變化可能比公開演講更讓我們抓狂，但這是一種我們不去思考的無定形問題，因為它在很多方面都表現得很微妙。不管一段感情是開始還是結束，你在搬家，你有了新工作，或者你失去了你愛的人，改變它是好是壞都會引起壓力。下麵是它的工作原理以及如何處理它而不失去理智。

“變化”是一個寬泛的術語，它可以適用於許多事情。也許你只是搬到一個新家或開始一個新的工作，或一些可怕的事情發生，如在家庭死亡。這些事件可能看起來是黑白的，也不一定相似，但它們都需要你調整日常生活的方式。這些調整會造成壓力，即使是積極的。相反，消極的變化可以產生積極的結果。你永遠不知道你會得到什麼，這常常讓我們害怕。很好地應對變化，而不是失去理智，只需要調整你的觀點和一點在各種情況下倖存下來的證據。在這篇文章中，我們將看一看為什麼你的大腦抗拒改變，以及你如何真正改變這種改變。

什麼是改變，沒錯(change, exactly)？

我的生活經歷了一些很大的變化，但我並不專業。為了幫助定義變化的問題，找出最好的應對方法，我諮詢了關係和家庭治療師羅傑S。吉爾：

出於我們的目的，讓我們把變化定義為“對一個人的環境、處境或身體/心理狀況的改變，從而導致挑戰他們現有正規化的環境。”我們的定義意味著人類有一種傾向，即定義他們的世界應該如何運作。每當我們的個人世界或我們自己的存在發生了與我們對世界的感覺不一致的事情時，我們就會遇到變化。

變化以多種形式出現在我們的日常生活中。每個人都經歷過青春期年輕時的痛苦，後來又經歷過不可避免的醫療問題而變老的痛苦。我們結婚了，畢業了，轉行了好幾次，搬去了全國各地，遭遇了可怕的意外，失去了父母，發現了我們所熱愛的愛好，我們從來不知道，有時甚至實現了我們的夢想。儘管我們可以將一種預設的情緒（例如，高興、悲傷）歸因於這些廣泛的例子，羅傑指出，事件並不是影響我們處理“好”和“壞”變化的唯一因素：

重要的是要記住，“積極的”和“消極的”之間有一個連續統一體，所以不是所有的變化都能輕易地被編碼為好的或壞的。事實上，其他的心理因素（比如一個人的氣質、情緒和整體智商）也會影響一個人如何將一個變化編碼為正負連續體。

除此之外，事件本身通常不會影響我們是否感到壓力。如果有什麼變化，好的或壞的，壓力可能會導致：

任何時候，當我們面對與我們的核心信念不一致的事件時，我們都可能會感到一定程度的壓力。事實上，長期以來用於測量壓力的心理測量是霍姆斯和拉赫壓力量表。這個量表上的大多數專案都代表了一個人生活中的一種變化，這種變化會導致一定程度的壓力。有趣的是，許多專案也代表“好”的東西，如約會，婚姻，或度假。換言之，即使是好的改變也是有壓力的。

當我們試圖理解變化如何影響我們時，我們主要需要看三件事：1）情況本身，2）我們的情緒/氣質，以及3）其他人可能如何影響我們。在討論我們的大腦如何應對變化時，記住這些關鍵因素，然後再討論我們能做些什麼來剋服這些問題。

為什麼改變如此困難

我們的大腦期望某些東西保持不變

理論上，改變應該很簡單。當走在街上，說來到一個建築工地，需要改變你的道路。透過掃描周圍的地區，你應該能夠找到一個迂迴和跟隨它到你想去的地方。從本質上說，這種情況不應該造成任何壓力，但我們的大腦提供了一些特殊的怪癖，使我們看到不同的東西。因為我們以前走的是正常的道路，所以我們不擔心它會把我們帶到我們想去的地方。當我們遇到路障時，我們信任的資訊突然崩潰了。另一條路通向哪裡？要多長時間？危險嗎？我們不知道的東西往往會嚇到我們，而改變會產生很多我們不知道的東西。因此，我們往往採取相當不理性的行動，試圖阻止改變，往往沒有意識到，並使我們的生活不必要的問題。

雖然我們常常害怕在現有資訊使我們失敗時發生變化，但壓力的數量可能會有很大的變化。羅傑解釋：

先天和後天培養都會影響我們如何形成關於世界如何運轉以及我們在各自世界中的角色的核心信念。當我們以某種方式體驗這個世界或我們自己很長一段時間後，我們就形成了核心信念，這些信念構成了我們的生活模式。我們小時候的經歷往往是最持久和最有影響的，因為它們代表了典型的經歷，未來的經歷將被比較，並可能在我們的世界觀/人生正規化的發展中發揮關鍵作用。由於我們的大腦仍在發育中，童年的經歷更有可能影響未來神經聯絡的發展。不管是好是壞，孩子們都傾向於更好地適應變化，因為他們在遇到變化時沒有那麼多“遺留材料”需要剋服（即他們的世界觀/生活模式仍在發展）。隨著年齡的增長和大腦可塑性的降低，我們在處理變化時會遇到更多的困難，因為我們的模式更加根深蒂固。

你學得越早，就越難改變。”你不能教老狗新把戲”這句話是有道理的。

我們尋找像我們這樣的人來避免改變

因為新的資訊困擾著我們的大腦，所以我們傾向於找朋友，組成小組來強化我們的信念，不管這些信念是否正確。當許多人同意時，面對不可否認的邏輯，很容易對別人的觀點打折扣。這是因為一種被稱為不對稱洞察力錯覺的現象。大衛·麥克雷尼是這本關於自欺欺人的部落格和書的作者，他解釋道：

不對稱洞察力的幻覺讓人覺得你對其他人的瞭解遠遠超過他們對你的瞭解，不僅如此，你對他們的瞭解也超過了他們對自己的瞭解。你對你所屬的團體也有同樣的看法。總的來說，你的團隊比外人更瞭解你的團隊，你也比它的成員更瞭解他們所屬的團隊。

這種可愛的現象讓你有理由把相互矛盾的資訊當作偏見，而堅持你所知道的。本質上，你攻擊改變的可能性是因為你認為你比其他人都清楚，並且有朋友支援你。

我們不喜歡浪費時間和精力

有時改變會帶來重大的損失，我們的大腦討厭這種損失。當我們把自己的感情投入到任何事情上時，就變得很難改變，因為我們不想失去我們已經付出的所有時間和努力。結果，我們很難放棄一個我們深知會失敗的專案。我們也很難結束命中註定的關係，因為我們很難接受這一切都是徒勞的。事實上，時間並沒有被浪費，但我們的大腦喜歡把整個時間看作是一種損失，而不僅僅是不可避免的結論的一部分。如果你曾經玩過一場“農場村”的遊戲，並努力想停下來，你就知道這是什麼感覺。

心理學家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）和阿莫斯·特沃斯基（Amos Tversky）的一項研究發現，即使我們的另一個選擇是相同的，我們大腦對損失厭惡的渴望幾乎總是會改變我們的選擇。David McRaney解釋了這項研究：

想象世界末日降臨在你身上。一些可怕的疾病被釋放出來試圖治癒**型禿頂。人口已減少到600人。每個人都有可能在沒有幫助的情況下死去。作為最後的倖存者之一，你會遇到一位科學家，他相信自己找到了治療方法，但他不確定。他有兩個版本，不忍心在其中選擇。他的科學估計是準確的，但他把選擇權留給了你。治癒甲保證能救200人。治癒B有1/3的概率救600，但2/3的概率救不了任何人。髮際線和後代的命運掌握在你手中。你選哪一個？好的，記下你的答案，讓我們重新設想一下情景。同樣的設定，每個人都會在沒有治療的情況下死亡，但是這次如果你使用治療C，肯定會有400人死亡。治癒D有1/3的幾率不會殺死任何人，但是2/3的幾率會殺死600人。哪一個？

大多數人在第一個場景中選擇治癒A，在第二個場景中選擇治癒D，但兩種情況在不同的框架下實際上是相同的。結果表明，我們是多麼迅速地選擇了損失最小化的方案，即變化最小的方案。因為我們非常反對煽動變革，所以邏輯可以直接跳出視窗。

如何更好地應對變化

應對變化並不難。你不能改變你的大腦工作方式，但你可以利用它的怪癖來為自己謀利。基本上，你的大腦喜歡它知道和理解的資訊，而不喜歡它不知道的東西。如果你的大腦以各種方式經歷了足夠多的變化，它會讓你明白變化是你可以生存甚至從中受益的。你不會那麼害怕，因為儲存在你頭腦中的資訊證明恐懼是不必要的。當然，走到這一步說起來容易做起來難。

接受變化的必然性及其帶來的壓力

羅傑在學習如何應對和更好地處理不斷變化的環境時提出了一些方法。首先，你必須接受壓力是過程中不可避免的一部分：

重寫自己的“原始碼”應該很難。隨著時間的推移，重寫會變得越來越困難，但如果不這樣做，最終會留下一堆在當前平臺上無法執行的無用程式碼。允許你自己去感受與變化相關的痛苦以及隨之而來的所有相關情緒。這很糟糕，但不讓自己去處理這些情緒會阻止你前進。如果你不處理它們，你將不得不把自己與所有代表“痛苦”變化的事物隔離開來，以便能夠發揮作用。

把變化想象成軟體升級

羅傑建議把我們的生活看作是一個有軟體標題的作業系統。隨著世界的變化和我們的作業系統的發展，以前工作的應用程式可能不再工作了。因此，它們需要用新程式碼進行更新，以便在變化的環境中執行。我們生活中發生的事情可能不像Photoshop中的一些新功能那麼簡單，但原則是一樣的。處理我們每天使用的資訊的變化需要工作。我們天生就想**，但如果我們不這麼做，從長遠來看會更好。

允許自己發狂，但始終要考慮好的一面

允許自己在自己的時間裡發狂，然後找到積極前進的方法：

這是最難記在心上並付諸實踐的事情，因為某些變化造成的心理困擾會讓樂觀的前景感覺像是一項不可能完成的任務。沒關係。做所有你需要做的哭，踢，和尖叫；然後開始想辦法讓你的新環境更宜居和愉快。專註於那些因改變而失去的東西會阻止我們體驗新環境能帶給我們的美好事物。在失去摯愛的人的情況下，充分利用現在意味著處理我們的情感痛苦，努力培養一種對未來重新燃起希望和幸福可能性的看法。

經過足夠的常規練習，管理變革不會讓人感到如此可怕的負擔。換檔很少是容易的，但這不是應該的。透過練習，你會變得更好，不會覺得每次你的生活發生不同的變化時你都會被壓力彈擊中。恐懼和壓力消失的唯一方法就是你冷靜下來，擁抱未知。

向羅傑·S表示非常感謝。吉爾，M.A.M.F.T。他對這個職位的貢獻。一定要檢視他的播客，併在Twitter上跟蹤他瞭解更多資訊。

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