從糟糕的一天中恢復過來的五種方法

糟糕的日子發生在我們所有人身上。即使一個看似無害的早晨醒來時睡錯了床，也會讓你感到恐懼。不管你有多少快樂的小竅門或是積極的咒語試圖讓它變得更好，都很難動搖你的不高興和半空的態度。...

Illustration for article titled Five Ways to Bounce Back From a Horrible Day

糟糕的日子發生在我們所有人身上。即使一個看似無害的早晨醒來時睡錯了床，也會讓你感到恐懼。不管你有多少快樂的小竅門或是積極的咒語試圖讓它變得更好，都很難動搖你的不高興和半空的態度。

這篇文章最初出現在《繆斯》雜誌上。

當壞心情伴隨著你去上班時，它會放大每天的煩惱和挫折。現在，當你的老闆批評你的報告時，也許你不能在她面前保持冷靜。或者你更傾向於提高你的聲音在實習生時，他用黑色和白色的副本，而不是像你要求的顏色。你會犯一些心不在焉的錯誤，比如心不在焉地向客戶傳送錯誤版本的文件。

雖然這些都不是結束職業生涯的錯誤，但它們的影響會讓你對自己感到沮喪好幾天。不管情況如何，你知道你需要儘快扭轉局面。

為了幫助你做到這一點，這裡有一些技巧可以讓糟糕的一天變成美好的明天。

找出真正的問題

在糟糕的一天中，你很容易說一些籠統的話，比如“我覺得很愚蠢”或者“什麼都沒按計劃進行”

但是，暫停你災難性的想法，花點時間來確定這些想法背後的情緒。你在生客戶的氣嗎？對自己失望？

這聽起來可能很簡單，但給你所經歷的情緒貼上標簽可以解除它對你的束縛，使你有能力剋服負面情緒。當你心慌意亂的時候，你的頭腦是混亂的，但是研究表明，把你的感受用語言表達出來可以抑制你的情緒反應，幫助你從一個更理性、冷靜的角度來處理這種情況。一個想法變成了一個簡單的想法；一種情感只是一種情感。

例如，“我在工作中總是搞砸，我對自己很失望”變成“我認為我在工作中做得不夠，我因此感到沮喪。”這種正念練習已經被證明可以改善行為和解決問題。

取消同情派對

當你度過糟糕的一天時，你的決策能力就被劫持了，所以不要草率行事。閱讀：不要在快樂的時刻喝掉你糟糕的一天，也不要刪除那些讓你沮喪的巨大的幻燈片。

相反，給自己一段時間去沉溺，生氣，悲傷，然後繼續前進。例如，給自己一個上午的時間，讓自己在情緒上剋服任何折磨你最後一根神經的事情，但要承諾在午飯後堅強地回來。如果你不能很快扭轉局面，那就聽聽“好好睡一覺”的建議。有時候，選擇一天結束，第二天重新開始，是治療糟糕一天最有效的方法。

透過連線找到舒適感

當你有一個糟糕的一天，它很容易自我破壞像獨自一人打滾。但要**孤立的衝動。我們都有這樣一個朋友，不管怎樣，他都會給我們臉上帶著微笑，所以看看你能不能和這個人安排一個快速的咖啡約會，或者，如果他或她住得很遠，發一封電子郵件或簡訊。向朋友伸出援手，在他或她的反應中找到同理心，可以起到安慰的效果，幫助你感到被接受（糟糕的日子、不高興的心情等等）。另外，如果你在工作中遇到棘手的情況，這可能是一個尋求建議或第二意見的好機會。

如果你不想向朋友解釋情況，試試看PostSecret或者你最喜歡的部落格。即使是那些虛擬的聯絡也能幫助你感覺被理解，並提醒你，你並不孤單，其他人每天都會經歷類似的事情。

向前付

即使你的主要目的是提升自己的情緒，讓自己感覺更好，但幫助別人也是雙贏的。

需要想法嗎？在辦公室指導一個新的實習生，幫你家裡的一個老人提沉重的袋子，或者最終捐給你一直在考慮參與的慈善機構。你不僅可以幫助別人，而且可以把註意力從自己身上移開，這會讓你的糟糕的一天變得更加美好。

事實上，擁有這種給予的態度是成功的關鍵。管理專家亞當·格蘭特解釋說，慷慨有助於提升你的聲譽，讓別人的成功成倍增加，使你不可或缺。所以，想辦法幫助你的同事，花更多的精力回覆電子郵件，並且，總的來說，讓自己成為別人的資源。

照顧好自己，但不要過度放縱

從理論上講，在一天什麼都不對勁之後，善待自己聽起來很不錯，但實際上這是最糟糕的放縱時間。當你的判斷力受到影響時，你最終可能會做得過火，不管這意味著吃了太多甜食，還是買了一雙300美元的鞋子，這些絕對不在你的預算之內。在這一刻，它可能會讓你感覺很棒，但當它的時間支付你的信用卡賬單，你很可能會剋服內疚，最終感覺更糟。

當你感覺糟糕的時候，不要尋找錶面的治療方法，問問自己你能從你的感覺中學到什麼，並實施一個改變的計劃。

我們都聽過一句老話，不是摔倒多少次，而是你找到了重新站起來的力量。當你發現自己陷入深深的恐懼時，請記住，可怕的日子發生在每個人身上，它們不會讓你對一個人或員工的價值降低。一個小小的視角，加上這些小技巧，可以幫助你在下一次遇到這樣的日子時重新振作起來。

從可怕的一天中恢復過來的5種方法|繆斯

Melody Wilding，LMSW是一位心理學專家和執業治療師，與企業家和年輕專業人士合作。Melody曾與當今一些大型初創公司的優秀運營商、出版作家和媒體人士合作。她曾在《紐約》雜誌、FastCompany、Glamour等雜誌上出現過。在MelodyWilding.com註冊免費課程，併在Twitter@MelodyWilding上關註她。

圖片改編自謝爾蓋·尼文斯（Shutterstock）。

想看看你在tl80上的作品嗎？給安迪發郵件。