方法1方法1/3：培养自信

1. 1意识到没有人在看你。当你超重或身体不如你所愿时，去健身房最可怕的事情之一就是让别人看着你。然而，当你在健身房的时候，没有人会真的看着你。健身房里的大多数人和你的感觉一样——他们担心人们看着他们。当你走进健身房时，要自信，就像你只专注于锻炼一样，其他人也在做同样的事情。在健身房里保持自我意识是很常见的。许多锻炼的人感觉自己超重，没有正确地进行锻炼，或者将自己与他们认为比自己更健康的人进行比较。了解到你不是唯一一个感到不舒服的人可能会帮助你开始感觉更舒服。如果有人看着你，好像你不属于你，或者说了一些粗鲁的话，那他们就是不尊重你，粗鲁无礼。无论你是超重还是肥胖，你都和其他人一样有权利去健身房，努力追求更健康的生活方式。。

2. 2提醒自己锻炼是一个学习的过程。做出健康饮食和定期锻炼等重大生活方式改变是一个学习过程。没有人天生就知道如何做他们正在做的练习。下次在健身房感到不舒服时，试着提醒自己这一点。通用汽车的每个人都必须在某一点上学习。学习新的东西通常有点吓人，但每件事都是新的，这种不舒服的感觉是你学习曲线的一部分。即使是最先进的健身爱好者也在学习新的东西，学习如何用新的东西来突破自己的极限。。

3. 3.不要拿自己和别人比较。在健身房里，你可能会陷入的最糟糕的陷阱之一就是把自己和别人比较。去健身房应该是一项完全自我专注的活动，你只需要担心自己。健身房里的大多数人都是陌生人，他们的想法并不重要。每次你走进健身房，完成一项锻炼，你就朝着目标又迈进了一步。当然，你会不可避免地环顾四周，看看那些正在锻炼的人。记住，其他人都是从不同的地方开始的。不要看健康的人，而要看“正常”的人。健身房里挤满了各种各样的人，包括超重的人、老年人、不健康的人和一生中从未锻炼过的人。记住，你并不孤单。。

4. 4.做什么让你感到舒服。没有一种方法可以让你在健身房锻炼身体。如果你因为不适合使用健身器而在健身器中感到不舒服，那就跳过健身器。根据大多数健身专家的说法，自由举重比机器提供更好的锻炼。只选择让你感觉良好的运动。记住不要懈怠或强迫自己。找到你喜欢的动作，让你想要推动自己。

5. 5.穿能让你感到自信的衣服。有些人把健身房当成时装秀。然而，你需要穿着让你感到舒适和自信的衣服。你可以给自己买一条新短裤、一双新运动鞋或一件新衬衫来让自己感觉更好，或者你可以穿总是让自己感觉良好的衣服。你可能觉得穿着背心或氨纶不舒服，而且你也不必这么做。相反，穿t恤和篮球短裤，或者宽松的背心和紧身裤。印有激励性或锻炼相关口号的衬衫越来越受欢迎。给自己买一件励志衬衫，这样每当你照镜子时，你都会受到激励，更加努力地工作。。

6. 6.慢慢开始。你不是健身房里最健康的人没关系。你在健身房努力追求更健康的生活方式。当你尝试新事物时，慢慢开始。你不必像其他人一样举起那么多或走得那么快。你想锻炼身体，慢慢增加力量和耐力。这不是一场比赛或竞赛。一开始跑得太快或试图举得太多可能会导致受伤。记住，没有人一开始就举重或跑得很快。每个人都努力达到他们现在的水平。。

方法2方法2/3：专注于锻炼

1. 1选择一项重点练习。你不必一下子征服一切。你不必同时锻炼每个肌肉群。当你想得到一个平衡的锻炼，也许可以选择一个或两个运动开始，以帮助你开始在健身房感到舒适。想想你可能已经熟悉的东西，或者你一直想学的东西。例如，你可能决定专注于杠铃蹲姿。进入自由重量部分，选择你的体重。你可能只能做35或45磅，这很好。花几周时间练习下蹲。希望在几周后，你在健身房感觉更舒服，并想尝试其他新的锻炼。你也可以决定把注意力集中在跑步机和肩关节机上，或者用手重做二头肌卷曲和肩部按压。不要担心你旁边那个能蹲下或按几百磅的人。你在健身房，为你的目标努力。这对你来说是令人印象深刻的进步。。

2. 2.将砝码带到另一个房间。如果你对使用自由重量秤中的手砝码没有信心，抓住你需要的东西，搬到另一个房间。不管你是在自由举重室还是在其他房间使用举重。去一个你感觉更舒服的地方可以让你有信心完成锻炼。只需记住在完成后归还砝码。

3. 3与私人教练一起安排课程。如果你不确定从哪里开始健身，你可以和健身教练一起安排个人训练课程。在训练期间，你和培训师将根据你的健身水平和目标制定一个锻炼计划。这可以帮助你自信地认为你正在使用一个能带来结果的计划。在培训期间，培训师将在场，指导和鼓励你。它们可以帮助你学习困难的动作，并在你想放弃时激励你。个人培训课程可能很昂贵，所以这可能不是每个人的选择。。

4. 4.参加小组课。小组课是尝试新事物和实现健身目标的绝佳方式。小组课在一周中的不同时间进行，包括各种各样的练习。在小组课上，你将与其他人一起锻炼，教练将带领你完成日常训练。教练通常会在课堂上鼓励你，或者在和你一起锻炼的时候呆在锻炼室的前面。如果你不得不停下来休息或修改练习，你就不会有教练在你身边徘徊或对你大喊大叫。团体锻炼课是在低压力、包容的环境中尝试新锻炼的好方法。。

5. 5制定一个锻炼计划。当你去健身房时，你应该准备好一个锻炼计划。这可以帮助你更加自信。知道你想用哪台机器，你想做哪种运动，以及你想做多少套和几次，可以帮助你在锻炼时不感到害怕或不舒服。制定计划可以让你集中精力进行锻炼。你也会有目标，每次你达到一个锻炼目标时，你会感到更加自信。

6. 6.和朋友一起锻炼。带朋友去健身房可以让你更加自信。你的朋友可以提供情感上的支持和动力，让你更有信心地锻炼。当你不孤单的时候，做一些令人害怕的事情总是比较容易的。确保你的朋友和你有相同的目标，这样你就可以锻炼而不是说话。

方法3方法3/3：在健身房获得舒适感

1. 1熟悉健身房。许多人在健身房里感到不舒服，因为他们是新手，感觉自己不属于健身房。这只是意味着你必须习惯健身房的空间。获得会员资格后，花些时间四处走走。你对一个地方越熟悉，花在那里的时间越多，你在那里就越舒服。从有氧健身机开始。看看跑步机、固定自行车和椭圆灯。在称重机周围走动。看看每一个都做了什么，你对使用哪一个感兴趣。进入自由举重室或区域。这个房间对人们来说是最恐怖的。也许你还没有准备好玩杠铃，但是看看手的重量。大多数健身房都有5到10磅到50磅的体重。看看游泳池、旋转室、团体健身室、桑拿和更衣室。在接下来的几次参观中，当你习惯了这个新的、可能会让你神经紧张的锻炼空间时，继续在健身房里散步。。

2. 2在健身房向人们介绍自己。了解健身房里的人有助于让你在去健身房时感觉更舒服。你也可以从经常去的人那里得到一些鼓励。试着从经常在健身房见到的人打招呼开始。几次之后，你可以尝试自我介绍来打破僵局。例如，你可以说，“嗨。我的名字是___;。我才刚刚开始。你成为会员多久了？”随着时间的推移，你可能会与健身房的人建立友谊，并在继续健身之旅时获得一些额外的支持。。

3. 3向健身教练寻求帮助。在健身房工作的人是来帮忙的。如果你不确定如何做某事，请他们帮助你。一旦你学会如何正确地做下蹲、提举或按压等动作，你就会获得自信。如果你不知道机器是如何工作的，你也可以向他们寻求帮助。他们是来帮助你的，所以让他们来吧！如果你刚开始锻炼，很多健身教练会带你去健身机或自由举重室锻炼。他们将教你如何正确使用机器或做动作，以避免受伤。许多健身房会员都有一个免费的个人训练课程。这些课程对你来说是一个提问的好时机，或者找一位培训师帮助你开始制定适合你的锻炼计划。。

4. 4使用耳机。在健身房里自信的一个好方法是听你最喜欢的音乐。没有什么比一些让自己感觉良好、精力充沛的歌曲更能激励人的了。制作一个充满歌曲的播放列表，让你对自己感觉良好，想要搬家。如果你感到不舒服，耳机是一种很好的屏蔽他人的方式。

5. 5.试试专门的健身房。如果你只对某些类型的运动感兴趣，你可以考虑加入一个专门的健身房。这些健身房只提供特定区域的课程，而不是提供各种各样的东西。在和你一样对同一活动感兴趣的人的包围下，你可能会感觉更好、更自信。例如，你可以加入健身房进行瑜伽、杠铃、旋转、跆拳道或交叉健身。

6. 6在较慢的健身时间锻炼。如果你在健身房还没有自信，你可以在健身房不那么繁忙的时候去。在这段时间里，不会有那么多人在你身边让你感到不自信。你可以在几乎空无一人的房间里锻炼，这意味着你可以尝试一些事情，而不会感觉有人在看着你。大多数健身房在晚上下班后最繁忙。白天和晚上晚些时候通常没有那么忙。