使用恐慌日记来克服恐慌
即使只持续几分钟，惊恐发作也会让人无法承受和致残。在你发作的时候写一本恐慌日记，让自己平静下来，度过难关。
记录你的症状和其他细节可以帮助你远离攻击的感觉。AnxietyCoach.com的大卫·卡内尔博士说：
我的病人经常说只要写日记就能让他们平静下来。这是怎么回事？并不是说他们对恐慌的话题分心，因为日记里的问题都是关于恐慌的。它能帮助你远离情绪。这是因为，当你完成一本日记时，你是一个观察者，而不是一个受害者。
使用日记的最好方法是在攻击期间填写，而不是在攻击之后。如果你正处于写作不切实际的境地，也许在开车的时候，你可以：使用数码录音机；让您的支持人员阅读问题并记录您的答案；或者停下来写几分钟。
Carbonell博士提供了一个可下载的表格，你可以用它来写日记，还有许多其他的建议，使用AWARE的缩写：承认和接受，等待和观察，让自己更舒服的行动，重复，结束(更多详情请参见下面的链接。）
除了让你远离恐慌症发作之外，日记还可以帮助你确定一些模式，帮助你管理或避免未来可能的恐慌症发作。
克服恐慌症的关键
- 发表于 2021-05-17 11:37
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- 分类：互联网
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