2003年，我在高中商法課上交了一個額外的學分專案。我把哈利波特和魔法石的故事與一個扣人心絃的契約法元素完美地交織在一起。大約有40頁長。你可以猜到接下來發生了什麼。

這篇文章最初出現在船員部落格上。

在我交了這個專案幾個星期後，我的老師在上課前把我拉到一邊，大概是想告訴我我是一個多麼天才的人。他開始說得很慢，“安德里亞。。。我不知道。這是我這輩子讀過的最奇怪的東西。。。我是說，我讀過一些很奇怪的東西，但是……“他的聲音漸漸變小了。”“哈，哈利波特？”我低聲說。

顯然他從未讀過《哈利波特》，既困惑又有點害怕。我完全尷尬了。

每個人都知道尷尬的感覺，對我們很多人來說，這種感覺是伴隨著臉和脖子的潮紅。作為一個很容易感到尷尬的人，我想知道為什麼我們會感到尷尬，如果我們能做些什麼來防止這種尷尬。

尷尬是一種恐懼反應

尷尬是一種自我意識的情緒，由我們在公共場合的反應或行為與我們實際的反應或行為之間的脫節所支配。當我們認為自己沒有達到社會對我們的要求時，或者當我們受到不必要的關註時，我們最有可能感到尷尬。背景也很重要，例如，如果你在自己家裡絆倒了，你不會感到尷尬，但如果你把它帶到外面，那就不同了。

為什麼有些人會變紅？

這是由全能的戰鬥或逃跑反應決定的。我們的頭腦把尷尬看作一種威脅，我們的身體也是。你臉上和脖子上的靜脈有一個獨特的特徵，那就是它們能夠應對社會威脅。當我們做一些令人尷尬的事情時，由於化學遞質腺苷酸環化酶，這些靜脈擴張。這個傳送器允許腎上腺素透過身體（包括你的臉和脖子）泵入新鮮血液和氧氣。雖然尷尬不是我們臉紅的唯一原因（內疚、羞怯或羞恥也會引發這種情況），但它是其中很大一部分。

人們會讓事情變得更糟

你可能接觸過這樣的人。當你的臉開始變紅時，他們會有一種衝動告訴你你的臉確實變紅了。好像你不知道似的。研究還表明，當人們告訴你你的臉變紅了（即使不是），你也會開始變紅。當人們說我們臉紅時，我們會聽到：‘我對你的評價很負面。’至少這是我們假設的情況。根據發表在《行為研究與治療》上的一項研究：

“認為自己臉紅會導致對他人判斷的負面看法，甚至可能增強臉紅反應本身。”

研究人員還發現，我們害怕在別人面前臉紅，或者他們承認我們的臉紅，都會導致我們改變自己的行為，從而導致別人的判斷能力下降。不是臉紅讓人們對我們產生負面評價，而是我們改變反應的方式。它最終成為一種自我實現的預言。

一項研究調查了凝視對面部潮紅的影響，他們的發現讓我大吃一驚。當一個人在一群人面前唱歌時（一項令人尷尬的任務），當大多數人註視時，他們的臉就會變紅。透過檢查血液流向何處，研究人員確定，僅僅盯著看就可以導致同側（也就是說影響身體的同一側）面部血液流量增加。這一切的結果是什麼？如果你正在做一些讓你感到尷尬的事情，人們盯著你看，你很可能會臉紅。這就是為什麼我個人總是坐在教室前面，我從來不知道誰在盯著我看。

你能阻止嗎？

除了切斷導致你臉紅的小神經的手術，臉紅的反應是由我們的交感神經系統控制的，這不是我們能控制的。它發生時沒有意識的思考或努力。然而，你能做的是，著眼於一個健康的視角。

尷尬的反應是受負面評價的影響，我們認為如果我們搞砸了，人們會對我們產生負面評價。人類往往高估了人們對我們的負面看法，我們被困在自己的頭腦裡，對人們對我們的關註有多少失去了認識。治療可以幫助我們重新建立一個更健康的視角，讓我們瞭解很少有人真正在評判我們。

當然，知道這一點並沒有阻止我個人感到尷尬或臉紅，所以這裡有一些其他有用的提示我發現。

也不全是壞事

雖然我們認為尷尬是相當痛苦的，但其實對我們來說並沒有那麼壞。因為尷尬是無法偽裝的，它向我們的同齡人傳達了我們真實的情感狀態。它向其他人表明我們對自己的行為感到羞恥或內疚。這種情緒反應有助於表明我們是值得信任的。至少，這是加州大學伯克利分校的研究人員發現的。他們進行了五個不同的研究實驗，都得出了相同的結論：尷尬是一種親社會的情緒。

研究人員和心理學家達徹·凱爾特納向受試者展示了一幅典型尷尬手勢和麵部表情的影象。當研究人員展示人們擺出尷尬姿勢的圖片時，與那些擺出驕傲姿勢的人相比，研究參與者更喜歡那些尷尬的人。事實上，他們更想和這些人交往，而不是驕傲的人。

感到尷尬和臉紅是可愛的，甚至可以幫助我們避免與他人對抗。如果有人在衝突中變紅了，我們可以看到，這個人對自己的行為感到不好。這可以減少對抗。

這也是一個有用的工具，我們用以增加彼此的好感。例如，人們互相取笑以引起尷尬，這樣做是為了測試他們的相容性。如果我們取笑某人，他們會感到尷尬，我們更可能想更好地瞭解那個人。尷尬是一種強大而必要的社會工具。

解除你的尷尬

我們都喜歡以最好的方式展現自己，做一些令人尷尬的事情會打破我們對自己的看法。我們還假設尷尬對我們個人或職業都有負面影響。這些都不是真的，我們吹這種方式不成比例感謝什麼是眾所周知的聚光燈效應。

你是如何剋服那種每個人都在看著你的壓倒**覺的？您可以從以下三個步驟開始：

1.談論讓你難堪的事情：我們的難堪感很大程度上源於我們頭腦中關於別人如何看待我們的錯誤假設。當你和朋友或其他你信任的人談論尷尬的故事時，你就失去了那些時刻對你的控制。這也會告訴你，尷尬本身並不會導致你的同齡人的負面判斷。

2.記住，臉紅和尷尬表明你在乎：我們之所以會被那些尷尬的人吸引，部分原因是因為我們把他們看作是那些理解自己越界或犯錯的人。這是人類的一個重要特徵，任何人都不應該為此感到羞恥。

3.重新集中註意力：我們對被別人負面評價的強烈恐懼會增強我們的尷尬感和臉紅反應。在接受《****》採訪時，JerilynRoss，這本書的作者，推薦那些臉紅或尷尬的病人問自己這樣一個問題：“當我焦慮的時候，我會臉紅；這是什麼意思？”

透過問這個問題，病人的註意力重新放在互動和對話上，而不是他們的尷尬。這可以幫助你更快地配對尷尬反應，而不是把註意力集中在尷尬和臉紅上。它把重點放在外部而不是內部。

所有這些步驟都是為了減輕尷尬的打擊，並帶走它的一些力量。記住，每個人都會感到尷尬，你也這樣做沒關係。

我不會很快停止尷尬，我也無法想象我能阻止自己變紅。這些年來，我越來越接受自己的這一部分。現在我知道尷尬是一種重要的社會功能，當我處於尷尬的境地時，我有可能壓低自己的聲音。

尷尬就在這裡，所以記住這一點，我將留給你這句引自裡奇爾E。古德里奇：

“放鬆；世界沒有密切關註。它太忙了，在鏡子裡思考自己。”

為什麼你會感到尷尬？你能做些什麼

Andrea Ayres是一位作家，擁有Crew，這是一個連線移動和網際網路的創意市場；網站專案與審查，精選的開發人員和設計師。要瞭解更多的生活技巧和社會心理學，請點選這裡加入7034位每週收到劇組通訊的人。

圖片來自cornflowerpower（Shutterstock）。