第1部分第1部分，共3部分：克服害羞

1. 1了解害羞的含义。害羞的特征在不同的环境下会以不同的方式表现出来。了解哪些情况会导致你的羞怯感，可以帮助你在出现羞怯症状时解决这些症状：在社交场合说话时犹豫不决咕哝或轻声细语避免社交聚会由于紧张过度健谈。

2. 2认识到什么情况会让你感到害羞。了解到几乎每个人都会在某个时刻感到害羞，可以帮助你克服自己的羞怯感。在不确定的情况下感到紧张是很自然的。当你能在心理上为一种情况做好准备时，你就不太可能感到紧张和害羞，因为你知道会发生什么。提前计划，你就会准备好迎接挑战，因为它们不再是未知的。

3. 3.改变你内心的独白。如果你总是在脑子里说一些关于自己的负面的话，那么你将很难有自信。即使这不是真的，对自己说“我只是在社交上很笨拙”或“没人会喜欢我，我太奇怪了”会让你相信你不值得一个女孩的注意。相反，创造一个让你振作起来的咒语：“我太棒了！”“我喜欢和每个人说话！”“我今天要去见新朋友。”

4. 4.避免过度分析人们所说的话。很多时候，羞怯是感知的结果。人们认为其他人以某种方式看待他们，并将其视为现实，而事实上，没有人拥有你所认为的想法。相信别人的话，不要担心别人会怎么想。

5. 5.将注意力集中在与你交谈的人身上。不要把谈话的中心放在你身上，而是与其他人交谈。不要用“我”开头，而是谈论对方的兴趣。如果你不考虑自己，你就不太可能感到害羞！

6. 祝你玩得愉快！当你感到快乐和快乐时，你就不太可能感到害羞。让自己玩得开心，不要害怕放松。

第2部分第2部分，共3部分：变得自信

1. 1.给人留下深刻印象。重要的是，你对自己的服装和风格感觉良好，以最好的光线呈现自己。你穿什么无关紧要，只要你觉得舒服就行。没有一种风格会说“我很自信”，但如果你相信自己穿得很好，你会的！

2. 2.就自己感兴趣的话题进行自我教育。能够详细讨论一个话题会让你有信心与许多不同的人开始对话。了解一个新闻故事的标题之外，你还可以与多组个人讨论细节。

3. 3.与人交谈时眼神交流。交流不仅仅是语言。有时候，我们说什么不如怎么说重要。通过在谈话过程中与他们进行视觉交流，确保你让与你交谈的人知道你关心他们。

4. 4为自己设定简单的目标并完成它们。首先，向你想和之交谈的女孩打个招呼。采取一些小步骤，为未来的对话打开大门。如果你以前从未和啦啦队长说过话，不要期望成为她最好的朋友。你需要通过向很多人介绍自己来建立自信，这样才能与很多女孩轻松交谈。

5. 5.练习对着镜子说话。观察你的面部表情，想想在一次特定的对话中你会有什么反应。知道你可能会说些什么可以帮助你为一场精彩的对话做好准备。每天对自己一个简单的微笑就能为你的自尊创造奇迹！

第三部分第三部分共三部分：利用羞怯为自己谋利

1. 诚实地面对你的羞怯。当你向一个女孩自我介绍时，让她知道你正在努力克服害羞。很多女孩觉得害羞的男人非常有魅力。让你的羞怯成为一种进入的方式，而不是让你远离的东西。试试其中一句开场白：“这里人太多了，很难找到人说话，因为我有点害羞。”“我可以和你坐在一起吗？我很害羞，只需要一个安静的地方放松。”“我不擅长结识新朋友，我们能假装认识对方，这样就不会那么尴尬了吗？”。

2. 开个害羞的玩笑。当你在谈话时，用你害羞的事实来取笑自己。“害羞总是让我觉得自己很渺小，你觉得我很渺小吗？”我想给你讲个笑话，但我太害羞了，总是把妙语弄乱。“如果我不害羞，就更容易知道你喜欢什么。”

3. 3带一个朋友做你的僚机。有时候，有朋友在身边会让你更容易接近一个女孩。请你信任的朋友帮你介绍新朋友并开始对话。

4. 4活在当下。不要担心未来的谈话会发生什么；关注此时此地。如果你专注于当前话题，而不是规划未来，对话就更容易进行。

• 保持积极的想法，你会感到更加自信。
• 把你所有的注意力都集中在与你交谈的人身上，这样你就不会把注意力集中在你可能正在做或可能不在做的事情上，因为这很尴尬。
• 做你自己，不要担心别人怎么想。
• 慢慢来，不要试图一夜之间改变自己。