四個問題幫助你剋服拖延症
拖延就像你腦子裡的一個聲音，給了你一些看似合理的理由來避免做某事。通常很難找到反駁的理由來剋服它。所以與其大聲喊著讓你把事情推遲到以後，為什麼不問一個問題呢？
這篇文章最初出現在Fast公司。
有時候，一個經過仔細校準的自我審問是停止拖延的更有效的方法。當你感到困窘時，提出正確的問題可以幫助你找到切實可行的解決辦法。它能增強緊迫感，激勵你採取行動。下一次當你聽到那個聲音告訴你要放鬆和拖延的時候，這裡有四個問題要放在你的口袋裡。
1.我能做什麼來開始呢？
有時候，我們面對的專案太大太多，我們不知道從哪裡開始。複雜性常常導致癱瘓。但是根據蒂姆·皮科爾博士的研究，開始是最困難的部分。一旦你真正開始著手一項任務，它就不會像你想象的那樣糟糕或複雜。更重要的是，即使你不能一次完成工作，一旦你完成了一大塊工作，你會感覺控制力更強。這種樂觀給你動力，你需要無限地看到它透過。
透過問自己你能做些什麼來邁出有意義的第一步，你就可以開始在心裡把專案分解成更小的子任務，然後選擇最簡單的子任務開始。一旦你開始專註於此，你可能會有更多的動力繼續前進。
什麼是我今天最重要的三件事(my three biggest priorities today)？
我們拖延不只是因為我們想避免做一些不愉快的事情，而是因為我們被太多其他的工作壓得喘不過氣來。瑣碎的要求和分心使我們無法專註於真正重要的事情，尤其是那些重要但不是馬上就能完成的任務。
所以每天早上，都要理清你的輕重緩急。問問自己哪三項任務需要具體的行動，而不是像“取得進展”這樣含糊不清的目標——你需要在今天就確定下來。然後向他們承諾。把你一天中的頭幾個小時完全放在這些事情上。只有當他們完成後，你才應該繼續你的其他工作。
3.我怎樣才能讓這更容易些？
我們中的許多人相信，在某件事上取得成功需要艱苦的工作，而且往往如此。但有時，這種信念會阻礙我們找到解決重大挑戰的簡單方法。讓自己更容易完成一些困難的事情是不丟臉的。
例如，你可能沒有時間每天鍛煉一小時。因此，與其完全不去健身房，不如從每天鍛煉10分鐘開始。當然，一開始可能覺得這是浪費時間或逃避。但總比什麼都沒有好，總的來說。如果你不能出去跑步，就在家裡做點慢跑或俯臥撐。關鍵是致力於更簡單的選擇，並堅持定期。
習慣養成專家S.J.Scott說，養成新習慣最簡單的方法就是從小處著手：“你想做一件很容易的事，不可能錯過一天，”他在部落格上寫道。一旦你變得一致，你會發現增加持續時間要容易得多。
或者，你可以直接授權。讓一個團隊成員承擔一兩項常規任務，這樣可以騰出你的時間和精力，這樣你就可以嘗試一下你一直在拖延的事情。前期工作越少，拖延的理由就越少。
4.如果我現在不這樣做會出什麼問題？
吉姆·柯林斯在他的《選擇的偉大》一書中寫到了“多產的偏執狂”。他解釋了像比爾·蓋茨和安迪·格羅夫這樣的成功人士總是擔心出問題，所以他們把這種恐懼引導到保持高度警惕，時刻準備，制定應急計劃，並採取行動。恐懼恰巧是一種極其強大的動力，在你自己身上輕輕地激發它，是停止拖延的有效方法。
捫心自問，如果你再拖延下去，你可能會失去什麼或遭受什麼後果。不要只關註眼前的影響。強烈地提醒自己，習慣性的拖延、有限的職業發展、不夠的金錢、惡化的健康狀況或破壞的人際關係會帶來長期的後果。
當然，這聽起來可能有些過激。但這是消除心理障礙的有效方法。如果一劑恐懼能讓你回到目標的軌道上，那它值得利用嗎？
事實是，所有成功的人都有拖延的傾向。關鍵是你要採取什麼樣的步驟來開始做事。有時候這就是要問正確的問題。
問這四個問題可以幫助你停止拖延時間
彼得·班納傑是生產力部落格SuccessWhat的創始人之一。他曾指導過幾位《財富》500強企業的企業家和領導人提高工作效率，更快地實現目標。
- 發表於 2021-05-17 01:40
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