如何從噩夢中恢復過來

如果你曾經在一個特別可怕的噩夢中被驚醒過，你就知道它會多麼刺耳。如果這次經歷就此結束，那是一回事，但對很多人來說，包括我自己，噩夢帶來的恐懼、焦慮和/或抑鬱情緒都很難動搖。這是一個糟糕的開始一天的方式，尤其是如果你是一個經常處理焦慮的人。...

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如果你曾經在一個特別可怕的噩夢中被驚醒過，你就知道它會多麼刺耳。如果這次經歷就此結束，那是一回事，但對很多人來說，包括我自己，噩夢帶來的恐懼、焦慮和/或抑鬱情緒都很難動搖。這是一個糟糕的開始一天的方式，尤其是如果你是一個經常處理焦慮的人。

幸運的是，有辦法從噩夢中恢復過來，所以你可以重新開始新的一天。tl80和兩位精神病醫生談了談，想知道是怎麼回事。

為什麼噩夢過後我們會感到沮喪或焦慮

在我們研究如何恢復和開始你的一天之後，一個壞夢，讓我們看看為什麼噩夢有能力這樣做，首先。據亞特蘭大精神病學家迪翁·梅茨格（DionMetzger）說，令人不安的夢呈現得就像現實一樣。”類似於在經歷了可怕的現實生活之後我們會有什麼感覺，我們可以在噩夢之後產生同樣的焦慮、悲傷甚至憤怒的反應，”她告訴tl80。

精神病學家亞歷克斯•迪米特裡烏醫學博士說，這也是為什麼我們的大腦會很快忘記我們的夢的部分原因。迪米特裡烏是精神病學和睡眠醫學的董事會認證機構，也是門洛公園精神病學和睡眠醫學的創始人；睡眠藥，告訴生活駭客。他說，夢是“周圍最好的虛擬現實模擬器”，這也是讓噩夢特別可怕的原因。

事實上，正是夢的“真實性”讓我們不斷地從夢中體驗到感覺，無論是快樂、悲傷、恐懼還是醒來時的焦慮。”有一種理論認為，我們在夢中處理情緒和感覺，在某些情況下，如果情緒太強烈，我們醒來，永遠無法“處理”這些想法據信，創傷後應激障礙就是這種情況，為什麼創傷後應激障礙患者會繼續忍受痛苦，晚上醒來時會做令人不安的噩夢，白天會有閃回。”

惡夢過後我們能做些什麼來恢復

梅茨格解釋說，處理噩夢餘震的第一步是承認噩夢可能導致的焦慮和其他負面情緒。她說，焦慮是一種自然反應，沒有什麼可以減少或感到羞恥的。”梅茨格說：“我曾讓病人承認，他們為一個夢感到如此不安而感到尷尬。”不管原因是夢還是真實的經歷；我們的大腦也有類似的反應。”

接下來，試著處理夢的內容——迪米特裡烏說，這與創傷後應激障礙的治療是一致的，特別是如果是反覆出現的主題或夢。”他解釋說：“早上的目標不是埋葬這些感受，而是讓它們面對日誌，討論，給它們一些時間和思考。”我的治療方法是“妖怪模型”，基本上就是說只要你害怕黑暗，繼續跑，你就仍然害怕黑暗，而且，好吧，繼續跑。大多數治療的目標，當然在處理噩夢時，都是面對恐懼。有時我們需要幫助來做這件事，這就是治療變得有用的地方。”

這裡的想法是積極地處理這個夢想，透過你的想法和感受來工作。一定要起床開始新的一天，而不是躺在床上燉東西。