第1部 全3回 人見知りを克服するために

1. 1 人見知りの意味を理解する。人見知りの特徴は、状況によってさまざまな表れ方をします。人見知りの症状が出たとき、どのような状況で人見知りをしてしまうのかを知っておくと、人見知りの症状が出たときに対処することができます。

2. 2 どのような場面で恥ずかしさを感じるかを認識することができる。ほとんどの人が人見知りをすることを知ることで、自分の人見知りの感情を克服することができます。不安な状況で緊張するのは当然です。精神的な準備ができると、何が起こるかわかっているので、緊張や恥ずかしさを感じることが少なくなります。事前に計画を立てれば、チャレンジはもう未知のものではありませんから。

3. 3.自分の中のモノローグを変える。いつも頭の中で自分のことを否定していたら、自信を持つことは難しいでしょう。たとえそれが真実でなかったとしても、「私は社交的でないだけだ」「誰も私を好きにはならない、私は変わり者すぎる」と自分に言い聞かせると、自分は女の子の注目を浴びるに値しない人間だと思い込んでしまうのです。その代わり、"I'm great!"と元気が出るようなマントラを作りましょう。"みんなと話すのが大好き！""今日は新しい出会いがある"

4. 4.人の話を過剰に分析することは避ける。人見知りは、知覚の結果であることが非常に多いのです。人は、他人が自分をある意味で見ていると思い、それを現実のものとする。しかし、実際には、あなたが思っているようなものを誰も持っていないのだ。人の言葉を素直に受け止め、人の目を気にしない。

5. 5.相手に意識を集中させる。会話の中心を自分に置かず、相手に置く。私」から始めず、相手の関心事を話す。自分のことを考えなければ、人見知りすることも少なくなるはずです

6. 楽しもう！楽しくて幸せだと、人見知りしにくくなります。

第2部 第3部 自信を持つということ

1. 1.好印象を与える。自分の服装やスタイルを気持ちよく、ベストな状態で見せることが大切です。着心地がよければ、何を着てもいいんです。どんなスタイルでも「自信があります」とは言いませんが、自分が似合うと思えば、そうなるものなのです

2. 2.興味のあるテーマについて、自分自身を教育する。あるトピックについて詳しく説明できるようになると、いろいろな人と会話を始める自信がつきます。ニュースの見出しを知ることは、その詳細を複数のグループで議論できることにとどまりません。

3. 3.人と話すときは目を合わせる。コミュニケーションは言葉だけではありません。何を言うかよりも、どう言うかが重要な場合があります。会話中に相手と目線を合わせることで、相手への気遣いを伝えるようにしましょう。

4. 4 自分にとって簡単な目標を設定し、それを達成する。まず、話しかけたい女の子に挨拶をする。小さな一歩を踏み出すことが、将来の会話への扉を開くことになる。チアリーダーと話したことがない場合、彼女の親友になれるとは思わないでください。たくさんの女の子と気軽に話せるように、たくさんの人に自己紹介をして、自信をつけてください。

5. 5.鏡の前で話す練習をする。自分の表情を観察し、特定の会話でどのように反応するかを考えてみましょう。何を話すかを知ることで、素晴らしい会話をするための準備ができます。毎日、自分に微笑みかけるだけで、自尊心は大きく変わります

第3回（全3回）：人見知りを上手に利用しよう

1. 自分の人見知りを正直に言うこと。女の子に自己紹介するときは、人見知りを克服するために努力していることを伝えましょう。シャイな男性に魅力を感じる女の子は多い。人見知りは、遠ざけるのではなく、入り口にしましょう。"ここにはたくさんの人がいて、私はちょっと人見知りなので、話す人を見つけるのが難しいんです。"というような冒頭の台詞を試してみてください。"一緒に座っていい？人見知りなので、静かな場所でリラックスしたい"。"初対面は苦手なので、知り合いのふりをして気まずくならないようにできませんか？".

2. 照れくさい冗談を言う。会話をしているときに、人見知りであることをネタに自分をからかってみる。"人見知りはいつも自分を小さくしてしまう。私が小さいとでも？"冗談を言いたいのですが、私は恥ずかしがり屋なので、いつも冗談を言うのを失敗してしまうんです。"私が恥ずかしがり屋でなければ、あなたの好みを知るのは簡単なことです。"

3. 3 翼となる友人を連れてくること。友達がいると、女の子にアプローチしやすくなることもあります。信頼できる友人に新しい友人を紹介してもらい、会話を始める。

4. 4 今を生きる。未来の会話で何が起こるかを心配せず、今ここに集中することです。将来の計画を立てるよりも、現在の話題に集中した方が会話は弾みます。

• 思考をポジティブにすることで、自信を持つことができます。
• 気まずいからと、自分がやっているかどうかわからないことに集中しないように、相手に全神経を集中させること。
• 自分らしく、他人の目を気にせず。
• 一朝一夕に自分を変えようとせず、じっくりと時間をかけてください。