方法1方法1/5：让在别人面前撒尿更舒适

1. 1在自己和他人之间建立一个缓冲区。如果你在公共场合小便不舒服，一个简单的方法至少可以欺骗自己，让自己相信自己是孤独的，那就是在自己和其他浴室使用者之间保留一个空的隔间或小便器。如果你在伴侣面前小便不舒服，这可能仅仅意味着你在浴室时把门关上，或者等到伴侣在你家的另一个地方。

2. 2.听你的iPod。有时最让人烦恼的是小便声。但如果你听不到自己的小便声，你可能就不会那么尴尬了。在公共卫生间时，戴上耳机听音乐。把声音开大一点，这样你就听不到洗手间里发生的任何事情了。考虑把收音机或蓝牙扬声器放在家里的浴室里。养成每次上厕所都打开的习惯。音乐会分散你对小便声的注意力，并可能阻止你的伴侣听到小便声。。

3. 停止说话。当一些人走进公共厕所时，他们有时会继续交谈。当男性或男孩在小便器小便时，这种情况往往会持续得更频繁。如果有帮助的话，记住小便是完全自然的，小便器非常有效。或者，如果你更喜欢在私人场合做生意，可以使用摊位而不是小便器。如果你在家或和你的父亲/儿子/兄弟/等等在小便池里，可能会出现相反的情况。在你去洗手间的时候继续你的谈话可能会让整个过程看起来更舒适和“正常”。。

4. 4.等到你一个人的时候。如果你在工作或餐馆，可以等着去洗手间，看浴室的门，直到你确定里面没有人，然后去洗手间。即使是公共厕所，如果没有其他人在里面，你也会觉得更舒服。如有必要，走出洗手间，如果洗手间有人，请稍后再来。如果你不想等一会儿再回来，花点时间在镜子前调整衣服或化妆，或者洗手，直到洗手间空了。。

5. 5.提前计划。许多大型活动地点（例如。竞技场、体育场、会议中心、购物中心等）在网上有其建筑物的地图，其中包括洗手间的位置。有些城市甚至有城市建筑物、公园等所有公共卫生间的地图。出门前，调查一下公共厕所在哪里，这样你就可以主动使用它们，而不是等到紧急情况出现。你还可以记录你使用的公共厕所，并总是回到你最喜欢的地方。一些更容易使用的卫生间是那些一直到地板都有隔板的卫生间，或者是单人卫生间。。
6. 6.冲马桶。虽然这不是最环保的选择，但如果你对在公共厕所里小便的声音感到紧张，那就在你去的时候冲马桶。冲水声通常会淹没小便声。或者，等到其他人冲完马桶或打开水龙头洗手。

方法2方法2/5：确定你是否患有paruresis

1. 1.确定你是否患了肺炎。患有自闭症的人往往性格腼腆，敏感，害怕被别人评判和批评。患有严重尿崩症的患者可能有以下一种或多种症状：上厕所时需要完全保密。担心其他人会听到尿液撞击马桶水的声音。担心其他人可能闻到尿液。试图小便时有消极想法（例如：。我真是个白痴，我再也不能在这里小便了。不能在公共卫生间、他人家中的卫生间或工作场所的卫生间小便。如果有人来访或在浴室外等候，不能在家小便。一想到要上厕所就感到焦虑。不想喝太多的液体，因为担心他们不得不上厕所。避免外出旅行和活动，以防他们不得不使用浴室。。

2. 2.现在paruresis不是一个身体问题。不能在别人面前或周围有人时小便不是身体问题。你的肾脏、膀胱或尿道没有问题。不幸的是，尿失禁是由焦虑引起的，焦虑会使身体肌肉紧张，包括“尿括约肌”，它会阻止尿液流出身体。这个问题可能会进入一个恶性循环，因为你不能小便这一事实会让你更加焦虑，从而使小便更加困难，等等。有可能是你过去的某个特定事件导致了这个问题。。

3. 3.预约家庭医生。虽然paruresis不是一个身体问题，但你可能有身体问题，使情况变得更糟。为了确保你没有任何其他身体问题，最好和你的医生谈谈，并对其他问题进行调查。前列腺炎就是一个可能会使你感到焦虑的身体问题的例子，它会影响男性。
4. 4使用医生提供的医疗解决方案。虽然paruresis不是一个身体问题，但医生可能会建议您采取一些医疗措施。你的医生可能会给你开抗焦虑药、抗抑郁药或镇静剂，以帮助消除或减轻你在别人在场时试图小便时的焦虑。请注意，这些药物并不能治愈paruresis，因此获得其他类型的帮助来彻底消除这个问题仍然是有帮助的，这样你最终可以停止服用这些药物。在非常严重的情况下，医生可能会建议自行导尿。这是将导管（一根非常细的管子）插入尿道和膀胱的地方。尿液可以从膀胱排出，而无需放松尿道括约肌。。

方法3方法3/5：治疗您的脓肿

1. 1成为IPA的成员。国际Paruresis协会（IPA）是一个非营利组织（总部位于美国），提供支持并提高公众对Paruresis的认识。他们为任何受paruresis影响的人提供免费会员资格，包括参加他们的支持小组和研讨会的能力。请访问IPA网站：http://paruresis.org.
2. 2.加入一个支持小组。IPA在网站上提供了一个支持小组列表https://paruresis.org/support-groups/.在世界各地的许多国家以及加拿大和美国的多个地方都有支持小组。有关会议时间和地点的更多信息，请联系支持小组组长。

3. 3.与心理学家进行心理治疗。有很多方法可以帮助你找到心理医生。IPA的网站上有一个专门治疗帕金森病的心理学家名单http://paruresis.org/sbc-therapists/.你也可以向家庭医生寻求转诊或推荐。或者你可以通过当地的医疗列表或心理协会来寻找心理学家。在寻求心理医生的帮助时，在开始治疗前，一定要询问他们是否有过治疗小儿麻痹症的经验。。

4. 4.进行认知行为治疗。认知行为疗法是一种由心理学家完成的疗法，可以帮助你改变对排尿和公共厕所的想法和感觉。

5. 5.上厕所时发出其他噪音。因为与尿失禁相关的焦虑之一是尿液在冲厕和/或冲水时发出的噪音，所以帮助克服焦虑的一种可能方法是在你小便时在浴室里发出其他声音。你可以通过打开水龙头、冲马桶、听音乐或其他任何对你有用的方式来做到这一点。

方法4方法4/5：进行分级暴露疗法

1. 1列出心理学家的帮助。虽然你可以自己执行这些指示，但让心理学家帮助你完成这一过程也很有帮助。他们将帮助你规划治疗方案，选择一个能帮助你的伴侣，并讨论每次尝试的结果。

2. 2.从最简单到最难的浴室列表。要开始你的治疗，你需要列一张各种浴室位置的清单。这些地方需要从非常容易的地方到非常困难的地方，供你小便。除了列出清单外，还要从最容易到最难的位置进行排名。

3. 3.选择一个“小便伙伴”来帮助你。因为paruresis的主要问题是在别人面前撒尿，所以你需要寻求信任的家人或朋友的帮助来帮助你克服这个问题。

4. 4.从你家的浴室开始。你最有可能把家里的浴室当成最容易撒尿的地方。既然你对这个浴室很满意，唯一需要补充的就是另一个人——你的“撒尿伙伴”首先，和你的小便伙伴一起在家里的卫生间小便。小便几秒钟，然后停止。等几分钟，然后回洗手间。这一次，让你的小便伴侣离你近一点。再次小便几秒钟，然后停止。继续这个过程，让你的小便伴侣离你越来越近。这一过程可能需要几段时间，你才能在你的小便伙伴面前舒服地小便。。

5. 5小便时发出声音。在你和你的小便伙伴在自己家小便的整个过程中，小便时要有意识地发出噪音。当你在公共浴室时，你想发出的噪音会让你感到尴尬。例如，如果你不喜欢听到小便撞击马桶或水的声音，那么在小便时有意识地发出这些声音。通过故意制造这些噪音，你会开始习惯它们，它们会变得不那么尴尬。你实际上是想让自己对这些噪音不敏感，这样你在小便时就不会去想它们。。
6. 6.选择列表中的下一个浴室位置。一旦你和你的小便伙伴在家小便时感到舒适，并且发出很大的噪音，你就应该转移到清单上的下一个位置了。你名单上的下一个浴室可能是一个安静的公共卫生间，或者是朋友家的浴室。重复你在家和你的小便伙伴使用的相同过程。首先，让他们站在洗手间门外，逐渐靠近厕所所在的位置。一旦你对清单上的某个位置感到满意，就转移到下一个位置，重复这个过程。最终，你会到达名单上最难的地方，你会发现你可以在拥挤、嘈杂的公共厕所里小便。你可能需要每周进行3-4次练习，以使过程有效。如果你坚持的话，12个疗程后你会看到非常好的改善。。

7. 7每次训练前多喝水。为了使每次练习更真实，并确保你实际上必须去洗手间，喝足够的液体，这样你的膀胱就充满了水。在每次和你的小便伙伴练习之前，有目的地这样做。

方法5方法5：使用屏气技术

1. 1在家练习屏住呼吸。屏气技术会暂时增加血液中的二氧化碳含量，这有助于放松和减少焦虑。在小便时使用此技巧之前，请练习屏住呼吸。先屏住呼吸10秒钟，看看自己的感受。每次增加5-10秒的屏气时间。总是停下来评估一下你屏住呼吸的反应。如果你屏住呼吸后感觉不舒服——停止——这种方法可能不适合你。试着在不同的地方屏住呼吸，这样你就习惯了这种技巧。一旦你能屏住呼吸45秒，试着在真实的浴室环境中使用这项技术。。

2. 2.从你觉得舒服的地方开始。这个舒适的浴室可能在家里，也可能在空荡荡的公共浴室里。在浴室里随意站立或坐下，呼吸正常。在你呼气的过程中，停止呼气75%，这样你就不会清空你的肺。屏住呼吸45秒。如果有必要，闭上你的鼻子。45秒后你应该可以开始小便了。如果中途停止小便，你可能需要第二次呼气。

3. 3.练习。只有当你在不同的场合和地点继续练习时，这种技巧才有效。你可能会发现自己稍微改变了一下这个技巧，使它对你个人有效——例如，当你走进浴室时，你可能会决定开始屏住呼吸。

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