你多久會發現自己把事情拖到明天？“明天”真的來過嗎？在解決拖延難題的過程中，你將瞭解是什麼導致你拖延，它如何對你的生活產生負面影響，以及一些剋服拖延的實用方法。

這是tl80書評系列的一部分。並不是每一個生活駭客都能在一篇博文中總結出來，所以我們決定回顧一些我們最喜歡的改變生活的書，以便更深入地探討生活中最重要的話題。

《解決拖延難題：改變策略簡明指南》，蒂莫西A。Pychyl博士實際上是基於近二十年的拖延症研究。Pychyl在今天的“不要拖延”部落格上寫了很多年關於拖延以及如何剋服它的黑暗力量的文章，他還主持了iProcrastinate播客，這個播客已經被下載了數百萬次。在Pychyl的網站Drayslation.ca上，你可以瞭解更多關於他的研究小組的資訊，並找到大量關於這個問題的學術出版物。

這本書是給誰的

這本書是為那些拖延時間或認為自己“在壓力下工作得更好”的人而寫的。解決拖延難題充滿了研究支援的解釋，解釋了為什麼我們拖延，以及你的大腦是如何誘使你誤判自己的能力的。Pychyl對語言的使用使概念有基礎並且易於理解，如果你是一個快速的讀者，你可能在幾個小時內讀完整本書。它是自助式的，但是它的技巧是直截了當的，而且是有根據的，而且傳遞過程是流線型的，所以你只需要學習你需要的東西。Pychyl很早就闡明瞭，這本書以一種人們通常不會閱讀心理學研究的方式來談論心理學研究。

最後，如果你現在正在讀這本書，而不是做你應該做的事情，這本書是給你的。

你會得到什麼

在解決拖延難題的過程中，你將瞭解經歷拖延和拖延任務之間的重要區別。你還將看到，拖延症看似無害的後果實際上會隨著時間的推移而複合，並對你的個人幸福以及周圍人的幸福產生負面影響。這本書裡有很多小貼士，可以幫助你學會如何自我調節，讓自己時刻感覺良好，這樣你就可以開始任何任務，不管你對它們的感覺如何。在每一章中，Pychyl都會使用現實生活中的例子或故事來讓大家理解所討論的概念和策略。以下是您將在本書的幾個關鍵章節中學到的內容：

• 在“拖延真的是一個問題嗎？”這一章中，你會學到研究表明，拖延往往會導致糟糕的工作（儘管人們聲稱“在壓力下工作得很好”），健康狀況不佳，而且拖延不太可能讓你在推遲事情時總體上感到更快樂。正如皮科爾所解釋的，“拖延是一個與生活本身無法相處的問題。當我們在目標上拖延時，我們就是自己最大的敵人，這些就是我們的目標……當我們在目標上拖延時，我們基本上是在拖延我們的生活。”
• 在“為什麼我們明天不會有這種感覺”一章中，你會學到，總是把東西留到明天是個問題，因為很多時候，“明天”永遠不會到來。你也會明白為什麼說你以後會做某件事感覺很好，即使你知道這不是一個好主意。例如，當你現在決定推遲工作的時候，你會覺得這一刻是值得的，而打算明天行動（“我早上第一件事就做”）會讓你獎勵自己如此積極主動。拖延成為你**自己短期快樂的一種方式，作為應對壓力的一種機制，你實際上是在為自己**壓力。
• 在“藉口和自欺欺人”一章中，你將瞭解到為什麼你會說“幾周內還沒有到期”、“我可以在幾個小時內完成”和“我在壓力下工作得更好”之類的話的心理學。藉口有各種各樣的形式和大小，很可能隱藏了你不能全力以赴工作的真正原因。這與懶惰無關，更多的是與一些強烈的認知偏見有關。例如，拖延可能是自我妨礙的一種方式。如果你等到最後一刻才去做某件事，結果卻很好，那是一個不朽的成就。如果你做同樣的事情，但結果很糟糕，你可以說你沒有那麼多時間去做。意識到這些偏見會使拖延更容易管理。
• 在“意志力，意志力：如果我們只有意志力”一章中，你會學到建立意志力就像建立肌肉。如果你不鍛煉，你就不會變得更強壯。你的意志力可能會耗盡，它會使拖延成為失去動力的無休止迴圈。當意志力消退時，你需要停下來，記住為什麼做這件事對你很重要。專註於你做任務的意圖，而不是你現在的感覺。

每一章都有練習，可以幫助你更清楚地意識到自己的拖延傾向，以及這些傾向是如何在你生活的其他方面造成問題的。Pychyl在書中提供了空白表格和圖表，供你填寫和做練習，但他也建議，在心理上做練習同樣有效。當我讀這本書的時候，我在心裡試了所有的練習，結果發現它們非常有效。要做到這一點並不容易，但直面你的拖延問題會讓你的低效成為焦點。一旦你的問題暴露出來，你就很容易發現自己在做那些導致你拖延的事情。你不必寫下任何東西，但不要跳過練習；他們會幫忙的。

一個你會拿走的把戲

雖然這本書的每一章都有大量有用的提示，但我個人最喜歡的是一個。你可能已經知道動機在你追求目標的過程中扮演了多麼重要的角色，但是“需要動機”這個概念本身也可以成為一個藉口。Pychyl建議用一個簡單的咒語來避免落入“我需要動力來開始”的陷阱：

“我目前的動機狀態不需要符合我的意圖才能採取行動。”

這是一個關於目標追求的常見誤解：我們相信我們必須有真正的感覺。我們沒有。而且，在我們的生活中有很多工，我們永遠不會有這種感覺！問題是，我們的動機狀態不需要與意圖相匹配。我們可以做一些事情，即使我們不喜歡它。父母花了很多時間向孩子解釋這一點。

然而，在我們遺忘的路上。我們等待著，希望有一天我們會最終醒來，並“感覺到”，但它沒有來。然而，動力可以來自開始和建立一點動力。為了擺脫你的動機藉口，Pychyl提出了一種稱為“實現意圖”的技巧。本質上，它是你為自己創造的“如果-然後”觸發器。例如，如果你發現自己在工作時在想“我只是現在不想做這個”，那麼你應該告訴自己，你只需要花上幾分鐘就可以了。正如我們之前說過的，開始就是一切，即使是幾分鐘的工作也總比什麼都沒有強。自我意識是戰勝拖延症的關鍵，需要練習才能發現自己在嘗試簡單的解決方法，所以找到一個適合自己的實現意圖並付諸實施。

我們的收穫

解決拖延難題是擊退生產力最大敵人之一的最佳實踐指南。書中提供的所有資訊都是基於合法的研究，並被翻譯成幾乎任何人都能理解的形式。如果一個術語需要解釋，Pychyl會解釋的。否則，這本書的大部分內容只是一個腳踏實地的拖延專家，像一個時髦的學校輔導員一樣坐在椅子上跟你說實話。沒有魔術，沒有捷徑，咒語是有一個簡單的提醒每個主要概念。Pychyl強烈強調，剋服拖延症需要比看書付出更多的努力，甚至一度建議如果你不能接受採取行動是改變的必要這一事實，就停止閱讀。

儘管這本書有很多優點，但它的一些方面可能不適合某些人。整本書都有專門的連環畫來幫助解釋每一章中的一些概念。有些是有趣的，但大多數只是看起來有點老生常談，當皮科爾已經解釋了他的現實生活中的例子足夠好的概念，他們似乎真的沒有必要。幸運的是，它們很容易跳過。而且，這本書沒有一頁比它需要的長。對一些人來說，它可能看起來太短而不值得，但請放心，解決拖延難題是一個方便的操作指南，沒有所有不必要的絨毛，你可能會發現在許多其他自助類書籍。

Pychyl故意把這本書寫得很短，他甚至談到了為什麼他認為一本關於拖延的書不能佔用你太多的時間是很重要的。儘管這本書讀起來很快，但它並不顯得單薄，而且書中還提供了大量有關重要研究的細節。Pychyl解釋說，如果你願意的話，你可以從哪裡學到更多關於拖延症的研究，但他也提醒說，閱讀過多關於拖延症的書籍只是拖延的另一種方式。這裡有點拖拉，那裡並不總是對你不好，但如果你正在尋找一個直接射擊'的書，將有助於踢你的**到齒輪，這一個肯定是值得新增到你的名單。

你可以在平裝本或亞馬遜Kindle上找到解決拖延問題的方法：一本關於積極改變策略的簡明指南，大約12美元。你也可以在Pychyl的網站上瞭解更多關於拖延的知識。

Open kinja-labs.com