如何完成事情，停止拖延
拖延會造成額外的壓力，錯過最後期限，以及不必要的加班。幸運的是，你可以用已經證實的行為改變讓自己擺脫習慣，開始做事。
這裡有五個你可以遵循的反拖延技巧和10個你可以用來真正付諸行動的應用程序。
1別被任務壓得喘不過氣來
如果你被一項任務壓得喘不過氣來，由此產生的恐懼可能會讓你在無意中無所事事。阻止這種情況發生完全取決於你的心態。訓練自己相信自己能把事情做好，即使感覺不是這樣。
怎麼了？是一種心理健康評估工具。它可以幫助你瞭解到底是什麼讓你不知所措。你是否因為過去的糟糕經歷或別人說的傷人的話而感到不知所措？
專為iOS和Android打造，怎麼樣？根據眾所周知的心理學原理——特別是那些來自認知行為療法（CBT）和接受承諾療法（ACT）的原理。
學會識別消極的思維模式並從中解脫出來。另外，當一項任務似乎很難完成時，使用災難量表來重新獲得觀點。
2改變你對任務的態度
有沒有聽人說你需要調整一下態度？如果是這樣，你並不孤單。對責任有一個脾氣暴躁或消極的看**使人虛弱。你最終可能會說服自己一項任務不值得嘗試，並決定自己寧願面對後果。
如果一個樂觀的內部對話沒有引起你所尋求的態度改變，那就求助於技術幫助者。ThinkUp是一款非常受歡迎的iOS應用程序，現在可以在Android上使用。依靠它來培養更好的心態並獲得相應的回報。
也許你正在拖延戒菸的時間，或者你一直把睡覺的時間推遲到很早。這個應用程序可以幫助你解決那些常見的拖延症和其他許多問題。你甚至可以用自己的聲音記錄積極的肯定或陳述，以獲得最佳效果。每天花足夠的時間在應用程序中，以提高持續進步的機會。
大踏步的習慣追蹤也是一項值得的投資。如果你想用一個壞習慣換一個好習慣，那就最好了。不管怎樣，做這件事已經夠難了，但如果你的心態讓你相信你會失敗，那就更難了。這款應用程序專為iOS設計，可以在iPad、iPhone或電腦上順暢運行。
設定目標的小貼士可以幫助你建立真正可以達到的目標。達成目標應該會產生更積極的心態。您還可以跟蹤一段時間內的進度。當你注意到你正朝著正確的方向穩步前進時，你的情緒應該會得到提升。另外，如果事情進展不順利，指標可以讓你做出更明智的決定，從而避免氣餒。
下載：ThinkUp for iOS | Android（應用內購買免費）
下載：用於iOS的大踏步習慣跟蹤器（免費，外加4.99美元/月的計劃）
三。利用你的生物節律
如果你通常在沒有鬧鐘的情況下在同一時間醒來，那麼你就是在對晝夜節律做出反應。主要是對光和暗的反應，它們也會影響肺容量和荷爾蒙的產生。有些人還斷言，調整到晝夜節律可以最大限度地提高生產力。這樣做能讓你擺脫拖延症嗎？
也許你甚至不知道該睡多久。使用一個名為睡吧。我. 如果你馬上上床睡覺，你應該知道什麼時候起床。在遵守應用程序的建議時，根據自己的感受寫日記。最終，在調整了你的睡眠計劃之後，你應該更加意識到你身體的自然循環。
另外，為了跟隨你的生物節律同時幫助科學，註冊我的生物鐘。這是一款超越睡眠模式的應用程序，它可以檢查飲食和活動趨勢。你會定期收到關於well的調查問題-做你的朋友答案和其他收集到的數據成為加州研究的一部分。你必須年滿18歲才能參加。此外，作為研究參與者，滿足最低資格要求是必要的。
你的答案和其他收集到的數據成為加州研究的一部分。你必須年滿18歲才能參加。此外，作為研究參與者，滿足最低資格要求是必要的。
經過十天的數據收集，我的生物鐘開始根據你的生活方式給你反饋。回顧它應該可以簡化使用晝夜節律對你的好處，因為你可以避免拖延和提高產出。
網站：睡吧。我（免費）
下載：iOS | Android版myCircadianClock（免費）
4施加緊迫感
也許你不記得上一次你覺得必須快速做某事是什麼時候了。如果是這樣的話，這種現實會助長你的拖延習慣。
這個名字恰如其分的Android應用程序是最近發佈的一個選項，已經贏得了很好的評價。這是一個倒計時計時器，以吸引人的方式使用動畫。如果你不想買一套衣服的話，趕緊為即將到來的婚禮準備一個活動吧。用戶友好的界面有助於創建任何可以想象的里程碑。定期通知確保您不會錯過即將到來的義務。
此外，如果拖延常常導致公共交通問題，那麼就在交通應用程序的幫助下開始吧。它有一個名為Go的路由功能，當驅動程序提前時會向您發出警報。收到通知後，你就知道沒時間拖延了。Go功能相對較新，因此可能並不完美。然而，它可以讓你在移動和防止麻煩。
下載：Android（免費）
下載：Transit for iOS | Android（免費）
5創建一個“開始儀式”，並定期使用
你也可以用專家稱之為“開始儀式”的方法來消除生活中的拖延。正如大多數人所知，一個過程的第一步往往是最難的。一個開始的儀式可以彌合讓你害怕開始某件事的鴻溝。
它使任務中不愉快的部分更有吸引力，這樣你就可以處理它們。例如，在去健身房穿衣服的時候聽一首你喜歡的歌。
你可能會意識到你的日常生活中有一些阻礙你完成事情。通過一個名為Time Tune的Android應用程序來識別它們。也許你開始健身的時間是鍛鍊時間的一半。考慮重新評估事情，縮短開始的時間，但不要完全放棄。
時間調諧還提供推送通知。依靠這些來獲得何時開始某個特定的開始儀式的線索。
太心煩意亂了，連開始儀式的念頭都沒有？一款基於Mac的名為“自我控制”的應用程序應該可以幫助你保持注意力集中——至少只要你的注意力是基於互聯網的。該應用程序阻止您訪問任何在線指定的內容。即使重新啟動計算機或刪除應用程序，它也會在所需的時間內繼續工作。
下載：Android時間調諧（免費，2.99美元專業版）
下載：Mac的自我控制（免費）
你會停止拖延什麼？
即使是長期拖延的人，這個習慣也不是不可能克服的。使用這些提示和應用程序，開始以不同的方式思考你的待辦事項列表。
你推遲了一段時間幹什麼？今天就幹掉它！
- 發表於 2021-03-13 04:08
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- 分類：網際網路
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