第1部分第1部分，共3部分：改写叙事

1. 1练习积极的自我对话。你很容易发现自己身体的某些方面值得批评，而每个人，无论多么美丽，都有一些身体方面的东西让他们不那么兴奋。与其把注意力集中在消极的方面，不如挑战自己，从自己的身体中找到积极的东西。也许你有你父亲那样的下巴，强壮的手臂，或者伟大的视力。你最好的特征可能不是别人能认出的，但它们决定了你是谁。我们往往是自己最糟糕的批评者，对我们的脸、身体和能力发起不合理和严厉的批评。不要让自己对自己说你不会对朋友说的话。。

2. 2写下积极的身体肯定。肯定是当你开始感到自我怀疑时，你可以对自己重复的简短陈述（大声或在脑海中）。它们应该只包含积极的词语，并且应该简短明了。试着裸体站在一面全身镜前，列出你喜欢的所有关于你身体的东西。把这些句子写成陈述句。一旦你对自己喜欢的部位感到满意，就写下“我的”来列出你最不喜欢的部位例如，如果你不喜欢上臂多余的皮肤，你可以写“我的手臂”然后，想出至少一件你应该感谢的关于教身体部位的事情，并把它写在身体部位旁边，以创造一个积极的肯定。例如，你可以写“我的手臂很强壮，为我努力工作。”其他可能包括：“我的肚子给了我生命，是我的孩子们拥抱的温暖地方。”你可以写下这样的话：“我很感激我的腿、脚趾和手臂都能工作。”。

3. 3.假装成功，直到成功。说到自信，许多人发现这是一个终生的挑战，而不是一夜之间就能培养出来的。但是，即使你有自我怀疑，表现得自信仍然可以收获自信的一些回报。在家里，花点时间裸体，让你与身体的关系正常化。如果你感觉到这一点，你甚至可以考虑做裸体模特儿来提高自己的自信，帮助自己在自己的皮肤上变得更舒适。如果你更有信心，就穿上你想象中自己穿的衣服和化妆。然后练习良好的姿势，挺直肩膀，抬起头。大声说话，直视别人的眼睛。你周围的其他人会注意到你看起来是多么舒适和自信，他们会把你当成一个自信的人。你也会开始相信它。改变自我认知的过程可能需要一段时间，但如果你表现得像有信心一样，而其他人对你却像有信心一样，那么你最终会发现你不再行动了。相反，这将是自然的。。

4. 4.不要拿自己和别人相比。。将自己与他人，尤其是名人进行比较，可能会损害你的自信和自尊。总会有人拥有你所不具备的特质，而比较并不能改变这一点。相反，它只会消耗情感能量，浪费时间，让你处于心理脆弱的境地。比较其实是一种判断。不要评判别人的外表，而是把他们看作一个整体。试着对他们的性格进行积极的思考，而不是评判他们的外表。。

5. 5.教育你的孩子。如今，基于媒体消费和日托等社会化过程，身体形象发展得越来越早。为了保护你的孩子在以后的生活中免受负面身体形象问题的影响，你必须尽早开始。限制电视消费，引导孩子观看不只是身体上刻板印象的人的节目。寻找健康的体型和性格，不要过度性感化，也不要以外表为主要价值。在你的孩子面前保持身体的积极性。永远不要在孩子面前批评身体（他们的、你的或其他人的）。即使你节食或锻炼，也要确保你将其解释为一种健康和积极的选择，而不是一种控制你的外表或解决你不喜欢的身体问题的方法。研究表明，青少年（尤其是女孩）的节食行为与其子女患饮食失调和身体不满意的可能性之间存在联系。。

第2部分第2部分，共3部分：重新集中注意力

1. 1无论从内到外都很漂亮。与其沉迷于外表，不如致力于培养内在美。真正的内在美不会起皱或下垂，永远不会过时，在你离开后会被长久铭记。想想你在朋友身上看重什么，并在自己身上培养这些品质。例如，如果你努力成为值得信赖的、诚实的、可靠的、忠诚的、一个好的倾听者和无忧无虑的人，你不仅会发展自己的内在美，还会吸引相似的人成为朋友。慷慨地给予。你的时间和资源是宝贵的，给予对你和你慷慨的接受者都有深刻的心理益处。考虑志愿服务，赞助有需要的孩子，或捐赠二手玩具和衣服。为你所在城市的食品银行或紧急婴儿服务机构募捐。或者打电话给当地医院，看看如何成为托儿所或老年病房的志愿者。。

2. 2寻找新的爱好和朋友。全神贯注于你的身体可能意味着你有太多的时间。这也可能意味着，你周围的朋友也会专注于他们的外表，这会导致你自己的不满。想想你一直想参与的体育、艺术或社会事业。考虑加入当地校队，参加针织课程，或志愿参加政治运动或动物收容所。找到新爱好或消磨时间的另一个好处是，你可能会在那里遇到与你有共同兴趣的新朋友，他们可以帮助你将注意力从外表转移到共同的爱好上。试试瑜伽吧！事实上，研究表明，当你通过瑜伽连接你的身心时，你的身体整体上会感觉更舒适。。

3. 3考虑你能改变什么。关于你身体的许多事情都是你的DNA的结果，应该作为独特的方面来庆祝，让你成为真正的你。控制你可以改变的领域可以给你一种控制感和信心。运动虽然你的身体有自己独特的形状，你可以调整和加强它，以便更健康，更有活力。即使你不减肥，锻炼也有心理益处，减轻压力，培养自律，改善自我形象。吃得好。均衡的饮食可以改善你的身体健康，这将带来更多的能量和信心。减少糖和碳水化合物，确保健康摄入优质脂肪和蛋白质，可以减轻抑郁和焦虑症状，改善记忆力、体重和心脏健康。充分休息。这不仅能改善你的身体机能，还能改善你的情绪状态，这可能会有助于你减少对自己外表的挑剔。尊重自己。你的身体是一份礼物。想想它为你做了什么！无论你生过孩子，爬过一座山，或者只是今早醒来又过了一天，你的身体都会为你做出惊人的贡献。。

第3部分第3/3部分：认识到自己不适的根源

1. 1质疑社会对外表的痴迷。为了培养对自己身体的自我接纳，你必须首先意识到你的不满来自哪里。你的不满不仅仅在你的头脑中；这是你从小就收到的无处不在的社交信息的结果。我们对自己的身体没有天生的自我意识。非常年幼的孩子往往对他们的身体外观非常不关心，除非媒体、成人或其他孩子引起他们的注意。但到了5岁，社会已经告诉我们，我们的外表反映了我们的价值观，许多孩子开始表现出对身体不满的迹象。这些社交信息来自哪里？。

2. 2认识到媒体信息源于利润。我们的资本主义制度的运作方式是让你相信你有需求，然后通过消费者购买来满足这些需求。想想电视、广播、互联网和平面广告每天向你推销的所有产品：你真臭！买这个除臭剂。你的牛仔裤过时了！买这些新的紧身牛仔裤。你的牙齿不直！花几千美元买正畸。在几乎所有的消费者广告中，根本信息都是你自己是不够的。一个对自己的身体非常满意的人并不是一个很好的顾客！事实上，每一条媒体信息都在向你推销一个形象。名人和模特都魅力四射，美丽而苗条，他们看起来自然就是这样。事实上，他们的喷枪造型掩盖了实现“完美”身材所需的数小时劳动：每天需要数小时在健身房和整个化妆师团队来保持他们完美的形象。除非你有大量的财富和无限的空闲时间，否则把自己与这些不切实际的美的标准相比，总会让你对自己感到不满。名人文化在维护消费文化方面发挥着巨大的作用。想想看，杂志和网络文章是如何鼓励你通过购买特定的化妆品或衣服，或者通过改变你的锻炼习惯来“打扮”自己的。。

3. 3.往家里看。虽然媒体和更广泛的社会影响确实会影响你的自我形象，但同样重要的是，你周围都是积极的人，这些人不会让你对自己的身体感到不适。想想你生活中对你最重要的人。这些人是否经常谈论自己的外表，担心自己的体重，或者调整自己的头发或化妆？和他们在一起会让你感到舒适和自信，还是在某种程度上让你感到不适？如果你有伴侣，你的伴侣呢？他们会对你的外表发表批评意见吗？或者他们会为你树立形象并赞美你吗？来自你关心的人的批评性评论会让你很难建立自信，也可能是一段感情虐待的警告信号。考虑消除你生活中的有毒关系，或者至少寻求咨询，看看这种关系是否值得挽救。如果你有密切的朋友，你认为有积极的影响，请他们帮助你建立信心，不要指出你的缺点（或他们的）和突出的领域，他们认为你是最好的资产。记住，你最好的资产并不总是有形的！。

4. 4.意识到身体有其功能。虽然社会希望我们关注自己的身体，就好像它们是我们自己最重要的部分一样，但事实是，最终，我们所有的身体都会变老和枯萎。现在，它们的目的是帮助我们实现人生目标。你想在生活中完成什么？你的身体将如何帮助你实现这些目标？