メソッド1メソッド1/3：ポジティブな習慣を身につける

1. 1 自分の悪口を言う人には近づかない。自分の悪口を言う人には、反応しないのが一番です。このような人たちや彼らが言うことを無視することで、あなたが迷惑していないことを示すことができるのです。意地悪なことを言う人は、往々にして他人からネガティブな反応を得るのが好きなのです。歩いて無視する練習をする。意地悪な人を無視することは、対人関係の枠を超えています。例えば、ソーシャルメディアやテキストメッセージで意地悪をされたら、ブロックしたり、友達をやめたりしましょう。誰かが自分の悪口を書いたと知ったら、確かに傷つくが、それを読まなければならないということではない。たまにはSNSやメールもお休みしましょう。

2. 2 本当の友達に焦点を当てる。残念ながら、あなたのことを嫌いな人は必ずいるはずです。これは誰にでも言えることです。その一人を気にするよりも、あなたを気にかけ、あなたを好きな人と過ごす時間を増やしましょう。真の友人は、人々があなたについて言うかもしれない傷つくことが真実ではないことを知っています。真の友人は、あなたの側にいて、意地悪なコメントを無視したり、払いのけるのを助けてくれるでしょう。

3. 3 意地悪な発言は、自分ではなく、発言した人を否定するものであることを認識する。誰かがあなたの悪口を言うとき、実はその人は自分のことをたくさんさらけ出しているのです。自分自身と自分の人生に満足している人は、他人を誹謗中傷するような無駄なことはしないものです。

4. 4 自分の良いところを思い出す。他人から言われたネガティブなことが、何度も何度も頭の中で再生されることがあります。このようなネガティブな考えを押し殺し、自分の良いところを定期的に思い出すようにしましょう。毎日「自分のことを話す」ことで、良いことに目を向けると、そのポジティブな思考が自分自身を見るときの一部となり、自信がついてくるはずです。他人に認められるかどうか、好かれるかどうかに依存するのは避けましょう。自分を受け入れ、その良さを認識することは、より価値のあることなのです。

5. 5 自分にとって大切なものをリストアップしてみる。あなたが人生で最も大切にしていること、なりたい自分を書き出してみてください。そうすることで、自分自身と自分の立場をより確かなものにすることができるのです。自分にとって何が大切なのかが明確になると、他人からの評価が気にならなくなることに気づくはずです。また、自分にとって大切なことを書き出すことで、それらを常に心に留めておき、自分の価値観と一致するように考え、行動することができます。その一環として、他人の言うことを気にしないことも必要です。他人の意見で自分を疑うときは、自分のリストを見直す。"この人が私について考えていること／言っていることに、私は賛成だろうか？"と自分に問いかけてみてください。

6. 6 自分の人生をコントロールし、好きなことをする。他人が何をするか、何を言うか、何を考えるかは、自分ではコントロールできない。人の目を気にするよりも、自分が楽しいと思うことをやってみよう。何か楽しくて前向きな気持ちになれるような、楽しい活動に参加しましょう。いつの間にか、自分自身が楽しくなって、他人の言葉や考えを気にする余裕がなくなっているのです。

方法2 方法3の2：ネガティブな反応の発生を抑制する

1. 1 否定的なコメントを個人的に受け止めない。あなたは、自分について否定的なコメントをする他人ではなく、その人の検証を必要としないことを忘れないでください。その人にはその人なりの理由があり、その理由はあなたとは関係ないのです。彼女のコメントは、多くのコメントの中の1つに過ぎない」と自分に言い聞かせてみてください。みんなを幸せにすることはできないが、自分自身を幸せにすることはできる。"

2. 2 否定的なコメントをされたときに、自分を責めるのをやめる。ネガティブになりがちな人がいるのは、あなたのせいではありません。怒りたいなら怒らせてあげればいい。自分について言われたことで自分を責めないために、「あの人、大変だったのかなあ」などと自分に言い聞かせてみてください。八つ当たりしているようにしか見えない。明日には良くなっていることを祈っています。あるいは、「彼女のコメントは、私のことではなく、彼女のことだとわかっている。私はもっと重要なこと、つまり私が考えること-彼女ではなく-に集中する。"

3. 3.他人への意地悪な発言で仕返しをしない。誰かに悪口を言われると、同じように悪口を返したくなることがあります。しかし、そんなことをしたら、その人と同じように悪い人になってしまう。ネガティブな人たちに屈せず、自分がなりたい自分になるための練習をする。

4. 4 身体的な暴力で対応することは避けてください。誰かがあなたに対して無礼で憎たらしい発言をし続け、あなたを追い詰めているとき、振り返って相手を殴りたくなることがあるかもしれません。でも、戦うことが決して解決策にならないことは分かっているはずです。いじめのような行為をする人に対して身体的暴力を行使すると、さらなる暴力につながる可能性があります。立ち去ることを選択する。

5. 5 嫌なことがあったら、遠慮なく口に出すこと。どんなにポジティブな習慣を身につけ、意地悪な人へのネガティブな反応を抑えようとしても、時にはその人の言葉が自分に影響を与えることがあります。そう思ったときは、相談できる人を探しましょう。友人や家族は、あなたの好きなところをすべて思い出させてくれ、ネガティブなコメントを乗り越える手助けをしてくれるでしょう。まだ学校に通っているのであれば、信頼できる先生やカウンセラーに相談することで、否定的なコメントに対処し、それらのことが真実ではないことに気づくことができます。

6. 6 アサーティブコミュニケーションで自分を守る。悪口を言われたら、お返しに悪口を言いたい、相手を避けたいと思うのは普通のことです。しかし、この2つの選択肢は、いずれもネガティブな結果を招く可能性があります。意地悪を言うことで、別の人のように振る舞う。意地悪なことを言われたら、「意地悪なことを言われてもしょうがないですね」と言ってみましょう。事実と違うし、そんなこと言われたら聞く耳持たないよ。"また、感情的にならないように、少し時間を置いてから言うのもいいと思います。例えば、学校や職場で失礼なことを言われたら、1～2日経って傷ついた気持ちを乗り越えてから、自分の気持ちを相手に伝えましょう。

アプローチ3 アプローチ3：自信をつける

1. 1 自分の強みをリストアップする。自分の強みを書き出すことは、自分が世の中に提供できるすべてのことを思い出すのに最適な方法です。得意なことを3つ以上挙げ、それだけで終わらせない。さらに思いつく限りの強みを書き出してみてください。友人や家族に自分の長所を聞いて、それも書き留めておくとよいでしょう。自分に自信が持てないときは、このリストを読んで、自分が得意なことを思い出してください。例えば、聞き上手であること、他人を思いやること、倫理観が強いこと、努力家であること、音楽やスポーツなど特定の分野に長けていることなどが、書き出しの例として挙げられます。

2. 2 毎日、自分に何かポジティブな言葉をかける。自分らしさを大切にすること。他人を褒めるのと同じように、自分も褒めて自信をつけましょう。毎日、自分の良いところを認めると、自分を良く思う習慣が身につき始めます。自信がつくと、他人の評価や言葉を気にしなくなります。

3. 3 褒められたら、感謝と潔さをもって受け止める。誰かがあなたについて良いことを言ったとき、その優しい言葉に感謝し、「ありがとう」と伝えましょう。自分がそれに値しないと思って、純粋な賛辞を無視してはいけません。褒め言葉を潔く受け取ることで、相手に感謝の気持ちを伝えることができるのです。また、時間が経つにつれて、自信がついてくるはずです。

4. 4 他人をよく褒める。褒められると自信がつくように、褒めることも大切です。その人の服装が好きだとか、上手にできたとか、そういうことを伝えることは、前向きな姿勢を保つことにつながり、全体として自信を持つことができます。

5. 5 前向きに生きること。物事の明るい面を見ることで、前向きな姿勢を保ちやすくなります。この前向きな姿勢は、自分に自信を持ち、他人の評価を気にしないために大切なことです。前向きな姿勢を保つために、ネガティブな状況や経験にとらわれず、不満は最小限にとどめるようにしましょう。

• あなたについて否定的なコメントをする人には近づかないようにしましょう。
• あなたのことを本当に心配してくれる、前向きな人たちに目を向けましょう。
• 毎日、自分の良いところを振り返り、自信を持つ練習をする。
• 好きなことに時間を費やす。
• 毎日、自分をほめる。そうすることで自信がつき、他人の目を気にすることもなくなります。