完美主义如何导致拖延（以及如何应对）
如果需要完美的话，很难完成任何事情，因为如果你不断地批评工作，总有更多的工作要做。但真正的问题出现在你甚至不想做的工作，因为使它完美似乎太令人望而生畏。这就是完美主义会导致拖延的原因，下面是你能做的。
金索科尔摄
比尔·克纳斯博士为《今日心理学》撰文，建议我们只要告诉自己“住手！”如果我们生活在一个完美的世界，这种行为每次都会出现。克纳斯认为，真正的问题根源于权变思维，这意味着一个真正的完美主义者认为他们的自我价值取决于在给定的情况下达到完美。例如，“如果我想变得聪明，我需要每天阅读整份报纸。”对大多数人来说，阅读整份报纸不一定是一个现实的目标，但完美主义不允许部分完成。最终的结果是白纸黑字：你要么在任务上成功，要么失败。当你失败时，任务不会消失。昨天的报纸还是需要看的。它堆积起来，工作变得太难处理，拖延确实是唯一的选择。
这是一个有点极端的例子，但解决问题的根源在于解决基于权变的思维。很多时候，完美主义不是很符合逻辑，所以你不能通过说“每天读一整篇论文是不现实的”来解决问题。相反，克纳斯建议完美主义者需要审视自己的核心信念。像大多数人一样，他们经常自相矛盾。在这个例子中，你可能会问“一个每天只看整篇报纸的人是聪明人，还是聪明人需要更多的时间？”如果你认为聪明人需要更多的时间阅读日报，那么这种相互矛盾的信念会在另一种信念中**一个缺陷。当缺陷出现时，过程不再完美，当你追求一个有缺陷的目标时，很难成为完美主义者。
外卖是这样的：如果你对如何使某件事变得完美有一个黑白的看法，并且它阻碍了你实现你的目标，那么想想你的其他信仰以及它们是如何与你单调的观点相矛盾的。如果你能在追求完美的努力中看到缺点，那么就更容易放手，接受你所能做到的最好。
打破完美与拖延之间的联系|今天的心理学
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- 发表于 2021-07-25 01:10
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