使用恐慌日記來剋服恐慌
即使只持續幾分鐘，驚恐發作也會讓人無法承受和致殘。在你發作的時候寫一本恐慌日記，讓自己平靜下來，度過難關。
記錄你的癥狀和其他細節可以幫助你遠離攻擊的感覺。AnxietyCoach.com的大衛·卡內爾博士說：
我的病人經常說只要寫日記就能讓他們平靜下來。這是怎麼回事？並不是說他們對恐慌的話題分心，因為日記裡的問題都是關於恐慌的。它能幫助你遠離情緒。這是因為，當你完成一本日記時，你是一個觀察者，而不是一個受害者。
使用日記的最好方法是在攻擊期間填寫，而不是在攻擊之後。如果你正處於寫作不切實際的境地，也許在開車的時候，你可以：使用數碼錄音機；讓您的支援人員閱讀問題並記錄您的答案；或者停下來寫幾分鐘。
Carbonell博士提供了一個可下載的表格，你可以用它來寫日記，還有許多其他的建議，使用AWARE的縮寫：承認和接受，等待和觀察，讓自己更舒服的行動，重覆，結束(更多詳情請參見下麵的連結。）
除了讓你遠離恐慌症發作之外，日記還可以幫助你確定一些模式，幫助你管理或避免未來可能的恐慌症發作。
剋服恐慌症的關鍵
- 發表於 2021-05-17 11:37
- 閱讀 ( 45 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
用拒絕播放列表來剋服它
...有蘋果音樂。如果你把這個複製到任何其他流媒體服務（使用類似Tune My Music的東西），連結到評論中，我們不會拒絕你。像往常一樣，tl80自動儲存塔接收請求。
建立這個流程圖來剋服拖延
...劃中的行動夠小嗎？當我採取行動的動機很低時，我是否使用了五分鐘規則？我有沒有處理過導致我拖延行為的規則？一般來說，如果你對任何一個框的回答都是否定的，你就回到上一個框來充實自己，但你可以在下麵的連結中...
避免精疲力竭的四種簡單方法
...你很難在一天中包括10分鐘的冥想，還有一個技巧你可以使用。下一次當你發現自己在做一件單調的瑣事，比如更新一份例行的電子錶格時，除了手頭的任務之外，不要做或想別的事情。正如Henepola Gunaratana用通俗易懂的英語在正...
接受作為新手的優勢來剋服冒名頂替綜合症
冒名頂替綜合徵很複雜。當然，這並不總是一件壞事，但它會妨礙你做一些令人討厭的事情。下一次當你覺得自己是個冒牌貨的時候，有件事要考慮：你有一個全新視角的優勢。以下是作者、研究員和教授安迪·莫林斯基（Andy Mo...
透過每天早上省下一項簡單的任務來剋服拖延
對大多數人來說，早上的第一件事就是開始一項重大而重要的任務。但如果你是一個嚴重的拖拉者，放鬆的一天中與幾個嬰兒步驟可能更有效。如果你在工作中需要別人的幫助，redditor Rosco7建議你在每一天工作結束後的第二天早...
用“救贖敘事”的日記來剋服分手
...某種方式寫下你的經歷可以減少分手所帶來的情感損失。使用一種叫做“救贖敘事”的方法，你可以把消極的生活事件變成積極的人生轉折點。例如，你可以寫下你是如何學到一些關於你自己的重要東西的，或者你現在對一段關...
把他們當作不完美的朋友來剋服你的不安全感
如果你的不安全感讓你感到沉重，那麼你應該像對待一個不完美的朋友一樣來看待他們。我們都對某些事情感到不安，無論是我們不喜歡自己的身體素質，還是我們認為讓我們怪異的個性怪癖。Zen Habits的Leo Babauta建議你不要因為...
透過繃緊腿部肌肉來剋服頭昏眼花
各種各樣的事情都會讓人頭昏眼花。為了防止自己昏倒，史蒂文·拉姆醫生建議繃緊腿部肌肉。拉姆博士在接受《華爾街日報》採訪時指出，經常感到噁心是對血管擴張、血壓下降、血液流向腿部的恐懼的生理反應。所以，你需...
設定不可能的目標來剋服自我懷疑
如果你在工作中感到有點不安全，那麼設立一個可以實現的目標就更容易了，這樣你就總能有所成就。然而，儘管這聽起來可能有悖常理，但在Fast Company，營銷策略師Ted Karczewski建議，剋服自我懷疑的一種方法是給自己設定不可...
透過編寫一個指令碼來剋服電話中的羞怯
打電話給某人的情景會讓你充滿恐懼嗎？你會儘量推遲打電話嗎？無論你在打電話時有沒有緊張，或者你只是有點害羞，男子氣概的藝術建議你在打電話之前先寫一個劇本，讓自己冷靜下來。也許是因為我們現在很少打電話，但...
