拖延会造成额外的压力，错过最后期限，以及不必要的加班。幸运的是，你可以用已经证实的行为改变让自己摆脱习惯，开始做事。

这里有五个你可以遵循的反拖延技巧和10个你可以用来真正付诸行动的应用程序。

1别被任务压得喘不过气来

如果你被一项任务压得喘不过气来，由此产生的恐惧可能会让你在无意中无所事事。阻止这种情况发生完全取决于你的心态。训练自己相信自己能把事情做好，即使感觉不是这样。

怎么了？是一种心理健康评估工具。它可以帮助你了解到底是什么让你不知所措。你是否因为过去的糟糕经历或别人说的伤人的话而感到不知所措？

专为iOS和Android打造，怎么样？根据众所周知的心理学原理——特别是那些来自认知行为疗法（CBT）和接受承诺疗法（ACT）的原理。

学会识别消极的思维模式并从中解脱出来。另外，当一项任务似乎很难完成时，使用灾难量表来重新获得观点。

2改变你对任务的态度

有没有听人说你需要调整一下态度？如果是这样，你并不孤单。对责任有一个脾气暴躁或消极的看**使人虚弱。你最终可能会说服自己一项任务不值得尝试，并决定自己宁愿面对后果。

如果一个乐观的内部对话没有引起你所寻求的态度改变，那就求助于技术帮助者。ThinkUp是一款非常受欢迎的iOS应用程序，现在可以在Android上使用。依靠它来培养更好的心态并获得相应的回报。

也许你正在拖延戒烟的时间，或者你一直把睡觉的时间推迟到很早。这个应用程序可以帮助你解决那些常见的拖延症和其他许多问题。你甚至可以用自己的声音记录积极的肯定或陈述，以获得最佳效果。每天花足够的时间在应用程序中，以提高持续进步的机会。

大踏步的习惯追踪也是一项值得的投资。如果你想用一个坏习惯换一个好习惯，那就最好了。不管怎样，做这件事已经够难了，但如果你的心态让你相信你会失败，那就更难了。这款应用程序专为iOS设计，可以在iPad、iPhone或电脑上顺畅运行。

设定目标的小贴士可以帮助你建立真正可以达到的目标。达成目标应该会产生更积极的心态。您还可以跟踪一段时间内的进度。当你注意到你正朝着正确的方向稳步前进时，你的情绪应该会得到提升。另外，如果事情进展不顺利，指标可以让你做出更明智的决定，从而避免气馁。

下载：ThinkUp for iOS | Android（应用内购买免费）

下载：用于iOS的大踏步习惯跟踪器（免费，外加4.99美元/月的计划）

三。利用你的生物节律

如果你通常在没有闹钟的情况下在同一时间醒来，那么你就是在对昼夜节律做出反应。主要是对光和暗的反应，它们也会影响肺容量和荷尔蒙的产生。有些人还断言，调整到昼夜节律可以最大限度地提高生产力。这样做能让你摆脱拖延症吗？

也许你甚至不知道该睡多久。使用一个名为睡吧。我. 如果你马上上床睡觉，你应该知道什么时候起床。在遵守应用程序的建议时，根据自己的感受写日记。最终，在调整了你的睡眠计划之后，你应该更加意识到你身体的自然循环。

另外，为了跟随你的生物节律同时帮助科学，注册我的生物钟。这是一款超越睡眠模式的应用程序，它可以检查饮食和活动趋势。你会定期收到关于well的调查问题-做你的朋友答案和其他收集到的数据成为加州研究的一部分。你必须年满18岁才能参加。此外，作为研究参与者，满足最低资格要求是必要的。

你的答案和其他收集到的数据成为加州研究的一部分。你必须年满18岁才能参加。此外，作为研究参与者，满足最低资格要求是必要的。

经过十天的数据收集，我的生物钟开始根据你的生活方式给你反馈。回顾它应该可以简化使用昼夜节律对你的好处，因为你可以避免拖延和提高产出。

网站：睡吧。我（免费）

下载：iOS | Android版myCircadianClock（免费）

4施加紧迫感

也许你不记得上一次你觉得必须快速做某事是什么时候了。如果是这样的话，这种现实会助长你的拖延习惯。

这个名字恰如其分的Android应用程序是最近发布的一个选项，已经赢得了很好的评价。这是一个倒计时计时器，以吸引人的方式使用动画。如果你不想买一套衣服的话，赶紧为即将到来的婚礼准备一个活动吧。用户友好的界面有助于创建任何可以想象的里程碑。定期通知确保您不会错过即将到来的义务。

此外，如果拖延常常导致公共交通问题，那么就在交通应用程序的帮助下开始吧。它有一个名为Go的路由功能，当驱动程序提前时会向您发出警报。收到通知后，你就知道没时间拖延了。Go功能相对较新，因此可能并不完美。然而，它可以让你在移动和防止麻烦。

下载：Android（免费）

下载：Transit for iOS | Android（免费）

5创建一个“开始仪式”，并定期使用

你也可以用专家称之为“开始仪式”的方法来消除生活中的拖延。正如大多数人所知，一个过程的第一步往往是最难的。一个开始的仪式可以弥合让你害怕开始某件事的鸿沟。

它使任务中不愉快的部分更有吸引力，这样你就可以处理它们。例如，在去健身房穿衣服的时候听一首你喜欢的歌。

你可能会意识到你的日常生活中有一些阻碍你完成事情。通过一个名为Time Tune的Android应用程序来识别它们。也许你开始健身的时间是锻炼时间的一半。考虑重新评估事情，缩短开始的时间，但不要完全放弃。

时间调谐还提供推送通知。依靠这些来获得何时开始某个特定的开始仪式的线索。

太心烦意乱了，连开始仪式的念头都没有？一款基于Mac的名为“自我控制”的应用程序应该可以帮助你保持注意力集中——至少只要你的注意力是基于互联网的。该应用程序阻止您访问任何在线指定的内容。即使重新启动计算机或删除应用程序，它也会在所需的时间内继续工作。

下载：Android时间调谐（免费，2.99美元专业版）

下载：Mac的自我控制（免费）

你会停止拖延什么？

即使是长期拖延的人，这个习惯也不是不可能克服的。使用这些提示和应用程序，开始以不同的方式思考你的待办事项列表。

你推迟了一段时间干什么？今天就干掉它！