方法1 方法1之3：培养积极的习惯

1. 1远离那些说你坏话的人。对那些说你坏话的人最好的反应方式是不作反应。通过忽视这些人和他们所说的事情，你就向他们表明你并不为他们所困扰。说刻薄话的人往往喜欢从别人那里得到负面的反应。通过走开来练习无视他们。走开和无视刻薄的人的做法超出了人际交往的范围。如果人们通过社交媒体或短信对你很刻薄，例如，屏蔽或取消好友。虽然知道有人写了一些关于你的坏话肯定是很伤人的，但这并不意味着你必须要读它。时不时地从社交媒体和短信中休息一下。

2. 2专注于你真正的朋友。不幸的是，可能总是会有人不喜欢你。这对每个人来说都是如此。与其担心那一个人，不如花更多的时间与那些关心你、喜欢你的人在一起。你真正的朋友知道，别人可能说的关于你的伤害性的事情不是真的。真正的朋友会站在你身边，帮助你忽视或拂去那些刻薄的评论。

3. 3认识到，刻薄的评论是对发表评论的人的负面反映，而不是对你的反映。当有人说你的坏话时，他们实际上暴露了自己的很多问题。那些对自己和自己的生活感到满意的人，不会浪费时间去诋毁别人。

4. 4 提醒自己注意自己的积极品质。有时，其他人对我们的负面评价会在我们的脑海中一遍遍地回放。把这些消极的想法推到一边，定期提醒自己关于你的所有优点。当你每天 "谈论自己 "并专注于好的方面时，这些积极的想法将成为你如何看待自己的一部分，你的信心应该增长。避免依赖别人对你的认可，以及他们是否喜欢你。接受自己并认识到自己的积极属性更有价值。

5. 5列出什么对你很重要。写下你在生活中最看重的东西，以及你想成为的人的类型。这样做将帮助你更加肯定自己和你所代表的东西。当你清楚什么对你很重要时，你会注意到你开始不太关心别人对你的评价。写下对你来说重要的东西，也是让这些东西在你脑海中保持新鲜的好方法，这样你就会以符合你价值观的方式思考和行动。其中的一部分应该包括不关心别人说什么。当你因为别人的意见而质疑自己时，重新审视你的清单。试着问自己，"我是否同意这个人对我的看法/说法？"

6. 6掌控你的生活，做你喜欢的事情。你没有办法控制其他人的行为、言论或想法。与其担心别人对你的看法，不如出去做你喜欢的事情。参加你喜欢的活动，给你一些有趣和积极的东西来关注。在你知道之前，你会享受你自己的生活，不会有时间去关心其他人说什么或想什么。

方法2 方法2的3：限制负反应的发生

1. 1不要把负面评论当做个人行为。记住，你不是别人对你的负面评论，你不需要那个人的确认。那个人有他们自己的原因，这些原因与你无关。试着告诉自己，"她的评论只是众多评论中的一个。我不能让每个人都快乐，但我可以让自己快乐。"

2. 2当有人做出负面评论时，不要再责怪自己。有些人有消极的倾向，这不是你的错。如果他们愿意，就让他们不高兴。为了避免因别人对你的评论而责怪自己，可以试着对自己说一些话，比如："我想知道她今天是否过得很辛苦？看来她是把气撒在我身上了。我希望她明天能好起来。"或者，"我知道她的评论与她有关，而不是与我有关。我会专注于更重要的事情，也就是我的想法--而不是她。"

3. 3.避免通过对他人的刻薄评论来报复他们。当有人说你的坏话时，你可能很想说一些同样坏的话作为回报。不过，这样做会使你和那个人一样糟糕。练习成为你想成为的那类人，不要屈从于那些消极的人的水平。

4. 4避免用身体暴力来回应。当有人通过对你发表无礼和仇恨的评论来不断逼迫你时，可能有的时候你会觉得想转身揍他们。但你知道，打架从来不是解决办法。用身体暴力来对付像恶霸一样的人，可能会导致更多的暴力。选择走开。

5. 5不要害怕说出来，谈论让你感觉不好的事情。无论你如何努力培养积极的习惯，限制对刻薄的人的消极反应，有时他们的话还是会影响到你。当你有这种感觉时，找人谈一谈。朋友或家人可以提醒你他们喜欢你的一切，并帮助你摆脱那些负面的评论。如果你仍然在学校，与一个值得信赖的老师或辅导员交谈，可以帮助你处理负面的评论，并认识到那些事情都不是真的。

6. 6通过自信的沟通为自己站出来。当有人说你的坏话时，想说一些坏话作为回报或躲避这个人是正常的。然而，这两种选择都会导致负面的结果。通过说一些刻薄的话，你的行为就像另一个人一样。当有人对你说一些刻薄的话时，你可以试着说："我不欣赏你对我说的那些刻薄的话。他们不是真的，如果你说这样的话，我不会听的。"在说出来之前，让一些时间过去，使你不再对情况感到如此情绪化也是可以的。例如，如果在学校或工作场所有人对你说了一些无礼的话，在让他们知道你的感受之前，给自己一两天的时间来克服受伤的感觉。

方法3方法3:建立自信心

1. 1创建一个你的优势清单。写下你的个人优势是提醒自己你可以为世界提供的一切的好方法。至少列出三件你擅长的事情，但不要止于此。写下你能想到的更多优势。不要害怕询问你的朋友和家人，他们认为你有什么优势，也把这些写下来。每当你对自己的信心感到挣扎时，就读一读这份清单，记住你所擅长的所有事情。你可以写下的优点的例子包括成为一个好的倾听者、关心他人、有强烈的道德感、勤奋工作，或在某一特定领域，如音乐或体育方面表现出色。

2. 2每天对自己说些积极的话。你应该对自己的身份感到满意。通过赞美自己，就像赞美别人一样，给自己一个信心的提升。当你每天都认识到自己的优点时，你就会开始养成一种对自己感觉良好的习惯。随着你的信心上升，你会更容易避免关心别人的想法或说法。

3. 3以感谢和优雅的态度接受赞美。当别人说你的好话时，让他们知道你欣赏他们的好话并说 "谢谢"。不要因为你认为自己不值得，而对真正的赞美置之不理。通过优雅地接受赞美，你是在向对方表示你的赞赏。你也应该发现你的信心随着时间的推移而增加。

4. 4经常赞美他人。正如接受赞美可以增强你的信心一样，给予赞美也可以。让别人知道你喜欢他们的衣服，或者他们在某件事情上做得很好，是保持积极态度的一个好方法，这可以帮助你在整体上感到更自信。

5. 5保持积极的人生观。当你看到事物光明的一面时，就会更容易保持积极的态度。这种积极的态度对于感觉更自信，以及不关心别人对你的看法很重要。为了保持积极的态度，避免纠缠于消极的情况或经历，尽量减少抱怨。

• 远离那些对你做出负面评论的人。
• 专注于你生活中真正关心你的积极的人。
• 通过每天反思自己的积极品质，练习自信的感觉。
• 花时间做你喜欢的事情。
• 每天都要赞美自己。这将提高你的自信心，这将有助于屏蔽其他人对你的评价。