你多久会发现自己把事情拖到明天？“明天”真的来过吗？在解决拖延难题的过程中，你将了解是什么导致你拖延，它如何对你的生活产生负面影响，以及一些克服拖延的实用方法。

这是tl80书评系列的一部分。并不是每一个生活黑客都能在一篇博文中总结出来，所以我们决定回顾一些我们最喜欢的改变生活的书，以便更深入地探讨生活中最重要的话题。

《解决拖延难题：改变策略简明指南》，蒂莫西A。Pychyl博士实际上是基于近二十年的拖延症研究。Pychyl在今天的“不要拖延”博客上写了很多年关于拖延以及如何克服它的黑暗力量的文章，他还主持了iProcrastinate播客，这个播客已经被下载了数百万次。在Pychyl的网站Drayslation.ca上，你可以了解更多关于他的研究小组的信息，并找到大量关于这个问题的学术出版物。

这本书是给谁的

这本书是为那些拖延时间或认为自己“在压力下工作得更好”的人而写的。解决拖延难题充满了研究支持的解释，解释了为什么我们拖延，以及你的大脑是如何诱使你误判自己的能力的。Pychyl对语言的使用使概念有基础并且易于理解，如果你是一个快速的读者，你可能在几个小时内读完整本书。它是自助式的，但是它的技巧是直截了当的，而且是有根据的，而且传递过程是流线型的，所以你只需要学习你需要的东西。Pychyl很早就阐明了，这本书以一种人们通常不会阅读心理学研究的方式来谈论心理学研究。

最后，如果你现在正在读这本书，而不是做你应该做的事情，这本书是给你的。

你会得到什么

在解决拖延难题的过程中，你将了解经历拖延和拖延任务之间的重要区别。你还将看到，拖延症看似无害的后果实际上会随着时间的推移而复合，并对你的个人幸福以及周围人的幸福产生负面影响。这本书里有很多小贴士，可以帮助你学会如何自我调节，让自己时刻感觉良好，这样你就可以开始任何任务，不管你对它们的感觉如何。在每一章中，Pychyl都会使用现实生活中的例子或故事来让大家理解所讨论的概念和策略。以下是您将在本书的几个关键章节中学到的内容：

• 在“拖延真的是一个问题吗？”这一章中，你会学到研究表明，拖延往往会导致糟糕的工作（尽管人们声称“在压力下工作得很好”），健康状况不佳，而且拖延不太可能让你在推迟事情时总体上感到更快乐。正如皮科尔所解释的，“拖延是一个与生活本身无法相处的问题。当我们在目标上拖延时，我们就是自己最大的敌人，这些就是我们的目标……当我们在目标上拖延时，我们基本上是在拖延我们的生活。”
• 在“为什么我们明天不会有这种感觉”一章中，你会学到，总是把东西留到明天是个问题，因为很多时候，“明天”永远不会到来。你也会明白为什么说你以后会做某件事感觉很好，即使你知道这不是一个好主意。例如，当你现在决定推迟工作的时候，你会觉得这一刻是值得的，而打算明天行动（“我早上第一件事就做”）会让你奖励自己如此积极主动。拖延成为你**自己短期快乐的一种方式，作为应对压力的一种机制，你实际上是在为自己**压力。
• 在“借口和自欺欺人”一章中，你将了解到为什么你会说“几周内还没有到期”、“我可以在几个小时内完成”和“我在压力下工作得更好”之类的话的心理学。借口有各种各样的形式和大小，很可能隐藏了你不能全力以赴工作的真正原因。这与懒惰无关，更多的是与一些强烈的认知偏见有关。例如，拖延可能是自我妨碍的一种方式。如果你等到最后一刻才去做某件事，结果却很好，那是一个不朽的成就。如果你做同样的事情，但结果很糟糕，你可以说你没有那么多时间去做。意识到这些偏见会使拖延更容易管理。
• 在“意志力，意志力：如果我们只有意志力”一章中，你会学到建立意志力就像建立肌肉。如果你不锻炼，你就不会变得更强壮。你的意志力可能会耗尽，它会使拖延成为失去动力的无休止循环。当意志力消退时，你需要停下来，记住为什么做这件事对你很重要。专注于你做任务的意图，而不是你现在的感觉。

每一章都有练习，可以帮助你更清楚地意识到自己的拖延倾向，以及这些倾向是如何在你生活的其他方面造成问题的。Pychyl在书中提供了空白表格和图表，供你填写和做练习，但他也建议，在心理上做练习同样有效。当我读这本书的时候，我在心里试了所有的练习，结果发现它们非常有效。要做到这一点并不容易，但直面你的拖延问题会让你的低效成为焦点。一旦你的问题暴露出来，你就很容易发现自己在做那些导致你拖延的事情。你不必写下任何东西，但不要跳过练习；他们会帮忙的。

一个你会拿走的把戏

虽然这本书的每一章都有大量有用的提示，但我个人最喜欢的是一个。你可能已经知道动机在你追求目标的过程中扮演了多么重要的角色，但是“需要动机”这个概念本身也可以成为一个借口。Pychyl建议用一个简单的咒语来避免落入“我需要动力来开始”的陷阱：

“我目前的动机状态不需要符合我的意图才能采取行动。”

这是一个关于目标追求的常见误解：我们相信我们必须有真正的感觉。我们没有。而且，在我们的生活中有很多任务，我们永远不会有这种感觉！问题是，我们的动机状态不需要与意图相匹配。我们可以做一些事情，即使我们不喜欢它。父母花了很多时间向孩子解释这一点。

然而，在我们遗忘的路上。我们等待着，希望有一天我们会最终醒来，并“感觉到”，但它没有来。然而，动力可以来自开始和建立一点动力。为了摆脱你的动机借口，Pychyl提出了一种称为“实现意图”的技巧。本质上，它是你为自己创造的“如果-然后”触发器。例如，如果你发现自己在工作时在想“我只是现在不想做这个”，那么你应该告诉自己，你只需要花上几分钟就可以了。正如我们之前说过的，开始就是一切，即使是几分钟的工作也总比什么都没有强。自我意识是战胜拖延症的关键，需要练习才能发现自己在尝试简单的解决方法，所以找到一个适合自己的实现意图并付诸实施。

我们的收获

解决拖延难题是击退生产力最大敌人之一的最佳实践指南。书中提供的所有信息都是基于合法的研究，并被翻译成几乎任何人都能理解的形式。如果一个术语需要解释，Pychyl会解释的。否则，这本书的大部分内容只是一个脚踏实地的拖延专家，像一个时髦的学校辅导员一样坐在椅子上跟你说实话。没有魔术，没有捷径，咒语是有一个简单的提醒每个主要概念。Pychyl强烈强调，克服拖延症需要比看书付出更多的努力，甚至一度建议如果你不能接受采取行动是改变的必要这一事实，就停止阅读。

尽管这本书有很多优点，但它的一些方面可能不适合某些人。整本书都有专门的连环画来帮助解释每一章中的一些概念。有些是有趣的，但大多数只是看起来有点老生常谈，当皮科尔已经解释了他的现实生活中的例子足够好的概念，他们似乎真的没有必要。幸运的是，它们很容易跳过。而且，这本书没有一页比它需要的长。对一些人来说，它可能看起来太短而不值得，但请放心，解决拖延难题是一个方便的操作指南，没有所有不必要的绒毛，你可能会发现在许多其他自助类书籍。

Pychyl故意把这本书写得很短，他甚至谈到了为什么他认为一本关于拖延的书不能占用你太多的时间是很重要的。尽管这本书读起来很快，但它并不显得单薄，而且书中还提供了大量有关重要研究的细节。Pychyl解释说，如果你愿意的话，你可以从哪里学到更多关于拖延症的研究，但他也提醒说，阅读过多关于拖延症的书籍只是拖延的另一种方式。这里有点拖拉，那里并不总是对你不好，但如果你正在寻找一个直接射击'的书，将有助于踢你的**到齿轮，这一个肯定是值得添加到你的名单。

你可以在平装本或亚马逊Kindle上找到解决拖延问题的方法：一本关于积极改变策略的简明指南，大约12美元。你也可以在Pychyl的网站上了解更多关于拖延的知识。

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