アプローチ1 アプローチ1/3: 自信を身につける

1. 1 誰も見ていないことを自覚する。太っていたり、体力がないときにジムに行くときに怖いのは、人に見られることです。しかし、ジムにいるときは、誰もあなたのことを見ていないのです。ジムにいるほとんどの人があなたと同じように、人の目が気になると感じています。ジムに入ったら、自分がトレーニングに集中しているように、他の人も同じことをしているのだと自信を持ってください。ジムで自意識過剰のままでいることはよくあることです。運動をしている人の多くは、太り過ぎだと感じていたり、きちんとできていなかったり、自分より健康だと思う人と比べてしまったりしています。自分だけが不快に感じているのではないと知ることで、気持ちが楽になり始めるかもしれません。もし誰かがあなたのことを仲間はずれのように見たり、失礼なことを言ったりしたら、その人は無礼で失礼なことをしていることになります。太っている人も肥満の人も、他の人と同じようにジムに通い、より健康的なライフスタイルを目指す権利があるのです。

2. 2 運動は学習のプロセスであることを再認識してください。健康的な食事や定期的な運動など、ライフスタイルを大きく変えることは、学びのプロセスでもあります。誰も生まれながらにして、そのエクササイズの方法を知っているわけではありません。今度、ジムで不快な思いをしたら、このことを思い出してみてください。GMの誰もが、いつかは学ばなければならないのです。新しいことを学ぶのは通常少し怖いですが、すべてが新しいので、その不快な感覚は学習曲線の一部です。フィットネス上級者でも、新しいことを学び、新しいことで自分の限界に挑戦することを学んでいます。

3. 3.他人と自分を比較しない。ジムで陥りやすい最悪のワナのひとつが、他人と自分を比較することです。ジムに行くのは、自分のことだけを考えればいい、完全に自己中心的な活動であるべきです。ジムにいる人はほとんど他人だし、どう思われてもいい。ジムに入り、ワークアウトを完了するたびに、あなたは目標に向かって新たな一歩を踏み出したことになります。もちろん、必然的に鍛えている人たちを見渡すことになります。みんな違うところからスタートしていることを忘れないでください。健康な人を見ないで、「普通」の人を見てください。ジムには、太っている人、年配の人、不健康な人、人生で一度も運動したことがない人など、さまざまな人が集まっています。忘れないでください、あなたは一人ではないのです。

4. 4.自分が心地よいと感じることをする。ジムで体を鍛える方法は一つではありません。もし、あなたがマシンを使うのに適していないためにジムで不快な思いをしているのなら、マシンをスキップすればいいのです。フィットネスの専門家の多くは、マシンよりもフリーウェイトの方が良いトレーニングになると言います。自分が気持ちいいと思える運動だけを選ぶ。気を抜かず、無理をしないことを忘れない。自分が楽しいと思える動き、自分を追い詰めたくなるような動きを見つけてください。

5. 5.自分に自信が持てる服を着る。ジムをファッションショーのように扱う人がいます。しかし、自分が心地よく、自信を持てるような服装をする必要があります。新しいショーツやトレーナー、新しいシャツを買って自分の気分を上げることもできますし、いつも気分が上がるような服を着ることもできます。タンクトップやスパンデックスを着るのは気が引けるかもしれませんし、そうする必要もありません。その代わり、Tシャツにバスケットボール用の短パン、またはゆったりとしたタンクトップにレギンスなどを着用してください。モチベーションやワークアウトに関するスローガンが書かれたシャツの人気が高まっています。鏡を見るたびに、もっと頑張ろうという気持ちになれるような、モチベーションの上がるシャツを手に入れましょう。

6. 6.ゆっくりスタートする。ジムで一番健康的な人じゃなくてもいいんです。ジムで健康的な生活を目指しているのですね。新しいことに挑戦するときは、ゆっくり始めてください。他の人と同じように持ち上げたり、速く走ったりする必要はないのです。体を鍛えて、少しずつ筋力や持久力を上げていきたいものです。レースや競争ではないのです。最初に速く走ったり、無理に持ち上げようとすると、怪我をする恐れがあります。誰もが最初からウェイトリフティングをしたり、速く走ったりするわけではありません。誰もが苦労して今のレベルに到達しているのです。

アプローチ2 アプローチ2/3：エクササイズに重点を置く

1. 1 重要な演習を1つ選択する。一度にすべてを制覇する必要はありません。すべての筋肉群を同時に鍛える必要はありません。バランスよく運動したいときは、まずは1つか2つのエクササイズを選ぶと、ジムでの生活に慣れることができるかもしれません。すでによく知っていること、あるいは学びたいと思っていたことを思い浮かべてみてください。例えば、バーベルスクワットに集中することにしてもよいでしょう。フリーウェイトのコーナーで、自分の体重を選びます。35ポンドや45ポンドしかできないかもしれませんが、それでもかまいません。数週間かけてスクワットに取り組む。数週間後には、ジムでより快適に過ごせるようになり、他の新しいワークアウトも試したくなることを期待します。また、トレッドミルやショルダーマシンを中心に、手を使って重いバイセップカールやショルダープレスを行うことにしてもよいでしょう。隣にいる数百キロのスクワットやプレスをできる人がいても気にしないことです。あなたはジムで、目標に向かって努力しています。それは素晴らしい進歩ですね。

2. 2.ウエイトを別の部屋に持っていく。フリーウェイトスケールのハンドウェイトを使う自信がない場合は、必要なものを手にして別の部屋に移動してください。フリーウェイトの部屋でウェイトを使っても、別の部屋で使ってもかまいません。自分が心地よいと感じる場所に行くことで、トレーニングをやり遂げる自信を持つことができます。使い終わったら、ウエイトを返すのを忘れないでください。

3. 3 パーソナルトレーナーとのセッションを予約する。何からトレーニングを始めたらよいかわからない場合は、フィットネストレーナーによるパーソナルトレーニングのセッションを予約することができます。セッションの中で、お客様とトレーナーは、お客様のフィットネスレベルと目標に基づいたワークアウトプランを作成します。これは、結果を出すためのプランを使用していることを確信するのに役立ちます。トレーニング中は、トレーナーが同席し、指導や励ましを行います。難しい技を覚えたり、あきらめたくなったときにやる気を出させたりすることができます。パーソナルトレーニングのセッションは高額になるため、誰にとっても選択肢になるとは限りません。

4. 4.グループレッスンに参加する。グループレッスンは、新しいことに挑戦し、フィットネスの目標を達成するための素晴らしい方法です。グループレッスンは、週の異なる時間帯に行われ、さまざまなエクササイズが行われます。グループクラスでは、他の人と一緒にワークアウトを行い、インストラクターがルーチンをリードしてくれます。インストラクターは通常、クラスであなたを励ましたり、エクササイズルームの前にいて、あなたと一緒にワークアウトを行います。休憩やエクササイズの変更があっても、インストラクターがつきっきりになったり、怒鳴ったりすることはありません。グループエクササイズのクラスは、プレッシャーの少ない、参加しやすい環境で新しいワークアウトを試すのに最適な方法です。

5. 5 ワークアウトプランを立てる。ジムに行くときは、ワークアウトプランを用意しておくとよいでしょう。そうすることで、より自信を持つことができます。どのマシンを使って、どのエクササイズを、何セット、何回行うかを知ることで、ワークアウト中に怖さや不快感を感じなくなることができます。計画を立てることで、ワークアウトに集中することができます。また、目標を持ち、ワークアウトの目標を達成するたびに自信を持つことができるようになるはずです。

6. 6.友人と一緒に汗を流す。友人をジムに連れて行くと、自信が持てるようになります。友人は、あなたがより自信を持ってワークアウトするために必要な精神的なサポートとモチベーションを与えてくれるでしょう。一人でない方が、何かと気後れしないものです。友人と同じ目標を持つことで、会話ではなく、トレーニングができるようにしましょう。

方法3 方法3/3：ジムで快適に過ごすために

1. 1 ジムに慣れる。ジムでのトレーニングは初めてで、自分の居場所がないように感じてしまう人が多いようです。これでは、ジムのスペースに慣れるしかありません。会員になったら、時間をかけて歩いてみてください。その場所に慣れ親しみ、そこで過ごす時間が長ければ長いほど、その場所が心地よく感じられるようになります。まずは有酸素運動マシンから。トレッドミル、ステーショナリーバイク、エリプティカルライトをチェックしてみてください。計量器の周りを歩く。それぞれの機能を確認し、どれを使ってみたいか。フリーウェイトの部屋やエリアに入る。この部屋は、人間にとって一番怖いところです。バーベルで遊ぶのはまだ早いかもしれませんが、ハンドウェイトをチェックしてみてください。ほとんどのジムには、5～10ポンドから50ポンドまでのウェイトがあります。プール、スピンルーム、グループフィットネスルーム、サウナ、ロッカールームをご確認ください。この新しい、緊張しそうなワークアウトの空間に慣れるために、次の数回の訪問ではジムの周りを歩き続けましょう。

2. 2 ジムの人に自己紹介をする。ジムの人と仲良くなることで、ジムに行くときの安心感につながります。また、定期的に通っている人たちから励まされることもあります。まずは、ジムでいつも会う人に挨拶することから始めてみてください。何度かやっているうちに、打ち解けるために自己紹介をしてみるのもよいでしょう。例えば、「こんにちは。私の名前は○○です；。まだ始めたばかりです。会員になってどのくらいですか？"そのうちに、ジムの人たちと友情を深め、フィットネスの旅を続けるためのサポートを得ることができるかもしれません。

3. 3 フィットネスインストラクターに相談する。ジムで働く人たちは、その手助けをしてくれる。やり方がわからないときは、教えてもらってください。スクワットやリフト、プレスなど、正しいやり方を覚えれば、自信につながります。また、機械の仕組みがわからない場合は、相談することも可能です。彼らはあなたを助けるためにそこにいるのだから、彼らに任せなさい!これから始める人は、多くのフィットネスインストラクターがフィットネスマシンやフリーウェイトの部屋に連れて行き、トレーニングすることになります。怪我をしないように、マシンの使い方や正しい動作の仕方を教えてくれます。多くのジム会員は、無料でパーソナルトレーニングを受けることができます。これらのセッションは、質問をしたり、トレーナーから自分に合ったワークアウトプランを提案してもらうのに良い機会です。

4. 4 ヘッドホンを使用する。ジムで自信を持つには、お気に入りの音楽を聴くのが効果的です。気持ちよく、元気になれる曲ほど、モチベーションを高めてくれるものはない。自分が気持ちよく、動きたくなるような曲ばかりを集めたプレイリストを作りましょう。もし、あなたが不快に感じているのなら、ヘッドホンは他人から自分を遮るのに最適な方法です。

5. 5.専門ジムを利用してみる。特定の運動にしか興味がない場合は、専門のジムへの入会を検討するとよいでしょう。これらのジムは、幅広いものを提供するのではなく、特定の分野のクラスしか提供しません。自分と同じ活動に興味を持つ人たちに囲まれていると、気分が良くなって自信が持てるかもしれません。例えば、ヨガ、バー、スピニング、キックボクシング、クロスフィットなどのジムに入会するのもいいでしょう。

6. 6 ジムの遅い時間帯にトレーニングするまだジムで自信がない人は、ジムが混んでいない時間帯に行くとよいでしょう。このような時期は、周囲に自信をなくさせるような人はあまりいないでしょう。ほとんど人がいない部屋でトレーニングができるので、誰かに見られているような気がすることなく、いろいろなことにチャレンジできます。多くのスポーツジムは、仕事終わりの夕方が一番混んでいます。日中や夕方以降は、それほど混雑しないのが普通です。