如何我能阻止恐慌症发作吗？(i stop a panic attack?)

恐慌症发作几乎可以在任何活动中抓住某人。对于普通人来说，它们只发生在极度紧张或兴奋的情况下。对于那些患有恐慌症的人来说，他们可能发生在从开车到看电视的任何日常活动中，因此学习如何阻止恐慌症发作是一项基本技能。大多数医生建议采取一系列步骤，包括自我控制和自律，以阻止攻击。...

Deep breathing can help relieve a panic attack.

恐慌症发作几乎可以在任何活动中抓住某人。对于普通人来说，它们只发生在极度紧张或兴奋的情况下。对于那些患有恐慌症的人来说，他们可能发生在从开车到看电视的任何日常活动中，因此学习如何阻止恐慌症发作是一项基本技能。大多数医生建议采取一系列步骤，包括自我控制和自律，以阻止攻击。

Panic attacks sometimes lead to hyperventilation, which is sometimes treated by breathing into a paper bag.

为了了解如何阻止恐慌症发作，了解恐慌症发作的原因很重要。当肾上腺素过多进入身体时，会引起恐慌。有些情况下需要肾上腺素的分泌，因为这是一种提高身体对紧急情况反应的激素。大脑感知到紧急情况，并向肾上腺发送信息，使肾上腺素泵入全身，从而提高心率，打开血管和空气血管。肾上腺素在大约三分钟内完全到位，并保持在那里，直到身体释放紧急信号，此时肾上腺素燃烧，身体恢复正常状态。。

Addressing the underlying cause of the anxiety disorder is crucial to treating a panic attack.

当身体在不适当的情况下发出紧急信号，或者在紧急情况结束时无法关闭信号时，就会发生恐慌症。身体持续产生肾上腺素，可导致心率和呼吸加快，有时导致过度换气。许多患有恐慌症的人声称，在那一刻，他们感觉自己好像要死了。

Panic attacks are sudden, debilitating bouts of intense fear.

大多数专家都同意，为了阻止恐慌症发作，患者必须学会控制大脑，并通过意志力关闭紧急信号。使用的技术有很多，但大多数可以归结为4个基本步骤。患者必须承认自己受到了攻击，将大脑从消极思想中转移开，呼吸，重新聚焦。

当攻击第一次开始时，识别发生了什么是很重要的。恐慌症的发作往往会迅速升级，最好是在第一个线索开始时就发现开始发作的信号。患者报告说，一旦恐慌发作开始，他们的想法立即变得消极，其中最常见的想法是“我要死了”和“我无法阻止这一切”。为了阻止恐慌症发作，这些想法必须停止，因为它们本质上是向身体发送紧急信号。一些人建议反复思考“停下来”，而另一些人则建议说“我会没事的”或“我能做到”等令人放心的话。

由于恐慌发作会自然地打开气道，所以深呼吸对于使身体平静和防止过度换气是必要的。一旦攻击开始平息，最好回顾并评估触发因素，并迅速重新关注与该触发因素无关的活动。如果这是不可能的，比如在交通堵塞的时候，保持平静和积极的想法的流动。其他技术包括深呼吸，同时用音乐或磁带上的书分散大脑注意力。通过这些简单的步骤，大多数患者发现比预期更容易停止恐慌发作。。

发表于 2022-01-09 15:17
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分类：健康医疗

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