候你不会穿三件套西装。如果你觉得自己看起来不错，很可能你真的很好看。。

2. 2.改善你的姿势。你的举止会与其他人交流很多，所以一定要告诉他们你很自信，很有责任心。保持肩膀向后，脊柱挺直，下巴抬高。走路要有目的，不要拖拖拉拉，坐直。当你外表看起来像一个自信的人时，你周围的世界会把你当成一个自信的人。你不仅会愚弄别人，还会愚弄自己。最近的研究表明，身体的位置会让你的大脑产生某种感觉——因此自信地定位自己会让你真正感到有责任感。最重要的是，自信的肢体语言也能降低压力。。

3. 3英里。保持轻松的笑容——你会惊讶地发现，哪怕是最小的笑容也能解除很多社交场合的戒备，让每个人都感觉更舒服。事实上，研究表明微笑可以降低大脑中的应激激素。你能想象走近一个愁眉苦脸的人吗？不用了，谢谢。如果你担心你的微笑是假的，保持小微笑。从一英里外就能看到假微笑。另一方面，如果你真的很高兴见到他们——或者只是很高兴有机会练习新的自信技巧——那么就让那些洁白的牙齿闪亮吧。。

4. 4.眼神交流。这是一个微妙的变化，但它可以奇迹般地影响其他人对你的看法。不要害怕面对别人的目光；它不仅表明你是一个值得与之交流的人，而且告诉他们你尊重他们，承认他们的存在，并对谈话感兴趣。你不想粗鲁无礼。我们的眼睛是独一无二的人类。如果你愿意，它们是心灵的窗户，展示我们的注意力和感受。通过眼神交流，你不仅会显得更加自信，还会提高互动的质量。事实上，你会表现得更讨人喜欢、更值得信赖，与你交谈的人会感到更受赞赏。如果你不能为你做这件事，那就为他们做吧！。

5. 5.拥有平易近人的肢体语言。如果你看到一个人蜷缩在角落里假装用手机玩游戏，你真的要过来打招呼吗？可能不会。如果你想让别人接近你，确保你平易近人！保持身体张开。如果你交叉双臂和双腿，你就在告诉世界你对欢迎他们进来不感兴趣。同样的道理也适用于你的脸和手——如果很明显你正忙于其他事情（无论是一个想法还是你的iPhone），人们会接受这个暗示。不要太在意你的肢体语言。当你开始感到自信时，你自然会开始改善你的姿势。。

6. 6保持凝视。现在你已经把目光接触的事情放下，是时候把它付诸实践了。你知道其他人和你一样羞于眼神交流吗？试试这个：和某人眼神交流，看看谁能坚持更长时间。他们会在你面前转移视线吗？看见他们也不舒服！wikiHow不提倡盯着别人看。强烈地盯着某人，直到他们感觉到你的目光，并因明显的尴尬而相应地退缩，这不是目标。然而，我们的目标是认识到，其他人对你看着他们和你对他们看着你一样紧张。如果你被抓住了，就微笑吧。你脱钩了。。

第2部分第2部分，共3部分：自信地思考

1. 1承认自己的才能和良好品质，并将其记录下来。不管你有多沮丧，试着拍一下自己的背，记住你擅长的事情。专注于你更好的品质会分散你对缺陷的注意力，提升你的价值感。想想你的长相、友谊、天赋，最重要的是个性。回想别人的赞美。关于你，他们告诉了你哪些你没有注意到或承认的事情？也许他们评论过你的微笑，或者你在压力下保持冷静和镇定的能力。记住过去的成就。它可以是其他人认可的东西，比如在班上名列前茅，或者只有你知道的东西，比如安静的服务行为，让别人的生活更轻松。意识到这有多棒。你走！想想你试图培养的品质。没有人是十全十美的，但如果你正积极努力成为一个值得尊敬的好人，那么就要为自己的努力赢得一些荣誉。事实上，你考虑过提升自己，这说明你谦逊善良，这些都是积极的品质。现在写下你能想到的一切，下次情绪低落时再参考。当你记住更多你可以引以为豪的事情时，再加上。。

2. 2思考阻碍你自信的障碍。拿一张纸，写下所有你认为让你变得不自信的事情，比如成绩不好、内向、朋友不多等等。现在问问自己：这是正确的还是合乎逻辑的？还是这些只是我的假设？仅供参考，答案分别为“否”和“是”。一件事决定你的自我价值到底有什么意义？没有！举个例子：你在上一次数学考试中没有取得好成绩，因此在下一次考试中你没有信心。但是问问自己：如果你真的努力学习，和老师一起工作，为考试做准备，你会做得更好吗？！对那只是一件事，与你无关。你完全没有理由不自信。。

3. 3记住，每个人都在与自信作斗争。有些人擅长隐藏，但几乎每个人都曾一度与自信作过斗争。你并不孤单！如果你能想到一个自信的人，很可能有一种情况他们不自信。信心很少是普遍的。对你来说，这是一个真实的事实：大多数人都过于专注于他们似乎一直在评判你。你有没有注意到人们是多么喜欢谈论和观看那些几乎不具反思性的东西？99%的人专注于内心。松一口气，认识到你不必总是完美的。别再拿自己和别人比了。并不是每件事都是竞争，以这种方式看待生活会让你筋疲力尽。你不一定要成为最聪明、最漂亮、最受欢迎的人才能快乐。如果你有一种无法完全忽视的强烈的竞争倾向，那么试着与自己竞争，努力变得更好。。

4. 4.将信心视为一个过程，而不是一个单一的成就。自信并不是你一次就能跨越的终点线，这个过程也不会一直向前推进——总有一天，你会觉得自己正在从头开始。深呼吸，记住你已经克服的自信障碍，决心继续前进。在最艰难的时候，即使你什么都没做，也要让你有责任拍拍自己的背。很可能直到你已经自信了，你才真正意识到自己的自信。有没有一天你意识到自己聪明、有趣、足智多谋或守时？可能不会。所以，如果你没有看到即时的变化，要知道这只是因为你离这幅画太近了。透过树林看不见森林之类的。你明白了。。

5. 5.记住，你生来就是这样。不，不是美宝莲。当你从母亲的子宫里跳出来时，你并不在乎谁听到了你的哭声，也不在乎你的头有多软。你就是这样。正是社会对你指手画脚，让你觉得自己必须达到标准。据了解。你知道他们怎么说学问吗？它们可以不学习。发掘你与生俱来的自信。它就在那里，被多年的赞扬、威胁和感知判断所掩盖。把其他人都带离画面。它们无关紧要。他们与你无关。“你”很好。“你”的存在与任何其他判断无关。。

6. 6离开你的头脑。缺乏自信与外部世界无关，所以你必须离开你的头脑。如果你发现自己在进行内心对话，那就停下来。世界围绕着你旋转，和它一起旋转。唯一存在的时刻就是现在。你不想成为其中的一部分吗？太多的世界存在于你的头脑之外（如果我们假设现实就是它看起来的样子）。不断思考自己的感觉或长相会让你走出当下。练习不要思考过去或未来。把注意力集中在你面前的事情上——可能有一些令人兴奋的事情。。

第三部分第三部分共三部分：练习自信

1. 记住你的兴趣。如果你一直想擅长某项运动或爱好，现在就是时候了！提高你的技能会增强你的天赋，进而增强你的自信。学习一种乐器或一门外语，学习绘画等艺术形式，开始建设任何吸引你兴趣的项目。如果你没有马上变得很棒，不要气馁。记住，学习是一个过程，你在其中是为了小胜利和放松的娱乐时间，而不是为了成为最好的。培养一种你可以和一群人一起做的爱好。寻找志同道合、与你志趣相投的人是交朋友和建立自信的一个简单方法。环顾你的社区，寻找你可以加入的团体，或者找到与其他爱好者的血缘关系。。

2. 2.与陌生人交谈。坦率地说，自信不仅仅是一种心态——它是一种习惯。这就是人类的本来面目。所以为了自信，你必须做自信的事情。其中之一就是与陌生人交谈。一开始很吓人，但每次你都会越来越不担心。不，除非你是一个臭兮兮、咄咄逼人的卡西莫多KKK成员，否则这不会把陌生人吓跑。如果有人说“嘿！”，对你微笑，问你他们是应该去星巴克还是咖啡豆，你会有什么感觉？可能很好。每个人都喜欢成为英雄，与他人交谈，并且是自发的。你只是在让他们原本沉闷的一天变得更加愉快。你没有机会吧？你咖啡店的咖啡师怎么样？你们杂货店收银台的那个女孩？你在街上偶然遇到陌生人？。

3. 不要过度道歉。能够说对不起是一种很好的品质（这是很多人难以克服的）。但是，要小心，只有在必要的时候才说。当你轻视或给某人带来不便时道歉是有礼貌的；不过，当你没有做错什么的时候道歉，会让你觉得自己是下属，觉得自己应该道歉。在它从你嘴里溜走之前，花点时间确认这是一个需要你道歉的情况。使用变通方法。你可以表达你的同情或遗憾，而不必道歉。例如，如果你担心给某人带来不便，你可以说“我希望这不是太麻烦”，而不是自动回复到“对不起”不必要的道歉会让你显得不自信。这没有道理，因为你比任何人都差。如果你没有做错什么，为什么要道歉？毕竟，你是认真的吗？如果你一直道歉，它就会失去价值。对一切感到抱歉意味着你什么都不感到抱歉。把“对不起”想象成“我爱你”说话要小心。。

4. 4.优雅地接受赞美。不要只是翻白眼，耸耸肩——拥有它！你活该！眼神交流，微笑，说“谢谢”当别人想恭维你时，表现得友善并不影响你的谦逊；这表明你很有礼貌，有安全感。以赞美作为回报。如果你仍然不愿意接受别人的赞美，试着在接受了之后再回敬一次。这会让你觉得分数是“平均”的，你也不会太骄傲。。

5. 5通过帮助他人来建立自信。花点时间赞美别人，或者做一件未经宣布的好事。你会点亮他们的一天，你会对自己感觉更好。当你成为积极性的源泉时，其他人会寻求与你在一起，增强良好的氛围。很多人不善于接受赞美。可能性是如果你给某人一个，他们会依次回复一个。确保你是认真的，否则他们可能会怀疑地回答：“嘿，我真的很喜欢你穿的那件衬衫。它是中国制造的吗？“可能得不到最好的回应。”。。

6. 6放下那些让你失望的人。对一群你觉得一直在评判你的人很难有信心。你可能天生就是最外向、最大声、最自信的人，但有了这些人，你就会变成一只没有得到足够照顾的小狗。这些人需要像戒掉坏习惯一样戒掉。现在。重要的是，你周围的人让你觉得自己是最好的自己。只有在这些人身边，你才能实现你想要（而且能够）的增长制作

7. 7.慢下来。很多人不喜欢人群。更多的人不做公开演讲。如果你发现自己身处其中一个竞技场，放慢脚步是很重要的。当我们紧张的时候，我们往往会加快速度，只是为了结束一切。不要那样做。这是你紧张的线索之一。你在暗示自己你也很紧张！第一点是呼吸。当我们做短暂而剧烈的呼吸时，我们是在提醒自己去战斗或逃跑。停下来，你会自动冷静下来。幸运的是，人类不是火箭科学。第二点是有意识地放慢行动。想象一下一个六岁的孩子正处于高血糖状态——这就是你。将你的动作与呼吸相匹配。答对 了宁静

8. 8.期待成功。很多人生都是一个自我实现的预言。当我们认为自己会失败时，我们不会真的那么努力。当我们认为自己不够好时，我们往往表现得不够好。如果你期待成功，你可以坚持下去。悲观实际上会削弱你的能力。现在你可能会说，“我不能准确预测未来！期待成功是不符合逻辑的——你刚才不是在推动逻辑吗？！”嗯，是的，但是这样想吧：你经常期待失败，那么为什么不期待成功呢？这两种情况都是可能的，在大多数情况下，一种可能性并不比另一种大。专注于你想要的，而不是你不想要的。。

9. 9.冒险。有时候唯一的出路就是通过。为了更好地生活，你必须经历迫使你学习的经历。你不可能一下子就棒极了。如果你继续做你一直做的事，你永远不会在。。。任何东西你必须抓住机会成长。失败是不可避免的。它总是发生。这不重要。唯一重要的是你要站起来。每个人都经历过挫折，但不是每个人都能站起来。恢复信心是建立信心的关键，而要做到这一点，你首先必须失败。走出你的舒适区，帮助你从经验中学习，变得更加自信。。

帮助建立信心

克服害羞的示例方法

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建立信心的示例方法

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• 积极地说。当你听到自己对自己说了一些负面的话时，立即用正面的评论代替。
• 为自己制定目标，而不是期望。
• 当你走路时，专注于你要去的地方。确保你坐直。
• 每天，在脑海中列出自己的优点。为清单上的每一件事在脑海中默默地说声谢谢。
• 感激你所拥有的。很多时候，不安全感和缺乏信心的根源是一种对某事没有足够的感觉，无论是情感认同、好运、金钱等等。通过承认和欣赏你所拥有的，你可以克服不完整和不满意的感觉。找到内心的平静会给你的自信带来奇迹。
• 记住把每一天都当作生命的最后一天。谁知道什么时候会结束？只要你思想积极，感觉良好，谁在乎别人怎么想？
• 给自己发积极的短信。试着相信别人在给你发这些短信；它会立即建立你的信心。
• 考虑参加领导力课程。学会掌控一切。如果你在学校，然后考虑竞选一个社会地位，如俱乐部的主席。在你的领导下领导他人和回应他人行为的能力将有助于带给你自信。
• 当你早上醒来时，对着镜子告诉自己，你已经走了这么远，你不会让任何事情或任何人让你失望。
• 如果你想要自信，不要让任何事情困扰你；淹没你皮肤下的一切，继续行走。
• 重新训练你内心的声音。在你认为自己缺乏自信的情况下，要意识到你内心的声音在告诉你消极的事情。你需要重新训练内心的声音，使之在那些时候变得积极。
• 当你对自己感觉不好时，想象一下你的一个朋友对你的感觉。拿一张纸，写下你想对那个人说什么，以帮助他们感觉更好。把那张纸放在一个安全的地方，当你情绪低落的时候，你可以抓住它读给自己听。
• 你可以学会坚强，在失败中继续前进。你可以站得高高的，深呼吸，记住你是在掌控你的感觉。比如，如果你正在努力举起某物，你可以放慢速度，做几次深呼吸，记住你的挣扎很快就会过去。然后，你集中注意力，深呼吸，一推再推，一推再推，直到你最终做到。
• 每当你经过镜子或自己的倒影时，在脑海中赞美自己。继续这样做，直到你看到赞美是关于你自己的事实。
• 有时人们会因为嫉妒你而说一些刻薄的话！记住微笑，享受生活。
• 你是唯一真正了解你的人。爱你自己，其他人也会效仿。
• 尽量不要无精打采，这会让你看起来很封闭，很不安全。它也代表了脆弱性。这会让你看起来很不吸引人，很不开心，如果你想向别人展示你的自信，你就不想这样。
• 与你不太了解的人交谈。这可以帮助你更多地与外界联系。
• 如果你开始消极思考，关掉声音，准备好积极的陈述，在脑海中重复，直到你摆脱它。
• 以你希望别人对待你的方式对待自己。所以你看，对自己持积极态度是值得的，这样人们就会以同样的方式对待你。
• 积极思考。想想你自己所有的优点，想想与别人相比你有多幸运。拥抱你的差异，学会接受你是不同的，这就是你与众不同的原因。
• 这一点往往被高估，但它确实很重要。你怎么能在没有自信的事情上自信呢？你担心以前没有尝试过的事情（比如升职、划定界限或其他），这绝对没关系，因为你的自信是错误的。承认自己犯了错误。始终保持自信不是目标。
• 不要害怕被评判。有时候它真的会让你退缩。
• 眼神交流非常重要，因为它显示了你的自信。
• 想象你自己在各种情况下表现出自信、智慧或领导力。通过简单地想象自己在做这些事情，自信就不再是一个陌生的概念，你开始相信自己可以做到。
• 如果你听到自己内心的声音告诉你一些消极的事情，假装是一位老人告诉你的。
• 别再做完美主义者了。没有什么，也没有人是完美的。高标准有其地位，但你的日常生活会有陷阱和缺陷。接受它们作为学习经验，然后继续前进。